Ako zachovať pokoj, keď ste na niekoho nahnevaní?
Niekedy sa vám zdá, že ste na niekoho naštvaní - ani nie tak nahnevaní, ako naštvaní, otrávení a podráždení z nich.
Niekedy sa vám zdá, že ste na niekoho naštvaní - ani nie tak nahnevaní, ako naštvaní, otrávení a podráždení z nich. Dôvodom môže byť ich neustále ohováranie alebo otravovanie. Alebo možno aj naďalej robia veci, aby na seba napriek vašim radám priviedli nešťastie a to vás nedráždi. Alebo sa možno len príliš motáte a nedokážete vám dať priestor. Nech už je dôvod akýkoľvek, zachovanie pokoja je životne dôležité pre vypracovanie ďalšej cesty, pretože otravovanie s touto osobou vám obom ublíži. Tu je niekoľko spôsobov, ako zostať pokojný, ovládať svoj temperament a možno dokonca vyriešiť súvisiace problémy.
Časť 1 z 3: počiatočná reakcia
- 1Uvedomte si, že s touto osobou strácate nervy. To je dôležité, inak by ste mohli jednoducho dať najavo svoju mrzutosť alebo sa cítiť oprávnene, že ste podráždení.
- 2Dýchajte zhlboka a pomaly. Uchlaďte sa dýchaním zhlboka a pomaly, aby ste upokojili nervový systém a kúpili si priestor na premýšľanie.
- Skúste vdýchnuť 4 sekundy, držať 2, vydýchnuť 8, počkať 2 a zopakovať. Pomôže vám to upokojiť sa.
- 3V hlave napočítajte do 10. Opäť vám to poskytne čas na premýšľanie o tom, čo budete robiť, a potom povedať.
- 4Buďte zdvorilí a krátki. Povedzte niečo neutrálne, aby ste sa mohli zo situácie ospravedlniť, aby ste sa mohli ísť upokojiť od zdroja podráždenia. Odchádzajte dôstojne od osoby a situácie a pri odchode zachovajte pokoj.
- Ak sa niečo stane, nebojte sa byť silnejšou osobou a jednoducho odíďte. Je jednoduchšie nechať toho druhého trochu sa upokojiť a pokúsiť sa neskôr hovoriť, a bude to pre vás oboch jednoduchšie.
Ako sa môžem na ňu hnevať?
Časť 2 z 3: Spracovanie podráždenia
- 1Nájdite vankúš na dierovanie a párkrát do neho vrazte. To vám môže na začiatku pomôcť zbaviť sa nepríjemností. Tento krok je voliteľný, pretože nie každému je tento druh fyzického vydania užitočný alebo zaručený.
- 2Veďte si denník, do ktorého sa budete zapisovať. To vám umožní zapísať si všetky svoje starosti, myšlienky a riešenia. Spracujte to písomne.
- 3Nechaj to tak. Je jednoduchšie nechať veci ísť a ísť ďalej.
- Ak napríklad niekto povedal, že pre vás niečo urobí a zabudol, nenechajte sa nahnevať. Namiesto toho sa ich opýtajte, či si to môžu zapamätať v nasledujúcom možnom momente, a pošlite im text blízky tej dobe, aby ste im to pripomenuli. Nesústreďte sa na to, že zabudli, odpustite im a choďte ďalej, nestojí vám to za to.
- 4Neotáľajte s minulosťou. Ak vám niekto urobil niečo na nervy alebo vás dokonca nevedome rozčuľuje, nehovorte mu, čo mal urobiť. Ak to potrebujete povedať, povedzte, že je to zatiaľ v poriadku, ale v budúcnosti by to mohli urobiť inak. Zachovaj pokoj.
- Ak s touto osobou komunikujete prostredníctvom textových správ alebo správ, vyhnite sa použitiu všetkých veľkých písmen a zamerajte sa na interpunkciu. „Prosím, nemôžeš to urobiť“ je oveľa zdvorilejší a pokojnejší ako „DNT DO THT“, to tiež pomôže upokojiť druhého človeka, ak reaguje takto.
Aby sme vám pomohli, pozrite sa ďalej na tému Ako byť všímavý a ako uplatňovať všímavosť, aby ste boli šťastnejší.
Časť 3 z 3: priblíženie sa k budúcim situáciám
- 1Uznajte úzkosť a napätie, ktoré prichádzajú s tým, že ste frustrovaní a nahnevaní na ostatných ľudí. To vám škodí, najmä z dlhodobého hľadiska, pretože neschopnosť relaxovať a nájsť si miesto pokoja vás neustále necháva na pokraji. V záujme vlastného zdravia využite svoj vnútorný pokoj a spoliehajte sa na to, že budete riešiť budúce nepríjemné situácie a ľudí.
- 2Zbavte sa potreby ovládať všetko alebo mať všetko perfektné. Uvedomte si, že ak potrebujete ovládať alebo zdokonaľovať situácie alebo výsledky, pravdepodobne sa budete veľmi hnevať. Keď sa tejto tendencie zbavíte a necháte veci plynúť tak, ako chcú, budete cítiť menšiu mrzutosť, keď vám veci nevychádzajú tak, ako ste dúfali.
- Odpojte sa od autopilota. Keď k svetu pristupujete so súborom očakávaní a podľa toho sa riadite, namiesto toho, aby ste boli flexibilní a uvedomovali si daný okamih, je ľahké sa rozčuľovať. V skutočnosti nie ste pripravení jasne komunikovať s inými ľuďmi v tejto situácii, pretože sa riadite pripraveným scenárom toho, ako by svet „mal byť“, a nie tým, ako v skutočnosti je. Naučte sa byť si viac vedomí sveta okolo seba a menej odhodlaní prispôsobiť si ho svojim preferenciám.
