Ako sa starať o oči?
Ak sa chcete starať o svoje oči, pravidelne navštevujte svojho očného lekára. Každý deň si pred spaním odlíčte očný make-up a kontaktné šošovky, aby ste si neprivodili očné infekcie. Vyvarujte sa namáhaniu očí tým, že najmenej každých 20 minút urobíte 20-sekundové prestávky v pozeraní na obrazovky. Keď ste vonku, nezabudnite na slnečné okuliare, aby ste znížili riziko UV žiarenia. Pre všeobecné zdravie očí konzumujte zdravú výživu s množstvom ovocia a zeleniny. Ak potrebujete radu od nášho lekárskeho recenzenta o tom, aké potraviny prispievajú k zlepšeniu zdravia očí, čítajte ďalej!
Okrem toho, že sa budete dobre stravovať a starať sa o seba a svoje oči dobre, každý rok navštívte svojho očného lekára.
Odborníci odporúčajú pravidelne navštevovať optometristu alebo očného lekára, aby sledovali akékoľvek zmeny vo vašom videní a čo najskôr zachytili prípadné zdravotné problémy. Okrem toho existuje niekoľko základných vecí, ktoré môžete urobiť v každodennom živote, aby ste udržali svoje oči v dobrej kondícii. Výskum napríklad ukazuje, že zdravé stravovanie, dostatok pohybu a slnečné okuliare vonku môžu pomôcť udržať vaše oči zdravé. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tom, čo môžete urobiť, aby ste chránili svoje videnie a vyhli sa zdravotným problémom spojeným s očami.
Časť 1 z 3: Cvičenie správnych návykov v starostlivosti o oči
- 1Pravidelne navštevujte očného lekára. Toto sú vyškolení odborníci, ktorí sa špecializujú na starostlivosť o zdravie vašich očí. Môžu to byť oční lekári (oční lekári) alebo optometristi. Aby ste mali dobrý zdravotný stav, nechajte si oči pravidelne kontrolovať alebo keď máte problémy so zrakom. Zistite viac o svojich očiach a opýtajte sa očného lekára, keď ich máte. Dozvedieť sa viac o svojich očiach a o tom, ako predchádzať očným chorobám, vám pomôže mať väčšiu kontrolu nad svojím zdravím.
- Ak nemáte žiadne problémy so zrakom, mali by ste každých 20 až 30 rokov navštíviť očného lekára každých 5 až 10 rokov.
- Ak nemáte problémy so zrakom, mali by ste navštíviť očného lekára každé 2 až 4 roky vo veku od 40 do 65 rokov.
- Ak nemáte žiadne problémy so zrakom, mali by ste navštíviť očného lekára každé 1-2 roky po 65. roku života.
- 2Na konci dňa vytiahnite svoje kontakty. Nepoužívajte kontaktné šošovky dlhšie ako 19 hodín. Dlhodobé nosenie kontaktných šošoviek môže spôsobiť trvalé poškodenie zraku a tiež extrémne nepríjemné pocity v očiach.
- Nikdy nespite so svojimi kontaktnými šošovkami, pokiaľ vám to lekár výslovne neurčí. Vaše oči potrebujú pravidelný prísun kyslíka a šošovky blokujú tok kyslíka do očí, najmä počas spánku, takže lekári odporúčajú obvyklú prestávku v nosení kontaktných šošoviek pre oči počas noci.
- Počas nosenia kontaktných šošoviek neplávajte, pokiaľ nemáte tesne priliehajúce plavecké okuliare. V prípade potreby je lepšie používať dioptrické okuliare. Je v poriadku nosiť kontakty pod sprchou, takže budete mať oči zatvorené, keď je pravdepodobné, že sa vám do očí dostane mydlo alebo šampón.
- Pri používaní kontaktných šošoviek a roztokov postupujte podľa pokynov od výrobcu a očného lekára. Jednou z najdôležitejších výhrad je umývanie rúk pred manipuláciou s kontaktnými šošovkami.
- 3Na konci dňa si odlíčte oči. Pred spaním si vždy urobte čas, aby ste si odlíčili očný make-up. Nikdy nechoďte spať s očným make-upom. Ak idete spať s maskarou alebo očnou linkou, môže sa vám dostať do očí a spôsobiť podráždenie.
