Ako sa socializovať, keď máte nízke sebavedomie?

Ako sa ľudia s nízkym sebavedomím stať sociálnejšími — Dôkazy naznačujú, že dobrovoľníctvo je skvelý spôsob, ako sa ľudia s nízkym sebavedomím stať sociálnejšími.

Keď máte nízke sebavedomie, vaše negatívne myšlienky a pocity o sebe vám môžu brániť v socializácii, ako by ste chceli. Môžete si nechať starosti o to, čo si o vás budú ľudia myslieť, že vás nechajú doma, keď skutočne chcete byť vonku. Nízke sebavedomie vám však nemusí brániť v socializácii. Ak sa pokúsite zvýšiť sebavedomie a rozvinúť svoju sociálnu sieť, môžete stále viesť spoločenský život. Potom môžete pracovať na tom, aby ste sa cítili pohodlne v sociálnych situáciách.

Metóda 1 z 3: zvýšenie sebavedomia

1
Vymeňte negatívne myšlienky o sebe. Keď máte nízke sebavedomie, vaše myšlienky o sebe často hovoria o tom, čo nemôžete urobiť, alebo o veciach, o ktorých si myslíte, že vám nie sú v poriadku. Tieto negatívne myšlienky vám môžu zabrániť byť tak sociálnymi, ako by ste chceli. Nahradenie týchto negatívnych myšlienok pozitívnou konverzáciou vám môže pomôcť cítiť sa sebavedomejšie a cítiť sa pohodlnejšie socializovať sa.
- Ak napríklad zistíte, že si myslíte: „Som taký divný a chladný,“ môžete to nahradiť výrazom „Som iný a jedinečný a práve to ma robí skvelým“.
- Alebo napríklad, ak premýšľate o dôvodoch, prečo by nikto nechcel byť vašim priateľom, zastavte sa. Skúste si vytvoriť zoznam dôvodov, prečo by iní chceli byť vašim priateľom, ako prostriedok na potlačenie vašej negatívnej myšlienky.
2
Začnite písať denník. Vedenie denníka je jedným zo spôsobov, ako sa môžete vyrovnať s niektorými negatívnymi pocitmi, ktoré o sebe máte, aby ste sa so spoločenstvom cítili pohodlnejšie. Poskytuje vám bezpečný priestor na preskúmanie toho, ako sa cítite, prečo sa tak cítite a čo môžete urobiť, keď budete mať podobné pocity nabudúce. Je to tiež skvelý spôsob, ako dokumentovať a pripomenúť si všetky veci, ktoré robíte správne, a svoje pozitívne vlastnosti.
- Zapíšte si svoje negatívne myšlienky a pocity spolu s tým, čo sa dialo, keď ste sa tak začali cítiť.
- Vytvorte si zápisník do denníka alebo zoznam vecí, ktoré sú pre vás skvelé, a často ho navštevujte. Nezabudnite zahrnúť svoj talent, schopnosti a osobnostné vlastnosti.
- Zapíšte si to vždy, keď urobíte niečo správne, niekto vám zloží kompliment alebo máte pozitívnu sociálnu interakciu.
3
Skúste terapiu. Niekedy vám nízke sebavedomie môže spôsobiť vážne problémy vo vašom živote. Môžete začať ustupovať od vecí, ktoré vás bežne bavia, a izolovať sa. Môže sa dokonca vyvinúť do úzkosti alebo depresie. Ak vám nízke sebavedomie bráni žiť plnohodnotný život, možno by ste mali zvážiť terapiu. Terapeuti, poradcovia a ďalší podobní odborníci vás môžu naučiť techniky a stratégie, ktoré vám pomôžu zvýšiť sebavedomie a tiež vám pomôžu viac sa socializovať.
- Požiadajte svojho lekára, školského poradcu, zástupcu pre ľudské zdroje alebo niekoho iného, komu dôverujete, o pomoc pri hľadaní terapeuta. Môžete si povedať: „V poslednom čase mám problémy so sebaúctou. Mohli by ste mi odporučiť niekoho, s kým by som sa mohol porozprávať?
- Dajte svojmu terapeutovi vedieť, že chcete zapracovať na zlepšení svojej sebadôvery, aby ste sa mohli viac socializovať. Môžete napríklad povedať: „Mohli by sme sa porozprávať o tom, ako sa môžem cítiť príjemnejšie medzi ľuďmi a podieľať sa na veciach?“
Ak vám nízke sebavedomie bráni žiť plnohodnotný život, možno by ste mali zvážiť terapiu.
4
Vylepšite svoj imidž. Keď máte nízke sebavedomie, často máte obavy o svoj vzhľad a imidž. Nemusíte mať úplnú premenu, aktualizácia niekoľkých drobností o sebe vám môže pomôcť zvýšiť sebadôveru, ktorú potrebujete k väčšej socializácii.
- Vyskúšajte nový účes alebo doplňte svoj outfit o zábavný doplnok.
- Môžete si prezrieť časopis alebo skontrolovať nápady na niektoré z módnych blogov a webových stránok.
- Mysli v malom. Pamätajte si, že ide o to, aktualizovať svoj obrázok, nie ho úplne zmeniť.

