Ako prirodzene vylepšiť svoje videnie?
Ak chcete svoje videnie vylepšiť prirodzene, skúste do každého dňa zapojiť niekoľko minút cvikov na posilnenie očí, ako sú tlaky ceruzkou. Aktualizujte svoj jedálniček tak, aby obsahoval potraviny podporujúce zdravie očí, napríklad listovú zeleninu a proteíny nemastného pôvodu, a nezabudnite počas dňa nosiť slnečné okuliare, aby ste si chránili oči v nepriaznivom svetle. Pomôcť môže aj zníženie únavy očí znížením jasu na monitore vášho počítača! Ak sa chcete dozvedieť viac o profesionálnej terapii zrakom na zlepšenie vášho zraku, čítajte ďalej!
Ak chcete svoje videnie vylepšiť prirodzene, skúste do každého dňa zapojiť niekoľko minút cvikov na posilnenie očí, ako sú tlaky ceruzkou.
Aj keď neexistujú žiadne overené spôsoby, ako úplne zlepšiť svoje videnie bez korekčných šošoviek alebo chirurgického zákroku, existuje veľa spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie očí, aby ste podporili dobré videnie. Denné očné cvičenia môžu pomôcť znížiť záťaž a posilniť vaše očné svaly. Zdravé stravovanie a príjem dobrých zdrojov vitamínov a minerálov môžu byť prospešné aj pre vašu víziu. Vykonaním týchto úprav svojho životného štýlu môžu vaše oči a zrak zostať zdravé!
1. metóda z 3: precvičovanie očí
- 1Nacvičujte pomalé a rýchle žmurkanie, aby ste znížili zaťaženie očí. Blikanie poskytne vašim očiam krátky odpočinok a zvlhčí ich, aby nevyschli. Trvajte 2 minúty a blikajte raz za 30 sekúnd, pred opätovným otvorením sa uistite, že máte úplne zatvorené oči. Po pomalom blikaní strávte ďalšie 2 minúty tam, kde blikáte každé 4 sekundy. Postup opakujte niekoľkokrát počas dňa, aby ste cvičili oči tak, aby viac žmurkali.
- To je obzvlášť užitočné, ak sa celý deň sústredíte na obrazovku počítača alebo televízora, pretože vaše oči sa ľahšie namáhajú.
- Keď žmurkáte, uistite sa, že sú vaše oči úplne zatvorené, inak by sa mohli stále namáhať.
- 2Stopujte svojimi očami vzor číslo 8, aby ste posilnili očné svaly. Predstierajte, že pred vami je asi 6 - 10 metrov (72 - 120 palcov) vodorovný tvar číslo 8. Kým držíte hlavu nehybnú, postupujte podľa vzoru číslo 8 iba pomocou svojich očí. Pokračujte v sledovaní vzoru v jednom smere asi 2 minúty a potom pokračujte v opačnom smere. Cvičenie opakujte 2-3 krát denne, aby ste zlepšili pružnosť svojich očí.
- Ak nemôžete ľahko urobiť vzor číslo 8, skúste namiesto toho vyvaľovať oči. Majte oči otvorené a pohybujte nimi v smere hodinových ručičiek. Po 1-2 minútach prepnite na pretáčanie očí proti smeru hodinových ručičiek na 2 minúty.
- 3Presuňte zameranie z palca na niečo ďaleko, aby ste zlepšili videnie. Ruku držte rovno pred sebou a palec hore. Zamerajte sa na svoj palec asi 5 sekúnd, kým nezmeníte zaostrenie na niečo, čo je vzdialené asi 15-20 metrov (4,6-6,1 m), aby ste si oddýchli. Pokračujte v zmene zamerania každých 5 sekúnd po dobu 2 minút, aby ste zlepšili svoj blízky zrak.
- Cvičte vonku alebo pred oknom, aby ste mohli ľahko pozerať von a zvoliť niečo, na čo sa zamerať, čo je ďaleko.
- Keď sa zameriavate na vzdialený objekt, držte palec pred sebou, aby bolo ľahšie zaostriť znova. Ak sa nesústredíte na palec, bude to vyzerať ďaleko od vzdialeného objektu.