- Spánok v make-upu očí môže tiež spôsobiť upchatie pórov okolo očí, čo môže viesť k vzniku stydov alebo (hordeolum). Silná chňapka si môže vyžadovať antibiotiká alebo ju musí dokonca odstrániť lekár.
- Vankúšiky na odličovanie majte vždy pri posteli, keď ste príliš unavení na to, aby ste podstúpili nočnú očistnú rutinu.
- 4Očné kvapky znižujúce alergén používajte s mierou. Používanie očných kvapiek znižujúcich alergény počas sezóny alergií môže pomôcť „dostať červenú“ a zmierniť svrbenie, ale každodenné používanie môže problém skutočne zhoršiť. Môže to spôsobiť niečo, čo sa nazýva odrazové začervenanie, ktoré má za následok nadmerné začervenanie očí, pretože oči už na očné kvapky nereagujú.
- Očné kvapky znižujúce alergén pôsobia tak, že zužujú prietok krvi v rohovke, čo ju zbavuje kyslíka. Takže zatiaľ čo vaše oči už nie sú zapálené a svrbia, v skutočnosti nedostávajú dostatok kyslíka z krvi. To nie je ideálne, pretože očné svaly a tkanivá potrebujú na svoje fungovanie kyslík. Nedostatok kyslíka môže mať dokonca za následok opuch a zjazvenie.
- Pozorne si prečítajte štítky očných kvapiek, najmä ak nosíte kontakty. Mnoho očných kvapiek sa nedá použiť počas nosenia kontaktov. Opýtajte sa svojho očného lekára, aký druh očných kvapiek je vhodný na použitie s kontaktmi.
- 5Noste UV ochranné okuliare. Keď ste vonku a svieti slnko, vždy noste slnečné okuliare. Hľadajte slnečné okuliare, ktoré majú štítok, ktorý uvádza, že šošovky blokujú 99% alebo 100% UVB a UVA lúčov.
- Dlhodobé vystavenie UV lúčom môže poškodiť váš zrak, ochrana v mladosti môže pomôcť zabrániť strate zraku v neskorších rokoch. Vystavenie UV žiareniu bolo spojené so šedým zákalom, makulárnou degeneráciou, pinguecula a pterygium, škodlivými podmienkami pre oči.
- Pretože poškodenie očí UV lúčmi sa hromadí po celý život, je dôležité chrániť deti pred škodlivými lúčmi. Uistite sa, že vaše deti nosia klobúky a ochranné okuliare, keď sú dlhšie na slnečnom svetle.
- Určite noste slnečné okuliare, aj keď ste v tieni. Aj keď odtieň výrazne znižuje expozíciu UV a HEV, stále vystavujete oči UV žiareniu odrážanému od budov a iných štruktúr.
- Nikdy sa nepozerajte priamo na slnko, ani keď máte slnečné okuliare UV. Slnečné lúče sú veľmi silné a pri plnom slnečnom žiarení môžu poškodiť citlivé časti sietnice.
- 6Ak je to vhodné, noste ochranné okuliare. Pri práci s chemikáliami, elektrickým náradím alebo na akomkoľvek mieste so škodlivými časticami vo vzduchu noste ochranné okuliare alebo iné ochranné okuliare. Nosenie ochranných okuliarov vám pomôže chrániť oči pred akýmikoľvek veľkými alebo malými predmetmi, ktoré by vám mohli zasiahnuť do oka a spôsobiť ich poškodenie.
- 7Doprajte si dostatok spánku. Nedostatočný spánok môže prispieť k únave očí. Medzi príznaky únavy očí patrí podráždenie očí, ťažkosti so zaostrovaním, suchosť alebo nadmerné slzenie, rozmazané alebo dvojité videnie, citlivosť na svetlo alebo bolesť krku, ramien alebo chrbta. Uistite sa, že máte každú noc dostatok spánku, aby ste zabránili únave očí. Dospelí vyžadujú asi 7-8 hodín spánku za noc.
- 8Cvičte pravidelne. Pravidelné cvičenie môže pomôcť predchádzať ďalším chorobám, ako je cukrovka. Ak budete cvičiť trikrát týždenne aspoň 30 minút, môžete znížiť pravdepodobnosť vzniku závažných očných chorôb, ako je glaukóm a makulárna degenerácia.
