Ako cvičiť oči?
Ak si chcete precvičiť oči, držte palec pred tvárou a sústreďte sa na neho, keď ho pomaly posúvate ďalej. Môžete tiež cvičiť oči tak, že pozeráte 1 meter pred seba a očami sledujete postavu 8. Skúste tiež pozerať priamo pred seba a pozerať sa dole, hore a na obe strany bez toho, aby ste pohli hlavou. Po dokončení cvikov na oči jemne zatlačte dlane do očí, čo zníži stimuly a pomôže vašim očiam relaxovať. Ďalšie tipy od nášho recenzenta očného lekára vrátane toho, ako si masírovať oči kvôli zlepšeniu krvného obehu, čítajte ďalej!
Pomôže to zlepšiť krvný obeh okolo očí a tváre a pripraviť oči na cvičenie.
Všetci vieme, aké dôležité je udržiavať telo v kondícii udržiavaním aktívneho stavu a pravidelným cvičením. Vedeli ste však, že môžete cvičiť aj oči? Očné cvičenia sú určené na posilnenie vašich očných svalov, zlepšenie zaostrenia, pohybov očí a stimuláciu centra zraku vášho mozgu. Aj keď neexistujú vedecké dôkazy o tom, že očné cvičenia zlepšia váš zrak, môžu pomôcť vyrovnať sa s existujúcimi problémami s očami, ktoré môžete mať, a udržiavať aktuálnu úroveň zraku.
Časť 1 z 2: Príprava očí na cvičenie
- 1Porozprávajte sa so svojím optometristom o očných cvičeniach. Neexistujú jasné vedecké údaje, ktoré by preukázali, že očné cvičenia zlepšujú váš zrak. Než sa teda pokúsite očné cvičenia, je dobré nechať si absolvovať profesionálnu očnú skúšku u vášho optometristu. Váš optometrista vás potom môže informovať, či máte nejaké problémy s očami. Pred vyskúšaním očných cvikov by ste sa mali opýtať svojho optometristu, či sú tieto cviky prospešné pre vašu konkrétnu skupinu očí.
- Majte na pamäti, že očné cvičenia neliečia ani nevyriešia očné problémy, ako je krátkozrakosť (krátkozrakosť), presbyopia (neschopnosť zmeniť zameranie zďaleka na blízke okolie) alebo astigmatizmus (rozmazané videnie v dôsledku tvaru vašej rohovky). Väčšina optometristov je skeptická voči očným cvičeniam, ktoré tvrdia, že vám môžu pomôcť „odhodiť okuliare“.
- Vyskúšanie týchto očných cvikov nie je na škodu, ak nemáte žiadne očné ťažkosti, ktoré sa pri dlhodobom používaní očí zhoršia. Ak však máte vážne očné ťažkosti, ako je katarakta, slepota v jednom alebo oboch očiach alebo zotavujúce sa poranenie rohovky, týmto cvikom sa vyhýbajte.
- 2Palma oči. Ak tak urobíte, zníži sa stimul pre vaše oči a mozog. Zatvorením očí a miernym tlakom na ne rovnomerne roztiahnete slzný film v očiach a uvoľníte ich.
- Pohodlne sa usaďte do kresla. Ruky si mädlite, až kým im nebude teplo.
- Zatvorte oči a zľahka ich zakryte dlaňami v dlani. Vyvarujte sa tlaku na očné bulvy. Váš nos by nemal byť zakrytý, aby ste zabezpečili dostatočné vetranie počas dlaňovania.
- Zaistite, aby vám do očí nemohlo preniknúť svetlo cez medzery medzi prstami alebo okrajmi dlaní a nosa. Svetlo bude skôr stimulovať než uvoľňovať vaše oči a odradiť proces relaxácie. Predstavte si hlbokú čiernotu a sústreďte sa na ňu.
- Pomaly a rovnomerne sa zhlboka nadýchnite, zatiaľ čo myslíte na upokojujúcu scénu, ako je prázdna pláž, čisté jazero alebo tichá hora. Akonáhle nevidíte nič iné ako čiernotu, vyberte si dlane z očí.