Ako môžem zlepšiť svoje videnie za 1 mesiac? - 4Posuňte palec bližšie a ďalej od seba, aby ste si precvičili zaostrenie. Ruku dajte rovno pred seba a palec hore. Pritiahnite si ruku bližšie k tvári a sústreďte sa na ňu, aby to nebolo rozmazané. Zastavte sa, keď je váš palec asi 8 centimetrov (7,6 cm) od tváre alebo kým neuvidíte dvojnásobok. Znovu pomaly natiahnite ruku, kým sa palec nedostane späť do pôvodnej polohy. Postup opakujte najmenej 10 minút, aby ste sa lepšie zamerali.
Tip: Vyberte si bod na palci, na ktorý sa zamerajte, aby ste to uľahčili. Môžete sa napríklad sústrediť na svoj necht alebo pihu, ktorú máte.
- 5Držte dlane na očiach 5 sekúnd, aby ste ich uvoľnili. Palming je technika používaná na uvoľnenie očí, keď sa cítia namáhané. Trite si dlane po dobu 5 - 10 sekúnd, aby boli teplé, a potom si ich jemne priloženými očami zavrite. Zhlboka sa nadýchnite, kým si zakryjete oči na 1 minútu. Skúste palmingovať 2 - 3 krát denne, aby ste si zmiernili zrak.
- Netlačte na oči, pretože by ste ich mohli poškodiť.
Metóda 2 z 3: úprava stravovania
- 1Jedzte tmavú listovú zeleninu, aby ste získali vitamín A. Čerstvá listová zelenina je bohatá na vitamín A a tiež luteín, antioxidant, ktorý pomáha podporovať zdravie očí. Zaraďte do svojej stravy jedlá ako kel, špenát, brokolicu a zelenú zeleninu, aby ste zlepšili svoje zdravie očí aspoň 3-4 krát týždenne. Zeleninu si môžete vychutnať čerstvú alebo si ju uvariť spolu s obľúbenými jedlami.
- Vitamín A môže tiež pomôcť znížiť riziko katarakty a makulárnej degenerácie.
- 2Doprajte si citrusové plody a ďalšie zdroje vitamínu C. Vitamín C môže pomôcť znížiť vaše šance na vznik katarakty a tiež zlepšiť obeh v očiach. Snažte sa o ovocie a zeleninu, ako sú pomaranče, grapefruity, paradajky alebo jablká, aby ste ich mohli zahrnúť do svojej stravy. Snažte sa získať asi 75-90 mg vitamínu C denne, aby ste mali zdravú dávku.
- Ak máte ťažkosti s prijímaním dostatočného množstva jedla, aby ste získali dennú dávku vitamínu C, zvážte radšej užívanie doplnku. Mnoho doplnkov vitamínu C sa predáva v miestnej lekárni.
- 3Dajte si jedlo s vysokým obsahom mastných kyselín a vitamínu D, ktoré suchým očiam pomáha. Omega-3 mastné kyseliny a vitamín D pomáhajú bojovať proti makulárnej degenerácii, ktorá by mohla viesť k strate zraku v neskoršom živote. Vychutnajte si porcie jedla ako losos, ryby, vlašské orechy, ľan a chia semienka asi 3-4krát týždenne, aby ste udržali vyváženú stravu.
- Doplnky omega-3 mastných kyselín nájdete aj v miestnej drogérii.
ODBORNÝ TIPNáš odborník súhlasí: Zrak môžete vylepšiť vyváženou stravou plnou bielkovín, vitamínu A, vitamínu C a omega-3 mastných kyselín. Skúste zahrnúť listovú zeleninu čo najviac a určite konzumujte viac citrusových plodov.
Ak sa chcete dozvedieť viac o profesionálnej terapii zrakom na zlepšenie vášho zraku, čítajte ďalej! - 4Hľadajte potraviny s vysokým obsahom antioxidantov, ktoré vám pomôžu znížiť riziko katarakty. Potraviny ako bobule, čokoláda, zelený čaj, jablká a červené víno obsahujú antioxidanty, ktoré môžu zabrániť makulárnej degenerácii a šedému zákalu. Pokúste sa zahrnúť do svojej stravy potraviny s antioxidantmi najmenej 2 - 3 krát týždenne, aby ste zostali zdraví.
