Ako prestať mžourať?
Aj keď sa len pokúsite prestať mžourať, pozitívne posilnenie vám uľahčí každý ďalší pokus.
Či už ste na slnečnom podnebí alebo sa snažíte prečítať na zmluve drobným písmom, môžete mžourať, pretože vám pomáha sústrediť sa. Svetlo vstupuje do vašich očí z mnohých rôznych uhlov a škúlenie vám pomôže mierne zmeniť tvar vašich očí, aby ste sa mohli sústrediť na to, čo presne chcete. Ak príliš mžouráte, je pravdepodobné, že máte problém so zrakom a možno budete musieť podniknúť kroky na zlepšenie zamerania.
Metóda 1 zo 4: riešenie problémov so zrakom
- 1Dajte si urobiť očnú skúšku. Ak mžouráte, hoci je dostatok svetla bez toho, aby ste ho prehnali, je pravdepodobné, že niečo nie je v poriadku s vašim zrakom. Ak od vašej poslednej očnej skúšky uplynuli viac ako jeden alebo dva roky, je čas zaobstarať si novú. Očné vyšetrenia nemusia byť zadarmo v závislosti od toho, kde žijete, preto sa poraďte so svojím lekárom, rodinou alebo priateľmi, pretože môžu mať odporúčania.
- V závislosti na vašom poistení vám môže byť poskytovaná starostlivosť o oči, pretože nové okuliare vás môžu vrátiť späť na 370€; existujú však aj online distribútori s nižšími nákladmi, ktorí vám lacné okuliare pošlú priamo domov až potom, čo im pošlete recept. Opýtajte sa svojho očného špecialistu, aké možnosti sú k dispozícii vo vašej oblasti.
- 2Noste predpísané šošovky / okuliare. Skontrolujte svoje ego pri dverách a vždy používajte svoje okuliare alebo kontakty tak, ako vám to bolo predpísané. Je ľahké lenivieť alebo márniť a vyhnúť sa tomu, aby ste ich nosili. Vyberte si okuliare, ktoré vyhovujú vášmu štýlu a štruktúre tváre, a držte ich blízko, aby sa minimalizovalo namáhanie (a škúlenie).
- Ak zistíte, že neustále nosíte a snímate okuliare pre rôzne situácie, zvážte použitie bifokálnej šošovky, ale skôr ako tak urobíte, obráťte sa na optika.
- 3Zmeňte umiestnenie. Ak mžouráte kvôli ťažkostiam so zaostrovaním, vždy, keď je to možné, priblížte sa k objektu alebo ďalej od neho. Požiadajte napríklad, aby ste si sadli pred učebňu alebo zasadaciu miestnosť, ak vám to pomôže sústrediť sa. Môžete si tiež rezervovať miesto alebo prísť skoro na film alebo si zahrať, ak viete, v akom rade musíte byť, aby ste optimálne prezerali.
Ak mžouráte vonku za jasného slnečného dňa, problém môžu vyriešiť alebo zmierniť kvalitné slnečné okuliare.
Metóda 2 zo 4: úprava jasu
- 1Upravte svetlo miestnosti. Veľa času je mžouranie spôsobené množstvom svetla, ktoré prijímame. Pokiaľ je to možné, upravte nastavenie jasu dostupných svetelných zdrojov. Napríklad zmeňte typ žiarovky v kancelárii alebo domácnosti na nižší príkon.
- Môže byť ťažké zmeniť osvetlenie vo vašej kancelárii, preto je lepšie najskôr sa poradiť so svojím priamym nadriadeným alebo s personálnym oddelením.
- Ak pri čítaní elektronického zariadenia mžouráte, skontrolujte nastavenia, či je možné upraviť nastavenie jasu. Napríklad televízory a mobilné telefóny je možné ľahko upraviť v ponuke nastavení.
- 2Noste slnečné okuliare. Najbežnejší dôvod na škúlenie je spôsobený jasom slnečného svitu. Ak mžouráte vonku za jasného slnečného dňa, problém môžu vyriešiť alebo zmierniť kvalitné slnečné okuliare. Skúmajte, čo značky ponúkajú, pretože niektoré značky sa zameriavajú na módu, zatiaľ čo iné na funkciu.
- Dbajte na to, aby okuliare blokovali najmenej 99% ultrafialových (UV) lúčov.
