Ako zastaviť potenie v spánku?
Aby ste sa v spánku prestali potiť, mali by ste identifikovať príčinu svojho nočného potenia.
Potenie v spánku môže byť spôsobené horúcou miestnosťou, príliš veľkým počtom postelí alebo základným zdravotným problémom, ako sú poruchy spánku, úzkosť, cukrovka, rakovina a ďalšie zdravotné problémy vrátane menopauzy. Ak pociťujete viac ako príležitostné nočné potenie, môžete mať nočné potenie, známe tiež ako hyperhidróza. V zriedkavých prípadoch nie je možné identifikovať žiadny základný zdravotný stav pre nočné potenie. Aby ste sa v spánku prestali potiť, mali by ste identifikovať príčinu svojho nočného potenia. Mali by ste vyhľadať vhodnú lekársku starostlivosť a vykonať vhodné zmeny vo vašej strave.
Metóda 1 z 3: Identifikácia príčiny vášho nočného potenia
- 1Skontrolujte teplotu vo svojej spálni. Jednou z najčastejších príčin potenia v spánku je príliš teplá miestnosť alebo príliš teplá posteľná bielizeň. Skúste vo svojej miestnosti znížiť teplotu, použite ventilátor alebo menej postelí. Ak je vaše nočné potenie viac ako príležitostné a nie je uvoľnené úpravou teploty vo vašej miestnosti alebo používanej posteľnej bielizne, môžete sa v noci potiť. Ak je to tak, budete musieť vyhľadať lekársku pomoc.
- Skúste hodváb alebo bambusové pyžamo, ktoré dobre odvádza vlhkosť. Nájdite si niečo pohodlné, čo pomáha regulovať telesnú teplotu a odvádza pot od pokožky.
- Vyberte si obliečky odvádzajúce vlhkosť, ktoré pomôžu udržať pot od tela.
- Vyhnite sa syntetickým obliečkam, ktoré budú zachytávať teplo a zhoršovať vaše nočné potenie.
- Ak žijete v horúcom podnebí, skúste v noci otvoriť okno.
- Udržujte svoju spálňu v rozmedzí 60 až 18°C (16 až 18°C).
- 2Absolvujte fyzickú kontrolu. Požiadajte svojho lekára o kompletnú fyzickú kontrolu, aby ste zistili, či sú vaše skúsenosti s nočným potením spojené so základným zdravotným stavom. Nočné potenie zvyčajne súvisí s konkrétnym zdravotným stavom s inými príznakmi, aj keď niektorí ľudia pociťujú nočné potenie s neznámou príčinou (idiopatická hyperhidróza). Navštívte lekára, ak máte niektorý z nasledujúcich problémov alebo symptómov:
- Ak sa pravidelne stretávate s nočným potením.
- Ak sa potí v noci, prerušte spánok.
- Ak sa nočné potenie dostaví spolu s ďalšími príznakmi, ako je horúčka.
- 3Vyhľadajte lekára na hyperhidrózu. Ak pociťujete silné nočné potenie a chcete vyhľadať lekára, ktorý sa špecializuje na tento stav, mali by ste vyhľadať lekára, ktorý má s týmto ochorením predchádzajúce skúsenosti. Požiadajte svojho všeobecného lekára o odporúčanie špecialistovi.
- Medzinárodná spoločnosť pre hyperhidrózu má vyhľadávač lekárov pre hyperhidrózu, ktorý si môžete prezrieť online.
- 4Opýtajte sa svojho lekára, či je spojený s vašimi liekmi. Pretože veľa liekov spôsobuje nočné potenie ako vedľajší účinok, mali by ste sa pozrieť na to, či za to môžu vaše lieky na predpis. Mnoho liekov predpísaných na depresiu, hormonálnu reguláciu a cukrovku má ako vedľajší účinok nočné potenie. Prineste svoje aktuálne lieky k lekárovi a opýtajte sa, či niektorý z nich môže byť spojený s vašim nočným potením.
Zistite, či spánkové apnoe a iné poruchy spánku nespôsobujú vaše nočné potenie. - 5Zistite, či súvisí s problémom so spánkom alebo s úzkosťou. Mali by ste sa opýtať svojho lekára, či vaše nočné potenie súvisí so spánkom, úzkosťou alebo depresiou. Opýtajte sa svojho lekára, či niektorý z nasledujúcich stavov môže súvisieť s vašim nočným potením:
- Zistite, či vaša depresia alebo lieky na depresiu nesúvisia s vašim nočným potením.
- Zistite, či spánkové apnoe a iné poruchy spánku nespôsobujú vaše nočné potenie.
- Zistite, či je príčinou úzkosť.