- 5Užívajte luteínové doplnky, ktoré zlepšujú zdravie vašich očí. Luteín je antioxidant produkovaný mnohými druhmi ovocia a zeleniny, ktorý pomáha chrániť vaše oči a zmierňovať akékoľvek degenerácie. V miestnej drogérii vyhľadajte denný doplnok luteínu, ktorý môžete zahrnúť do svojej stravy každý deň. Užívajte doplnok s pohárom vody buď ráno alebo večer.
- Pred užitím nových doplnkov sa poraďte so svojím poskytovateľom primárnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že nebude mať žiadne nežiaduce reakcie na lieky alebo zdravotné ťažkosti.
Tip: Luteín môžete vo svojom systéme tiež získať, ak konzumujete jedlá ako vaječný žĺtok, kukurica, paprika, cuketa, kivi a špenát.
Metóda 3 z 3: zmena životného štýlu
- 1Pozerajte sa občas na televízne obrazovky alebo obrazovky počítača. Modré svetlo z počítačov a televíznych obrazoviek môže spôsobiť namáhanie očí a suché oči, keď sa na ne pozeráte príliš dlho. Ak pracujete za počítačom, skúste si každú hodinu urobiť 10-minútovú prestávku, aby ste mohli stráviť nejaký čas mimo obrazovku. Keď sedíte za počítačom, pravidelne mrkajte a znižujte jas obrazovky, aby ste ich pri práci nemuseli viac namáhať.
- Niektoré počítače majú nastavenie, ktoré odstraňuje časť modrého svetla z vašej obrazovky, takže nespôsobuje toľko zaťaženia vašich očí.
- Môžete si tiež kúpiť okuliare s ochrannými šošovkami, ktoré znižujú množstvo modrého svetla, ktoré vidíte.
Tip: Precvičujte pravidlo 20/20/20, keď ste pred počítačom. Každých 20 minút si dajte 20-sekundovú prestávku a pozrite sa na niečo, čo je vzdialené 20 metrov (6,1 m). Týmto spôsobom sa vaše oči môžu prispôsobiť a nebudú sa tak namáhať.
- 2Ak je svetlo jasné, noste slnečné okuliare, aby ste znížili zaťaženie očí. Poškodenie slnkom môže viesť k strate zraku a časom môže viesť k oslabeniu vašich očí. Keď idete von, keď je jasno, oblečte si slnečné okuliare a všade so sebou noste pár, aby ste boli pripravení. Ak chcete väčšiu ochranu, vyberte si slnečné okuliare so zavinovačkou, ktoré chránia aj bočné strany vašich očí.
- Ak nemáte slnečné okuliare, noste čiapku alebo štít, aby ste chránili oči pred slnečným žiarením.
- V prípade potreby si môžete zaobstarať slnečné okuliare alebo sponky na okuliare, ktoré sa pripevnia na bežné okuliare.
- 3Vyvarujte sa fajčenia, aby ste zabránili poškodeniu optiky. Fajčenie môže viesť k mnohým problémom spojeným s videním, ako je makulárna degenerácia, katarakta a poškodenie optických nervov. Ak nefajčíte, vyhýbajte sa výrobkom tabakových výrobkov. Ak už fajčíte, znížte počet cigariet za deň a snažte sa úplne prestať fajčiť.
- Nielen chemikálie vo vnútri cigariet môžu poškodiť vaše videnie, dym môže vysušiť vaše oči a spôsobiť ich namáhanie.
Aj keď neexistujú žiadne overené spôsoby, ako úplne zlepšiť svoje videnie bez korekčných šošoviek alebo chirurgického zákroku, existuje veľa spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie očí, aby ste podporili dobré videnie. - 4Doprajte si kvalitný spánok, aby ste svojim očiam dopriali odpočinok. Ak si počas noci dostatočne neoddýchnete, vaše oči budú po celý deň boľavé alebo suché. Snažte sa každú noc dopriať si aspoň 6 - 8 hodín dobrého odpočinku, aby vaše oči relaxovali a poskytli im čas na zotavenie. Nepoužívajte žiadne obrazovky aspoň 30 - 60 minút pred spaním, pretože to sťažuje zdravé spánok.
- Ak nemáte problémy so zaspávaním, skúste si nasadiť masku na oči alebo si okná zakryť zatemňovacími závesmi, aby bola vaša izba čo najtmavšia.
