Ako robiť meditáciu Asubha?

To vás dobre pripraví na meditáciu asubha, ktorá je po ruke, a môže vám pomôcť dosiahnuť prvú jhanu (alebo zmenený stav vedomia) pri meditácii asubha.

Meditácia Asubha je meditácia nad nečistotami tela. Je navrhnutý tak, aby znižoval našu pripútanosť k telu a znižoval žiadostivosť. Musíte sa sústrediť na obraz tela v rôznych fázach rozkladu a potom ho prepojiť so svojim vlastným telom. Pretože ide o veľmi intenzívnu meditáciu, ktorá môže byť škodlivá, je najlepšie ju vykonávať iba pod vedením kvalifikovaného učiteľa.

Časť 1 z 3: Príprava na meditáciu asubha

1
Cvičte všímavosť dychu. To vás dobre pripraví na meditáciu asubha, ktorá je po ruke, a môže vám pomôcť dosiahnuť prvú jhanu (alebo zmenený stav vedomia) pri meditácii asubha. Počiatočná meditačná prax by mala zahŕňať trvalú pozornosť na predmet, akým je napríklad váš dych.
- Ak cítite, ako sa vám pri meditácii blúdi myseľ, jednoducho vráťte pozornosť svojmu dychu bez posudzovania a pokračujte v koncentrácii.
2

Pozrite sa na telo v rôznych fázach rozkladu. Pretože tieto nie sú v mnohých krajinách ľahko dostupné, budete sa musieť spoliehať na fotografie alebo svoju predstavivosť. Celkovo existuje desať rôznych fáz rozkladu, ktoré musíte vidieť, aby ste sa pripravili na meditáciu. Je dôležité, aby ste videli rôzne fázy, vrátane nafúknutej mŕtvoly, tela, ktoré je modro/čierne, hnisajúceho tela, tela s kožou, ktoré praskne, rozdrvenej mŕtvoly, tela, ktoré bolo rozrezané, zmrzačeného tela, krvavé telo, mŕtvola posadená červami a kostra. Existuje niekoľko rôznych verzií tejto sekvencie.
3

Pripravte si ľahšiu meditáciu, ako je všímavosť pri dýchaní, aby ste sa po meditácii asubha pomohli vyrovnať. Bez priamym vedením učiteľa, táto prax môže byť nebezpečné, pretože kanonik z budhistickej literatúre patrí k príbehu Buddha výučbu tohto sprostredkovanie žiakom, mnoho z nich spáchať samovraždu, zatiaľ čo Budha je na ústupe.

Ako robiť meditáciu Asubha — To je v rozpore s princípom meditácie jhanas a asubha.

Časť 2 z 3: Cvičenie meditácie asubha

1

Obrázky tela používajte ako predmet meditácie. Na začatie tejto meditácie je najlepšie použiť najhorší obraz, ktorý ste videli. To vám pomôže získať pocit poškoditeľnosti tela.
2

Spojte obrázok s vlastným telom. Zamyslite sa nad vzťahom medzi vašim telom a týmto telom. Je dôležité uznať vlastnú skaziteľnosť. Môžete to urobiť tak, že pripodobníte svoje telo k mŕtvole, ktorú ste videli.
3

Meditujte nad každým stupňom rozkladu jeden po druhom. To vám umožní poznať skaziteľnosť tela vo všetkých jeho formách, od nafúknutej mŕtvoly po kostru. To vám môže pomôcť dosiahnuť prvú džhanu. Ak ste už dosiahli štvrtú jhanu, jednoducho vám to pomôže naučiť sa ovládať obraz tým, že sa zameriate na jeden aspekt.
4

Neustále predlžujte čas meditácie asubha. Vaším cieľom by malo byť dostať sa na jednu alebo dve hodiny meditácie asubha. Sústredenie sa na predmet na tú dobu vám umožní prejsť od myslenia na „znak učenia“ alebo obrázky mŕtvol, ako ste ich videli, k „náprotivku“ alebo zdokonalenému mentálnemu obrazu.
5