Metóda 2 z 3: Rozvoj vašej sociálnej siete

1
Strávte kvalitný čas s rodinou. Niekedy môžu byť vašimi najlepšími priateľmi aj vaši rodinní príslušníci. Často vás poznajú lepšie ako ktokoľvek iný a vedia o vás všetky úžasné veci, ktoré by ste kvôli nízkemu sebavedomiu mohli prehliadnuť. Môžu vám pomôcť zvýšiť sebadôveru a podporiť vás. Môžu vám tiež pomôcť byť viac sociálnymi.
- Zúčastnite sa aktivít, ktoré majú vaši rodinní príslušníci. Budete tam mať niekoho, koho poznáte a ktorý sa vám páči. Môžu vám tiež pomôcť zoznámiť sa s novými ľuďmi.
- Požiadajte svojich rodinných príslušníkov, aby s vami navštevovali spoločenské akcie. Môžete napríklad požiadať svojho obľúbeného bratranca, aby s vami navštívil koncert.
- Dajte im vedieť, že ich pomoc môžete potrebovať, aby ste sa cítili pohodlne v sociálnych situáciách. Môžete si povedať: „Niekedy som nervózny, keď som socializovaný. Mohli by ste mi pripomenúť, že je všetko v poriadku?“
2
Vytvorte si niekoľko silných priateľstiev. Byť spoločenský neznamená, že musíte byť s každým priateľom alebo dokonca byť najobľúbenejšou osobou v okolí. Je v poriadku a dokonca aj dobrý nápad nadviazať pár skutočných priateľstiev. Myslite na kvalitu nad kvantitou. Kvalitní priatelia vás budú mať radi takých, akými sú, povzbudia vás, podporia vás, pomôžu zlepšiť vaše sebavedomie a pomôžu vám viac sa socializovať.
- Vážte si priateľstvá, ktoré už máte. Trávte čas so svojimi priateľmi, aby ste si udržali a posilnili svoj vzťah.
- Požiadajte priateľa, ktorému dôverujete, o pomoc pri socializácii a lepšom pocite zo seba. Môžete povedať: „Myslíš si, že mi môžeš pomôcť prestať sa dávať dole, aby som sa cítil istejšie, keď pôjdem von?“
3
Cvičte sociálne interakcie. Keď máte nízke sebavedomie, môžete mať pocit, že viete, ako sa všetky vaše sociálne interakcie skončia - keď sa hanbíte alebo robíte niečo zle. Ak sa precvičíte, predstavíte sa, začnete konverzácie a ďalšie interakcie, uvidíte, že socializácia môže byť pozitívnou skúsenosťou s
- Požiadajte niekoho blízkeho, aby s vami zahral rôzne sociálne situácie. Môžete sa napríklad opýtať svojho najlepšieho priateľa: „Pomohli by ste mi precvičiť rozhovor s ľuďmi na večierkoch?“
- Alebo môžete požiadať svojho súrodenca, aby s vami spolupracoval na predstavení sa novým ľuďom.
- Môžete tiež vyskúšať počúvanie diskusných relácií, rozhlasových relácií alebo iných formátov, ktoré obsahujú veľa malých rozhovorov, ktoré vám poskytnú nápady na témy konverzácie a čo od týchto interakcií očakávať.

Keď máte nízke sebavedomie, vaše negatívne myšlienky a pocity o sebe vám môžu brániť v socializácii, ako by ste chceli.

