Ako posilniť zrak?

Používajte počítač správne. V tomto digitálnom veku trávi veľa ľudí niekoľko hodín denne pred počítačom alebo pri pohľade na smartphone. Môže to spôsobiť vážne poškodenie zraku. Podrobnosti o tom, ako najlepšie predchádzať a liečiť digitálne súvisiace problémy so zrakom, nájdete v časti Chráňte svoje oči pri používaní počítača.

Udržujte si zdravú váhu. Dodržiavanie správnej stravy nepomôže len vylepšiť oči výživnými látkami. Vyvážená strava vám tiež pomôže vyhnúť sa chorôb súvisiacich s hmotnosťou, ako je diabetes, čo je hlavnou príčinou slepoty u dospelých. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, aká je vaša ideálna váha, potom sa pomocou diéty a cvičenia držte čo najbližšie k tejto hodnote.

Vyvarujte sa fajčeniu. Fajčenie môže viesť k mnohým problémom s očami, ako je katarakta, makulárna degenerácia a poškodenie optického nervu. Môže tiež spôsobiť cukrovku, ktorá poškodzuje oči. Ak fajčíte, mali by ste prestať a ak nefajčite, nemali by ste začať.

Vonku noste slnečné okuliare. UV žiarenie zo slnka môže zvýšiť riziko katarakty a makulárnej degenerácie. Kúpte si dobré slnečné okuliare, ktoré blokujú 99-100% UV lúčov, a noste ich vždy, keď ste na slnku. Na slnečných okuliaroch hľadajte nálepku „ANSI“, aby ste sa ubezpečili, že zodpovedajú pokynom Európskeho národného normalizačného inštitútu a tienia požadované množstvo UV lúčov.

Postarajte sa o svoje kontakty. Špinavé kontaktné šošovky môžu poškodiť vaše oči a dokonca viesť k infekciám ohrozujúcim zrak. Správnou starostlivosťou o šošovky môžete chrániť svoje oči pred poškodením.

• Po každom použití si šošovky umyte čistiacim roztokom, ktorý odporučil váš očný profesionál.
• Pred manipuláciou s kontaktmi si umyte ruky. To zaisťuje, že neprenesiete žiadne baktérie z rúk do šošoviek. Perte tiež jemným mydlom bez vône. Môžete tiež preniesť chemikálie a vonné látky na svoje šošovky a spôsobiť podráždenie očí.
• Make-up nanášajte až potom, keď už máte nasadené šošovky, a odlíčte ho až potom, keď budú kontakty mimo.
• Nikdy nespite, keď sú vaše kontakty zapnuté, pokiaľ nie sú špeciálne určené na dlhodobé používanie.

Noste ochranné okuliare, kedykoľvek pracujete s nástrojmi alebo chemikáliami. Drobné predmety môžu v prípade zasiahnutia do oka spôsobiť veľké škody. Počas akejkoľvek činnosti, pri ktorej by sa vám do očí mohli dostať cudzie predmety alebo chemikálie, by ste mali vždy nosiť vhodnú ochranu očí. Zaistíte tak, že vaše oči zostanú v bezpečí a zdravé.

• Dbajte na to, aby vám okuliare obopínali hlavu, aby ste chránili aj bočné oči.

Doprajte si dostatok spánku. Celých 8 hodín vaše oči správne odpočinie a znova ich premastí. Takto sa zobudíte s osvieženými očami pripravenými na deň.

Opýtajte sa očného lekára na očné cvičenia. Aj keď existujú pochybnosti o tom, či očné cvičenia skutočne zlepšujú zrak, niektorí oční lekári ich predpisujú ľuďom s osobitnými problémami s očami. Patria sem problémy so zaostrením zraku, lenivé oko a prekrížené oči. Opýtajte sa svojho lekára, či sú pre vás cviky na oči vhodné, a on môže navrhnúť ďalšie cviky okrem tých, ktoré sú uvedené v tomto zozname.