Pamätajte si, že účelom meditácie nie je vyvolať nenávisť k telu, ale pomôcť vám získať pocit odlúčenia od neho. Nie je to tak veľa, aby vás to povzbudilo k asketickému životu. Ide skôr o to, že rešpektujete telo a jeho skaziteľnosť. Zameranie sa na faul zníži vašu pripútanosť, ale cvičením to tiež prinesie zdravý rešpekt k vášmu telu.
6

Cvičte meditáciu asubha s mierou, ak nemáte kvalifikovaného učiteľa. Cvičenie môže byť veľmi silné a môže viesť k nenávisti k telu bez vedenia. Nie je prekvapujúce, že takéto zameranie môže viesť k samovražedným myšlienkam, ale s usmernením to môže byť dôležitá meditácia pre vašu prax.

ODBORNÁ TIP

Expertný trik Keď si vyberáte meditačného trénera, strávte s ním nejaký čas rozhovorom a pokúste sa zistiť, či existuje súlad medzi tým, čo učia, a tým, ako žijú. Je veľmi dôležité, aby ste sa na nich dokázali pozerať s dôverou a rešpektom a nedokázali by ste to, ak v skutočnosti nerobia to, čo učia.

Cvičte meditáciu asubha s mierou, ak nemáte kvalifikovaného učiteľa.

Časť 3 z 3: nájdenie budhistického učiteľa

1

Skúste nadviazať spojenie s autentickým učiteľom. To sa môže uskutočniť e -mailom, fotografiou alebo osobným stretnutím. Dôležité je, že sa pripájate. Neponáhľajte sa do vzťahu študent-žiak. Správny vzťah sa ukáže časom.
2

Navštevovať ich hodiny. Najlepší spôsob, ako zistiť, či máte spojenie, je počúvať ich učenie. Osobná návšteva, keď ste v budhizme nováčik, sa môže zdať skľučujúca, ale všetci študenti začínajú ako začiatočníci. Ak sa nemôžete zúčastniť osobne, vypočujte si ich online.
3

Skúmajte rôzne tradície. Medzi rôznymi tradíciami budhizmu existujú veľké aj malé rozdiely, ktoré vám môžu pomôcť na konkrétnej ceste. Môžete dokonca chcieť požiadať o odporúčanie niekoho, komu dôverujete.
4

Dávajte si pozor na kulty a šarlatány. Oba tieto postupy budú škodlivé pre vašu prax a pravdepodobne vás zbavia budhizmu, ak sa vám ich nepodarí chytiť do pasce, či už prostredníctvom peňazí alebo manipulácie. Napriek tomu, že existuje veľa dobrých učiteľov, je dôležité urobiť si prieskum a vyhnúť sa takýmto postavám. Ak sa vám učiteľ alebo skupina zdá, že sú príliš charizmatickí alebo rozdeľujúci, budete sa im chcieť vyhnúť.

Aby ste sa po meditácii asubha pomohli vyrovnať — Pripravte si ľahšiu meditáciu, ako je všímavosť pri dýchaní, aby ste sa po meditácii asubha pomohli vyrovnať.

Tipy

Ak chcete z tejto praxe vyťažiť maximum, pracujte na štvrtej džhane (vzdanie sa bolesti alebo potešenia) alebo všímavosti pri dýchaní. To zahŕňa prácu cez prvý až tretí jhanas. Vzhľadom na zložitosť dosiahnutia týchto džán je možné, že budete chcieť vyhľadať pomoc kvalifikovaného učiteľa. Ak by ste však chceli pokračovať jednoduchšou metódou, popracujte na zdokonalení svojej všímavosti pri dýchaní.
Neponáhľaj sa. To je v rozpore s princípom meditácie jhanas a asubha.

Varovania

Najlepšie je neskúsiť túto meditáciu bez učiteľa.
Nezačínajte s meditáciou príliš skoro v budhistickej praxi.

Prečítajte si tiež: Ako urobiť kadidlo?