- Opakujte palmovanie tri alebo viac minút.
Pohyb očí rôznymi smermi je dobrý spôsob, ako si oči precvičiť. - 3Masírujte si oči. Pomôže to zlepšiť krvný obeh okolo očí a tváre a pripraviť oči na cvičenie.
- Naneste horúci a studený obklad: Namočte uterák do teplej vody a uterák do studenej vody. Priložte si teplý uterák na tvár a uistite sa, že sa prebaľuje cez obočie, zatvorené viečka a líca. Po troch minútach odstráňte teplý uterák a položte si studený uterák na tvár. Podľa potreby striedajte dva uteráky, pričom nezabudnite, že skončíte studeným obkladom. Striedanie teplôt na tvári spôsobí vazokonstrikciu a vazodilatáciu, fyziologické zmeny, ktoré stimulujú vašu tvár a pokožku okolo očí.
- Vykonajte masáž celej tváre: Namočte uterák do teplej vody. Utierajte si uterákom krk, čelo a líca. Potom končekmi prstov jemne masírujte čelo a zatvorené oči.
- Vykonajte masáž očných viečok: Dobre si umyte ruky. Potom zatvorte oči a masírujte ich krúživými pohybmi prstov jednu až dve minúty. Pri masáži nezabudnite na oči veľmi ľahko tlačiť. Ľahký tlak pomôže stimulovať vaše oči.
2. časť z 2: precvičovanie očí
- 1Posilnite zaostrenie svojich blízkych aj vzdialených očí. Toto cvičenie posilní svaly vo vašich očiach a pomôže vám udržať si aktuálnu úroveň videnia.
- Sadnite si na stoličku alebo sa postavte pred prázdnu stenu. Položte si palec asi 25 centimetrov pred tvár a zamerajte sa na neho. Môžete sa tiež zamerať na objekt, ktorý je vzdialený päť až 10 metrov po dobu 10-15 sekúnd.
- Potom zamerajte objekt, ktorý je 10 - 20 metrov pred vami bez toho, aby ste pohli hlavou. Zaostrujte na objekt 10-15 sekúnd.
- Po 10 - 15 sekundách zaostrite znova na palec. Cvičte to päťkrát.
- 2Precvičujte si priblíženie očami. Toto je dobré cvičenie na zaostrenie očí, pretože musíte neustále upravovať, ako dobre dokážete zaostriť na objekt z určitých vzdialeností.
- Sadnite si do pohodlnej polohy.
- Natiahnite ruku s palcom v stopovacej polohe (palec hore).
- Zamerajte sa na palec. Potom priblížte palec k sebe a zaostrujte, kým nebude palec približne 8 centimetrov pred vašou tvárou.
- Palec znova oddiaľte, kým nemáte úplne vystretú ruku.
- Toto cvičenie opakujte ešte trikrát, raz týždenne.
- Tento cvik môžete precvičiť aj tak, že pred sebou držíte ceruzku v dĺžke ruky. Potom pomaly posuňte ruku k nosu. Sledujte ceruzku očami, až sa na ňu nebudete môcť dlhšie sústrediť.
Všeobecne sa tiež dobre starajte o svoje oči a svoje zdravie: Ako si chrániť oči. - 3Očami vytvorte osmičku. Toto je skvelé cvičenie na precvičenie ovládania fyzického pohybu vašich očí.
- Predstavte si obrovskú osmičku na podlahe, asi 10 metrov pred vami.
- Pomaly sledujte osmičku očami.
- Jedenkrát ho sledujte niekoľko minút a potom ho niekoľko minút sledujte opačným smerom.
- 4Precvičujte rytmické pohyby očí. Tieto pohyby môžu pomôcť posilniť vaše oči a koordináciu rúk a očí.
- Robte hojdačky na baroch. Kolieskové výkyvy pomáhajú otestovať schopnosť vášho mozgu zamerať sa na objekt očami a udržiavať rovnováhu a koordináciu. Postavte sa pred plot, zamrežované okno alebo niečo iné s rovnomerne rozmiestnenými zvislými čiarami. Zamerajte sa na vzdialený objekt na druhej strane tyčí. Uvoľnite svoje telo a preneste váhu z jednej nohy na druhú. Dýchajte stále a uvoľnene. Pri vykonávaní tohto cviku nezabudnite žmurkať. Pokračujte dve až tri minúty.