- 9Na viečka si položte plátky uhorky, aby ste znížili opuch. Studené plátky uhorky jemne tlačte proti viečkam 10-15 minút pred tým, ako idete večer spať, aby ste pomohli ošetriť a zabrániť opuchom viečok a pod očami.
- Vaky na zelený čaj môžu tiež pomôcť zabrániť opuchom, ak sa použijú na oči. Čajové vrecúško namočte na niekoľko minút do studenej vody a priložte na 15 - 20 minút cez oči. Triesloviny v čaji by mali pomôcť zmierniť zápal.
Ak sa chcete starať o svoje oči, pravidelne navštevujte svojho očného lekára.
Časť 2 z 3: Ochrana očí pri používaní počítača
- 1Ak je to možné, obmedzte si čas pozeraním sa na obrazovku počítača, tabletu a telefónu. Aj keď veda zatiaľ nedokázala, že pozeranie na obrazovky počítača spôsobuje trvalé poškodenie očí, môže to spôsobiť namáhanie očí a suché oči. Odlesky z obrazoviek počítača spôsobujú únavu svalov v očiach, a to buď z príliš svetlých alebo príliš tmavých. Ak nemôžete obmedziť čas na obrazovke, môžete si nechať oči oddýchnuť pomocou niektorých techník.
- 2Uistite sa, že vaše oči sú vyrovnané s obrazovkou. Dlhodobé pozeranie sa na obrazovku počítača hore alebo dole môže vaše oči mimoriadne zaťažiť. Umiestnite počítač a seba tak, aby ste sa pozerali priamo na obrazovku.
- 3Nezabudnite žmurkať. Ľudia pri pohľade na obrazovku menej žmurkajú, čo spôsobuje suchšie oči. Snažte sa vedome blikať každých 30 sekúnd, keď sedíte a pozeráte sa na obrazovku svojho počítača, aby ste zabránili suchým očiam.
- 4Pri práci na počítači postupujte podľa pravidla 20-20-20. 20 minút, 20 sekúnd sa pozerajte na niečo vzdialené 20 metrov. Nastavením budíkov na telefóne si môžete pomôcť nezabudnúť na prestávky.
- 5Pracujte v dobre osvetlených priestoroch. Práca a čítanie v slabom svetle môžu spôsobiť namáhanie očí, ale nepoškodia vaše oči. Aby ste sa mali pohodlnejšie, pracujte a čítajte iba v dobre osvetlených priestoroch. Ak sú vaše oči unavené, na chvíľu sa zastavte a dajte si pauzu.
Ak sa nestaráte o svoje oči, mohli by ste mať problémy so zrakom alebo dokonca stratu zraku.
Časť 3 z 3: Stravovanie pre dobré zdravie očí
- 1Jedzte potraviny, ktoré prispievajú k dobrému zdraviu očí. Vitamíny C a E, zinok, luteín, zeaxantín a omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre zdravé oči. Tieto živiny môžu pomôcť zabrániť šedému zákalu, zakaleniu očnej šošovky a dokonca vekom podmienenej makulárnej degenerácii.
- Celkovo dobrá zdravá a vyvážená strava pomôže vašim očiam.
- 2Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vitamín E. Do jedálnička zaraďte semená, orechy, pšeničné klíčky a rastlinné oleje. Tieto potraviny sú bohaté na vitamín E, takže začlenenie niektorých z nich do vašej každodennej stravy vám pomôže získať dennú dávku vitamínu E.
- 3Jedzte potraviny, ktoré obsahujú zinok. Zahrňte do svojho jedálnička hovädzie, bravčové, mäkkýše, arašidy a strukoviny. Tieto potraviny obsahujú zinok, ktorý je dôležitý pre zdravie vašich očí.
- 4Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vitamín C. Do jedálnička zaraďte pomaranče, jahody, brokolicu, papriky a ružičkový kel. Tieto potraviny obsahujú vitamín C, ktorý je dôležitý pre zdravie očí.
- 5Jedzte potraviny, ktoré obsahujú luteín a zeaxantín. Jedzte kel, špenát, brokolicu a hrášok. Táto zelenina obsahuje luteín a zeaxantín, ktoré sú obidvomi dôležitými živinami pre zdravie očí.
