Ako znížiť myopiu prirodzene?
Jedna štúdia naznačila, že zvýšené vnútorné osvetlenie, najmä LED studeno-biele svetlo, by potenciálne mohlo znížiť krátkozrakosť.
Krátkozrakosť alebo krátkozrakosť sú bežné stavy, ktoré spôsobujú, že vzdialené objekty sú rozostrené. Najlepší postup pre osoby s krátkozrakosťou je nosiť okuliare alebo kontaktné šošovky predpísané lekárom. Pokus zamerať sa na vzdialené objekty bez korekčných šošoviek môže rýchlo zhoršiť vašu krátkozrakosť. Existuje však niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na spomalenie alebo zastavenie progresie krátkozrakosti, napríklad trávenie času vonku, konzumáciu zdravých jedál a znižovanie času stráveného čítaním alebo pozeraním na obrazovky.
Metóda 1 z 2: nosenie okuliarov alebo kontaktných šošoviek
- 1Dohodnite si stretnutie s oftalmológom. Očný lekár môže predpísať korekčné šošovky a navrhnúť, ako zlepšiť svoje videnie. Opýtajte sa svojho lekára na akékoľvek obavy, ktoré by vás mohli zaujímať ohľadom liečby, ako aj na akékoľvek spôsoby, ktoré vám môžu pomôcť zachovať si zrak.
- Váš lekár vám môže urobiť odporúčania na základe ich pozorovaní. Povedzte svojmu lekárovi o vašich príznakoch (napríklad rozmazané videnie alebo bolesti hlavy), aby získal najlepšie odporúčania.
- 2Vyplňte lekársky predpis a podľa pokynov noste okuliare alebo kontakty. Váš lekár vám dá recept, ktorý špecifikuje silu šošoviek, ktoré by ste si mali kúpiť. Ak máte záujem o kontaktné šošovky, mali by ste sa opýtať na postup vybavenia kontaktov a na to, ako s nimi zaobchádzať hygienicky.
- Dospelí by mali ísť k oftalmológovi každé 2 roky.
- Okuliare alebo kontakty si môžete kúpiť od väčšiny lekárov, zvyčajne je však lacnejšie požiadať o kópiu receptu a okuliare kúpiť inde.
- 3Vyvarujte sa nedostatočnej korekcii svojho zraku. Niektorí ľudia žiadajú lekárov, aby predpísali recept slabšie, ako skutočne potrebujú, čo im dáva horšie videnie ako 20/20. Niektorí ľudia sa domnievajú, že to vedie k tomu, že oči sa prispôsobujú rozmazanejšiemu videniu a sú správne opravené. Prevažná väčšina vedeckých štúdií to však nepodporuje. Nezabudnite vyplniť lekársky predpis presne podľa pokynov lekára.
- Niektoré štúdie zistili, že nedostatočná korekcia krátkozrakosti časom zhoršila videnie.
Niektoré štúdie zistili, že nedostatočná korekcia krátkozrakosti časom zhoršila videnie.
Metóda 2 z 2: zmena životného štýlu
- 1Trávte viac času vonku. Posledné štúdie naznačujú, že trávenie viac času vonku ako dieťa, dospievajúci alebo mladý dospelý môže znížiť krátkozrakosť v priebehu celého vášho života. Vedci neodporúčajú nijako zvlášť dlho, ale navrhujú každý deň vychádzať von, aby si zlepšili videnie.
- Tieto štúdie naznačujú, že rozdiel spočíva v obyčajnom trávení času vonku. Nemusíte cvičiť a nemusí to byť slnečný deň, aby vaše oči mohli profitovať z vonkajšieho času.
- 2Znížte čas, ktorý trávite čítaním alebo pozeraním na obrazovky. Malá vzdialenosť na čítanie okolo 20 centimetrov (10 palcov) a predĺžená doba čítania dlhšia ako 45 minút môžu spôsobiť namáhanie očí a zhoršiť krátkozrakosť. Pri čítaní alebo prezeraní obrazoviek si robte časté prestávky a rozhliadnite sa po miestnosti.
- Aj keď niektorí lekári odporúčajú vyberať šošovky pri zaostrovaní na objekty zblízka, väčšina štúdií ukazuje, že celodenné nosenie šošoviek nepoškodzuje.
- 3Upravte nastavenie obrazovky počítača. Optimalizácia nastavení obrazovky počítača tak, aby vám boli v očiach čo najpríjemnejšie, môže pomôcť zabrániť únave očí. Nastavte rozlíšenie na obrazovke svojho počítača na najvyššiu možnosť a upravte nastavenie jasu a kontrastu tak, aby vyhovovalo vašim očiam. Snažte sa sedieť najmenej 20 centimetrov (10 palcov) od obrazovky.
- Jas miestnosti môže zmeniť vplyv jasu obrazovky na vaše oči. Ak sa zmení osvetlenie, upravte ho, alebo použite nastavenie automatického nastavenia, ak ho váš počítač má.
Pokus zamerať sa na vzdialené objekty bez korekčných šošoviek môže rýchlo zhoršiť vašu krátkozrakosť. - 4Vyhýbajte sa čítaniu v slabo osvetlených miestnostiach. Jedna štúdia naznačila, že zvýšené vnútorné osvetlenie, najmä LED studeno-biele svetlo, by potenciálne mohlo znížiť krátkozrakosť. V tejto oblasti je potrebný ďalší výskum, ale nezaškodí robiť prácu v interiéri v dobre osvetlených priestoroch.
- Výskum mnoho rokov naznačoval, že u detí, ktoré trávili príliš veľa času čítaním v tme, sa objavila krátkozrakosť. Aj keď nedávny výskum spochybnil túto koreláciu, čítanie alebo písanie v tme môže stále spôsobiť namáhanie očí.
- 5Jedzte zdravé jedlá, ktoré pomáhajú chrániť zrak. Strava bohatá na vitamíny a minerály môže zlepšiť celkové zdravie a chrániť vaše videnie. Niektoré odporúčané jedlá zahŕňajú hlbokomorské ryby, listovú zeleninu, vajcia, mrkvu, bobule, citrusy, orechy a hovädzie mäso. Snažte sa jesť každý deň aspoň jednu porciu omega-3 mastných kyselín, vitamínu A, vitamínu C a vitamínu E.
- Poraďte sa so svojím očným lekárom o tom, ako doplniť vitamíny a minerály, ak máte obmedzenú stravu.
Prečítajte si tiež: Ako si zvyknúť na nosenie kontaktov?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
