Ako si udržať dobrý zrak?
Najlepším spôsobom, ako si udržať dobrý zrak, je odpočívať, aby ste zabránili namáhaniu očí, ktoré môže oslabiť vaše oči a spôsobiť nepríjemné pocity. Uistite sa, že si vaše oči dostatočne odpočinú, a to pomocou pravidla 20–20–20, keď každých 20 minút zízate 20 sekúnd na niečo vzdialené 20 metrov. Podobne zabráňte poškodeniu očí nosením slnečných okuliarov blokujúcich UV žiarenie vždy, keď ste vonku. Ďalej konzumujte jedlá obsahujúce živiny podporujúce váš zrak, ako je napríklad mrkva, listová zelenina, bobule, ryby, vajcia a orechy. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora spoločnosti Medical, vrátane toho, ako predchádzať poraneniam očí a liečiť očné stavy, pokračujte v čítaní!
Najlepším spôsobom, ako si udržať dobrý zrak, je odpočívať, aby ste zabránili namáhaniu očí, ktoré môže oslabiť vaše oči a spôsobiť nepríjemné pocity.
Hovoria, že oči sú oknom do duše, takže udržiavať svoje oči silné a zdravé nie je nič, čo by bolo samozrejmosťou, najmä vo veku, keď sme neustále prilepení na svetlé obrazovky počítačov a telefónov. Dobrý zrak závisí od udržiavania dobrého režimu zdravia očí. Patria sem pravidelné každoročné očné prehliadky, správne ochranné okuliare (vonku aj v interiéri) a celkový zdravý životný štýl.
Časť 1 z 3: Udržujte svoj zrak silný
- 1Noste okuliare a kontakty predpísané lekárom. Viac ako osemdesiat percent ľudí potrebuje korekčné okuliare, ale veľa z nich má nesprávny tvar alebo predpis, čo zvyšuje únavu očí a vystavuje ich riziku vážnejších očných problémov.
- 2Noste správne slnečné okuliare v jasnom vonkajšom svetle. Vyberte si slnečné okuliare, ktoré chránia 75 - 95% viditeľného svetla a blokujú 99 - 100% UV-A a UV-B lúčov.
- Ultrafialové lúče zo slnka môžu spôsobiť zhoršenie videnia a viesť k poškodeniu rohovky, šedému zákalu, makulárnej degenerácii súvisiacej s vekom a výrastkom na povrchu oka a okolitej koži.
- 3Ovládajte kvalitu vzduchu v domácnosti alebo kancelárii. Použitie zvlhčovača môže pomôcť udržať vlhký vzduch a zabrániť suchým očiam.
- Nepoužívajte vonku, keď sú indexy kvality ovzdušia zlé alebo sa uvádza vysoký počet peľov.
- Ak máte domáce zvieratá, pravidelne vysávajte a čistite nábytok; pet pet môže byť dráždivý pre oči.
- 4Oči si opierajte čo najčastejšie, aby ste zabránili namáhaniu očí. Dlhodobé sledovanie obrazoviek môže často spôsobiť digitálne namáhanie očí alebo syndróm počítačového videnia. Na zmiernenie tohto stavu vyskúšajte pravidlo 20-20-20; dajte si 20-sekundovú prestávku a každých 20 minút si pozrite niečo vo vzdialenosti 20 metrov.
- Medzi príznaky digitálneho namáhania očí patria bolesti hlavy, rozmazané videnie, suché oči, bolesti krku a ramien a bolesti očí.
- Pri používaní digitálnych zariadení zvážte použitie okuliarov na sledovanie počítača alebo filtra oslnenia obrazovky. Znižujú množstvo svetla, ktoré obrazovka emituje, a môžu sa pripnúť priamo na monitor alebo tablet.
Dobrý zrak závisí od udržiavania dobrého režimu zdravia očí. - 5Vyvarujte sa fajčeniu a tabakovým výrobkom. Fajčenie zvyšuje riziko vzniku katarakty a vekom podmienenej makulárnej degenerácie, ako aj kardiovaskulárnych chorôb, ktoré postihujú oči.
- 6Schudnite, aby ste znížili pravdepodobnosť vzniku cukrovky. U ľudí s cukrovkou je o 40% vyššia pravdepodobnosť vzniku zeleného zákalu a o 60% vyššia pravdepodobnosť vzniku katarakty.
- 7Stravujte sa zdravo. Ukázalo sa, že potraviny ako mrkva, ryby a listová zelenina zlepšujú videnie a znižujú riziko vzniku katarakty.