- 6Zistite, či súvisí s hypoglykémiou. Nočné potenie často súvisí s nízkou hladinou cukru v krvi. Ak je to tak, mali by ste spolupracovať so svojím lekárom na riešení nízkej hladiny cukru v krvi v noci. Môžete cvičiť príliš neskoro počas dňa, zle jesť alebo si podať nesprávne množstvo inzulínu.
- 7Zistite, či to súvisí so základným zdravotným stavom. Mali by ste sa opýtať svojho lekára, či vaše nočné potenie súvisí so základným zdravotným stavom. Vo väčšine prípadov môžu lekári identifikovať základnú fyzickú príčinu nočného potenia. V zriedkavých prípadoch je nočné potenie idiopatické alebo bez príčiny. Opýtajte sa svojho lekára, či môže byť príčinou vášho nočného potenia niektorý z nasledujúcich zdravotných stavov:
- Opýtajte sa svojho lekára, či je vaše nočné potenie príznakom menopauzy.
- Opýtajte sa svojho lekára, či vaše nočné potenie súvisí s rakovinou alebo s liečbou rakoviny. Lymfóm často spôsobuje nočné potenie. Pacienti s rakovinou majú zvyčajne aj ďalšie príznaky, ako je strata hmotnosti.
- Zistite, či to súvisí s infekciou. Infekcie, ako je endokarditída, zápal pľúc, tuberkulóza, bakteriálne infekcie, osteomyelitída, HIV/AIDS a vredy, môžu spôsobiť nočné potenie.
- Pozrite sa, či mŕtvice spôsobujú vaše nočné potenie.
- Zistite, či vám nočné potenie spôsobuje zápal žalúdka.
- Zistite, či je príčinou nočného potenia myelofibróza.
- Zistite, či je príčinou feochromocytóm.
- Zistite, či je príčinou syringomyelia.
- Zistite, či je príčinou autonómna neuropatia.
Metóda 2 z 3: zmena stravy, aby ste sa vyhli nočnému poteniu
- 1Vyhnite sa spracovaným potravinám s veľkým množstvom tuku. Vaše telo bude musieť veľmi tvrdo pracovať, aby strávilo spracované a vysokotučné jedlá. Vďaka tomu sa budete viac potiť. Aby ste znížili potenie v noci, vyhýbajte sa vysoko spracovaným a tučným jedlám.
- Mali by ste sa napríklad vyhýbať vyprážaným jedlám, ako sú hranolky a cibuľové krúžky.
- Mali by ste sa vyhnúť sendvičom s veľkým počtom majonéz.
- Skúste sa vyhnúť hamburgerom.
- Vynechajte rýchle občerstvenie, ako je pizza alebo poutine.
- 2Povedzte nie pikantným jedlám. Vyhnúť by ste sa mali korenistým jedlám s množstvom pálivej papriky alebo iného pálivého korenia. Tieto jedlá spôsobia, že sa budete viac potiť, preto by ste sa im mali vyhýbať a obzvlášť večer.
- Môžete sa napríklad vyhnúť pikantným tacos s paprikou Jalapeno alebo inými pálivými omáčkami.
- Možno sa budete chcieť vyhnúť horúcim kari alebo iným pikantným indickým jedlám.
- Snažte sa vyhnúť tomu, aby ste do vajíčok pridávali pálivú omáčku alebo feferónku.
- 3Obmedzte soľ. Ak budete jesť príliš veľa soli, vaše telo sa spotí, aby sa vo vašom tele zbavilo nadbytočného sodíka. Jednoduchý spôsob, ako obmedziť potenie, je obmedziť spotrebu soli.
- Znížte spotrebu zemiakových lupienkov, ktoré majú spravidla vysoký obsah sodíka.
- Znížte konzumáciu hranoliek, ktoré zvyčajne obsahujú veľa sodíka.
- Znížte množstvo soli, ktorú ráno dávate na vajíčka.
Prineste svoje aktuálne lieky k lekárovi a opýtajte sa, či niektorý z nich môže byť spojený s vašim nočným potením. - 4Znížte spotrebu kofeínu. Ak pijete čaj alebo kávu, snažte sa ho nepiť príliš veľa. Tieto nápoje obsahujú kofeín. Kofeín stimuluje váš nervový systém, vďaka čomu začnú fungovať vaše potné žľazy. Ak máte vo zvyku vychutnať si po večeri šálku kávy alebo čaju s čokoládou, môžete túto časť svojej večernej rutiny vynechať.
- Obmedzte používanie kofeínových nealkoholických nápojov.
- Znížte spotrebu čokolády, ktorá tiež obsahuje kofeín.
- Skúste sa vyhnúť energetickým nápojom, ktoré zvyčajne obsahujú veľa kofeínu.
- 5Obmedzte konzumáciu alkoholu. Veľa pitia môže viesť k nadmernému poteniu. Skúste obmedziť konzumáciu alkoholu, aby ste obmedzili nočné potenie.
