Ako byť energický a zábavný?
Ak chcete byť energickí a milujúci zábavu, snažte sa tráviť voľný čas tým, čo vás baví a zaujímajte pozitívny prístup k životu. Ľudia milujúci zábavu majú radi to, čo robia, preto si vyberte koníčky, pre ktoré ste nadšení. Vaším koníčkom môže byť čokoľvek, napríklad turistika, čítanie alebo nakupovanie. Dôležité je, že ste pre nich zanietení. Pokúste sa myslieť pozitívne a zamerajte sa na dobré veci v akejkoľvek situácii, ktoré vám pomôžu pristupovať k životu so zábavným prístupom. Ak napríklad urobíte chybu v škole alebo práci, považujte to skôr za zážitok z učenia než za niečo, čo ste urobili zle. Mali by ste tiež začať s pravidelným cvičením, ako je beh, jazda na bicykli alebo joga, pretože cvičenie vám dodá energiu, ktorú budete potrebovať, aby ste sa mohli dlhšie zabávať. Tipy na to, ako nechať vyniknúť svoju zábavu milujúcu povahu, keď vám je smutno, čítajte ďalej!
Ak máte pocit, že by ste mohli byť zábavnejší, láskyplnejší a energickejší, môžete tieto stránky vyzdvihnúť rôznymi spôsobmi.
Ľudia, ktorí sú zábavní, milujúci a energickí, majú tendenciu viesť zdravší životný štýl. Keď sa vaše pocity zo seba zlepšia, máte schopnosť vyrovnať sa so stresom a viac si užívať život. Ak máte pocit, že by ste mohli byť zábavnejší, láskyplnejší a energickejší, môžete tieto stránky vyzdvihnúť rôznymi spôsobmi.
Metóda 1 z 2: Buďte energickejší
- 1Venujte sa pravidelnému cvičeniu. Cvičenie pomáha zlepšovať vaše celkové zdravie, posilňuje vás a vaše telo pracuje efektívnejšie. Vďaka všetkým týmto kombináciám budete energickejší.
- Vyberte si cvičebné činnosti, ktoré vás bavia. Niektorí ľudia spájajú cvičenie s navštevovaním telocvične alebo hodiny telesnej výchovy, ale to je len malý zlomok toho, čo môže cvičenie byť. Môžete ísť na prechádzku, turistiku, tanec, bicyklovanie alebo jogging, alebo si môžete zahrať tenis, golf, raketbal alebo iný šport.
- Cvičenie nielenže zlepší vaše zdravie a dodá vám viac energie, ale tiež vám pomôže byť šťastnejšími, pozitívnejšími a menej znepokojenými.
- Venujte sa nejakej forme fyzického cvičenia najmenej 3-4 krát alebo 150 minút týždenne.
- 2Jedzte zdravú výživu. Naše telá potrebujú palivo na energiu; to palivo je jedlo. Stravujte sa podľa zdravých nespracovaných potravín, ktoré poskytujú všetky potrebné živiny a pomáhajú zvyšovať vašu energetickú hladinu.
- Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom cukru a s nízkym obsahom výživy (nazývaných prázdne kalórie), ako sú vopred zabalené jedlá, hranolky, sódovky a cukríky. Tieto potraviny skutočne znižujú energetickú hladinu po veľmi krátkom energetickom zvýšení.
- Ideálna zmes prísad na konzumáciu obsahuje potraviny, ktoré poskytujú komplexné uhľohydráty, majú nízky obsah tuku a obsahujú mierne množstvo bielkovín.
- Rozložte svoje denné kalórie rovnomerne a vyhnite sa vynechaniu jedla, aby ste si neskôr dali veľké jedlo. Ak je to možné, zjedzte päť jedál denne a udržujte množstvo kalórií za deň tam, kde chcete.
- Nevynechávajte žiadne jedlá. To spôsobí stratu energie. Vaše telo potrebuje jedlo, aby mohlo pokračovať, rovnako ako vozidlo potrebuje plyn, aby mohlo pokračovať.
- Tiež pite veľa vody. Dehydratácia vedie k nízkej energii. Vypite 8-9 pohárov vody každý deň.
