Ako zabrániť krátkozrakosti?
Niektoré štúdie preukázali, že trávenie viac času vonku môže pomôcť udržať váš zrak a môže tiež pomôcť zabrániť krátkozrakosti.
Krátkozrakosť alebo krátkozrakosť sa objavuje, keď vidíte do svojej blízkosti, zvyčajne do niekoľkých metrov, ale nie ďalej od vás. Môžete sa narodiť s krátkozrakosťou alebo si ju časom rozvinúť, často počas detstva. Presná príčina krátkozrakosti nie je známa, ale bežné rizikové faktory zahŕňajú jedného alebo dvoch krátkozrakých rodičov a pravidelné zapojenie sa do aktivít, ktoré zaťažujú oči (napríklad trávenie veľa času čítaním alebo pozeraním na obrazovku počítača). Nie je zaručený spôsob, ako zabrániť krátkozrakosti, môžete však upraviť svoj životný štýl a stravu, aby ste udržali svoj zrak, a cvičiť na zníženie stresu. na oči a zvyšujú vašu ostrosť zraku. O probléme môžete tiež hovoriť s optometristom a požiadať ho o odborné vedenie a radu.
Metóda 1 z 3: úprava životného štýlu a stravovania
- 1Vyhýbajte sa čítaniu pri slabom osvetlení. Čítanie pri slabom osvetlení vás môže prinútiť namáhať oči, čo môže viesť k problémom s očami, ako je krátkozrakosť. Knihy, časopisy a iné tlačené predmety čítajte iba na svetlých a dobre osvetlených miestach.
- Ak čítate obsah na mobilnom telefóne, uistite sa, že je obrazovka jasná, aby ste si nemuseli namáhať oči.
- 2Zlomte čas strávený pozeraním na obrazovky. Celý deň, keď sa dívate na obrazovku počítača a televízie, môže váš zrak pôsobiť unavene. Môže prispieť k problémom s očami, ako je krátkozrakosť. Skúste si naplánovať prestávky na deň, keď nepozeráte do počítača alebo do televízie.
- Napríklad ak pracujete celý deň na počítači, naplánujte si každú hodinu 5 až 10 minútové prestávky, kedy vyjdete na krátku prechádzku alebo sa porozprávate s priateľom, aby ste sa nepozerali na obrazovky.
- Niektoré štúdie preukázali, že trávenie viac času vonku môže pomôcť udržať váš zrak a môže tiež pomôcť zabrániť krátkozrakosti. Využite naplánované prestávky na deň, aby ste vyšli na prechádzku alebo krátky beh.
- 3Získajte dioptrické okuliare skoro. Ak si myslíte, že si možno budete musieť nechať skontrolovať oči kvôli problémom so zrakom, urobte to včas. Okamžité získanie dioptrických okuliarov, napríklad v detstve, vám môže pomôcť udržať si zrak a zabezpečiť, aby sa nezhoršoval. Môže vám tiež pomôcť zabrániť vzniku krátkozrakosti, ak ju ešte nemáte.
- Ak už máte dioptrické okuliare, nezabudnite ich nosiť, ak vám to odporučí váš optometrista. To môže pomôcť zabrániť zhoršeniu vašich očí.
To môže pomôcť zabrániť problémom s očami, napríklad krátkozrakosti. - 4Keď idete von, noste slnečné okuliare. Chráňte svoj zrak tak, že si oblečiete polarizované slnečné okuliare s UVB ochranou, keď idete von, najmä za slnečného dňa. To môže pomôcť zabrániť problémom s očami, napríklad krátkozrakosti.
- 5Vyvarujte sa fajčeniu. Fajčenie môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy vrátane problémov s očami. Ak fajčíte, skúste prestať. Vyvarujte sa fajčenia, aby ste zabránili ohrozeniu zraku.
- 6Dbajte na zdravé stravovanie. Dbajte na to, aby ste vo svojej strave jedli veľa ovocia a zeleniny. Majte zdravé zdroje bielkovín, ktoré majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ako sú tuniak a losos. Zdravé stravovanie bohaté na omega-3 mastné kyseliny môže zlepšiť vaše zdravie očí.
- 7Podniknite kroky na prevenciu cukrovky. Môže existovať súvislosť medzi krátkozrakosťou a cukrovkou. Pravidelným cvičením a obmedzením cukru a spracovaných sacharidov znížte riziko vzniku cukrovky. Ak už máte cukrovku, dbajte na udržanie dobrej hladiny cukru v krvi.
Jedným zo spôsobov, ako možno zabrániť krátkozrakosti, je dať si otestovať oči na akékoľvek problémy.
Metóda 2 z 3: precvičovanie očí
- 1Vykonajte cviky na uvoľnenie a posilnenie očných svalov. Ak vaše oči začínajú byť namáhané a unavené z práce zblízka, čítania alebo pozerania na obrazovku, urobte si občas prestávky, aby ste zamerali pozornosť na vzdialené objekty a jemne ich precvičte. Takto si oči nielen oddýchnete, ale tiež pomôžu posilniť a uvoľniť napäté očné svaly. Vyskúšajte napríklad toto cvičenie:
- Držte palec rovno pred sebou vo výške paží. Pomaly ho vtiahnite dovtedy, kým sa nedotkne špičky nosa, a celý čas ho zaostrujte očami.