- Robte guľaté hojdačky. Toto cvičenie pomáha posilniť vaše periférne videnie. Zaostrite na objekt vo vzdialenosti, ktorá je blízko zeme. Kývajte podľa pokynov pre Bar Swings. Neustále sledujte rovnaký objekt a pomocou periférneho videnia sledujte svoje okolie, keď sa kymácate. Pokračujte dve až tri minúty.
- 5Vykonajte smerové očné cvičenia. Pohyb očami v rôznych smeroch je dobrý spôsob, ako si oči precvičiť.
- Stojte alebo sedte vzpriamene. Pozerajte sa priamo pred seba. Bez toho, aby ste pohli hlavou, pozerajte sa doľava. Zamerajte sa na to, čo vidíte. Potom sa pozrite správne. Posuňte oči päťkrát zo strany na stranu. Toto opakujte trikrát.
- Bez toho, aby si pohla hlavou, pozeraj sa dole. Zamerajte sa na to, čo vidíte. Potom vyhľadajte. Zamerajte sa na to, čo vidíte. Toto opakujte trikrát.
- Bez pohybu hlavy sa dívajte priamo pred seba. Potom sa pozrite dole a doľava. Zamerajte sa na to, čo vidíte. Potom uhnite očami diagonálne a pozerajte hore a doprava. Zamerajte sa na to, čo vidíte. Toto cvičenie opakujte päťkrát. Potom sa pozerajte priamo pred seba a to isté cvičenie robte pri pohľade nadol a doprava a potom pri pohľade hore a doľava. Tento cyklus opakujte trikrát.
Môžete tiež cvičiť oči tak, že pozeráte 1 meter pred seba a očami sledujete postavu 8. - 6Cviky ukončite dlaňou. Po intenzívnom cvičení vždy skončite buď dlaňou, aby ste uvoľnili oči.
- Cvičenie s očami môžete ukončiť aj jednoduchým zatvorením očí a držaním ich niekoľko minút zatvorené v tmavej a tichej miestnosti. Necháme ich vychladnúť a odpočívame.
- Ak cvičíte a bolí vás hlava alebo vás namáhajú oči alebo máte rozmazané videnie, zastavte sa a odpočívajte.
Prečítajte si tiež: Ako chrániť zrak stravou?
Otázky a odpovede
- Existuje spôsob, ako vyliečiť krátkozrakosť?Môžete to urobiť nosením okuliarov a cvičením na oči. Existujú aj možnosti laserovej operácie, ale je potrebné ich prekonzultovať s vašim optometristom.
- Dokážete posilniť lenivé oko?Áno môžeš. Aj keď sa kedysi myslelo, že môžete opraviť lenivé oko, ktoré bolo diagnostikované v detstve, je dnes známe, že je dokonca možné, aby dospelý zlepšil stav, hoci to bude trvať dlhšie a bude to zložitejšie. Liečba môže zahŕňať korekčné šošovky, očné náplasti, špeciálne šošovky, očné kvapky alebo určité činnosti, ako napríklad počítačové hry, ktoré majú pomôcť vylepšiť lenivé oko (aj keď o účinnosti týchto činností existujú len obmedzené dôkazy). Ak potrebujete pomoc pri liečbe lenivého oka, mali by ste sa obrátiť na vývojového optometra a požiadať o radu.
- Ako môžem urobiť lenivé oko menej nápadným?Môžete si prečítať článok sprievodcu o tom, ako sa zbaviť lenivého oka.
- Mohli by očné cvičenia pomôcť napraviť esotropické, napoly slepé pravé oko?Očné cvičenia môžu pomôcť pri esotropii, ale pravdepodobne nefixujú poloslepú časť. O konkrétnejšej liečbe by ste sa mali poradiť so svojím optometristom.