- Rozpočet, koľko ste ochotní minúť za slnečné okuliare, pretože niektoré môžu dosiahnuť viac ako 370€. Ak by ste ich mohli stratiť, zamyslite sa nad výberom slnečných okuliarov, ktoré vyhovujú vašim možnostiam.
- Ak ste aktívnejší, vyberte si slnečné okuliare, ktoré vám len tak ľahko neodletia z tváre. Môžete si tiež kúpiť príslušenstvo, aby ste ich udržali na mieste, alebo aby ste z bežných okuliarov zmenili slnečné okuliare jednoduchým pripnutím na rám.
- 3Noste čiapku alebo štít. Okraj čiapky alebo priezoru poskytuje dočasný odtieň znížením množstva svetla vstupujúceho do vašich očí. Vyberte si čiapku alebo štít, ktorý je pohodlný a hodí sa k vášmu štýlu. Vreckový klobúk môže pri vetre odletieť; naopak príliš malý klobúk môže prerušiť obeh a spôsobiť vám nepohodlie.
- Mnoho klobúkov je možné upraviť alebo mať rôzne veľkosti. Uistite sa, že ste si vybrali ten pravý pre tvar hlavy.
- Niektoré atletické čiapky sú vyrobené z priedušného materiálu, ktorý odvádza pot od tela, čo môže byť múdra voľba do vlhkého podnebia alebo ak ste náchylní na veľké potenie.
- 4Použite čierne oči. Mnoho jednotlivcov, ktorí športujú vonku alebo pod jasným osvetlením štadióna, používa čierne oči na zníženie oslnenia. Pod každé oko naneste čierne prúžky alebo čierny tuk, aby ste zabránili škúleniu. Pri použití tuku buďte opatrní a dbajte na to, aby neznečistil oblečenie alebo nábytok, pretože čistenie sa môže ťažko.
- Futbalisti a hráči bejzbalu si to skvele nanášajú pod oči, takže si pozrite hru alebo skúmajte obrázky, kde nájdete správny spôsob nanášania čiernych očí.
Slnko a jasné svetlo sú často príčinou mžourania, takže každá forma tieňa okamžite pomôže vášmu zraku.
Metóda 3 zo 4: narušenie zlozvyku
- 1Identifikujte škúlenie ako zvyk a nie nevyhnutnosť. Mžouranie môže byť prirodzenou reakciou na jas, ale môže to byť aj zvyk, ktorý ste si vytvorili. Spýtajte sa sami seba, či to, či mžouráte, spôsobilo frustráciu, úzkosť alebo vedomie seba. Je pravdepodobné, že vaša sociálna sieť už niečo spomenula, pretože si to všimnú viac ako vy, pretože to už mohlo byť zakorenené.
- Návyky sa formujú automaticky z opakovania, takže identifikácia škúlenia ako zlozvyku znamená, že musíte vyvinúť vedomé úsilie, aby ste zabránili jeho výskytu.
- 2Identifikujte tágo, ktoré vás privinie k prižmúreniu. Všimnite si vždy, keď mžouráte, a zhodnoťte nastavenie. Mžouráte, kedykoľvek sa rozprávate so šéfom? Mžouráš, kedykoľvek stretneš niekoho nového? Je pravdepodobné, že existuje podnet alebo kontext, ktorý spôsobí vaše mžouranie.
- Prižmúrte si denník, ktorý si zaznamenajte. Po niekoľkých týždňoch budete jasne vidieť vzor, pokiaľ vás na to už niekto neupozornil.
- 3Posúďte, prečo sa zžmurkanie stalo zvykom v reakcii na vašu spúšť. Či už ste vyvinuli škúlenie ako spôsob, ako sa vyrovnať so stresom a úzkosťou, alebo jednoducho z detskej nudy, položte si otázku, prečo nakoniec cítite potrebu mžourať. S čímkoľvek, čo váš zlozvyk vyvolá, sa vždy spája silná emócia.
- Napríklad veľa ľudí si žuje nechty, pretože sú úzkostlivé, a preto si položte otázku, aké emócie cítite, keď sa pristihnete, ako mžouráte. Emócie môžu byť skryté hlboko pod povrchom, takže si nájdite čas na vyhodnotenie kontextu. Porozprávajte sa so svojím sociálnym kruhom, aby ste sa dostali k jadru veci.