Metóda 3 z 3: Cítite sa pohodlne v sociálnych situáciách

1
Zúčastnite sa vecí, ktoré vás zaujímajú. Často sú to tie isté veci, v ktorých ste dobrí alebo o ktorých veľa viete. Účasť na sociálnych aktivitách, ako je táto, je skvelá, pretože čím pohodlnejšie sa pri ich vykonávaní budete cítiť, tým väčšie sebavedomie pocítite. A keď sa v situácii budete cítiť pohodlne a sebaisto, budete sa častejšie zúčastňovať podobných aktivít.
- Vytvorte si zoznam svojich koníčkov a záujmov. Ako svoje koníčky a záujmy môžete napríklad uviesť záhradníctvo, rybolov, jazdu na bicykli a basketbal.
- Ak vaše záujmy nie sú skutočne sociálnymi aktivitami, porozmýšľajte, čo môžete urobiť, aby ste pridali sociálny prvok. Môžete sa napríklad pripojiť k záhradníckemu klubu alebo k skupine na bicykli.
- Stanovte si cieľ zúčastniť sa každý týždeň aspoň jednej aktivity na svojom zozname.
2
Sústreďte sa na druhú osobu. Snažte sa sústrediť na druhú osobu a aktívne počúvať, keď ste v blízkosti iných ľudí. Keď sa sústredíte na niekoho iného, je oveľa ťažšie zamerať sa na negatívne veci, ktoré si o sebe myslíte. Okrem toho bude mať druhý človek dobrý pocit z toho, že mu dávate svoju neobmedzenú pozornosť.
- Sústreďte sa na to, čo daná osoba hovorí, namiesto toho, aby ste sa zamerali na veci, o ktorých si myslíte, že vám môžu byť zlé.
- Pýtajte sa, čo hovoria, aby ste im dali vedieť, že počúvate. Ak vám napríklad niekto hovorí o víťazstve v súťaži, môžete povedať: „Ako ste sa cítili, keď sa to stalo?“
3
Začnite v malom. Nemusíte myslieť na to, že socializovať sa môžete na všetkých veľkých večierkoch, ktoré sa konajú vo vašom okolí. Namiesto toho myslite na menšie akcie a stretnutia, ktorých sa môžete zúčastniť. To vám poskytne príležitosť vybudovať si dôveru v sociálne situácie.
- Môžete napríklad zvážiť účasť na menšej večeri s priateľmi a nie na veľkom bankete s mnohými ľuďmi, ktorých nepoznáte.
- Alebo sa môžete ísť pozrieť na vystúpenie priateľa na miestnom mieste, než sa zúčastniť veľkého koncertu.
- Môžete sa tiež pokúsiť zvýšiť počet osobných stretnutí, ktoré máte každý týždeň. Zvážte kávu alebo pozeranie filmu s inou osobou raz alebo dvakrát týždenne a striedanie ľudí, ktorých ste práve stretli, a svojich známych priateľov.
4
Dobrovoľník vo vašej komunite. Dôkazy naznačujú, že dobrovoľníctvo je skvelý spôsob, ako sa ľudia s nízkym sebavedomím stať sociálnejšími. Je to pre vás úžasný spôsob, ako sa vrátiť svojej komunite, a pretože pomáhate druhým, je menej pravdepodobné, že budete mať o sebe negatívne myšlienky.
- Môžete sa napríklad zaregistrovať a pracovať ako registračný pult na miestnej charitatívnej akcii. Alebo by ste napríklad mohli dobrovoľne pracovať niekoľko hodín týždenne v útulku pre zvieratá.
- Vyberte si niečo, čo je vášmu srdcu blízke alebo niečo, čo vás zaujíma, a ostatné bude nasledovať. Môžete dokonca stretnúť nových ľudí s podobnými záujmami.

Ktoré by ste kvôli nízkemu sebavedomiu mohli prehliadnuť — Často vás poznajú lepšie ako ktokoľvek iný a vedia o vás všetky úžasné veci, ktoré by ste kvôli nízkemu sebavedomiu mohli prehliadnuť.

Tipy

Pamätajte si, že byť spoločenský neznamená, že sa musíte zúčastniť všetkých akcií, ktoré sa konajú. Namiesto toho sa zamerajte na postupné zvyšovanie počtu ľudí, s ktorými sa stretávate, a udalostí, ktorých sa zúčastňujete po jednom.

Varovania

Ak si uvedomíte, že vaše nízke sebavedomie vo vás vyvoláva pocit depresie alebo úzkosti, mali by ste sa o svojich pocitoch porozprávať s odborníkom na duševné zdravie. Je zdravé požiadať o pomoc, a nie nechať pocity narásť bez toho, aby ste ich vyjadrili.

Prečítajte si tiež: Ako pohladiť dievča?