Ako urobiť kombináciu burpee brada hore?
Burpee je kardiovaskulárne cvičenie bez cvičenia, ktoré zahŕňa viac svalových skupín, väčšinou na nohách.
Burpee je zariadenie zadarmo, kardiovaskulárne cvičenie, ktoré zahŕňa viac svalových skupín, väčšinou v nohách. Chin-up je cvičenie, pri ktorom sa človek chytí tyče a zdvihne telesnú hmotnosť tak, aby mala bradu nad bradlom. Nižšie sme ukázali spôsob, ako skombinovať tieto dva cvičenia do hladkého zloženého cvičenia, ktoré vám pomôže vyťažiť z cvičenia maximum. Upozorňujeme, že pred týmto cvičením by ste sa mali poriadne zahriať.
- 1Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien.
- 2Drep. Všimnite si, že vaše ruky by sa mali dotýkať zeme.
- 3Nakopnite nohy dozadu, čo má za následok push up pozíciu.
- 4Vykonajte push up.
- 5Zdvihnite nohy dopredu. Prineste nohy do počiatočnej polohy v podrepe.
- 6Vyskočte priamo hore.
- 7Uchopte za vytiahnuté tyče dlaňami smerom k sebe. Všimnite si, že tyče by ste sa mali chytiť na vrchole vášho skoku.
- 8Vytiahnite sa, kým nebude brada nad tyčou. Všimnite si toho, ak sa nemôžete zdvihnúť, môžete použiť spotter, ktorý vám pomôže zdvihnúť vás.
Vytiahnite sa, kým nebude brada nad tyčou. - 9Dokončite, ako ste začali.
- 10Pre optimálne cvičenie opakujte každý krok v poradí 15 krát.
- Pred akoukoľvek energickou fyzickou aktivitou sa poriadne zohrejte.
- Uistite sa, že zostanete správne hydratovaní počas celého cvičenia.
Prečítajte si tiež: Ako držať diétu pre obete mŕtvice?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
