Ako zvrátiť účinky fajčenia?
Ak chcete zvrátiť účinky fajčenia po tom, ako ste prestali, snažte sa cvičiť každý deň, aj keď sa počas obedňajšej prestávky len prechádzate, pretože cvičenie môže pomôcť posilniť vaše pľúca. Tiež sa snažte udržiavať zdravú výživu s dostatkom zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, nízkotučných mliečnych výrobkov a chudého mäsa, ktoré pokrývajú všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Okrem toho sa vyhýbajte jedlu s vysokým obsahom soli, cukru alebo tuku, pretože môžu namáhať vaše pľúca. Ak máte zvlhčovač, použite ho vo svojom dome na zvlhčenie dýchacích ciest a zníženie podráždenia. Ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane informácií o tom, ako zmierniť dýchacie problémy kontrolovaným dýchaním, čítajte ďalej!
Ukončenie fajčenia by malo byť prvým krokom pri kontrole účinkov fajčenia, existuje však mnoho ďalších možností, ktoré vám pomôžu zvrátiť alebo spomaliť škody spôsobené dlhodobým fajčením, akonáhle už s fajčením prestanete.
Fajčenie poškodzuje pľúca, znižuje kvalitu krvi, ovplyvňuje srdce, zhoršuje funkciu mozgu, znižuje plodnosť a spôsobuje dýchavičnosť. Ukázalo sa, že tabak spôsobuje rakovinu prakticky v akejkoľvek časti tela, ako aj zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb a respiračných chorôb. Ukončenie fajčenia by malo byť prvým krokom pri kontrole účinkov fajčenia, existuje však mnoho ďalších možností, ktoré vám pomôžu zvrátiť alebo spomaliť škody spôsobené dlhodobým fajčením, akonáhle už s fajčením prestanete. Naučenie sa zvládať účinky poškodenia dymom vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a žiť zdravšie.
Metóda 1 z 3: prestať fajčiť
- 1Vyhľadajte lekársku pomoc. Napriek tomu, že mnoho ľudí je schopných opustiť „studeného moriaka“, najlepší spôsob, ako navrhnúť liečebný plán, je konzultácia s lekárom. Pre niektorých ľudí to môže jednoducho znamenať krátke informačné stretnutie s poskytovateľom primárnej starostlivosti. Pre ostatných môže byť potrebný dlhodobejší liečebný plán.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o vytvorení plánu na odvykanie od fajčenia, ktorý by bol pre vás vhodný.
- Skúste metódu ŠTART:
- S = Nastavte dátum ukončenia.
- T = Povedzte priateľom a rodinným príslušníkom, že plánujete prestať.
- A = Predvídajte ťažké časy dopredu a naplánujte si ich.
- R = Odstráňte tabakové výrobky z domu, auta a práce.
- T = Povedzte to doktorovi, aby ste mohli získať pomoc.
- 2Pripojte sa k poradenskému programu. Poradenstvo je dostupné prostredníctvom väčšiny poskytovateľov zdravotnej starostlivosti. Poradenstvo sa môže líšiť od individuálnych (individuálnych) poradenských sedení, skupinových poradenských sedení alebo vzdialeného poradenstva telefonicky, v závislosti od potrieb jednotlivca a možností dostupných od daného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
- Niektorí ľudia považujú behaviorálnu terapiu za účinný nástroj pri odvykaní od fajčenia.
- K dispozícii je množstvo aplikácií pre smartfóny, ktoré môžu fajčiarom pomôcť prestať s fajčením. Jedna taká aplikácia s názvom quitSTART bola navrhnutá v spolupráci s americkým ministerstvom zdravotníctva a sociálnych služieb.
- Pomoc môžete získať zavolaním na bezplatnú horúcu telefónnu linku 1-800-PRECHOD. Mnoho zdrojov na ukončenie práce nájdete aj na www.smokefree.gov.
- 3Skúste lieky. Existuje veľa možností liekov, ktoré vám môžu pomôcť prestať s fajčením. Tieto lieky siahajú od voľne predajných liekov až po lieky na predpis. Lieky na predpis pomôžu znížiť vašu chuť na tabak a pomôžu nechceným abstinenčným príznakom.
