Ako si chrániť oči?
Jedným zo spôsobov, ako si chrániť oči, je nosiť okuliare so šošovkami, ktoré blokujú modré svetlo, aby sa znížilo namáhanie očí pri dlhodobom pozeraní na obrazovky počítača. Ak musíte pozerať na obrazovku niekoľko hodín denne, snažte sa každých 20 minút pozerať na niečo 20 metrov vzdialené 20 sekúnd, pretože to pomôže zmeniť svaly, ktoré používate v očiach. Môžete tiež chrániť svoje oči znížením jasu obrazovky tak, aby zodpovedal svetlu na vašom pracovisku. Keď ste vonku, noste slnečné okuliare, ktoré blokujú 100% UVA aj UVB lúčov zo slnka. Ak vaše oči niekedy svrbia alebo sú nepríjemné, snažte sa ich snažiť vyhnúť sa treniu, pretože vaše ruky sú zvyčajne pokryté choroboplodnými zárodkami a ich priloženie na oči môže viesť k infekciám. Ďalšie rady od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako si chrániť oči pri športe, čítajte ďalej!
Jedným zo spôsobov, ako si chrániť oči, je nosiť okuliare so šošovkami, ktoré blokujú modré svetlo, aby sa znížilo namáhanie očí pri dlhodobom pozeraní na obrazovky počítača.
Vision je jednou z vašich najdôležitejších fakúlt, preto by ste mali dbať na ochranu svojich očí. Ak je to možné, noste slnečné okuliare, ochranné okuliare alebo ochranné okuliare, aby ste sa neporanili. Pravidelne navštevujte očného lekára, jedzte jedlá bohaté na živiny a doprajte si dostatok spánku, aby ste zabezpečili zdravie očí. Vyvarujte sa namáhaniu očí spôsobenému televíznymi a počítačovými monitormi, čítaniu pri slabom osvetlení a pravidelne odpočívajte, aby ste predišli únave.
Metóda 1 z 3: tienenie očí
- 1Investujte do kvalitných slnečných okuliarov. Príliš veľa slnečného žiarenia môže poškodiť vaše oči kedykoľvek počas roka, a to aj prostredníctvom oblačnosti. Chráňte sa slnečnými okuliarmi a klobúkom so širokým okrajom. Sklenené šošovky sú odolnejšie, odolné proti poškriabaniu a nákladnejšie ako polykarbonátové šošovky, obe možnosti však ponúkajú možnosť presnej ochrany proti UV žiareniu; Aj keď sa ceny medzi značkovými značkami a modelmi diskontných predajní môžu líšiť, najdôležitejšia je úroveň ochrany, ktorú okuliare ponúkajú. Prečítajte si štítok a hľadajte okuliare, ktoré blokujú 100% UVA aj UVB lúčov; UV svetlo môže spôsobiť šedý zákal a zničiť vaše sietnice.
- Na zaistenie úplnej ochrany proti UV žiareniu dbajte na to, aby vaše slnečné okuliare správne sedeli.
- 2Noste ochranné okuliare alebo ochranné okuliare. Ak robíte čokoľvek, čo by mohlo viesť k tomu, že sa vám do očí dostanú častice, výpary alebo nečistoty, noste ochranné okuliare alebo ochranné okuliare. Takéto činnosti by mohli zahŕňať domáce opravy, práce na záhrade, obrábanie dreva alebo iné podobné snahy. Väčšine poranení očí sa dá úplne predchádzať, takže stojí za to chrániť si oči pred poškodením.
- 3Hrajte bezpečne. V USA sa údajne ročne ročne zraní viac ako 200000 zranení súvisiacich so športom, mnohým by sa dalo zabrániť vhodnými okuliarmi. Pri intenzívnych hrách ako bejzbal, hokej, basketbal a squash noste ochranné okuliare. Snažte sa byť pri všetkej športovej aktivite ostražití a ostražití a vyhnúť sa zbytočným rizikám.