- 3Pite kofeín s mierou. Konzumácia kofeínu môže mať pozitívny vplyv na vašu energetickú hladinu. Kofeín zvyšuje nielen vašu duševnú a fyzickú energiu, ale tiež zvyšuje oxidáciu tukov a rýchlosť metabolizmu.
- Upozornenie: Je známe, že kofeín spôsobuje nespavosť a nervozitu. Množstvo kofeínu, ktoré by ste museli konzumovať, aby ste pocítili tieto účinky, sa líši od človeka k človeku a závisí od vašej citlivosti na kofeín.
- Väčšina zdravých dospelých môže bezpečne konzumovať kofeín v množstve 400 miligramov (mg) denne.
Ľudia, ktorí sú zábavní, milujúci a energickí, majú tendenciu viesť zdravší životný štýl. - 4Zaistite, aby ste získali všetky potrebné vitamíny a minerály. Vitamíny B a železo sú dôležité mikroživiny, ktoré pomáhajú podporovať vašu energetickú hladinu. Ak máte nedostatok týchto živín, môže dôjsť k zníženiu energetickej hladiny.
- Vitamíny B a železo sú mimoriadne dôležité pre schopnosť vášho tela vytvárať a využívať energiu. Vitamín 12, vitamín 6, tiamín, niacín a kyselina listová podporujú energetický metabolizmus vášho tela, zatiaľ čo železo je potrebné pre zdravé červené krvinky, ktoré sú zodpovedné za prenos kyslíka.
- Nedostatok vitamínov B a železa môže viesť k anémii a únave.
- Ak týchto a ďalších mikroživín nemáte v strave dostatok, zvážte príjem multivitamínu so železom a esenciálnymi vitamínmi B.
- 5Doprajte si dostatok spánku. Ak trpíte nedostatkom energie, môže to byť spôsobené tým, že málo spíte. Podľa nadácie Sleep Foundation by dospelí mali spať každú noc 7 až 9 hodín.
- Dbajte na dostatok spánku. Nastavte si pravidelný spánok a dodržujte ho každú noc, dokonca aj cez víkendy. Ak potrebujete upraviť spánok, urobte malé denné prírastky (o 15 minút skôr každú noc), kým nedosiahnete cieľový čas spánku. Tiež sa každé ráno prebúdzajte v rovnaký čas.
- Vyhnite sa ťažkým jedlám a príliš veľkému množstvu alkoholu tesne pred spaním, pretože to môže sťažiť spánok.
- Ak trpíte nespavosťou alebo poruchami spánku, môže to viesť k únave a nedostatku motivácie. Únava sa však môže podpísať aj pod vážnejší zdravotný stav. Ak nedostanete dostatok energie z dostatočného spánku a dobrej výživy, mali by ste byť vyšetrení lekárom.
- 6Cvičte jogu. Cvičenie jogy môže prispieť k zníženiu únavy a zvýšiť vašu energetickú hladinu, okrem ďalších zdravotných výhod, ktoré má pre vaše svaly a kardiovaskulárny systém.
- Počas pózy jogy zhlboka dýchajte, aby ste dostali do krvi čerstvý kyslík. To povzbudí váš nervový systém a budete sa cítiť energickejšie.
- Skúste nasledujúce dychové cvičenie: sadnite si na podlahu s vystretou chrbticou. Nadýchnite sa nosom a počítajte do štyroch. Potom vydýchnite pri počítaní do osem. Opakujte.
- Vyskúšajte pózu z jogy Uttanasana, ktorá je energickým predklonom: začnite tým, že sa postavíte a pokrčíte dopredu a dole. Kolená majte mierne pokrčené a nechajte hornú časť tela visieť smerom k prstom na nohách. Zhlboka dýchajte a nechajte chrbticu predĺžiť.
Metóda 2 z 2: Mať väčšiu zábavu
- 1Ovládajte svoj stres. Stres môže byť oslabujúcim stavom spojeným s emocionálnym a fyzickým napätím a úzkosťou. Aby ste zvýšili svoju zábavu milujúcu stránku, pokúste sa vo svojom živote obmedziť alebo odstrániť stres.
- Stres môže byť dôsledkom negatívnych (napríklad problémy v práci alebo v škole) aj pozitívnych (plánovanie narodeninovej oslavy priateľa) vo vašom živote.