- Skúste do svojej stravy pridať špenát, jahody, kel, vajcia, lososa, olivový olej a orechy, aby ste zlepšili zdravie očí. Tieto potraviny sú bohaté na antioxidanty, luteín, vitamín C, zinok a vitamín E a môžu pomôcť znížiť riziko vzniku makulárnej degenerácie a iných vážnych očných problémov.
- Pite zelený čaj. Obsahuje katechíny, druh antioxidantu, ktorý dokážu očné tkanivá dobre absorbovať.
- 8Doprajte si dostatok spánku. Počas spánku sú oči doplnené základnými živinami. Nedostatok spánku môže mať za následok podráždenie očí, únavu očí, bolesti, suché alebo vodnaté oči a rozmazané alebo dvojité videnie.
Časť 2 z 3: Odstránenie rizík pre váš zrak
- 1Majte po ruke okuliare, aj keď pravidelne nosíte kontakty. Extra okuliare sú užitočné v prípade, že pocítite podráždenie alebo infekciu, alebo čakáte na aktualizovaný recept od lekára, ktorý vás kontaktuje.
- 2Dajte pozor na okuliare a kontakty, aby ste predišli infekcii. Starajte sa o svoje kontaktné šošovky a skladujte ich podľa pokynov výrobcu a profesionálnych pokynov.
- S okuliarmi aj kontaktmi vždy manipulujte čistými rukami.
- Noste a vymeňte kontaktné šošovky podľa plánu dodaného vašim očným lekárom.
- Udržujte puzdro na kontaktné šošovky čisté a vymeňte ho každé tri mesiace.
- Vyberte kontaktné šošovky a ihneď kontaktujte svojho lekára, ak pocítite začervenanie, podráždenie, bolesť, citlivosť, rozmazané videnie, výtok z očí alebo opuch.
Ďalej konzumujte jedlá obsahujúce živiny podporujúce váš zrak, ako je napríklad mrkva, listová zelenina, bobule, ryby, vajcia a orechy. - 3Udržujte správnu hygienu pomocou výrobkov osobnej starostlivosti a make-upu. Pred nanášaním výrobkov na tvár a oblasť očí si umyte ruky a nádoby na výrobky udržiavajte čisté a suché. Produkty, ktoré používate na oči alebo v ich blízkosti, vyhoďte najmenej každé tri mesiace.
- Ak sa u vás vyskytne zápal spojiviek alebo „ružové oko“, je obzvlášť dôležité odhodiť make-up a výrobky, aby ste zabránili opätovnej infekcii.
- 4Noste ochranu očí, aby ste zabránili zraneniu pri športe alebo pri domácich prácach. V Európe sa ročne vyskytne takmer 2,4 milióna poranení očí.
- Medzi ochranné okuliare patria ochranné okuliare, ochranné okuliare, ochranné štíty a chrániče očí.
- Uistite sa, že váš zamestnávateľ dodržiava bezpečnostné pokyny a v prípade potreby poskytuje ochranné okuliare. Podľa pokynov dodržiavajte súlad s bezpečnosťou pracoviska a noste výstroj na oči.
- 5Obrazovky udržiavajte v dostatočnej vzdialenosti. Vysokoenergetické viditeľné svetlo (HEV), často nazývané „modré svetlo“ vyžarované digitálnymi obrazovkami, je hlavným vinníkom poškodenia očného tkaniva.
- Uistite sa, že sú monitory počítačov vzdialené približne od paže (medzi 20 až 66 cm).
- Tablety a smartphony by mali byť od seba vzdialené najmenej 41 centimetrov. Pri čítaní malého písma uľahčíte zväčšenie veľkosti textu na obrazovke namiesto toho, aby ste ho držali bližšie pri tvári.
Časť 3 z 3: Liečba očných problémov
- 1Nájdite si renomovaného očného odborníka a choďte na každoročné skúšky. Odborníci odporúčajú, aby všetci dospelí absolvovali aspoň komplexné očné vyšetrenie rozšírené do 40 rokov a potom pokračovali v pravidelných návštevách.
- Skontrolujte, či máte poistenie zraku alebo zdravotné poistenie pokrývajúce starostlivosť o oči. Pravidelné zdravotné poistenie zvyčajne kryje skríningové vyšetrenia u osôb so zvýšeným rizikovým faktorom pre ochorenie očí. Ak nemáte poistné krytie, zistite si u očného lekára poplatok za bežné vyšetrenie a prípadné ďalšie špeciálne testy, ktoré môžu byť potrebné.