- 4Premýšľajte o pozitívnej alternatívnej akcii, ktorá by nahradila váš zlozvyk. Návyky sa dajú ťažko prelomiť, najmä ak sa tomu venujete väčšinu svojho života. Keď viete, čo žmurkanie spúšťa a čo ho nakoniec motivuje, urobte vedomé úsilie, aby ste zvyk nahradili niečím pozitívnejším.
- Ak napríklad mžouráte, keď ste na večierkoch, pretože máte neistotu, že s vami nikto nebude hovoriť, skúste sa radšej usmiať. To predstavuje sebavedomú a otvorenú reč tela.
- 5Odmeňte sa, keď nebudete mžourať. Aj keď sa len pokúsite prestať mžourať, pozitívne posilnenie vám uľahčí každý ďalší pokus. Či už ide o slovnú pochvalu alebo materiálnu odmenu, vo svojich snahách buďte pozitívni.
- Odmeny a nie pokuty vám uľahčia prekonanie zlých návykov.
Ak mžouráte, hoci je dostatok svetla bez toho, aby ste ho prehnali, je pravdepodobné, že niečo nie je v poriadku s vašim zrakom.
Metóda 4 zo 4: zabránenie tomu, aby vaše fotografované subjekty mžourali
- 1Doprajte im relaxáciu. Uvedomte si, čo ľudí núti mžourať, a udržujte tlmené svetlá, kým to nie je nevyhnutné. Prejdite svoje subjekty procesom osvetlenia, aby mali čas na prispôsobenie sa, a to buď zakrytím ich očí, až kým nebudú pripravené, alebo ich držte zavreté, až kým nebudete pripravený fotografovať.
- Poskytnite im až do počtu troch, aby mali oči zakryté, a potom ich odfoťte, keď ich otvoria, aby sa zabránilo okamihom prirodzenej mžourajúcej reakcie ich očí.
- 2Používajte rôzne svetlá a drotáre s rozptylom svetla. Ak fotografujete v štúdiu, upravte si typ svetla v kombinácii s difúziou, aby ste pomohli znížiť jas a zároveň dosiahli požadovaný vzhľad. Uistite sa, že ste zhasli svetlá, kým nebudete pripravení na testovanie alebo snímanie. Svetlá sa môžu extrémne zahriať v závislosti od typu a štúdia.
- Používanie stojanov môže pomôcť pri akejkoľvek únave, ktorú môžu vaše osoby vydržať, keď sedia v svetlom štúdiu.
- 3Použite blesk. Nielen, že blesk poskytuje ďalšie svetlo, ale je možné nastaviť aj určité fotografické blesky, ktoré pomôžu očiam objektu prispôsobiť sa rôznym svetelným podmienkam opakovaným blikaním. Blesk je možné navyše použiť aj v slnečných dňoch, aby ste zabránili škúleniu objektu.
- Ak používate blesk za slnečného dňa, požiadajte fotografovaný subjekt, aby sedel so slnkom za sebou a bleskom rozjasnil tvár. Ak slnečné svetlo vyžaduje rýchlosť uzávierky vyššiu, ako je rýchlosť synchronizácie blesku, použite menšiu clonu, nasaďte na objektív filter ND alebo použite funkciu vysokej rýchlosti blesku.
- Časovače sú efektívnym nástrojom na koordináciu fotografického vybavenia s bleskom. Niektoré blesky majú funkciu diaľkového spúšťania, ktorá umožňuje vystreliť viac ako jednu blesk súčasne.
- Slnko a jasné svetlo sú často príčinou mžourania, takže každá forma tieňa okamžite pomôže vášmu zraku.
- Slnečné okuliare za vás „urobia škúlenie“ znížením svetla. To umožňuje očné viečka a zrenice zostať otvorené. Pretože očné viečka a zreničky chránia oko a zrakový nerv, lacné slnečné okuliare, ktoré neblokujú UV lúče, „oklamú“ očné viečka a zreničky tak, aby umožnili škodlivým lúčom vstúpiť do samotného oka. Tieto lúče môžu časom poškodiť vaše oči.
- Okuliare alebo kontakty
- Klobúk alebo štít
- Oko čierne
- Fotografické blesky
- Difúzia a svetlá
Prečítajte si tiež: Ako odstrániť zaseknuté kontaktné šošovky?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
