Ako používať schodolezca?
Uistite sa, že tieto asistencie používate na správnu montáž stabilizátora a vyhnite sa skĺznutiu z niekoľkých dolných schodov stabilizátora.
Cvičenie je úžasný spôsob, ako sa udržať vo forme a je pre vás celkovo veľmi zdravé. Kardiovaskulárne cvičenia pomáhajú pri redukcii tuku a udržiavaní zdravého životného štýlu, pokiaľ je vaša strava v kondícii. Používanie Stairmasteru je skvelé na kardio tréning. Používanie Stairmasteru sa môže zdať náročné, ale so správnymi krokmi a správnou prípravou budete môcť začať behať po schodoch behom chvíľky!
- 1Pozbierajte si potrebné veci. Pred cvičením na Stairmaster sa uistite, že máte fľašu vody a všetko, čo by ste mohli potrebovať, napríklad sponku do vlasov alebo uterák. Uistite sa, že ste si zaviazali topánky, aby ste nezakopli.
- 2Natiahnite sa. Pred akýmkoľvek cvičením sa zahrievajte a strečujte, aby ste minimalizovali riziko zranenia. Pretože Stairmaster zahŕňa prácu nôh, mali by ste ich aspoň natiahnuť, aby ste sa vyhli riziku poranenia. Dynamické úseky fungujú najlepšie, pretože príliš neuvoľňujú svaly na nohách, a pritom poskytujú výhodu, že sa vyhnete zraneniu. Zvlášť by ste mali natiahnuť stehná a sedacie svaly, pretože tieto svaly budete využívať najviac.
- 3Spoznajte konzolu. Stairmaster bude mať dve veľké tlačidlá, jedno zelené a jedno červené. Zelené tlačidlo je tlačidlo rýchleho štartu a červené tlačidlo je tlačidlo Stop. K dispozícii bude aj tlačidlo hore a dole, ktoré slúži na nastavenie intenzity, hore pre vyššiu, dole pre nižšiu.
- Stairmaster obsahuje mnoho predprogramovaných tréningov, ktoré si môžete podľa potreby vybrať.
- Môžete tiež nastaviť určitý čas na Stairmaster úderom požadovaného času.
Po cvičení nezabudnite piť vodu, pretože Stairmaster vás môže vyčerpať a dehydratovať. - 4Namontujte schodisko. Väčšina strojov Stairmaster má pomocné schody na strane, ktoré uľahčujú montáž stroja. Uistite sa, že tieto asistencie používate na správnu montáž stabilizátora a vyhnite sa skĺznutiu z niekoľkých dolných schodov stabilizátora. Na boku sú tiež držadlá, pomocou ktorých si môžete pomôcť pri práci so strojom.
- 5Začnite cvičiť. Po použití asistencií a montáži stroja nezabudnite pri cvičení používať držadlá na boku, aby ste si opreli ruky a udržali rovnováhu. Stlačte veľké zelené tlačidlo alebo zvoľte požadovaný tréning a začnite krokovať. Začne sa veľmi pomaly, ale pomocou požadovaných tlačidiel hore a dole môžete nastaviť požadovanú intenzitu.
- 6Ponechajte si formulár. Veľmi dôležitou súčasťou používania Stairmasteru, ako cvičenia akéhokoľvek druhu cvičenia, je udržať si formu. Zaistíte tak, že sa vyhnete akýmkoľvek zraneniam a budete mať z cvičenia najväčší úžitok. Jedna vec, na ktorú treba pamätať, je robiť dlhé prirodzené kroky, aby ste napodobnili pohyb v skutočnosti pri chôdzi po schodoch. Pomôže to vypracovať gluteus a stehná plným pohybom.
- Držte celú nohu na schodoch, aby ste predišli zraneniu.
- 7Zrýchlite tempo. Pri pokračovaní cvičenia sa snažte zvýšiť intenzitu a zrýchliť. To vám zaistí najlepšie cvičenie, aké môžete, a spôsobí to, že sa budete počas cvičenia namáhať. Intenzitu môžete postupne zvyšovať zakaždým, keď na cvičenie použijete Stairmaster, ktorý začne zlepšovať váš kardiovaskulárny systém.
Pretože Stairmaster zahŕňa prácu nôh, mali by ste ich aspoň natiahnuť, aby ste sa vyhli riziku poranenia. - 8Skúste rôzne techniky. Môžete skúsiť šliapať na stroj dozadu. To vám umožní spracovať vaše kvadricepsy. Buďte opatrní, pretože budete obrátení dozadu. Odporúča sa nerobiť bočné kroky, pretože pri tomto kroku je ľahšie stratiť rovnováhu.
- 9Ochladiť. Na konci cvičenia je ideálne sa ochladiť, aby sa váš tep vrátil do normálnej frekvencie. Ak to chcete urobiť, stačí na Stairmasteri spomaliť intenzitu a na niekoľko minút vykročiť, kým sa váš srdcový tep zníži späť na normálnu frekvenciu.
- 10Demontujte bezpečne. Pri vystupovaní zo Stairmaster si dávajte pozor na svoje kroky. Použite asistencie na boku, aby ste sa dostali dole, aby ste zabránili pošmyknutiu a zraneniu. Pri demontáži stroja používajte tiež držadlá, aby ste udržali rovnováhu.
- 11Opäť sa natiahnite. Keď skončíte s používaním Stairmasteru, je ideálne sa potom ponaťahovať, aby ste predišli zraneniu a uvoľnili svaly, pretože sa pri práci na stroji mohol napnúť. Môžete vykonať konkrétne strečingové práce pre gluteus, stehná a štvorkolky spolu s rutinou strečingu celého tela.
Pred akýmkoľvek cvičením sa zahrievajte a strečujte, aby ste minimalizovali riziko zranenia. - 12Znovu energizujte. Po cvičení nezabudnite piť vodu, pretože Stairmaster vás môže vyčerpať a dehydratovať. Spolu s vodou je ideálne jesť niečo, čo je výživné, aby ste sa z cvičenia poriadne zotavili.
- Skúste konzumovať niečo s elektrolytmi na doplnenie minerálov stratených počas potenia počas cvičenia.
- Cvičte intervalový tréning striedaním rýchlych a pomalých intervalov, aby ste dosiahli lepšie výsledky.
- Čítanie na Stairmaster môže byť rušivé a môžete stratiť rovnováhu, preto sa mu snažte vyhnúť.
- Monitorujte, či sa váš srdcový tep v kratších obdobiach vráti do normálneho tempa, aby ste zistili, či sa váš výkon zlepšuje.
- Stairmaster je pohyblivý stroj, takže ak sa počas cvičenia neudržíte v správnej forme, ľahko sa zraníte.
- Je ľahké stratiť koncentráciu a môžete vynechať krok a výlet, takže sa uistite, že ste psychicky pripravení na cvičenie.
Prečítajte si tiež: Ako obnoviť zrak po cievnej mozgovej príhode?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