- Voľnopredajné možnosti zvyčajne zahŕňajú výrobky nahradzujúce nikotín, ako napríklad nikotínovú náplasť, nikotínovú gumu a nikotínové pastilky.
- Náhrady nikotínu na predpis sú dostupné ako náplasti, inhalátory a nosové spreje. Medzi ďalšie lieky na predpis, ktoré vám môžu pomôcť prestať fajčiť, patria bupropion SR (Zyban) a vareniklín tartrát (Chantix).
- 4Pochopte, prečo je prestať hrať dôležité. Odvykanie od fajčenia je najúčinnejší spôsob, ako zvrátiť účinky fajčenia. Akýkoľvek iný plán, ktorý nezahŕňa odvykanie od tabaku, nebude taký účinný pri znižovaní vplyvu na zdravie vášho tela. Štúdie ukázali, že prestať fajčiť má okamžité aj dlhodobé účinky na vaše zdravie. Po ukončení fajčenia môžete očakávať nasledujúce výsledky:
- Váš srdcový tep a krvný tlak sa vrátia do normálnejšieho rozsahu do 20 minút od ukončenia
- Hladiny oxidu uhoľnatého vo vašej krvi sa vrátia do normálneho rozmedzia do 12 hodín od ukončenia
- Váš krvný obeh a funkcia pľúc sa zlepší do dvoch týždňov až troch mesiacov po ukončení
- Kašeľ a dýchavičnosť sa zníži a funkcia mihalníc sa obnoví do jedného až deviatich mesiacov po ukončení
- Vaše riziko ischemickej choroby srdca klesne až o 50 percent do jedného roka od skončenia
- Vaše riziko rakoviny úst, hrdla, pažeráka a močového mechúra klesne o 50 percent do piatich rokov od skončenia, riziko rakoviny krčka maternice a mozgovej príhody klesne na riziko nefajčiara
- Po 10 rokoch odvykania sa vaše riziko smrteľnej rakoviny pľúc zníži približne o 50 percent
- Vaše riziko koronárnej choroby srdca sa vráti na riziko nefajčiara do 15 rokov od skončenia
Odvykanie od fajčenia je najefektívnejším spôsobom, ako zvrátiť účinky fajčenia.
Metóda 2 z 3: zlepšenie schopnosti dýchať
- 1Naučte sa riadené dýchanie. Ak trpíte respiračnými ochoreniami, existuje množstvo dychových polôh a relaxačných techník, ktoré vám môžu pomôcť, keď sa cítite zadýchaní. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo kvalifikovaným respiračným terapeutom o technikách kontrolovaného dýchania, ktoré vám pomôžu zlepšiť funkciu pľúc.
- Seďte vzpriamene. To môže pomôcť zvýšiť kapacitu vašich pľúc, čo môže byť neoceniteľné v období, keď sa zadýchavate.
- Nadýchnite sa nosom a von skrčenými perami. To vám môže pomôcť nájsť pomalý, ustálený rytmus na reguláciu vášho dychu.
- Na dýchanie používajte membránu. To znamená dýchať hlbšie a výraznejšie než plytké dychy súvisiace s hornou časťou hrudníka.
- Použitie bránice na dýchanie bude mať ďalší prínos v aktivácii parasympatického nervového systému a v relaxácii. Keď dýchate, môžete pociťovať veľkú úzkosť.
- Pri dýchaní uvoľnite krk, ramená a hornú časť trupu. Pokiaľ je to len trochu možné, postavte sa za seba priateľom alebo príbuzným a pri sedení a dýchaní si jemne pošúchajte ramená.
- 2Nechajte sa vykašliavať. Kašeľ je vedľajším účinkom, ktorý sa u niektorých ľudí môže vyskytnúť niekoľko týždňov alebo mesiacov po tom, ako sa vzdali fajčenia. Môže sa to zdať neintuitívne, ale kašeľ je pre vaše telo skutočne prospešný, keď s fajčením prestanete. Pomáha odstrániť dráždivé látky (vrátane hlienu) z pľúc, čo je často považované za znak uzdravenia pľúc.
- Ak váš kašeľ pretrváva viac ako mesiac alebo je sprevádzaný krvou, ihneď zavolajte lekára, pretože to môže byť znakom vážnejšieho respiračného ochorenia.