- Nikto nie je cudzinec v strese; Ak však prežívate stres dlhodobo, môže to mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
- Vykonajte opatrenia na kontrolu stresu a nechajte sa zábavnejšie milovať. Stres je možné ovládať pravidelným cvičením, dostatočným odpočinkom a relaxáciou, zdravou výživou a dopriať si niečo špeciálne.
Ak chcete byť energickí a milujúci zábavu, snažte sa tráviť voľný čas tým, čo vás baví a zaujímajte pozitívny prístup k životu. - 2Zmieriť sa so smútkom. Rovnako ako stres, smútok alebo pocit modrej môžu tiež ovplyvniť vašu emocionálnu a fyzickú pohodu a oslabiť vašu stranu milujúcu zábavu.
- Ak ste smutní, môže vás tiež trápiť nízke nadšenie, letargia a/alebo nízke sebavedomie. Ak máte málo energie, energie a nádeje, je náročnejšie byť milujúcim zábavu
- Poraziť smútok môže byť niekedy také ľahké ako vyjsť z domu a odviesť smútok na niečo pozitívne a zábavné.
- Keď sa cítite modro, môžete sa izolovať a vyhýbať sa tráveniu času s ostatnými. Ak zistíte, že trávite všetok čas sám doma, vytlačte sa z domu.
- Môžete ísť nakupovať, prechádzať sa alebo si pustiť zábavný film v divadle. Postačí čokoľvek, čo vás dostane z domu a strávi čas s priateľmi a rodinou.
- Najťažším krokom je opustiť dom, ale akonáhle to urobíte a budete vonku, často sa ocitnete tak, že zabudnete na smútok a budete si užívať život.
- Ak nemôžete poraziť svoj smútok, zvážte vyhľadanie lekárskej pomoci a zistite, či môžete trpieť depresiou. Lekár vám môže na liečbu depresie predpísať antidepresíva.
- Sezónna depresia je bežný stav; odhadom 6,7% americkej populácie trpelo v roku 2013 najmenej jednou depresívnou epizódou.
- Pozor: vážna, neliečená depresia môže viesť k samovražedným myšlienkam. Ak vy alebo niekto z vašich známych trpí depresiou alebo depresívnou epizódou, okamžite vyhľadajte pomoc.
- 3Nájdite si činnosť, ktorá vám robí radosť. Ak máte pocit, že nie ste milujúci zábavu, pretože nikdy nerobíte nič zábavné, potom jediným spôsobom, ako to napraviť, je nájsť si činnosť, ktorá vás robí šťastnými a vzrušenými.
- Činnosť, ktorá vám robí radosť, sa môže veľmi líšiť v závislosti od toho, aký typ človeka ste. Extroverti môžu nájsť svoje šťastie tým, že budú hľadať davy a byť v centre pozornosti, zatiaľ čo introverti môžu nájsť svoju energiu v samote. Bez ohľadu na činnosť, na to musíte prísť sami a potom to jednoducho urobiť.
- Ak máte radi prírodu a užívate si prírodu, vyberte sa na turistiku, lyžovanie, beh, plávanie alebo bicyklovanie. Jedná sa o ľahko vykonateľné činnosti, ktoré vyžadujú malé plánovanie a vybavenie a môžete ich ľahko vykonávať sami.
- Alebo vyskúšajte niečo nové a choďte na koni, horolezectvo, parasailing, batoh na chrbte atď. Môžete sa prekvapiť a nájsť vnútorné šťastie, o ktorom ste ani nevedeli, že existuje.
- Ak ste typ, ktorý vyžaduje spoločnosť a/alebo povzbudenie k tomu, aby ste skúšali nové veci, poproste svojho priateľa alebo manžela. Nájdenie nového spoločného koníčka môže byť skvelý spôsob, ako pozdvihnúť aj svoju stranu milujúcu zábavu.
ODBORNÁ TIPNájdite niečo, čo vám prináša radosť a rešpektuje vaše hodnoty. Vaše hodnoty sa neustále vyvíjajú, preto ich musíte stále prispôsobovať tomu, čo je pre vás dôležité. Nájdite spôsoby, ako byť optimistickejší a milujúci zábavu, a to tak, že zistíte, čo si ceníte, a budete to riešiť prostredníctvom skúseností.
