Ako zabrániť makulárnej degenerácii?
Z dvoch typov makulárnej degenerácie má 80 až 90% ľudí suchú makulárnu degeneráciu, ktorá spôsobuje malé biele a žlté usadeniny na oku, ktoré môžu byť spojené s poškodením videnia v priebehu času.
Makulárna degenerácia je bežné očné ochorenie súvisiace s vekom, ktoré môže znížiť vaše centrálne videnie. Ak máte makulárnu degeneráciu, môžete mať ťažkosti so zameraním na objekt a dokonca môžete stratiť zrak. Z dvoch typov makulárnej degenerácie má 80 až 90% ľudí suchú makulárnu degeneráciu, ktorá spôsobuje malé biele a žlté usadeniny na oku, ktoré môžu byť spojené s poškodením videnia v priebehu času. Mokrá makulárna degenerácia, pri ktorej abnormálne krvné cievy v oku spôsobujú krvácanie a únik tekutín, je zriedkavejšia. To môže rýchlo spôsobiť ťažkú stratu zraku. Metódy prevencie pre oba typy sú rovnaké, hlavné rozdiely sú v chirurgickej liečbe.
Časť 1 z 3: Prevencia makulárnej degenerácie zmenami životného štýlu
- 1Okamžite si urobte očnú skúšku. Ak spozorujete akékoľvek problémy so zrakom, nechajte si pravidelne skontrolovať oči. Na skúške môžete diskutovať o tom, ako zabrániť makulárnej degenerácii znížením alebo vylúčením kontrolovateľných rizikových faktorov. To môže pomôcť zistiť a oddialiť prípadnú stratu zraku. 11% ľudí vo veku od 65 do 74 rokov má makulárnu degeneráciu, zatiaľ čo 27,9% osôb nad 75 rokov má tento stav. Nasledujúce faktory môžu zvýšiť riziko vzniku makulárnej degenerácie:
- Obezita
- Nehispánske biele etnikum
- Fajčenie cigariet
- Infekcie vyvolané Chlamydia pneumoniae
- Rodinná anamnéza makulárnej degenerácie
- Svetlé farby dúhovky v oku (tj. Modrá alebo svetlozelená)
- Srdcovo-cievne ochorenie
- 2Prestať fajčiť. Keď fajčíte cigaretu, vystavujete svoje sietnice toxínom nachádzajúcim sa v tabaku. Fajčenie cigariet zvyšuje riziko makulárnej degenerácie dvakrát až päťkrát. Cievy v očiach patria k najmenším a najjemnejším v tele. Výsledkom je, že toxíny z cigariet sa môžu ľahšie usadiť a poškodiť tieto cievy.
- Fajčenie môže tiež zničiť luteín, ktorý je dôležitý pre zdravie a ochranu vašich sietníc.
- 3Chráňte oči pred slnkom. Nadmerné vystavenie UV lúčom sa považuje za faktor prispievajúci k makulárnej degenerácii. UV lúče emitujú vysoké množstvo žiarenia v oblačných a slnečných dňoch. Je dôležité chrániť si oči vždy, keď ste vonku. Noste slnečné okuliare, ktoré chránia pred UVA a UVB lúčmi. Pre zvýšenú ochranu môžete tiež nosiť čiapku na zatienenie očí.
- Výber polarizovaných okuliarov môže pomôcť odfiltrovať ešte škodlivejšie lúče. Môžete tiež nájsť slnečné okuliare, ktoré majú bočné panely a horný panel, ktorý blokuje ešte viac lúčov.
- 4Stravujte sa zdravo, aby ste predišli obezite. Byť obézny je hlavným rizikovým faktorom pre vznik makulárnej degenerácie. Aj keď presný odkaz nie je pochopený, odporúča sa udržiavať si zdravú váhu sledovaním krvného tlaku a cholesterolu. Jedzte malé porcie jedál a snažte sa jesť chudé jedlá a bielkoviny, ako sú ovocie, zelenina, morčacie mäso a celozrnné výrobky. Mali by ste tiež obmedziť potraviny s vysokým obsahom kalórií a nasýtených tukov. Obmedzte alebo sa vyhnite:
- Živočíšne tuky
- Zeleninové
- Orechy a semiačka, arašidové maslo
- Šalátové dresingy
- Nezdravé jedlá
- Tmavé čokolády
- Syr
- Rýchle občerstvenie a spracované mäso
Aby ste predišli obezite, ktorá je hlavným rizikovým faktorom pre rozvoj makulárnej degenerácie, pravidelne cvičte. - 5Jedzte potraviny bohaté na vitamín C. Vitamín C je jednou z najsilnejších výživných látok, pokiaľ ide o zlepšenie sily očí. Považuje sa tiež za antioxidant, čo znamená, že pomáha bojovať proti poškodeniu očí v dôsledku oxidačného stresu. Môžete užívať 500 mg doplnku vitamínu C každý deň alebo sa pokúsiť zjesť aspoň pol šálky potravín bohatých na vitamín C. Potraviny obsahujúce najviac vitamínu C zahŕňajú:
- Grapefruit
- Jahody
- Papája
- Ružičkový kel
- Pomaranče
- Zelené papriky
- 6Získajte veľa potravín bohatých na vitamín b. Vitamín B môže zlepšiť zdravie očí, najmä ak je kombinovaný s doplnkami kyseliny listovej. Je známe, že táto kombinácia znižuje riziko vzniku makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom. Môžete užívať doplnky vitamínu B alebo jesť nasledujúce látky:
- Ryby
- Chlieb
- Ovsené vločky
- Vajcia
- Mlieko
- Syr
- Ryža
- Hrášok (na kyselinu listovú)
- Špargľa (pre kyselinu listovú)
- Hnedá ryža (pre kyselinu listovú)
- Obilniny obohatené o kyselinu listovú
- 7Zahrňte do svojej stravy vitamíny A a E. Tieto pracujú s vitamínom C na ochranu a posilnenie vašich očí. Ak chcete získať vitamín A, môžete si vziať 15 mg doplnku beta karoténu alebo až 25000 IU vitamínu A. Na doplnenie vitamínu E si vziať 400 IU doplnku. Tieto vitamíny môžete získať aj výživnou stravou. Medzi dobré zdroje potravy patria:
- Vitamín A: sladké zemiaky, mrkva, kel, tekvica orechová, rímsky šalát, sušené marhule, sladká červená paprika, tuniak a mango.