Neustále blikajte niekoľko minút. Aj keď žmurkanie nie je zrovna cvičením, je potrebné pre zdravé oči. Častým problémom je, že ľudia pracujúci na počítačoch alebo pozerajúci televíziu dostatočne nežmurkajú, čo vedie k suchu a namáhaniu očí. Oddýchnite si od práce a skúste blikať každé 3 - 4 sekundy po dobu 2 minút. Pomôže vám to namazať oči a liečiť príznaky únavy očí.

Sledujte svojimi očami figúrku 8. Sledovanie vzorov očami pomôže posilniť očné svaly a môže zaostriť zrak.

• Začnite sledovaním obrázku 8.
• Keď ste si zvykli na sledovanie stopy 8 v jednom smere, skúste obrátiť smer.
• Potom mentálne otočte 8 na svoju stranu a vytvorte symbol nekonečna. Sledujte túto postavu jedným smerom, potom druhým.
• Keď vás už figúra 8 unavila, môžete skúsiť vystopovať aj iné tvary.

Striedavo zaostrite na blízke a vzdialené objekty. Toto cvičenie môže pomôcť vašim očiam zostať sústredenými, keď prepnete zaostrenie na objekty rôznych vzdialeností.

• Položte prst asi 25 centimetrov od tváre. Potom sa na to zamerajte.
• Potom zaostrite na objekt vzdialený asi 20 metrov.
• Medzi týmito dvoma zaostrovacími bodmi striedajte každých pár sekúnd približne 3 minúty.

Pri posúvaní smerom k tvári sa sústreďte na svoju ruku. Pomôže vám to udržať ostrý zrak pri zameraní na pohybujúce sa objekty.

• Ruku natiahnite pred tvár s úplne vystretou rukou. Dajte palec hore a sústreďte sa na to.
• Palcom pohybujte dozadu smerom k sebe, až kým nie je vzdialený asi 8 centimetrov od vašej tváre, po celú dobu tak zamerajte svoj zrak.
• Potom znova natiahnite ruku a zostaňte sústredený na palec.

Pravidelne navštevujte svojho očného lekára. Mali by ste si nechať skontrolovať oči minimálne každý druhý rok. Očný lekár vám môže urobiť komplexnú prehliadku, ktorá zistí akékoľvek problémy, ktoré by mohli poškodiť vaše oči. Je veľmi dôležité včas zachytiť podmienky ako katarakta a makulárna degenerácia, aby ste mohli podstúpiť liečbu. Lekár môže predpísať aj korekčné šošovky a poskytnúť vám rady týkajúce sa určitých zmien životného štýlu, ktoré chránia vaše oči.

• Uistite sa, že informujete svojho očného lekára o akýchkoľvek zdravotných problémoch, ktoré môžete mať, aj keď nesúvisia s vašimi očami. Problémy ako vysoký krvný tlak a cukrovka môžu mať vplyv na vaše videnie a očný lekár by mal poznať celú vašu zdravotnú anamnézu.

Skontrolujte štítky všetkých liekov, ktoré užívate. Niektoré lieky majú vedľajšie účinky alebo liekové interakcie, ktoré môžu ovplyvniť vaše videnie. Ak spozorujete náhlu zmenu videnia a pravidelne užívate lieky, opýtajte sa svojho lekára alebo lekárnika na lieky, ktoré užívate. Môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky alebo interakcie, o ktorých ste nevedeli.

Očné kvapky na predpis sa opýtajte svojho očného lekára. Ak trpíte chronickým nepríjemným pocitom v očiach alebo zápalom, môžu pre vás existovať možnosti predpisu. Pri problémoch ako chronické suché oči môžu recepty ako Restasis pomôcť stimulovať tvorbu sĺz. Odhaľte akékoľvek problémy, ktoré ste mali pri návšteve očného lekára, a zistite, či existujú recepty, ktoré môžete vyskúšať.