- 4Naučte sa myslieť pozitívnejšie. Negatívne myšlienky a pocity vás môžu zraziť a znížiť sebavedomie. Naučiť sa vidieť v živote pozitívnu stránku môže mať transformačný účinok a umožní vám uvoľniť svoju stranu milujúcu zábavu.
- Možno nie vždy dokážete ovládať svoje vonkajšie prostredie, ale môžete ovládať svoje vnútorné myšlienky. Aj v ťažkých situáciách vám pozitívne myslenie môže pomôcť prekonať bariéry a uvoľniť svoju stranu milujúcu zábavu.
- Hľadajte situácie, ktoré vo vás prinášajú to najlepšie, a potom sa naučte prenášať tento pocit do situácií, ktoré vo vás nemusia priniesť to najlepšie. Vďaka tomu sa môžete naučiť pozitívne myslieť aj v situáciách, ktoré by za normálnych okolností mohli vyvolávať negatívne myšlienky.
- Zamerajte sa na to, čo je vo vašom živote dobré, a napíšte si to na papier. Potom noste ten papier so sebou. Keď sa ocitnete na dne alebo v nešťastí, prečítajte si tento zoznam a pokúste sa zmeniť svoje negatívne myšlienky na pozitívne (napr. Pohár je napoly plný, nie poloprázdny).
- Môžete sa tiež oslobodiť od negatívnych myšlienok tým, že si poviete „môžem“ a nedovolíte, aby vás sklamali neúctiví ľudia alebo zlé situácie.
- 5Vážte si a rešpektujte seba. Byť viac milujúci zábavu znamená, že musíte najskôr ctiť a milovať seba. Úcta k sebe samému znamená vážiť si svoj život a to, čo ste dokázali a vytvorili. Patria sem priateľstvá, rodina, deti a dokonca aj cudzinci, s ktorými ste v spojení.
- Aby ste si ctili samých seba, musíte sa prijať takí, akí ste. Iba vtedy, keď pochopíte, kto ste a dokážete túto osobu objať, môžete zdvihnúť svoju stranu milujúcu zábavu.
- Ak sa chcete naučiť ctiť si seba, napíšte na papier svoje najväčšie úspechy (napr. Vyštudoval školu, mal deti, kúpil si dom, vyliezol na horu, dosiahol osobný cieľ atď.). Potom sa zamerajte na tieto úspechy a dovoľte si prostredníctvom nich získať rešpekt k sebe samému.
Mať niekedy väčšiu zábavu milovať znamená, že si musíte dovoliť skúšať nové veci namiesto toho, aby ste robili iba veci, s ktorými ste si už zvykli alebo ste si na ne zvykli. - 6Vyrazte zo svojej komfortnej zóny. Mať niekedy väčšiu zábavu milovať znamená, že si musíte dovoliť skúšať nové veci namiesto toho, aby ste robili iba veci, s ktorými ste si už zvykli alebo ste si na ne zvykli.
- Často sa držíme v zóne, kde sa cítime príjemne, ale to neznamená, že sme tam najšťastnejší.
- Dovoľte si skúšať nové veci, riskovať a zabávať sa. Existujú však obmedzenia toho, čo môžete a čo by ste mali robiť, a nikdy by ste nemali skúšať ani robiť veci, ktoré vám alebo iným spôsobujú ujmu.
- Aby ste sa vymanili, najskôr porozumejte svojej zóne pohodlia a tomu, ako v nej prirodzene zotrváte. Akonáhle porozumiete svojej zóne pohodlia, zmeňte svoj bežný spôsob myslenia a konania a pomaly sa z nej vymante.
- Začnite napríklad tým, že si vytvoríte zoznam všetkých vecí, ktoré robíte, aby ste sa vyhli neistote (napr. Existujú situácie, ktorým sa vyhýbate, neustále sledujete svoje deti, trpíte nedostatkom dôvery).
- Keď budete mať svoj zoznam, začnite tým, že si vyberiete drobnosti, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vymanili z cyklu (napr. Choďte na miesto, ktoré ste nikdy predtým nenavštívili, hľadajte situácie, ktorým sa bežne vyhýbate, dovoľte si byť dôveryhodnejší).