- Navštívte správny druh očného profesionála v pravý čas. Oční lekári, optometristi a optici sa zaoberajú starostlivosťou a liečbou očí, ale majú rôzne školenia a odborné znalosti.
- Môžete požiadať o odporúčanie k oftalmológovi alebo optometristovi od svojho rodinného lekára alebo o informácie požiadať miestnu nemocnicu alebo lekárske centrum oftalmológie alebo optometrie.
- 2Očakávajte, že sa počas skúšky uskutoční množstvo rôznych testov. Najčastejšie sa očné kvapky vkladajú do oka, aby sa zrenica rozšírila. Oči pacienta sa potom hodnotia na ostrosť zraku, koordináciu očných svalov, periférne videnie, reakciu na svetlo, testovanie farieb, zdravie a funkciu očných viečok, zdravie interiéru a zadnej časti oka a tlak.
- 3Dajte si pravidelne otestovať víziu svojich detí. Dojčatá by mali podstúpiť prvé očné vyšetrenie vo veku od šiestich mesiacov. Problémy s videním a vývojom očí u detí sa najlepšie liečia, ak sú chytené včas.
Vyberte kontaktné šošovky a ihneď kontaktujte svojho lekára, ak pocítite začervenanie, podráždenie, bolesť, citlivosť, rozmazané videnie, výtok z očí alebo opuch. - 4Monitorujte ďalšie stavy alebo príznaky, ktoré nesúvisia s očami. Niektoré stavy, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, HIV alebo AIDS alebo ochorenia štítnej žľazy, môžu spôsobiť alebo zhoršiť očné stavy. Ďalej by ste mali okamžite kontaktovať svojho lekára, ak máte bolesti očí, neobvyklé červené oči alebo niektorý z nasledujúcich problémov:
- Vydutie alebo vychýlenie jedného alebo oboch očí
- Tmavý záves alebo závoj, ktorý blokuje váš zrak
- Skreslené, zdvojnásobené alebo znížené videnie, aj keď dočasné
- Nadmerné trhanie
- Svätožiary (farebné kruhy okolo svetiel)
- Strata periférneho (bočného) videnia
- Nové plaváky (čierne „struny“ alebo škvrny vo videní) a / alebo záblesky svetla
- 5Povedzte svojmu lekárovi o zmenách zraku. Medzi bežné očné problémy a choroby patrí glaukóm, katarakta, konjunktivitída, poruchy sietnice a makulárna degenerácia. Tieto ochorenia nemusia mať vždy príznaky, takže ak dôjde k náhlej zmene videnia, je dôležité ihneď kontaktovať svojho lekára.
- Katarakta - katarakta je zakalenie šošovky v oku a je častá u starších ľudí. Vo veku 80 rokov viac ako polovica všetkých Európanov trpela šedým zákalom alebo podstúpila operáciu šedého zákalu. Medzi bežné príznaky patrí rozmazané videnie a videnie svätožiary.
- Glaukóm - Glaukóm je hlavnou príčinou slepoty v Európe a jeho hlavným znakom je poškodenie optického nervu. Medzi príznaky patrí pomalá strata periférneho videnia. Neexistuje žiadny liek, ale príznaky je možné ovládať pomocou liekov a chirurgického zákroku na zníženie očného tlaku.
- Makulárna degenerácia - Makulárna degenerácia, ktorá je bežnejšia ako glaukóm, je hlavnou príčinou straty zraku a postihuje viac ako 10 miliónov Európanov. Spočíva v zhoršení makuly oka, čo je svetlocitlivé tkanivo lemujúce zadnú časť oka, ktoré riadi centrálne videnie človeka.
- 6Vysvetlite svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti históriu zdravia očí vašich a vašich rodinných príslušníkov. Váš lekár bude chcieť vedieť, či ste už niekedy mali určité stavy alebo problémy alebo či sa u nich vyskytli členovia rodiny. Diagnózy krátkozrakosti a ďalekozrakosti majú genetickú zložku. Choroby ako glaukóm a makulárna degenerácia môžu navyše zahŕňať aj genetické príčiny.
- 7Udržujte soľný roztok v domácej lekárničke. Vypláchnutie očí soľným roztokom môže pomôcť, ak si do očí náhodne prestriekate čistiace prostriedky alebo iné látky.
Prečítajte si tiež: Ako chrániť zrak stravou?
Otázky a odpovede
- Môže nosenie okuliarov vylepšiť váš zrak mierne alebo vôbec?Nosenie okuliarov môže zlepšiť váš zrak, v závislosti od toho, aké sú vaše problémy so zrakom.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
