Ako sa prestať dotýkať svojej tváre?
Ako prinútim svojich priateľov, aby sa prestali dotýkať mojej tváre?
Dotyk tváre môže spôsobiť upchatie pórov a šírenie baktérií spôsobujúcich akné. Jeden z najhorších návykov, ktoré môžete mať pri riešení akné, je neustále sa dotýkať vašej tváre-alebo ešte horšie, vyberať si ju! Zbavte sa zvyku dotýkať sa alebo dvíhať si tvár používaním mentálnych nástrojov alebo vytváraním fyzických bariér, ktoré sťažujú dotyk alebo vyberanie. Ak nakoniec vyberiete, je dôležité podniknúť kroky na minimalizáciu akéhokoľvek poškodenia.
Metóda 1 z 2: odolávať nutkaniu dotknúť sa tváre
- 1Zamestnajte ruky vtedy, keď sa s najväčšou pravdepodobnosťou dotknete tváre. Ak sa pravdepodobne počas čakania na autobus, nuda alebo v triede dotknete svojej tváre, dajte si malý fidget, aby ste mali zamestnané ruky. Stresová guľa, kľúčenka, korálkový náramok, gumička alebo drahokam robia skvelé fidgety.
- Ak sa dotknete tváre pri sledovaní televízie, urobte si namiesto toho masáž rúk.
- Pletenie alebo čmáranie sú skvelé spôsoby, ako udržať ruky zapojené (a navyše budete robiť niečo kreatívne!).
- Identifikujte svoje spúšťače, ktoré vám pomôžu predvídať pokušenie a plánovať rozptýlenie. Dotýkate sa nevedome tváre, keď čítate, sedíte v triede alebo sledujete televíziu? Idete si do kúpeľne umyť zuby a potom si vyberiete? Alebo sa dotýkate tváre, keď ste v strese, vzrušení, nahnevaní, znudení alebo smutní?
- 2Posaďte sa na ruky, ak vás pokúša dotknúť sa alebo vybrať, keď sedíte. Či už sedíte v triede alebo pri večernom stole, skúste si sadnúť na ruky, keď ich nepoužívate na jedenie alebo na písanie si poznámok. Určenie miesta pre vaše ruky (iné ako tvár) vám pomôže zbaviť sa tohto zlozvyku, najmä ak sa bezmyšlienkovite dotknete alebo vyberiete tvár.
- Alternatívne namiesto toho, aby ste si tvár opierali o ruky, spojte prsty medzi sebou a založte si ich na lono alebo na stôl.
- 3Uverejňujte vizuálne pripomenutia, aby ste sa nedotýkali svojej tváre ani nevyberali. Na zrkadlo v kúpeľni, na zrkadlo v aute, na diaľkový ovládač k televízoru alebo kdekoľvek inde, kde ho pravdepodobne uvidíte, umiestnite samolepky s nápisom „NEDOTÝKAŤ SA ALEBO VYBERAŤ“. Pomáha odosielať tieto pripomenutia na miesta, kde máte pokušenie dotknúť sa alebo zdvihnúť vám tvár.
- V telefóne môžete dokonca nastaviť hodinové budíky, ktoré vám pripomenú, aby ste si nevyberali, ak ste na to náchylní v určitých časoch dňa.
Pripomeňte si dôvody, prečo by ste sa mali prestať dotýkať alebo si vyberať tvár. - 4Ak máte tendenciu vyberať, keď ste doma, noste rukavice okolo domu. Môže to znieť hlúpo, ale bude nemožné vybrať si tvár v rukaviciach. Môžete ich nosiť aj cez noc, ak máte tendenciu spať s tvárou na rukách. Nezabudnite rukavice pravidelne umývať, aby nezhromažďovali baktérie.
- Používajte rukavice zo 100% bavlny. Vlna bude dráždiť vašu tvár (ak sa jej pokúsite dotknúť) a nylon by mohol dostať bežca.