- 6Jedzte mrkvu. Ak jete mrkvu, vedie to k lepšiemu zraku.
- 7Jedzte potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Jedzte porciu rýb, ktorá obsahuje omega-3 tuky, raz alebo dvakrát týždenne, napríklad divého lososa alebo sardinky. Alebo ak nie ste fanúšikom rýb, užívajte každý deň doplnok omega-3.
- Spite 8–13 hodín v noci, aby ste predišli zlému zraku alebo iným zdravotným problémom.
- Pred kontaktovaním si umyte ruky.
- Nikdy sa nedotýkajte očí, keď sú ruky špinavé alebo zaprášené.
- Nepozerajte sa priamo na jasné svetlo.
- Jesť a piť viac vody a viac zeleniny jesť veľa mrkvy.
- Ak trpíte akýmikoľvek chronickými stavmi, ako je cukrovka alebo hypertenzia, mali by vás navštíviť oftalmológ (lekár, ktorý sa špecializuje na všetky choroby oka). Pacienti s cukrovkou musia neustále kontrolovať hladinu cukru v krvi, pretože neprodukujú inzulín.
- Pri plávaní noste ochranné okuliare.
- Okrem toho, že sa budete dobre stravovať a starať sa o seba a svoje oči dobre, každý rok navštívte svojho očného lekára. Očný lekár môže diagnostikovať problémy, ktoré je možné vyriešiť pomocou okuliarov, kontaktov alebo chirurgického zákroku. Lekár očná starostlivosť bude tiež kontrolovať suché oči, problémy s sietnicu, a dokonca aj podmienky vzťahujúce sa na celom tele, ako je cukrovka a vysoký krvný tlak.
- Nepoužívajte očné kvapky, pokiaľ si nie ste istí, že sú pre vás to pravé. Aj keď očné kvapky môžu spôsobiť, že sa vaše oči cítia lepšie, ich lekárske výhody neboli úplne preukázané. Ak máte pochybnosti, obráťte sa na svojho lekárnika alebo očného lekára.
Aby ste mali dobré zdravie, nechajte si oči pravidelne kontrolovať alebo keď máte problémy so zrakom.
- Nikdy si nedávajte do očí ostré predmety.
- Udržiavajte primeranú vzdialenosť medzi očami a obrazovkou počítača.
- Nikdy sa nepozerajte do slnka priamo alebo ďalekohľadom.
- Nikdy si nedávajte soľ do očí.
- Príliš si nemasírujte oči.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť suché oči?
Otázky a odpovede
- Nie je mrkva pre váš zrak mýtus?Nie je to ani tak mýtus, ako preháňanie. Mrkva skutočne obsahuje výživné látky, ktoré sú prospešné pre oči - najmä veľké množstvo vitamínu A, ale existuje veľa ďalších potravín, ktoré poskytujú porovnateľnú výživu.
- Čo môže spôsobiť, že mi v noci slzia oči?Prílišné používanie elektronických zariadení alebo len to, že ste si počas dňa veľmi namáhali oči, ste veľmi unavení, dlho nosíte kontakty a v očiach svieti ostré svetlo (či už zo príliš jasnej obrazovky, alebo z iného jasného svetla). vo vašom zornom poli alebo oslnenie na obrazovke zo zdroja svetla), použitím očného krému alebo iného produktu, ktorý dráždi vaše oči, alebo vystavenia sa niektorým dráždivým látkam v noci, ktorým nie ste počas dňa tak vystavení (napr., prašná alebo plesnivá miestnosť, parfum alebo vôňa, suchý vzduch z kúrenia alebo klimatizácie) sú niektoré možnosti.
- Čo môžem urobiť, aby moje oči boli belšie?Snažte sa viac spať a trávte menej času pozeraním na obrazovku počítača / televízie / mobilného telefónu. Nedostatok spánku a príliš veľa času na obrazovke môžu spôsobiť, že vaše oči budú vyzerať menej biele.
- Prečo sa musíme starať o oči?Musíme sa starať o svoje oči, pretože nám umožňujú vidieť svet. Ak sa nestaráte o svoje oči, mohli by ste mať problémy so zrakom alebo dokonca stratu zraku.