Väčšine poranení očí sa dá úplne predchádzať, takže stojí za to chrániť si oči pred poškodením. - 4Vyvarujte sa šúchaniu očí. Príliš časté trenie očí vám môže spôsobiť poškodenie niekoľkými spôsobmi. Pretože vaše ruky obsahujú veľké množstvo choroboplodných zárodkov, trenie očí môže spôsobiť priamy prenos týchto zárodkov a viesť k infekciám, ako je zápal spojiviek. Môže tiež zhoršiť už existujúce očné stavy, ako je progresívna myopia a glaukóm. Agresívne trenie môže poškodiť aj vašu rohovku. Ak vás oči svrbia v dôsledku alergií, ich trenie môže reakciu zosilniť.
- Navštívte očného lekára, ak vás oči často svrbia alebo ak svrbia príliš, aby neodolali treniu. Môžete mať alergie alebo iný liečiteľný stav.
Metóda 2 z 3: udržiavanie zdravých očí
- 1Nechajte si urobiť očné vyšetrenie minimálne každé 2 roky. V dospelosti by ste mali každých pár rokov navštíviť očného lekára, aby ste zaistili dobré zdravie očí. Ak ešte nevidíte očného lekára, požiadajte svojho rodinného lekára o odporúčanie alebo požiadajte priateľov a rodinu o odporúčania. Ak sa u vás vyskytnú stavy ako strata zraku, bolesť alebo podráždenie, okamžite sa dohodnite na stretnutí; mnohé očné stavy sú liečiteľné, ak sa riešia včas. Oční lekári vám otestujú chorobu a zmerajú zrakovú ostrosť; môžu vám predpísať dioptrické okuliare alebo kontaktné šošovky alebo odporučiť nápravnú operáciu očí v závislosti od stavu vášho zraku.
- 2Používajte očné kvapky správne. Či už používate umelé slzy na zmiernenie suchých očí alebo liečivé kvapky predpísané očným lekárom, očné kvapky sú dôležitou súčasťou liečby a ochrany vášho zraku. Aj keď veľa ľudí má problémy s vložením očných kvapiek, je dôležité vedieť, ako to urobiť správne, aby sa zabezpečilo, že vašim očiam sa bude venovať potrebná starostlivosť. Správne nalievanie očných kvapiek:
- Ak je to potrebné, umyte si ruky a vyberte kontaktné šošovky.
- Ľahnite si alebo zakloňte hlavu dozadu a majte oči otvorené a sústreďte sa na miesto na strope.
- Položte si prst asi o palec pod oko a potiahnite nadol, aby ste vytvorili malú kapsičku pod očnou guľou.
- Voľnou rukou držte fľaštičku s kvapkadlom (alebo kvapkadlo) smerom nadol cez vrecko nad dolným viečkom.
- Ľahko stlačte fľašu alebo kvapkadlo, aby ste vložili jednu kvapku.
- Vyberte si ruku z tváre, jemne zavrite oko a počkajte, kým sa kvapka nevstrebe.