- 3Znížte hlien. Mnoho súčasných i bývalých fajčiarov má zvýšenú hladinu hlienu v pľúcach. Aby ste tomu zabránili, možno budete musieť častejšie kašľať (pokiaľ to nie je bolestivé). Môžete tiež pomôcť v boji proti hlienu a podráždeniu dýchacích ciest tým, že na zvlhčenie dýchacích ciest použijete doma zvlhčovač vzduchu. Mali by ste tiež piť veľa vody, aby ste udržali svoje telo hydratované každý deň.
- 4Veľa cvičiť. Pre niektorých ľudí s respiračnými problémami je cvičenie vyčerpávajúce a náročné; pravidelné cvičenie - obzvlášť kardiovaskulárne - však ukázalo, že zlepšuje dýchacie svaly a poskytuje vám silnejšie pľúca. Cvičenie jednoducho nepreháňajte a príliš na seba netlačte.
- Podľa prezidentskej rady pre fitnes, šport a výživu by ste sa mali každý týždeň zamerať na 150 minút cvičenia strednej intenzity. To sa rovná cvičeniu 30 minút päťkrát týždenne.
- Cvičenie môžete ďalej rozdeliť na 10-minútové prírastky. Ak však budete kratší, nezískate všetky výhody.
- Cvičenie strednej intenzity zahŕňa chôdzu, pomalú jazdu na bicykli, prácu v záhrade, používanie invalidného vozíka a vodný aerobik.
- 5Dodržujte zdravú výživu. Niektorí ľudia nemusia myslieť na diétu ako na faktor respiračného zdravia, ale nadváha môže ešte viac zaťažiť pľúca a môže obmedziť dýchanie. Podváha vás tiež vystavuje riziku, že prídete o životne dôležité živiny. Opýtajte sa svojho lekára, či zdravšia a vyváženejšia strava môže pomôcť vášmu respiračnému stavu.
- Diétne pokyny pre Európanov zahŕňajú konzumáciu zdravších potravín, ako je zelenina, ovocie, celozrnné produkty, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso a morské plody. Obmedzte sodík, nasýtené a trans mastné kyseliny a jednoduché cukry.
Aby ste sa vyrovnali s účinkami odvykania od fajčenia, mali by ste sa riadiť skratkou ŠTART uvedenou v tomto článku.
Metóda 3 z 3: zníženie účinkov copd
- 1Užívajte lieky. K dispozícii je množstvo liekov, ktoré môžu prispieť k zníženiu účinkov chronickej obštrukčnej choroby pľúc (CHOCHP). Lieky, ktoré vám lekár odporučí, sa budú líšiť v závislosti od vašich symptómov a plánu liečby, ktorý vám váš lekár navrhol.
- Bronchodilatátory - Táto trieda liekov je navrhnutá tak, aby uvoľňovala svaly pozdĺž vašich dýchacích ciest a zmierňovala dýchavičnosť a chronický kašeľ. Väčšina bronchodilatancií je predpísaná ako aerosólový inhalátor a sú k dispozícii v krátkodobo pôsobiacich formách (ako je albuterol, levalbuterol a ipratropium) a dlhodobo pôsobiacich formách (ako tiotropium, salmeterol, formoterol a arformoterol).
- Inhalačné steroidy - Tieto lieky zahŕňajú formu kortikosteroidov, ktoré sú vdýchnuté na zníženie zápalu dýchacích ciest. Niektoré bežne predpisované inhalačné steroidy sú flutikazón (Flovent) a budesonid (Pulmicort).
- Kombinované inhalátory - Tieto lieky spájajú bronchodilatátory a inhalačné steroidy do jedného inhalátora. Niektoré bežné kombinované inhalátory zahŕňajú Advair, ktorý kombinuje salmeterol a flutikazón, a Symbicort, ktorý kombinuje formoterol a budesonid.
- Orálne steroidy - Táto trieda liekov je zvyčajne predpisovaná pacientom so stredne ťažkou až ťažkou akútnou exacerbáciou CHOCHP. Orálne steroidy sa zvyčajne podávajú v krátkych kurzoch, ktoré trvajú približne päť dní. Bežné perorálne steroidy na exacerbáciu CHOCHP zahŕňajú metylprednizolón (Medrol), prednizolón (Prelone) a prednizón.