- Zaznamenajte si všetky časy, kedy ste dosiahli svoj cieľ a čo sa stalo (napr. Čo sa stalo, keď ste navštívili nové miesto alebo ste sa stretli s neznámou situáciou).
- Život je príliš krátky na to, aby bol nešťastný!
- Je to všetko o duševnom stave, takže skôr ako začnete, zabudnite na všetky veci, ktoré vás môžu smútiť a chmúrne.
- Nezaoberajte sa minulosťou, ale žite pre budúcnosť.
- Zvážte nosenie jasných farieb. To by vám mohlo dodať veľmi potrebný zdvih.
- Vyhýbajte sa cukrom, pretože tým stratíte svoju energiu, nie ju nahromadíte.
Prečítajte si tiež: Ako byť múdrejší?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem vyhnúť tomu, aby ma škola deprimovala?Robte v škole veci, ktoré vás bavia. Vytvorte si dobrú skupinu priateľov, ktorí vás budú podporovať. Pripojte sa k krúžkom alebo po školských aktivitách. Zamerajte sa na pozitívne. Ak máte čo i len jednu triedu, ktorá vás baví, máte sa na čo tešiť. Ak máte problémy vo svojich triedach, porozprávajte sa so svojimi učiteľmi a požiadajte o pomoc.
- Ako môžem jesť zdravšie, keď si nemôžem dovoliť nič zdravé?Musíte len múdro nakupovať a obetovať sa. Niekoľko tipov nájdete v článku sprievodcu Jedzte zdravo s rozpočtom.
- Ako vplýva energetické telo na život?Cítite sa dobre, máte pocit, že dokážete zvládnuť akýkoľvek problém, viac sa usmievate, ľudia si všimnú, že ste šťastní, máte viac priateľov, vidíte nové miesta, spoznáte nových ľudí, cítite sa zdraví a šťastní a veci sa vám len zdajú. cvičte, ako keby kúzlom. Energetické telo vám dáva pozitívny pohľad na život. A to všetko vďaka peknému cvičebnému plánu a zdravej strave v kombinácii s veľkým množstvom vody a dobrým rytmom spánku.
- Ako udržím dobré dni?Akokoľvek to znie syrovo, vždy sa pozerajte na svetlú stránku života! Užívajte si maličkosti tak, že si každý deň napíšete tri veci, ktoré vám urobili radosť.
- Ako sa vysporiadam so svojimi osobnými problémami?Odpoveď bude závisieť od problémov. Poradca alebo terapeut vám však môže pomôcť vypracovať fungujúci plán na ich zvládnutie a riešenie.
Komentáre (13)
- Článok prináša mier a nádej.
- V skutočnosti to nevedomky vytvára pozitívne myšlienky, pretože mám 90 percent aktivít napísaných vyššie!
- Pomáha mi dostať sa z komfortnej zóny malými krokmi. Uvedomil som si tiež dôležitosť cvičenia a dobrej výživy. Som introvertný a často zostávam doma, ale pokúsim sa osloviť. Ďakujem.
- Tento článok mi pomohol naplánovať spánok, pozrieť sa na svetlú stránku a vidieť krásu vo veciach. Ďakujem, sprievodca.
- Rád si to prečítam, kedykoľvek sa stratím, aby som sa mohol opäť dostať na vrchol.
- Mne to naozaj funguje.
- Veľmi mi to pomohlo, teraz už chápem, čo mám robiť.
- Pomohla mi časť o spánku.
- Po škole som býval veľmi unavený a nedokázal som sa ráno zobudiť. Tiež by som zaspal počas hodiny. Po prečítaní tohto článku som postupoval podľa krokov a postupne ma to za týždeň zmenilo. Dakujem za tipy
- Som príliš negatívny, pretože sa vôbec necítim dobre. Chcel by som vedieť, čo sa deje!
- Všetky tieto spôsoby sú úžasné, mnoho z nich chcem vyskúšať.
- Ak chcete robiť viac jogy/cvičení, bol to dobrý tip!
- Tento článok mi pomohol cítiť sa energickejšie a šťastnejšie. Život nie je vždy perfektný, ale môžete si ho vylepšiť pozitívnejším myslením a žiť lepší život so zábavou. Ďakujem, sprievodca, že ste mi pomohli! Nech ťa sila sprevádza.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