- 3Získajte správnu výživu. Strava je dôležitou súčasťou udržania zdravia a zdravie očí nie je výnimkou. Snažte sa jesť potraviny obsahujúce vitamíny C a E, omega-3 mastné kyseliny, zinok, zeaxantín a luteín, ktoré podporujú zdravie zraku. Potraviny bohaté na tieto živiny zahŕňajú:
- špenát
- kel
- grapefruit
- jahody
- ružičkový kel
- pomaranče
- mandle
- slnečnicové semienka
Môžete tiež chrániť svoje oči znížením jasu obrazovky tak, aby zodpovedal svetlu na vašom pracovisku. - 4Doprajte si viac spánku. Vaše zdravie očí je výrazne ovplyvnené tým, či máte alebo nemáte dostatok spánku. Z krátkodobého hľadiska môže únava spôsobiť namáhanie očí, suché oči, kŕče v očiach a rozmazané videnie. Z dlhodobého hľadiska môže nedostatok spánku viesť k poškodeniu zrakového nervu, čo môže spôsobiť bolesť a zhoršenie videnia. Ak chcete zabrániť týmto problémom, zlepšite svoj spánok takto:
- ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase
- dostať sa von viac cez deň
- pravidelne cvičiť počas denných hodín
- obmedzenie kofeínu a nikotínu
Metóda 3 z 3: zabránenie namáhaniu očí
- 1Pozerajte menej televíziu. Blízkosť televíznej obrazovky nespôsobí dlhodobé poškodenie vašich očí, ale dlhodobé sledovanie televízie môže byť stále škodlivé. Pozeranie veľkého množstva televízie (viac ako štyri hodiny denne) môže spôsobiť namáhanie a únavu očí, čo zase môže spôsobiť rozmazané videnie. Vystavenie televízii by malo byť obmedzené, najmä u malých detí.
- Sedenie príliš blízko pri televízii môže byť indikátorom a nie príčinou problémov so zrakom u detí.
- 2Upravte monitor počítača. Je dôležité chrániť oči pred namáhaním očí, keď ste pri počítači, najmä ak si vaša práca vyžaduje, aby ste sa väčšinu dňa pozerali na obrazovku počítača. Pokiaľ je to možné, inovujte obrazovku počítača na model LCD, ktorý je pre oči ľahší ako staršie modely. Úpravou nastavení displeja počítača znížite namáhanie očí - upravte jas tak, aby zodpovedal jasu okolitej pracovnej oblasti, a upravte veľkosť textu, aby bolo čítanie pohodlnejšie. Pozerajte sa z obrazovky alebo čo najčastejšie vstávajte od stola, aby ste si oddýchli.
Ďalšie rady od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako si chrániť oči pri športe, čítajte ďalej! - 3Pri čítaní buďte opatrní. Vždy čítajte pri dobrom osvetlení. čítanie pri slabom osvetlení môže časom spôsobiť namáhanie očí. Zakúpte si lampu na čítanie alebo lampu s husím krkom, aby ste pri čítaní lepšie upravili osvetlenie. Určite si robte prestávky, aby ste si mohli odpočinúť oči.
- Aj keď máte nasadené slnečné okuliare, nikdy sa nepozerajte priamo na slnko. Môže to poškodiť vašu sietnicu, oslabiť vaše videnie celé mesiace alebo potenciálne navždy.
- Nikdy nemierte laserom do oka. To môže spôsobiť trvalé poškodenie sietnice.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť suché oči?
Otázky a odpovede
- Spôsobuje sledovanie mobilných telefónov poškodenie našich očí?Používanie mobilných zariadení je bezpečné. Len nedržte jas vyšší, ako potrebujete, aby ste videli pohodlne, nedržte telefón bližšie k tvári, ako potrebujete, a ak telefón používate v noci, zvážte použitie aplikácie ako f.lux na zníženie modré svetlo na vašom prístroji (čo je najtvrdšie svetlo pre vaše oči a typ, ktorý najpravdepodobnejšie naruší váš spánok, ak ste mu vystavení pred spaním). Nezabudnite si pravidelne robiť prestávky v akomkoľvek type používania zariadenia.
- Je LED alebo LCD lepšie pre moje oči?Položkou, ktorú je potrebné zvážiť pri oboch, je úroveň jasu obrazovky a nie technológia zobrazenia, ktorá zaisťuje, že to nie je PWM (Pulse Width Modulation), ktorý sa používa na zmenu jasu a môže u niektorých používateľov spôsobiť stres. Obrazovka by mala byť rovnako jasná ako okolie; príliš jasný alebo príliš tmavý by spôsobil namáhanie očí.