- 5Nechajte si každý rok urobiť očné vyšetrenie, aby ste skontrolovali svoje optické zdravie. Očné vyšetrenia sú dôležité, aby ste sa uistili, že sa vaše zdravie nezmenilo a aby sa nezhoršili žiadne podmienky. Naplánujte si schôdzku s oftalmológom najmenej raz ročne, aby ste skontrolovali svoje videnie a oči. Počas skúšky poctivo odpovedzte na všetky otázky, aby ste počas svojich testov dosiahli čo najpresnejšie výsledky.
- Poraďte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek technikách alebo cvičeniach, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť zdravie očí, pretože môže vedieť viac techník.
- Nie sú dokázané spôsoby, ako vylepšiť svoje skutočné videnie bez použitia korekčných šošoviek, ale precvičenie očných cvičení a zmena životného štýlu môžu pomôcť udržať vaše oči zdravšie dlhšie.
- Ak máte ťažkosti so zrakom alebo sa vám zhoršuje videnie, navštívte očného lekára, ktorý skontroluje váš stav.
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať kontaktné šošovky?
Otázky a odpovede
- Ako si môžem oddýchnuť, keď sa musím učiť?Dajte si mačací spánok alebo na pár minút zatvorte oči. Skúste tiež vložiť lyžice do mrazničky a potom si ich pri ležaní položte na oči.
- Ako môžem zlepšiť svoje videnie za 1 mesiac?Neexistujú žiadne osvedčené metódy na prirodzenú korekciu alebo zlepšenie zraku bez okuliarov, kontaktov alebo iných nápravných zariadení alebo postupov. Možno však budete môcť vylepšiť alebo chrániť svoj zrak znížením zaťaženia očí (napr. Obmedzením času, ktorý trávite pozeraním sa na obrazovky), nosením slnečných okuliarov, keď ste vonku, a starostlivosťou o svoje celkové zdravie. Doprajte si dostatok spánku, jedzte vyvážené jedlá a vyhýbajte sa fajčeniu.
- Ako môžem obnoviť svoju víziu 20/20?Nie je známy žiadny spôsob, ako si prirodzene upraviť zrak, ak máte zrakové poruchy, ako je krátkozrakosť, ďalekozrakosť alebo astigmatizmus. Možno však budete môcť dosiahnuť 20/20 alebo ešte lepšie videnie nosením dioptrických okuliarov alebo kontaktov alebo vykonaním korekčného chirurgického zákroku, ako je Lasik.
- Mali by ste robiť kliešte na ceruzky s nasadenými okuliarmi alebo bez nich?Bolo by lepšie, keby ste to robili bez okuliarov, pretože keď máte okuliare, váš zrak sa stáva dokonalým (tj. 1), ale ak ich nemáte na sebe, musíte si ich vylepšiť. Preto to urobte bez nosenia okuliarov.
- Mám +0,75 pohárov. Chcem si vylepšiť zrak tak, že už okuliare nepotrebujem. Je to možné?Určite. Ak budete pravidelne postupovať podľa uvedených pokynov, váš zrak sa bude postupne zlepšovať natoľko, že nepotrebujete okuliare.
- Bojím sa povedať rodičom o mojom zlom zraku. Ako to môžem rýchlo vylepšiť?Niet sa čoho báť. Problémy so zrakom sú mimoriadne časté a nejde o veľký problém. Je nepravdepodobné, že by ste to dokázali oveľa vylepšiť a určite nie rýchlo. Neexistujú skutočné dôkazy o tom, že tipy v tomto článku môžu výrazne zlepšiť videnie. Aj keď ich môžete slobodne dodržiavať (a môžu pomôcť zabrániť zhoršeniu vecí), nemali by sa používať ako náhrada za okuliare, ktoré pravdepodobne máte budem potrebovať.
- Naozaj mrkva zlepšuje videnie?Áno. Sú bohaté na vitamín A a luteín, ktoré oba podporujú zdravý zrak.
- Mám slabý zrak, mám nosiť stále okuliare?Najlepšie odpovie váš optometrista, očného lekára alebo bežného lekára. Nie je vhodné, aby zdroj všeobecných rád hádal, čo máte na mysli pod pojmom „slabý zrak“. Dohodnite si stretnutie tento týždeň, skôr ako si ublížite tým, že niečo nevidíte.