- Inhibítory fosfodiesterázy -4 - Tento liek pomáha zmierniť zápal dýchacích ciest a uvoľňuje svaly, ktoré lemujú dýchací systém. Najbežnejším inhibítorom fosfodiesterázy-4 je roflumilast (Daliresp).
- Teofylín - Tento liek môže pomôcť zlepšiť dýchanie u pacientov s CHOCHP a môže pomôcť zabrániť exacerbácii CHOCHP. Teofylín je dostupný v mnohých perorálnych formách, vrátane sirupu, kapsúl a tabliet, z ktorých niektoré sú pilulky s predĺženým uvoľňovaním. Bežné značky teofylínu zahŕňajú Elixofylín, Norphyl, Pyllocontin a Quibron-T.
- Antibiotiká - Niektoré respiračné infekcie môžu spôsobiť zhoršenie symptómov CHOCHP. Antibiotiká môžu pomôcť pri liečbe exacerbácií CHOCHP spojených s respiračnými infekciami, zatiaľ čo niektoré štúdie naznačujú, že jedno konkrétne antibiotikum - azitromycín - môže exacerbácii skutočne zabrániť úplne.
- 2Skúste pľúcnu terapiu. Existuje množstvo možností pľúcnej terapie, ktoré môžu pomôcť pacientom trpiacim stredne ťažkou až ťažkou CHOCHP. Tieto možnosti terapie sú navrhnuté tak, aby zvyšovali funkciu pľúc pacienta, ak CHOCHP sťažuje dýchanie.
- Kyslíková terapia - Táto možnosť zahŕňa použitie nádrže alebo prenosnej jednotky doplnkového kyslíka. Niektorí pacienti potrebujú doplnkové používanie kyslíka iba počas namáhavých aktivít alebo počas spánku, zatiaľ čo iní môžu potrebovať doplnkový kyslík nepretržite, v závislosti od závažnosti symptómov. Kyslíková terapia je jedinou možnosťou liečby CHOCHP, ktorá preukázateľne predlžuje život pacienta.
- Programy pľúcnej rehabilitácie - Táto možnosť kombinuje tréning/vzdelávanie, cvičenie, výživové poradenstvo a poradenstvo. Programy pľúcnej rehabilitácie sú navrhnuté tak, aby skracovali dĺžku hospitalizácie a zvyšovali kvalitu života pacienta.
- 3Zvážte operáciu. Chirurgické možnosti sú zvyčajne vyhradené pre pacientov s ťažkou CHOCHP a/alebo emfyzémom, ktorí neodpovedali na lieky a možnosti tradičnej terapie. Chirurgia zvyčajne spadá do jednej z dvoch možností liečby:
- Pľúcne chirurgia redukcia objemu zahŕňa si chirurg odstránenie malej časti poškodenej pľúcneho tkaniva, čo umožňuje zdravšie tkanivo účinnejšie expandovať a prácu. Táto možnosť liečby môže zlepšiť kvalitu života pacienta a predĺžiť mu život.
- Transplantácia pľúc zlepšuje schopnosť pacienta dýchať a obnoviť fyzickú aktivitu; je to však veľmi vážny zákrok s mnohými možnými komplikáciami a vedľajšími účinkami, vrátane rizika smrti. Existuje tiež veľmi špecifický súbor kritérií, ktoré musia potenciálni príjemcovia transplantátu spĺňať. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či je transplantácia pľúc pre vás to pravé.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o vytvorení plánu, ako s fajčením prestať, a opravte niektoré škody, ktoré fajčenie mohlo spôsobiť.
- Na začiatku sa veci môžu zdať ťažké. Ak však budete mať na pamäti všetky výhody, ktoré získate, ak sa budete vyhýbať fajčeniu, budete motivovaní vyhýbať sa tabaku.
- Ruky a myseľ zamestnajte záhradníctvom, varením, lúštením krížoviek a inými vecami, najmä potom, čo ste sa najedli. Štúdie ukázali, že fajčiari si zvyčajne chcú dať po jedle cigaretu.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o vytvorení plánu, ako s fajčením prestať, a opravte niektoré škody, ktoré fajčenie mohlo spôsobiť.
