Ako vylepšiť nočné videnie?
Aj keď sa nedá úplne zabrániť strate nočného videnia, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na ochranu a zlepšenie svojho nočného videnia.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo môžete cítiť potrebu zlepšiť svoje nočné videnie. Možno zistíte, že odlesky sú čoraz intenzívnejšie, alebo sa ocitnete v ťažkej situácii, keď vidíte odlišné tvary a objekty v prostredí so slabým osvetlením. Znížené nočné videnie je prirodzenou súčasťou procesu starnutia. Aj keď sa nedá úplne zabrániť strate nočného videnia, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na ochranu a zlepšenie svojho nočného videnia. Patria sem úpravy životného štýlu, ako je konzumácia potravín bohatých na vitamín A, cvičenie a ochrana očí pred slnkom. Vykonajte pravidelné kontroly, aby ste včas zachytili potenciálne problémy so zrakom, a ak je to potrebné, vyhľadajte lekársku pomoc.
Metóda 1 z 3: zmena životného štýlu
- 1Jedzte potraviny s vysokým obsahom vitamínu A. Vitamín A pomáha premieňať svetlo na signály, ktoré sa prenášajú do vášho mozgu. Pridávanie potravín bohatých na vitamín A do vašej stravy môže pomôcť udržať vaše oči silné, najmä pri slabom osvetlení. Ak máte diagnostikovaný nedostatok vitamínu A, lekár vám môže odporučiť aj doplnky výživy. Medzi dobré zdroje potravinového vitamínu A patria:
- Sladký zemiak, so šupkou. Jediný pečené sladké zemiaky obsahuje 561% odporúčanej dennej hodnoty (DV) vitamínu A, pre dospelých.
- Hovädzia pečeň. 3 oz (85 g) obsahuje 444% DV.
- Špenát. 0,5 šálky (118 ml) vareného špenátu obsahuje 229% DV.
- Surová mrkva. 0,5 šálky (118 ml) obsahuje 184% DV.
- Tekvica. 1 plátok tekvicového koláča obsahuje asi 249% DV.
- Surový melón. 0,5 šálky (118 ml) obsahuje 54% DV.
- Medzi ďalšie potraviny bohaté na vitamín A patria sladká červená paprika, mango, čiernooký hrášok, sušené marhule a brokolica. Doprajte si dezert bohatý na vitamín A tým, že si dáte 1 šálku (asi 240 ml) mäkkej francúzskej vanilkovej zmrzliny.
- 2Liečte všetky problémy so suchým okom. Suché oči môžu viesť k rozptylu svetla, čo môže brániť vašej schopnosti dobre vidieť pri slabom osvetlení. Používajte lubrikačnú očnú kvapku po celý deň a lubrikačné masti na noc, aby ste sa zbavili sucha, ktoré vás môžu po celý deň postihnúť.
- Poraďte sa so svojím optometristom o tom, aký produkt je pre vás vhodný. Možno vám pomôžu nájsť najlepší voľnopredajný produkt pre vaše potreby. Ak vám voľne predajné kvapky nepracujú dobre, môžu vám poskytnúť kvapky na predpis.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo môžete cítiť potrebu zlepšiť svoje nočné videnie. - 3Každý deň si doprajte aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia. Cvičenie neprospieva iba vášmu zdraviu, ale výskumy naznačujú, že pravidelná aeróbna aktivita pomáha udržiavať váš zrak tiež silný. Pokiaľ je to možné, zamerajte sa na to, aby ste dosiahli aspoň 30 minút miernej až intenzívnej činnosti denne, aby ste dosiahli maximálny prínos pre zdravie.
- Ak ste načasovaní, skúste namiesto jedného 30-minútového joggingu absolvovať 3 10-minútové prechádzky. Kritická vec je, aby sa ubezpečil, dostanete malú fyzickú aktivitu každý deň.
- Oživte si svoju cvičebnú rutinu zábavným spoločenským tréningom, ako je napríklad Zumba alebo lineárny tanec. Choďte s kamarátom na prechádzky alebo si zacvičte alebo sa pridajte do klubu na prechádzky alebo na bicykli.
Metóda 2 z 3: prispôsobenie sa vášmu prostrediu
- 1Cez deň noste slnečné okuliare. Slnečné okuliare nielen pomáhajú chrániť vaše oči pred slnečným žiarením, ale tiež znižujú čas potrebný na prispôsobenie sa tme. Hľadajte slnečné okuliare, ktoré poskytujú 100% UVA / UVB ochranu, a noste ich kedykoľvek, keď predpokladáte, že budete v slnečných podmienkach.