- Ako často ľudia oslepujú, keď sú mladí?Veľmi zriedka. Drobné problémy so zrakom, najmä krátkozrakosť, sú veľmi časté u ľudí všetkých vekových skupín; toto je neškodné a ľahko opraviteľné pomocou okuliarov alebo kontaktov. Skutočná slepota sa nestane, pokiaľ človek nemá nejaké zriedkavé ochorenie alebo sa mu nestane niečo hrozné v očiach alebo mozgu. Ani v starobe nie je úplná slepota taká častá.
- Mám pterygium. Existuje spôsob, ako to liečiť skôr prírodnou cestou, ako sa uchýliť k laserovej operácii?Bohužiaľ nie. Ale vyvarujte sa pohybu na slnku bez slnečných okuliarov chránených pred UV. Vyvarujte sa tiež pobytu v extrémne horúcich / suchých / prašných podmienkach.
- Ako môžem vylepšiť svoje videnie?Nie je veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoje videnie, existujú však spôsoby, ako si ho udržať. Zaistite, aby vaša strava obsahovala dostatok vitamínov A, C a E, karotenoidy ako luteín a zeaxantín a minerál zinok. Tieto živiny pomáhajú podporovať normálne zdravie očí a môžu pomôcť zabrániť makulárnej degenerácii. Ak vykonávate činnosť, ktorá si to vyžaduje, vždy noste ochranné okuliare a keď je jasno, noste slnečné okuliare, aby ste zabránili poškodeniu UV žiarením. Prestanie fajčiť môže tiež znížiť riziko katarakty a makulárnej degenerácie. Ak pracujete za počítačom alebo sa venujete iným úlohám, ako je čítanie, robte si pravidelné prestávky a pozerajte sa na niečo ďalej, aby ste znížili namáhanie očí.
- Môj ďaleký výhľad na ľavé oko je slabý. Čo by som mal urobiť, aby som to vylepšil?Mali by ste dostať okuliare alebo kontakty, ak ste dosť starý a nechcete nosiť okuliare. Krátkozrakosť je zvyčajne trvalá a nemenná, pokiaľ sa nepodrobíte chirurgickému zákroku (ktorý je drahý a môže byť riskantný). Ak chcete minimalizovať riziko jeho zhoršenia, dbajte na to, aby ste často používali svoj ďalekozraký zrak a neustále sa nepozerali na veci priamo pred sebou (elektronické prístroje atď.). Všeobecne sa tiež dobre starajte o svoje oči a svoje zdravie: Ako si chrániť oči
- Som ďalekozraký. Môžem si zlepšiť videnie každodenným cvičením na oči?Áno, očné cvičenia pomôžu väčšine porúch videnia.
- Ak budem robiť tieto cviky, budem musieť stále nosiť okuliare?Tieto cvičenia však, bohužiaľ, bránia iba zhoršeniu vašich očí; je nepravdepodobné, že zlepšia váš zrak.
Komentáre (15)
- To je fantastické.
- Cvičenie Blízkeho a Ďalekého zamerania je niečo, čo som roky robil a skutočne mi pomohlo udržať moju súčasnú úroveň videnia, ktorá je veľmi dobrá.
- Týmto cvičením môžeme udržiavať zdravé oči.
- Idem dnes začať!
- Vďaka tomu je sledovanie také jednoduché, ďakujem.
- To je veľmi užitočné. Vďaka.
- Celý článok bol dobrý, najmä teplé a studené látky.
- Jednoduché pokyny sú veľmi užitočné.
- Vďaka za informácie. Toto cvičenie na zlepšenie zraku určite vyskúšam.
- Tento článok je veľmi dobrý.
- Užitočné a ľahko sledovateľné.
- Tieto pokyny sa dajú ľahko dodržať a zdá sa, že pomáhajú pri stresovaní očí nadmerným používaním elektroniky.
- To mi pomohlo napraviť zrak a uvoľniť oči, ale tento článok nám nepovedal, ako natrvalo odhodiť okuliare.
- Dobré tipy na cvičenie od vás!
- Vďaka, naozaj to funguje.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
