Ako zvýšiť kolagén?
Kolagén môžete zvýšiť začlenením kľúčových potravín, živín a doplnkov do svojej každodennej stravy. Krížová zelenina, strukoviny, sója, citrusové ovocie, mäso, mlieko, vajíčka a listová zelenina ako kel sú len niektoré potraviny, ktoré podporujú tvorbu kolagénu. Pomôcť môže aj užívanie kolagénového doplnku v tabletkách alebo v práškovej forme na posilnenie kolagénu vo vašom tele. Tipy na starostlivosť o pleť, ktoré môžu posilniť kolagén a zlepšiť vzhľad vašej pokožky, čítajte ďalej!
Aj keď produkcia kolagénu klesá s vekom, možno budete môcť zvýšiť produkciu kolagénu vo svojom tele rôznymi spôsobmi.
Kolagén je dôležitý proteín vo vašej koži a spojivových tkanivách. Medzi svojimi mnohými funkciami je zodpovedný za to, že dodáva koži pevnosť a pružnosť. Strata kolagénu je príčinou vrások. Zatiaľ čo produkcia kolagénu klesá s vekom, možno budete môcť zvýšiť produkciu kolagénu vo svojom tele rôznymi spôsobmi. Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť telesný kolagén, je jesť potraviny, ktoré podporujú prirodzenú produkciu kolagénu. Výrobky starostlivosti o pleť obsahujúce antioxidanty a zložky posilňujúce kolagén môžu zvýšiť kolagén vo vašej koži, je však potrebný ďalší výskum. Kolagén môžete zvýšiť aj užívaním doplnku.
Metóda 1 z 3: Zvýšenie kolagénu diétou
- 1Zamerajte sa na kľúčové živiny. Niektoré živiny môžu vášmu telu pomôcť produkovať viac kolagénu, preto dbajte na správnu rovnováhu vitamínov a minerálov. Niektoré základné živiny pre produkciu kolagénu zahŕňajú:
- Aminokyseliny, ako sú z živočíšnych produktov, ako je mäso, mlieko a vajcia.
- Prolín, ako je želatína, tvaroh a hovädzie mäso.
- Anthokyanidíny, ako napríklad z modrej kukurice, baklažánu a concord hrozna.
- Vitamín C z citrusových plodov, papriky a paradajok.
- Meď, napríklad z ustríc, kelu a húb shiitake.
- Vitamín A, ako zo sladkých zemiakov, mrkvy a tmavej listovej zeleniny.
- 2Pridajte do svojej stravy kapustokvetú zeleninu. Krížová zelenina obsahuje síru, ktorá je dôležitá pre tvorbu kolagénu. Skúste denne zjesť dve až tri porcie zeleniny obsahujúcej síru, napríklad kel, brokolicu alebo karfiol.
- 3Jedzte strukoviny. Strukoviny ako fazuľa a šošovica tiež obsahujú síru. Každý deň zaraďte do svojho jedálnička niekoľko porcií strukovín. Skúste na večeru jesť fazuľu a ryžu alebo na obed šošovicový prívarok. Konzumácia týchto potravín môže vášmu telu pomôcť optimalizovať produkciu kolagénu.
- 4Jedzte sóju. Sójové výrobky bohaté na izoflavón môžu zvýšiť vašu produkciu kolagénu. Konzumácia sóje môže zvýšiť množstvo kolagénu vo vašej koži. Môže tiež zvýšiť pružnosť pokožky. Skúste sójové výrobky vrátane tempehu, tofu, sójového mlieka a sójového syra.
Pomôcť môže aj užívanie kolagénového doplnku v tabletkách alebo v práškovej forme na posilnenie kolagénu vo vašom tele. - 5Pridajte do svojho jedálnička vajíčka. Vajcia sú skvelým zdrojom kolagénu. Poskytujú tiež správnu kombináciu aminokyselín potrebných na podporu vývoja a udržania spojivového tkaniva v ľudskom tele. Varenie môže interferovať s vajíčkovými membránami, takže doplnok kolagénu z vajíčka je najlepšia cesta. Kolagén však môžete získať aj konzumáciou vajíčok.
- 6Piť veľa vody. Je dôležité, aby vaša pokožka a telo zostali hydratované, ak sa snažíte zvýšiť produkciu kolagénu. Zostať hydratovaný podporí produkciu kolagénu. Zamerajte sa na najmenej osem 8-gramových pohárov alebo asi dva litre denne.
- 7Jedzte veľa potravín bohatých na vitamín C. Vitamín C je dôležitý pre tvorbu kolagénu v tele. Najlepším spôsobom, ako získať vitamín C, je jesť potraviny bohaté na tieto dôležité živiny. Dennú dávku vitamínu C môžete získať konzumáciou potravín, ako sú jahody, jahody a paprika.
Metóda 2 z 3: Posilnenie kolagénu prostredníctvom doplnkov
- 1Užívajte denne doplnok kolagénu. Kolagénové doplnky môžu pomôcť posilniť kolagén vo vašom tele. Môžete sa rozhodnúť pre doplnok, ktorý je vo forme tabliet, alebo pre prášok, ktorý rozmiešate s vodou alebo pridáte do smoothie. Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa uistite, že doplnok užívate pravidelne.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnok kolagénu.