- Neodmeňujte sa „oslavným dymom“.
- Skúste znova nezačať fajčiť. Dokonca aj jedna cigareta zruší všetky opravy, ktoré vaše telo vykonalo.
- Nepracujte sami.
Prečítajte si tiež: Ako vyrobiť klinček alebo klinček?
Otázky a odpovede
- Ako sa vysporiadam s účinkami ukončenia fajčenia?Aby ste sa vyrovnali s účinkami odvykania od fajčenia, mali by ste sa riadiť skratkou ŠTART uvedenou v tomto článku.
- Prestal som fajčiť, ale ako môžem urobiť svoje pľúca zdravšími?Keď ste prestali fajčiť, urobili ste veľký krok. Pokúste sa vyhnúť oblastiam znečisteným ovzduším a vyberte si prácu, ktorá neovplyvňuje pľúca. Uhoľní baníci majú napríklad problémy s „chorobou čiernych pľúc“. Vaše pľúca sa časom začnú prirodzene liečiť. Buďte trpezliví a zostaňte zdraví.
- Čo keď pociťujem bolesť na hrudníku?Potom by ste mali prestať fajčiť a požiadať o radu svojho lekára. Skúste sa riadiť pokynmi uvedenými v článku.
- Chcel by som prestať fajčiť. Čo môžem urobiť?Zoznámte sa s negatívnymi vplyvmi fajčenia - vážne poškodzujete svoje zdravie. Prestaňte kupovať cigarety. Povedzte to svojim priateľom/rodine. Môžu vás povzbudiť, aby ste prestali, a pomôcť vám to zvládnuť. Vytvorte si tabuľku zhody. Stanovte si cieľ: „Nebudem fajčiť tak a tak dni“. Začiarknite každý deň voľna v grafe. Opakujte. Dajte si žuvačku a/alebo mätu, ktorými sa rozptyľujete, ak máte chuť.
- Práve som prestal fajčiť, ale vo veku 60 rokov si myslím, že škoda je už spôsobená. Nie je to v tejto chvíli už celkom nezvratné?Vaše telo sa opraví v každom veku.
Komentáre (11)
- Tento článok mi veľmi pomohol. Začal som fajčiť vo veku 16 rokov. Najprv som fajčil 20-30 cigariet denne, ale postupne to klesalo. Potom som začal fajčiť 3-4 cigarety denne. Ale dnes, po prečítaní tohto článku, chápem, čo mám robiť. Vďaka.
- Je to veľmi užitočné!
- Prestal som fajčiť takmer 2 roky. A po prečítaní robím všetko správne a dokonca som dostal niekoľko tipov, ako aj vysvetlenia. Ďakujem.
- Skvelý článok! Inšpiratívne prestať fajčiť.
- Platforma skutočne analyzuje tému fajčenia akéhokoľvek druhu a nesprávne informácie, ktoré ho obklopujú.
- To mi hovorí, ako budem mať pľúca o niekoľko rokov.
- Dodržiavať rozhodnutie prestať; obráťte sa na svojho lekára, aby vám pomohol prestať; a majte na pamäti svoje lepšie zdravie pri odvykaní. Požiadajte svojich rodinných príslušníkov, aby pochopili, aké to pre vás môže byť, a počas toho všetkého prešli.
- Nenechajte sa dostať do depresie z niečoho, čo vás trápi. Žite jednoduchým a kompaktným životom, nenechajte do svojho života zapojiť toľko ľudí. Vždy premýšľajte, ako keby ste sa udržali zdraví a čistí, existuje viac šancí, ktoré vytvoríte, aby ste žili dobrý život.
- Tento článok mi veľmi pomohol. Z tohto dôvodu mi fajčenie zostalo.
- O tom, že s fajčením prestanem, uvažujem už nejaký čas. Časť, v ktorej je pochopenie, prečo s prestávaním končíte, má zoznam výhod po ukončení, čo ma skutočne motivovalo prejsť mojím rozhodnutím.
- Veľmi poučné a nápomocné!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