- Príliš veľké vystavenie modrému svetlu, napríklad svetlu vychádzajúcemu z obrazoviek počítačov a smartfónov, môže tiež poškodiť vaše nočné videnie. Šošovky, ktoré sú tónované do oranžova alebo hneda, môžu pomôcť odfiltrovať modré svetlo aj UVA a UVB.
- Noste slnečné okuliare, aj keď sa chystáte byť v jasnom prostredí iba na krátky čas.
- 2Požiadajte svojho optometristu o okuliare s červeným odtieňom, aby sa prispôsobili slabému svetlu. Toto je bežný trik medzi pilotmi a existuje niekoľko vedeckých dôkazov, ktoré ho potvrdzujú. Okuliare s červenými šošovkami pomáhajú simulovať tmu a umožňujú vám prispôsobiť sa slabému osvetleniu skôr, ako vyjde slnko. Požiadajte svojho optometristu o radu, či môžu byť pre vás výhodou červené okuliare a ako ich najlepšie používať.
Šedý zákal môže vážne brániť nočnému videniu a operácia šedého zákalu u kvalifikovaných kandidátov takmer vždy zlepšuje nočné videnie. - 3Udržujte svoje okuliare a okná čisté. Šmuhy na šošovkách alebo sklách automobilov môžu rozptýliť svetlo a sťažiť správne videnie v noci. Udržujte svoje okná, okuliare a ďalšie vizuálne zariadenia čisté, aby ste udržali obraz ostrý a vyťažili maximum z vášho nočného videnia.
- 4O jazde za zhoršených svetelných podmienok sa poraďte s očným lekárom. Ak máte veľké problémy s videním, keď šoférujete v noci, minimalizujte nočnú jazdu čo najviac, až kým nebudete mať vyhodnotené videnie. V závislosti od toho, čo spôsobuje stratu nočného videnia, môže váš lekár odporučiť liečbu, ktorá môže zlepšiť vaše nočné videnie a zvýšiť bezpečnosť pri šoférovaní.
Metóda 3 z 3: vyhľadanie lekárskej pomoci
- 1Ak sa vaše nočné videnie rýchlo zhoršuje, okamžite vyhľadajte svojho lekára. Rýchla strata nočného videnia by mohla byť indikátorom vážnejšej komplikácie alebo ochorenia. Ak spozorujete náhlu alebo rýchlu stratu nočného videnia, okamžite kontaktujte svojho optometristu alebo praktického lekára.
- Niektoré stavy, ktoré môžu spôsobiť stratu zraku, zahŕňajú kataraktu, glaukóm, makulárnu degeneráciu a diabetickú retinopatiu.
V závislosti od toho, čo spôsobuje stratu nočného videnia, môže váš lekár odporučiť liečbu, ktorá môže zlepšiť vaše nočné videnie a zvýšiť bezpečnosť pri šoférovaní. - 2Pravidelne si robte stretnutia s optometristom. Mali by ste absolvovať úplné očné vyšetrenie, ktoré bude zahŕňať rozšírenie vašich zreničiek, pravidelne podľa odporúčaní očného lekára. To im pomôže identifikovať a vytvoriť plány starostlivosti o vzniknuté problémy, ktoré vám môžu pomôcť zachovať vašu víziu tak, ako starnete. To, ako často absolvujete skúšku, závisí od niekoľkých vecí, vrátane vášho veku a rizikových faktorov.
- Všeobecne povedané, osoby mladšie ako 65 rokov bez závažných komplikácií zraku by mali absolvovať vyšetrenie každé 2 až 4 roky. Tí vo veku nad 65 rokov by mali podstúpiť skúšku raz ročne alebo viac, ak to odporúča váš optometrista.
- 3Prezrite si chirurgický zákrok na odstránenie šedého zákalu. Šedý zákal môže vážne brániť nočnému videniu a operácia šedého zákalu u kvalifikovaných kandidátov takmer vždy zlepšuje nočné videnie. Ak viete, že máte kataraktu alebo ak máte príznaky, ako je strata citlivosti na kontrast, oslnenie, prasknutie hviezd alebo haló, poraďte sa so svojím lekárom, či vám môže operácia katarakty pomôcť.
Prečítajte si tiež: Ako utešiť boľavé a svrbiace oko?
Otázky a odpovede
Nezodpovedané otázky
- Ak mám cukrovku, na zlepšenie zraku si môžem dať mrkvu, sladké zemiaky alebo tekvicu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
