Ako tráviť čas cvičením kardia?

Aby ste sa mohli sústrediť a nenudili vás — Jednou z najlepších vecí, ktoré by ste mali venovať kardiu, je zmeniť kardio rytmus, aby ste sa mohli sústrediť a nenudili vás.

Kardiovaskulárne cvičenia sú základným prvkom každého kondičného pluku. Bohužiaľ, pre niektorých to môže byť veľmi únavné. V nasledujúcom článku preskúmame spôsoby, ako zabudnúť, že ste na stacionárnom cvičebnom stroji.

Kroky

1
Zvážte, aký druh zábavných aktivít uprednostňujete pri cvičení a či sú vhodné pre vaše cvičenia. Tu je niekoľko možností:
- Čítanie - Toto je vhodné pre stacionárne bicykle alebo schodiskové stroje, kde nemáte veľa pohybu.
- Počúvanie hudby alebo zvukových kníh - Mnoho ľudí rada cvičí a počúva hudbu a zisťuje, že hudba ich môže motivovať pri tréningu. Pútavé audio kniha môže byť skvelý spôsob, ako tráviť čas rovnako.
- Sledovanie televízie - Mnoho telocviční má v blízkosti nepohyblivého cvičebného zariadenia televízor, ktorý môžete sledovať počas cvičenia.
- Rozhovor s cvičiacim partnerom - Ak robíte menej intenzívne činnosti, počas cvičenia sa môžete porozprávať s priateľom.
- Videohry - Väčšina hier súčasnej generácie má 60+ hodín. Predstavte si, koľko kalórií by ste spálili na stacionárnom bicykli, keď je XBox zapnutý.
- Hlboké myslenie - Opakujúca sa povaha väčšiny kardiovaskulárnych cvičení môže vašu myseľ prinútiť myslieť na iné veci počas cvičenia.
2

Rozhodnite sa, akým aktivitám by ste sa chceli venovať, a zabaľte si do cvičebnej tašky všetko potrebné.
3
Buďte pripravení na prostredie, v ktorom sa budete nachádzať:
- Ak cvičíte v hlasnej posilňovni, slúchadlá s potlačením hluku vám pomôžu počúvať hudbu bez rušenia a bez príliš vysokého hlasitosti.
- Ak beháte, kráčate alebo bicyklujete po uliciach mesta, uistite sa, že počujete blížiace sa vozidlá.
- Nehovorte s priateľmi tak nahlas, aby ste rušili ostatných v okolí.
4

Ako motiváciu použite svoje knihy, časopisy alebo hudbu. Keď vás začína unavovať, presuňte sa o niekoľko strán alebo o inú skladbu.

Ako stráviť čas — Pútavá zvuková kniha môže byť tiež skvelým spôsobom, ako stráviť čas.

Tipy

Investujte do prehrávača MP3. Hudba je úžasný spôsob, ako tráviť čas, pokiaľ vás príliš neodvádza od toho, čo robíte.
Zvukové knihy sú vynikajúce a dajú sa kúpiť prostredníctvom internetu. Knihy na páske môžu pomôcť stráviť čas rovnakým spôsobom na dlhom úseku cesty. Podcasty alebo iný stiahnuteľný obsah môže byť skvelým spôsobom, ako do aktívneho cvičenia vložiť trochu pasívnej zábavy. Učiteľská spoločnosť má širokú škálu prednášok o akademických predmetoch.
Nemali by ste sa nútiť do cvičenia, ktoré vás nebaví. Nájdite si iný šport, ktorému by ste sa radi venovali, napríklad beh vonku.
Teraz môže byť vhodný čas na písanie poézie alebo textov, pretože od prírody naberáte určitý rytmus vo svojich krokoch.
Fyzické cvičenia sú skvelým časom na kritické myslenie, pretože vám pumpuje krv a ste v strehu. Vezmite si malý blok a papier a zapíšte si nápady, ktoré vám môžu napadnúť v hlave.
Jedna z najlepších vecí, ktoré sa prejsť čas a pritom kardio ich meniť kardio rytmus, takže sústrediť na a nie nudiť. Za týmto účelom sa po 5 minútach rozcvičky (alebo v čase, ktorý potrebujete na zahriatie) pokúste cvičiť kardio s vysokou intenzitou na krátke obdobie (napr. 60 sekúnd), potom na chvíľu relaxujte, aby ste sa zotavili. nízka intenzita (napr. 30-60 sekúnd); Tento cyklus opakujte niekoľkokrát a potom nasledujte obdobie ochladenia. Tento typ intervalovej práce môže byť tiež veľmi účinnou tréningovou technikou.
Ak vás zaujíma výučba cudzieho jazyka, tu je pravidelne naplánovaný čas štúdia, ktorý ste potrebovali. Pimsleur, okrem iných spoločností, má skvelé interaktívne zvukové hodiny, ktoré sú vhodné na učenie sa výslovnosti, gramatiky a slovnej zásoby.
Vychutnajte si skvelý a dlhý televízny seriál.

Varovania

Nepreháňajte to. Príliš veľa zaťažuje vaše svaly.
Bezpečnosť je vždy starosťou - nerobte nič, čo by vás príliš rušilo od úlohy, bez ohľadu na to, aké jednoduché a opakujúce sa to môže zdať.

Prečítajte si tiež: Ako chodiť po mŕtvici?