- Znova posuňte palec od nosa, ale tentokrát ruku natiahnite vodorovne doprava, stále sledujte pohyb očami.
- Vráťte palec na nos a potom opakujte niekoľkokrát, zakaždým natiahnite ruku iným smerom (vpred, hore, dole, vľavo, vpravo).
- Možno budete chcieť venovať tomuto cvičeniu asi 3 minúty a rutinu opakovať 3 až 5 krát denne.
- 2Vyskúšajte očnú jogu. Cvičenia na očnú jogu sú určené na zmiernenie stresu očí pri práci zblízka. Môžu tiež zlepšiť krvný obeh v okolí očí a zabrániť nadmernému vysušovaniu vašich očí. Vyskúšajte každý deň niekoľko základných cvičení očnej jogy:
- Úseky očí: Držte hlavu stále v pohybe a pohybujte iba očami, najskôr pozerajte hore, pokiaľ je to možné. Vydržte dve sekundy a potom sa pozrite čo najviac dole. Tento postup opakujte pri pohľade doľava, doprava a diagonálne v každom smere (hore a doľava, dole a doľava atď.).
- Očné ohyby: Relaxujte oči a pozerajte hore. Pomaly otáčajte očami v smere hodinových ručičiek. Pokračujte v tom 1 minútu a potom opakujte, tentokrát vyvaľujte oči proti smeru hodinových ručičiek.
- Prepínanie zaostrenia: Prepínajte medzi zaostrením na objekt zblízka (napríklad text na vzdialenosť čítania) a zaostrením na niečo ďaleko (napríklad veľký text na značke vzdialenej najmenej 20 metrov od vás). Zakryte 1 oko a nekrytým okom niekoľko sekúnd sledujte tvar blízkeho predmetu. Potom prepnite na vzdialený objekt. Zakryte si druhé oko a opakujte.
- 3Vykonajte niekoľko cvičení na precvičovanie mozgu. Tieto cvičenia v skutočnosti neovplyvňujú vaše oči, ale zlepšujú váš zrak tým, že trénujú váš mozog, aby efektívnejšie interpretoval vizuálne signály. Vyskúšajte hru na trénovanie mozgu, ako je UltimEyes, ktorá preukázateľne dramaticky zvyšuje ostrosť zraku, ak sa používa dlhšie obdobie.
- Uvedomte si, že pri precvičovaní mozgu môžu byť vaše oči spočiatku unavené. Po niekoľkých sedeniach by ste sa však mali začať prispôsobovať a tieto príznaky sa zmiernia.
Metóda 3 z 3: rozhovor s optometristom
- 1Dajte si otestovať zrak. Jedným zo spôsobov, ako možno zabrániť krátkozrakosti, je dať si otestovať oči na akékoľvek problémy. Ak ste si oči nenechali dlho testovať, naplánujte si termín. Ak si na svojom zraku niečo všimnete, dajte sa otestovať svojím optometristom.
- Môžete tiež využiť schôdzku ako príležitosť na rozhovor o akýchkoľvek obavách o zrak, ktoré môžete mať u optometristu.
Môže vám tiež pomôcť zabrániť vzniku krátkozrakosti, ak ju ešte nemáte. - 2Diskutujte o okuliaroch na čítanie a kontaktoch s optometristom. V niektorých prípadoch môže získanie okuliarov na čítanie alebo kontaktov s nízkym lekárskym predpisom pomôcť znížiť pravdepodobnosť vzniku krátkozrakosti. Hovorte svojmu optometristovi o okuliaroch alebo kontaktoch na čítanie ako jednom zo spôsobov prevencie krátkozrakosti.
- O účinnosti okuliarov na čítanie alebo o kontaktoch s obmedzeným predpisom na predchádzanie krátkozrakosti ešte diskutuje. Niektorí optometristi tvrdia, že táto možnosť nezlepší váš zrak ani nezníži vaše šance na krátkozrakosť.
- 3Pravidelne kontrolujte u optometristu. Ak už máte okuliare alebo kontakty, pravidelnými prehliadkami sa zrak nezhorší.
- Snažte sa pravidelne robiť kontroly u optometristu každých šesť až osem mesiacov, aby ste si udržali zrak.
Prečítajte si tiež: Ako nosiť kontaktné šošovky?
Otázky a odpovede
- Rodičia ma odmietajú vziať k očnému lekárovi. Čo mám robiť?Pokúste sa ich presvedčiť a povedzte im, že si chcete skontrolovať oko, aby ste predišli možnému zhoršeniu krátkozrakosti. Ak to tak ešte nie je, prineste to pri najbližšej návšteve primárnej starostlivosti / pediatra. Alebo sa môžete opýtať školskej sestry.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