- Vitamín E: slnečnicové semiačka, mandle, špenát, mangold, avokádo, špargľa, horčica a krevety.
- 8Zvýšte príjem zinku a ďalších minerálov. Štúdie preukázali, že zinok je zásadný pre dobré zdravie a fungovanie očí. Vaše oči obsahujú vysoké hladiny zinku, pretože zinok môže posilňovať enzýmy v očiach. Zinok nájdete v rôznych potravinách alebo si môžete vziať doplnok zinku. Ak dopĺňate, užívajte každý deň 80 mg oxidu zinočnatého a 2 mg medi (oxid meďnatý). Zinok môžete tiež získať z týchto potravín:
- Morské plody ako mušle, ustrice, kraby a morské raky
- Hovädzie mäso
- Bravčové mäso
- Jogurt
- 9Jedzte potraviny obsahujúce luteín a zeaxantín. Tieto dva antioxidanty posilňujú šošovku a sietnicu v oku tým, že absorbujú škodlivé svetlo, ktoré môže spôsobiť makulárnu degeneráciu. Dve potraviny s najvyššou úrovňou luteínu a zeaxantínu sú špenát a kel, tiež známe ako super potraviny. Skúste týždenne zjesť 10 gramov špenátu a kelu, aby ste pomohli v boji proti makulárnej degenerácii.
- Ak už jete pestrú a výživnú stravu, doplnenie nie je potrebné. Ale ak je pre vás ťažké jesť dostatok tmavej listovej zeleniny, užívanie doplnkov luteínu a zeaxantínu môže zlepšiť zdravie očí.
- 10Pridajte do svojej stravy omega-3. Omega-3 je esenciálna mastná kyselina, ktorá zabraňuje zápalu očí a udržuje stav buniek. Ak nemáte dostatok omega-3, vaše oči slabnú, čo môže viesť k poškodeniu zraku. Aj keď môžete užívať doplnky omega-3, odporúča sa, aby ste mastnú kyselinu získavali z potravín. Potraviny, ktoré obsahujú omega-3, zahŕňajú:
- Losos, tuniak, makrela, ančovičky, mušle, chňapal, pstruh a halibut
Mokrá makulárna degenerácia, pri ktorej abnormálne krvné cievy v oku spôsobujú krvácanie a únik tekutín, je zriedkavejšia.
Časť 2 z 3: Prevencia makulárnej degenerácie pomocou očných cvičení
- 1Zvýšte počet bliknutí každú minútu. Je ľahké zabudnúť žmurknúť, keď sa sústredíte na niečo pred sebou, napríklad na svoju obľúbenú televíznu šou alebo projekt na počítači. Pripomeňte si, že musíte často žmurkať. To pomôže vašim očiam lepšie sa sústrediť a zmierni sa napätie, ktoré ste na ne mohli spôsobiť.
- Snažte sa blikať každé tri alebo štyri sekundy po dobu dvoch minút rovnomerne. Alebo si vyskúšajte metódu 20-20-20. Každých 20 minút sa 20 sekúnd pozerajte z obrazovky na akýkoľvek objekt vzdialený 20 metrov. Môže pomôcť nastavenie upozornenia pripomienkou.
- 2Zakryte si oči dlaňami rúk. Niekedy si vaše oči potrebujú iba oddýchnuť. Dlane si položte na oči a prsty smerujúce nad čelo a pätu dlane položte na lícne kosti. Urobte si pohodlie a vyvarujte sa prílišnému tlaku na oči.
- Palmovanie aj niekoľko minút môže zmierniť namáhanie očí a pomôcť vám voľne žmurkať, pretože nebudete sústredení na niečo pred sebou. Namáhanie očí môže tiež viesť k ďalším problémom, ako je napätie a bolesti hlavy. Počúvajte svoje telo a doprajte svojim očiam odpočinok, keď vám povedia, že sú unavené.