- Spestria mi kliknutia ceruzkou moje videnie?Áno. Výsledky by ste mali vidieť medzi 1 - 2 mesiacmi, v závislosti od toho, ako pravidelne ich robíte.
- Môžete si vylepšiť videnie tým, že nebudete nosiť okuliare?Nie, nenosenie okuliarov, ak ich potrebujete, vám len sťažuje videnie. Pri určitých druhoch problémov s očami, ako sú prekrížené oči v dôsledku ďalekozrakosti u detí, môže nosenie okuliarov trvalé poškodenie zraku. Vždy noste okuliare podľa pokynov očného lekára.
Nezodpovedané otázky
- Čo mám robiť, aby som si napravil videnie v ľavom oku, ak sa zdá byť rozmazané?
Komentáre (27)
- Cvičenie očí, pretočenie očí hore a dole.
- Pravidlo 20-20-20 je dobrý nápad.
- Toto sú veľmi užitočné tipy pre všetkých ľudí, ktorí nosia okuliare.
- Za krátky čas - štyri dni - som zažil veľa zlepšení v očiach, pocit uvoľnenia, pocit únavy a mierneho pálenia zmizli a mierne sa zlepšilo aj v očnom videní. V tieto cviky som si vybudoval vieru, že sa zo svojho zrakového problému vyliečim. Ďakujem veľmi pekne za vašu službu uzdravovania.
- Zatlačenie ceruzky je skutočne obohacujúce, rovnako ako použitie studenej vody sa čudujete spolu s vyváženou stravou. Ďakujem ti, pane!
- Naozaj som chcel vedieť, či existuje nejaká jednoduchá technika, ktorú by som mohol pravidelne používať, aby som si udržal zrak čo najviac rozumne možné. Mám 74 a v tomto období života pomáha každé malé. S priateľským pozdravom.
- Vzdelávacie informácie o starostlivosti o oči.
- Zatlačenie ceruzky bolo naozaj fantastické.
- Naozaj mi pomohol. Ďakujem ti veľmi pekne.
- Pomohlo mi to získať späť zrak. Mám zrak 14,50.
- Snažím sa urobiť na chlapca dojem a myslím si, že bez okuliarov vyzerám lepšie. Ďakujem, sprievodca! Ste najlepšia stránka vôbec!
- Pomohlo mi to, pretože v škole som veci veľmi dobre nevidel, vždy som sa snažil priblížiť k tabuli. Urobil som tieto a po 1 mesiaci bol môj zrak brilantný a rovnaký ako kedysi: silný, jasný a úžasný!
- Vyťahovanie ceruzky bolo veľmi dobrým tipom na relaxáciu a na to, aby vaše oči nevideli dvojité predmety.
- Veľmi mi pomohlo ceruzky hore-dole a cvičenie hlavou dole. Ďakujeme vášmu tímu!
- Keď som dnes videl Dr a našiel si čas na prečítanie, cítim sa uvoľnený s vedomím, že existuje nádej.
- Sprievodca je vždy užitočný pre všetky moje problémy a tento článok je tiež veľmi užitočný. Určite vyskúšam tu navrhnuté metódy.
- Mám problém vidieť tabuľu v škole z veľkej diaľky. Prvý spôsob by mi mohol veľmi pomôcť, pretože prichádza leto a ja chcem plávať a nosiť slnečné okuliare.
- Veľmi efektívne, musíte vyskúšať.
- Sú dobré na zlepšenie videnia.
- Veľmi pomohli obrázky.
- Praktické, zdravé tipy pre oči.
- Dobre popísané cvičenie. Určite to pomôže a vylepší sa. Vďaka!
- Najprv bol môj zrak -1,5, ale po prečítaní si nemyslím, že by to mohlo zlepšiť môj zrak, ale bol som rád, že to skúsme a po vykonaní týchto krokov cítim, že môj zrak je oveľa lepší. lepšie ako predtým a som veľmi šťastný!
- Zatlačenie ceruzky hore je veľmi prospešné pre slabý zrak.
- Trik s ceruzkou a diéty boli veľmi užitočné.
- Je to naozaj ľahké pochopiť.
- Myslím si, že zatlačenie ceruzkou hore mi vyšlo!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