- Čo ak nemôžem prestať byť na počítači / tablete / telefóne, pretože som v domácom vzdelávaní? Čo mám potom robiť?Snažte sa dodržiavať vyššie uvedené pravidlá pre používanie počítača, napríklad pravidlo 20-20-20, a ďalšie pokyny pre starostlivosť o oči. Môžete tiež zvážiť kúpu dvojice počítačových okuliarov, čo sú tónované sklá, ktoré filtrujú najtvrdšie svetlo z elektronických zariadení. Nenechávajte svoje obrazovky jasnejšie, ako potrebujete, aby ste ich videli pohodlne, a ak je to možné, používajte režim vysokého kontrastu (ktorý obrazovku robí väčšinou čiernou a znižuje množstvo svetla, ktoré vám svieti do očí). Snažte sa sedieť v polohe, kde na obrazovke nie je žiadny odlesk (napr. Z okna alebo lampy za vami), aby ste sa vyhli zbytočnému namáhaniu očí.
- Existujú nejaké spôsoby, ako dosiahnuť, aby sa vaše oči spamätali?Nie. Poškodenie očí môže byť trvalé. Napríklad krátkozrakosť a ďalekozrakosť sa nedajú vyliečiť ničím iným ako chirurgickým zákrokom.
- Aké jedlo by sme si mali dať, keď nás bolia oči?Kel je najbohatším zdrojom luteínu s obsahom 11,4 mg na 100 g. Aj keď iné potraviny, ako sú pomaranče a vajcia, obsahujú luteín, museli by ste zjesť 41 pomarančov a 71 vajec, aby ste získali rovnaké množstvo luteínu ako z jednej 80 g dávky kelu. Špenát je ďalším vynikajúcim zdrojom so 7,9 mg luteínu na 100 g.
- Čo spôsobuje alergiu na prach v očiach?Najbežnejšími alergénmi šíriacimi sa vo vzduchu, ktoré spôsobujú očné alergie, sú peľ, plesne, prach a srsť domácich miláčikov. Očné alergie môžu byť tiež spôsobené reakciami na určitú kozmetiku alebo očné kvapky vrátane umelých sĺz, ktoré obsahujú konzervačné látky.
- Mali by sme si oči umyť vodou?Nie je potrebné si umývať oči; čistia sa prirodzene. Jediné, čo si musíte oči umyť vodou, je, keď sa vám do očí dostane niečo, čo musíte vypláchnuť.
- Spôsobí použitie mobilného telefónu v noci v tme tmavé kruhy?Samotné mobilné zariadenie nemôže spôsobiť tmavé kruhy, ale môže to zhoršiť kvalitu vášho spánku, čo môže zase spôsobiť tmavé kruhy. Ak potrebujete telefón používať v tme, znížte jas na čo najnižšiu úroveň.
Komentáre (18)
- Veci, ktoré by sme mali robiť, aby sme sa starali o svoje oči.
- Je to celkovo vynikajúci článok.
- Skvelé tipy a riešenia!
- Páči sa mi to. Užitočné pre mňa.
- Som veľmi vďačný. Článok mi veľmi pomohol.
- To vám pomôže s očami.
- Pomohlo mi to pri štúdiu a projektoch.
- Neviem o toľkých veciach, o ktorých sa tu diskutuje, a zvýšilo to moje vedomosti o tom, ako lepšie spravovať svoje oči.
- Naozaj dobré a pomohlo mi udržiavať oči v dobrom stave.
- Každý deň sedím pred obrazovkou počítača. Myslím si, že toto je najlepšia metóda na zlepšenie zdravia mojich očí.
- Páči sa mi, koľko nápadov ste mi dali, vďaka za to, že som opäť vyzerala sexi!
- Naučil som sa, že uhorka je dobrá pre oči.
- Jesť veľa mrkvy pomáha.
- Veľmi prepracované informácie. Vďaka.
- Obmedzením času pri pohľade na obrazovku počítača.
- To je skutočne užitočné, ďakujem, len tak ďalej!
- Naučené pravidlo 20-20-20. Je to dobré, veľmi účinné a užitočné pre oči.
- Veľmi užitočné pri používaní postupu očných návykov.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