- 3Buďte všímaví, aby ste zostali pokojní. Pomôže vám to uviesť malé veci na správnu mieru. Tiež vám môže pomôcť prijať, že ľudia budú robiť veci, ktoré nemusia byť v súlade s tým, čo by ste chceli alebo povedali. Všímavosť vám pomôže skôr reagovať, než reagovať na takéto „mrzutosti“ alebo odchýlky vo vašich preferenciách. Vďaka všímavosti môžete vidieť, čo sa skutočne deje, a zostať bez úsudku. To vám umožní zistiť, či skutočne existuje niečo, kvôli čomu by ste sa mali hnevať, a často ani nebude. Aj keď tam je, tak všímavosťou sa môžete zamerať na nájdenie obojstranne prijateľného riešenia, namiesto toho, aby sa vaše frustrované pocity dostali do centra pozornosti.
- Všímavosť si vyžaduje prax. Nie je to niečo, čo by ste mali raz za čas použiť - je to celý spôsob bytia, myslenia a prístupu k svetu. Aby sme vám pomohli, pozrite sa ďalej na tému Ako byť všímavý a ako uplatňovať všímavosť, aby ste boli šťastnejší.
- Všímavosť vám umožní prístup k svojmu súcitu a druhému súcitu. To je nevyhnutné pre účinnú liečbu nepríjemností.
Nech už je dôvod akýkoľvek, zachovanie pokoja je životne dôležité pre vypracovanie cesty vpred, pretože otravovanie s touto osobou vám obom ublíži.
- Dávajte si pozor na to, čo hovoríte, povedané veci nie je možné vziať späť neskôr, bez ohľadu na to, ako veľmi sa ospravedlníte, a zostanete s touto osobou navždy, nepodľahnite horúčave okamihu.
- Ak chceš, ventilizuj sa s niekým iným, povedz mu, že nechceš riešenie, ale chceš sa len porozprávať, môžeš to urobiť niekomu, ako sú tvoji rodičia, alebo niekto, komu dôveruješ, to osobe nepovedie a jednoducho niečo začne. nechces sa stat. Ak nikoho nemáte, existuje množstvo bezplatných, anonymných chvástajúcich sa stránok, ako je www.blahtherapy.com
- Nezabudnite dať punč vankúšom a nie osobe.
- Uprednostnite učenie sa všímavosti, aby ste prekonali svoju mrzutosť, pred krátkodobými opravami, ako je dierovanie do vankúša. Ten druhý vás nič nenaučí, prvý vás naučí zručnosti pre zdravý spôsob života.
Prečítajte si tiež: Ako diagnostikovať narcistickú poruchu osobnosti?
Otázky a odpovede
- Môj priateľ je nepríjemný. Sleduje ma všade a hovorí nonstop. Začali ma unavovať bolesti hlavy. Začalo to byť také zlé, že sa pred ňou musím každý deň skrývať, keď prídem do školy. Čo mám robiť?Povedzte jej, že potrebujete nejaký priestor, alebo povedzte, že je príliš priľnavá. ak je to skutočná priateľka, vezme si vašu radu a bude sa ňou riadiť.
- Ako sa mám správať k osobe, ktorá sedí vedľa mňa a ktorá ma štve a vyberá si bitky?Ignoruj ich. Ak sa s vami pokúšajú bojovať, povedzte niečo ako: „Nemám záujem s tebou bojovať, prosím, nechaj ma na pokoji.“ Ak to pokračuje, požiadajte učiteľa, aby vám posunul miesto.
- Niekedy sa naštvem na mamu a zakričím bez toho, aby som si uvedomil, že to robím. Ako môžem byť viac všímavý a vedomý si toho, ako sa rozprávam so svojou matkou?Zvyknite si myslieť skôr, ako budete hovoriť stále, nielen vtedy, keď sa rozprávate so svojou matkou. Zamyslite sa nad tým, čo poviete, a AKO to poviete, aby ste nakoniec nepovedali niečo, čo ľutujete. Nezabudnite, že vaša mama pre vás urobila veľa a zaslúži si váš rešpekt a uznanie.
- Moja sestra je nepríjemná a robí všetko naschvál. Ako sa môžem na ňu hnevať?Porozprávajte sa s ňou, ako vás jej správanie otravuje, a pokúste sa s ňou o tom dobre porozprávať a opýtajte sa, prečo sa tak správa.
- Ak sa cítim nahnevaný a chcem niekoho udrieť za to, že o mne negatívne hovorí, čo mám urobiť, aby som zostal pokojný?Skúste neodpovedať hneď. Nájdite si chvíľu na oddych a zvážte najlogickejšiu odpoveď na vyriešenie tohto problému. Môžete sa tiež pokúsiť odísť a ignorovať danú osobu, aby ste ju nezrazili.
- Ako sa môžem prestať cítiť menejcenný?Pripomeňte si, že nie všetci ľudia sú rovnakí a že nie všetci ľudia by mali byť rovnakí. Každý človek má iné silné stránky, slabé stránky, ciele, sny atď. Nie každý chápe, že má silné a slabé stránky, ktoré iní ľudia nemusia. Niektorí ľudia vás môžu kritizovať a pokúšať sa vám vnútiť svoje vlastné názory. Môžu podkopať vaše silné stránky a pokračovať vo vašich slabých stránkach. Pokiaľ osoba nemá v srdci vaše najlepšie záujmy, ignorujte ich.
- Ako mám povedať svojim rodičom, že sú nepríjemní?Je neslušné im to hovoriť. Namiesto toho jednoducho povedzte, že sa vám nepáči, ako sa správajú, a chceli by ste, aby s tým prestali.
Nezodpovedané otázky
- Čo mám robiť, ak so mnou moji rodičia vždy o veci bojujú a súdia ma?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