- 3Sledujte svojimi očami osmičku. Predstavte si, že sa pozeráte na veľkú osmičku. Stopujte ho očami, aby ste posilnili očné svaly, zlepšili flexibilitu a dali si pauzu od sústredenia sa na niečo. Toto cvičenie opakujte najmenej päťkrát. Môžete si tiež predstaviť otočenie osmičky na bok. Pomaly ho sledujte niekoľko minút.
- Vaše oči sú ovládané svalmi ako každá iná časť tela, ktorá sa pohybuje. Uistite sa, že ich natiahnete a použijete efektívne a efektívne, a zároveň im poskytnite čas na zotavenie, keď sú nadmerne namáhaní, namáhaní alebo unavení.
- 4Precvičte si zameranie. Začnite tým, že budete sedieť niekde pohodlne. Držte palec pred sebou tak, aby bol od vašich očí vzdialený asi 25 centimetrov (25,4 cm). Zamerajte sa na to päť minút, potom pohnite očami tak, aby boli zaostrené na niečo vzdialené 20 metrov (6,1 m). Urobte to päť sekúnd a tento postup opakujte.
- Sústredenie sa na veci, ktoré sú od vás vzdialené, môže posilniť váš zrak a zlepšiť zrak.
- 5Skúste „priblížiť.“ Držte palec hore s natiahnutou rukou tak ďaleko, ako to môže dosiahnuť pred vami. Zamerajte sa na svoj palec niekoľko sekúnd a potom ho pomaly, ale rovnomerne tlačte smerom k tvári, až kým nebude tri palce od vašich očí. Počas celého pohybu majte oči sústredené na palec. Potom znova roztiahnite ruku a stále zamerajte oči na palec.
- Priblíženie je dobrý spôsob, ako si dať oči oddýchnuť pri napínaní očných svalov.
Časť 3 z 3: Správa makulárnej degenerácie
- 1Vezmite si vysokodávkovú vitamínovú receptúru. Ak máte stredne ťažkú až ťažkú makulárnu degeneráciu súvisiacu so suchým vekom, porozprávajte sa so svojím lekárom o prevencii ďalšieho poškodenia očí podľa vzorca AREDS (Age-Related Eye Disease Study). Tento vzorec sa skladá z 500 mg vitamínu C, 400 IU vitamínu E, 15 mg beta karoténu, 80 mg zinku a 2 mg medi, ktoré sú zamerané na posilnenie vášho zraku. Nepreukázalo sa, že je prospešný pre pacientov s miernou suchou makulárnou degeneráciou.
- Nezabudnite sa opýtať svojho lekára na akékoľvek obavy, ktoré by vás mohli znepokojovať pri riadení očí, a informujte svojho lekára, ak ste fajčiar. Fajčenie je rizikovým faktorom pre makulárnu degeneráciu a množstvo ďalších chorôb, ako je rakovina pľúc.
Na skúške môžete diskutovať o tom, ako zabrániť makulárnej degenerácii znížením alebo vylúčením kontrolovateľných rizikových faktorov. - 2Získajte injekčné ošetrenie. Ak máte mokrú makulárnu degeneráciu, pri ktorej vám v oku rastú neobvyklé krvné cievy a vyteká z nich tekutina a krv, lekár vám môže predpísať bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib alebo aflibercept. Tieto lieky zastavujú abnormálny rast krvných ciev a presakovanie z oka, ktoré spôsobujú makulárnu degeneráciu. Ak je to predpísané, lekár vám vstrekne liek priamo do očí.
- V štúdii sa až 40% jednotlivcov zlepšilo pri testovaní najmenej o tri riadky videnia, zatiaľ čo asi 95% jedincov videlo svoje videnie zachované.
- 3Zvážte operáciu mokrej makulárnej degenerácie. Ak máte makulárnu degeneráciu spôsobenú abnormálnym rastom krvných ciev, lekár vám môže odporučiť laserový chirurgický zákrok (tiež nazývaný fotokoagulácia) alebo fotodynamickú terapiu (PDT).
- Laserová chirurgia: Počas tejto operácie môže malý lúč svetla s veľkou presnosťou eliminovať netesnosti krvných ciev v oku.
- Fotodynamická terapia (PDT): Toto je svetlo, ktoré aktivuje liek vstreknutý do oka, aby zničil krvné cievy. Aj keď existuje 4% riziko rýchlej a závažnej straty zraku po PDT, jedinci testovaní dva roky po PDT preukázali väčšie zníženie straty zraku.
- Aby ste predišli obezite, ktorá je hlavným rizikovým faktorom pre rozvoj makulárnej degenerácie, pravidelne cvičte. Snažte sa cvičiť 30 minút najmenej niekoľko dní v týždni.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť rozvoju šedého zákalu?
Komentáre (1)
- Mojej matke (86) diagnostikovali pred niekoľkými rokmi suchú makulárnu degeneráciu. Teraz sa jej ústredné videnie zhoršilo. Čítanie tohto článku mi pomohlo lepšie pochopiť problémy a starostlivosť, ktoré sú potrebné, hlavne očné cvičenia a jedlo.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