- Ak ste diabetik, večerná konzumácia alkoholu môže mať za následok zníženie hladiny cukru v krvi. Na druhej strane to môže spôsobiť nočné potenie.
- 6Prestaň fajčiť. Fajčenie cigariet stimuluje uvoľňovanie acetylcholínu. Vďaka tomu budú vaše potné žľazy pracovať nadčas. Fajčenie tiež zvyšuje váš krvný tlak, srdcový tep a telesnú teplotu, čo tiež zvyšuje potenie. Môže tiež spôsobiť rakovinu, čo je ďalšia príčina nočného potenia. Ak ste premýšľali o tom, že prestanete, možno teraz je ten správny čas.
- 7Večer zjedzte bielkovinové občerstvenie. Ak máte hypoglykémiu, môžete večer vyskúšať občerstvenie bohaté na bielkoviny. Proteínová tyčinka, grécky jogurt alebo iné občerstvenie bohaté na bielkoviny môže pomôcť zlepšiť stabilitu vášho krvného cukru v noci. Na druhej strane to môže znížiť pravdepodobnosť nočného potenia spojeného s hypoglykémiou.
- Vychutnajte si pol šálky nízkotučného tvarohu s 0,75 šálky čučoriedok.
Metóda 3 z 3: vyhľadanie lekárskeho ošetrenia pre nočné potenie
- 1Vyhľadajte liečbu základných zdravotných stavov. Ak váš lekár rozhodne, že vaše nočné potenie je spôsobené zdravotným stavom (menopauza, depresia, zápal pľúc a podobne), budete musieť vypracovať liečebný plán na liečbu príčiny, ktorý dúfajme vyčistí aj vaše nočné potenie. Vaša liečba bude závisieť od základného zdravotného stavu, takže sa budete musieť porozprávať so svojím lekárom, ako postupovať.
- 2Porozprávajte sa so svojím lekárom o botoxe. Botox sa bežne používa na liečbu nadmerného potenia v podpazuší, rukách, nohách, hlave a tvári. Je relatívne účinnejší pri liečbe nadmerného potenia v podpazuší a rukách, na rozdiel od ošetrovania nôh alebo hlavy a tváre. Ak antiperspiranty nie sú účinné pri liečbe vášho nočného potenia, vyskúšajte Botox. Ak sa liečite v podpazuší, týždeň pred ošetrením by ste sa mali holeniu oblasti vyhnúť.
- Zistite, či sa vaše poistenie nevzťahuje na botox pri hyperhidróze. Obvykle stojí ošetrenie podpazušia okolo 750€.
- Po ošetrení Botoxom zostane ošetrovaná oblasť vášho tela často suchá štyri až dvanásť mesiacov.
Mali by ste sa opýtať svojho lekára, či vaše nočné potenie súvisí so spánkom, úzkosťou alebo depresiou. - 3Diskutujte o nových liečebných postupoch na potenie podpazušia. Laserová liečba, miraDry a chirurgia sa úspešne používajú na špecifickú liečbu nadmerného potenia podpazušia. Ak je váš zážitok z nočného potenia sústredený v oblasti podpazušia, prediskutujte so svojim lekárom nasledujúce možnosti liečby:
- MiraDry je ručné zariadenie, ktoré používate na vysielanie elektromagnetickej energie pod vaše podpazušie. Tým sa zastaví činnosť potných žliaz. Niekoľko nedávnych štúdií zistilo, že je účinné pri liečbe hyperhidrózy v podpazuší a je schválené FDA.
- Laserová liečba je dobrou možnosťou na liečbu nadmerného potenia v podpazuší, pretože je dosť rýchla a nie príliš invazívna. Na zacielenie zodpovedných potných žliaz sa používa laser.
- Môže sa použiť lokálna chirurgia, ako je liposukcia a excízia. Tieto techniky odstraňujú alebo porania potné žľazy pod vašimi pažami.
- 4Opýtajte sa na perorálne lieky. Orálne lieky sa môžu podávať na liečbu potenia tváre alebo generalizovaného hyperhidrózy. Tieto lieky zahŕňajú anticholinergiká, beta blokátory a benzodiazepíny. Opýtajte sa svojho lekára, či existujú vhodné lieky na orálne potenie v noci.
- 5Pri operácii ETS buďte opatrní. Endoskopická hrudná sympatektómia alebo chirurgia ETS je najinvazívnejšia chirurgická liečba hyperhidrózy. ETS je operácia poslednej inštancie, ktorá prichádza s dlhým zoznamom vedľajších účinkov, ako je kompenzačné potenie, arytmia a tepelná intolerancia. Lekári zvyčajne neodporúčajú chirurgický zákrok ETS z dôvodu závažnosti vedľajších účinkov.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť vzniku pľuzgierov na nohách?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