- 2Zvážte doplnok rybieho kolagénu. Kolagén z rýb dokáže telo rýchlo vstrebať. Z tohto dôvodu je považovaný za jeden z najlepších zdrojov kolagénu pre ľudí. Hľadaj doplnok, ktorý obsahuje aj vitamín C, ktorý pomôže s absorpciou.
- 3Skúste doplnok kolagénu na báze vajec. Ak ste vegetarián alebo ak nechcete konzumovať kolagénový doplnok vyrobený zo zvierat, mali by ste skúsiť alternatívu na báze vajec. Tieto doplnky sú vyrobené z membrán vaječných škrupín a môžu vášmu telu pomôcť vybudovať kolagén.
Antioxidačné pleťové vody, krémy a séra, ktoré obsahujú vitamín C, môžu zvýšiť hladinu kolagénu vo vašej koži. - 4Vezmite si doplnok hovädzieho kolagénu. Tieto doplnky sú vyrobené z kože, kostí a svalov kráv. Rozhodnite sa pre hovädzí kolagénový doplnok, ktorý je vyrobený z kráv kŕmených trávou. Ak je to možné, choďte na doplnok, ktorý je tiež organický.
- 5Zvážte doplnok vitamínu C. Aj keď je najlepší spôsob, ako získať vitamín C, prostredníctvom potravín bohatých na tieto živiny, môžete tiež vziať doplnok. Zamerajte sa na ten, ktorý je na potravinovej báze a obsahuje najmenej 75 mg vitamínu C.
Metóda 3 z 3: Posilnenie kolagénu starostlivosťou o pleť
- 1Skúste masáž tváre. Profesionálna masáž tváre alebo si ju doprajte v pohodlí domova, môže pomôcť stimulovať produkciu kolagénu a zvýšiť váš obeh. Skúste jemne masírovať tvár končekmi prstov jemnými krúživými pohybmi nahor. Začnite na línii čeľustí a pomaly sa posúvajte hore k čelu.
- Skúste si urobiť masáž tváre raz za týždeň.
- 2Zvážte liečbu retinolom. Aktuálny vitamín A, známy tiež ako retinol, môže zvýšiť kolagén vo vašej koži. Porozprávajte sa so svojím lekárom o recepte na topický retinol. Môžete si tiež kúpiť ošetrenie retinolom bez lekárskeho predpisu, ale tieto krémy a mlieka budú mať nižšiu koncentráciu retinolu.
- 3Naneste antioxidačný krém s vitamínom C. Antioxidačné pleťové vody, krémy a séra, ktoré obsahujú vitamín C, môžu zvýšiť hladinu kolagénu vo vašej koži. Porozprávajte sa so svojim dermatológom o najlepších možnostiach pre váš typ a štruktúru pokožky. Môžete si tiež kúpiť voľne predajné produkty starostlivosti o pleť, ktoré obsahujú vitamín C.
Je dôležité, aby vaša pokožka a telo zostali hydratované, ak sa pokúšate zvýšiť produkciu kolagénu. - 4Siahnite po produktoch starostlivosti o pleť, ktoré obsahujú polypeptidy. Aplikácia produktov na pokožku, ktoré obsahujú polypeptidy, môže stimulovať syntézu kolagénu vo vašej koži. Skúste pred penetračným krémom použiť penetračné polypeptidové sérum alebo hydratačný krém, ktorý obsahuje polypeptidy.
- V zozname zložiek prípravkov na ochranu pokožky hľadajte polypeptid stimulujúci kolagén, ako je matrixyl.
- 5Skúste exfoliáciu pokožky. Exfoliácia pokožky môže tiež pomôcť zvýšiť produkciu kolagénu. Skúste použiť peelingový čistiaci prostriedok na tvár namiesto bežného čistiaceho prostriedku raz týždenne. Môžete tiež použiť peeling na telo raz za týždeň.
- 6Chráňte sa pred vecami, ktoré môžu vyčerpať kolagén. Existujú určité látky a činnosti, ktoré môžu vyčerpať kolagén vo vašej koži. Snažte sa vyhnúť týmto látkam a aktivitám. K veciam, ktoré môžu poškodzovať kolagén, patria:
- Fajčenie. Prestaňte fajčiť, ak ste fajčiar! Fajčenie poškodzuje nielen vašu pokožku.
- Vystavenie slnečnému žiareniu. Keď trávite čas vonku na slnku, vždy používajte opaľovací krém. Nosiť široký klobúk môže tiež pomôcť chrániť pokožku na pokožke hlavy a tváre pred slnkom.
- Vystavenie znečisteniu. Vyhnite sa vychádzkam von v mimoriadne smogové dni. Vystavenie znečisteniu môže tiež poškodiť kolagén vo vašej koži.
- Vysoká spotreba cukru. Obmedzte množstvo cukru vo vašej strave, aby ste predišli vyčerpávaniu kolagénu vašej pokožky prílišnou konzumáciou cukru.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť vypadávaniu vlasov z obočia?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