- Prečo by som si nemal trieť oči?Ak to robíte často a intenzívne, môže to poškodiť rohovku vašich očí. Časté pretieranie očí môže spôsobiť problémy s očami a v ojedinelých prípadoch dokonca viesť k slepote.
- Existuje spôsob, ako dosiahnuť, aby moje oči boli ďalekozraké, ak sú krátkozraké?Môžete použiť okuliare / kontakty alebo podstúpiť operáciu oka Lasik. Lasik napraví vaše videnie a okuliare / kontakty vám pomôžu vidieť objekty, ktoré sú ďaleko.
- Niektoré bežné okuliare sú modré. Neovplyvňuje modré svetlo oko?Ak hovoríte o rámčekoch, na modro sfarbené objekty sa nedá pozerať. Ak hovoríte o šošovkách, bežné okuliare sú zvyčajne číre a bezfarebné, nie modré. Ak majú vaše šošovky výrazný modrý odtieň, potom by svetlo, ktoré sa dostane do vašich očí, bolo trochu viac modré, hoci efekt by bol v porovnaní so skutočnými zdrojmi modrého svetla pravdepodobne nepatrný. Modré svetlo svietiace z elektronických zariadení, LED svetiel a podobne môže namáhať oči a narušovať spánok.
- Existujú okuliare určené na prácu s počítačom, aj keď ich bežne nepotrebujem?Áno, existujú počítačové okuliare. Môžete sa opýtať svojho očného lekára alebo nájsť nejaké online.
- Poškodí mi spánok oči?Nie, spánok skutočne zlepšuje vaše celkové zdravie a je nevyhnutný pre dobré zdravie očí.
- Čo je zlé, ak sú moje zreničky veľmi malé?Ak sa obávate o svoje oči, mali by ste sa dohodnúť na dohovore s očným lekárom, aby ste s ním mohli problém prekonzultovať. Lekár bude schopný preskúmať vaše oči a vyriešiť vaše obavy z prvej ruky.
- Moje jedno oko je nakrivo. Ako to môžem napraviť?Navštívte optometristu. Vaša súčasná situácia si môže vyžadovať nasadenie ochranných okuliarov na mieru a ďalšie nosenie očí.
- Koľko času za deň je bezpečné pozerať televíziu alebo používať mobilný telefón?Modré svetlo, ktoré elektronické zariadenia (rovnako ako LED a žiarivky) vyžarujú neúmerne veľké množstvo, je nepríjemné pre oči a veľké množstvo vystaveného účinkom môže v priebehu rokov alebo desaťročí viesť k rýchlejšej degenerácii očí.. Medzná hodnota „bezpečnej“ expozície ešte nebola stanovená, existujú však kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste minimalizovali namáhanie týchto zariadení očami. 1. Jas vašej obrazovky by sa mal vo všeobecnosti zhodovať s jasom vášho okolia - ak sedíte v tmavej miestnosti, chcete mať čo najmenší jas a zároveň vidieť veci zreteľne. 2. Na väčšine zariadení môžete zmeniť nastavenie farieb tak, aby ste znížili modré svetlo oproti červenej a zelenej, alebo si nainštalovať aplikáciu ako f.lux, ktorá to urobí za vás - alebo si môžete zaobstarať tónované okuliare pre počítač,ktorý to vyfiltruje. 3. Nemajte obrazovku bližšie pri tvári, ako je potrebné. 4. Pravidelne robte prestávky, aby ste si oddýchli oči a precvičili si videnie na diaľku.
Komentáre (4)
- Toto veľmi pomáha! Musel som si urobiť plagát s domácimi úlohami o zdravých očiach a toľko som sa naučil. Môj učiteľ bol potešený!
- To mi veľmi pomohlo, pretože som telefón používal 6 hodín denne a moje oči boli problematické. Teraz už viem, ako si chrániť oči.
- Miloval som tie obrázky.
- Nachádzam to dlho. Je to naozaj užitočné!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