- Ak nie je možné nosiť rukavice, zvážte umiestnenie obväzov alebo úzkych pások cez končeky prstov. Je to trochu diskrétnejšie a bude veľmi ťažké vybrať si kožu.
- 5Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám zavolali, kedykoľvek sa dotknete tváre. Blízky priateľ, rodič alebo spolubývajúci môže byť veľmi cenným spojencom, pokiaľ ide o porušenie návyku dotýkať sa alebo vyberať si tvár. Požiadajte ich, aby vám jemne vynadali, ak vás uvidia dotýkať sa vašej tváre.
- V prípade potreby si môžete vytvoriť aj zbernú nádobu, ktorá vás bude motivovať vyhýbať sa dotyku alebo vyberaniu. Napríklad vždy, keď to urobíte, musíte do banky vložiť dolár.
- 6Pripomeňte si dôvody, prečo by ste sa mali prestať dotýkať alebo si vyberať tvár. Snažte sa nenechať sa odradiť a nepripomínajte si všetky dobré dôvody na porušenie návyku. Prípadne si môžete pripomenúť poškodenie dotykom a vyberaním tváre.
- Skúste vyhľadať jazvy po akné, aby ste zistili, o čo vám môže ísť, ak si budete naďalej vyberať tvár. Väčšina typov akné nespôsobí jazvy, ak ich nedotknutie, drážkovanie a dráždenie pokožky spôsobuje väčšiu pravdepodobnosť zjazvenia.
- 7Vykonajte meditáciu všímavosti, aby ste zvládli svoje emocionálne spúšťače. Ak sa dotknete tváre alebo si vyberiete, keď sa cítite vystresovaní, nervózni, znudení alebo smutní, urobte si čas na vyčistenie a „resetovanie“ mysle. Dokázalo sa, že meditácia pomáha ľuďom zvládať emócie a odoláva pôsobeniu opakujúceho sa správania zameraného na telo (ako je dotyk alebo vyberanie).
- Sledujte online meditačné videá so sprievodcom alebo sa zaregistrujte na hodiny meditácie v miestnom štúdiu jogy.
- Môžete si tiež stiahnuť aplikáciu so sprievodcom pre meditáciu, ako je Headspace alebo MindShift, ktorá vám pomôže oddýchnuť si, keď ste na cestách.
Zbavte sa návyku dotýkať sa alebo dvíhať si tvár pomocou mentálnych nástrojov alebo si vytvárať fyzické bariéry, ktoré sťažujú dotyk alebo vyberanie.
Metóda 2 z 2: Minimalizácia poškodenia pokožky
- 1Ostrihajte si nechty na krátko a udržujte ich čisté. Dbajte na to, aby boli vaše nechty vždy ostrihané, aby ste sa nerozhodli, že si vyberiete tvár, takže si nespôsobíte poškodenie pokožky. Udržiavanie oblastí pod nechtami bez špiny je tiež dôležité, aby ste obmedzili baktérie, ktoré sa môžu prenášať z vašich rúk na tvár.
- Ruky sú jednou z najšpinavších častí ľudského tela, preto si to pripomínajte ako odstrašujúci prostriedok!
- 2Ruky a prsty si dôkladne umyte antibakteriálnym mydlom. Umyte si ruky pumpičkou alebo dvoma antibakteriálnym mydlom a teplou vodou. Pred opláchnutím teplou alebo horúcou vodou si trieť ruky najmenej 30 sekúnd, kým sa nestanú mydlom.
- Udržiavanie čistých rúk a prstov zníži pravdepodobnosť, že sa vám akné dotkne tváre, a ak sa tak nakoniec stane, stane sa menej akné.
- Ak sa musíte dotknúť tváre, umyte si ruky pred a po použití antibakteriálneho mydla.
- 3Ak je to potrebné, pri liečbe akné dodržiavajte postupy starostlivosti o pleť. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo navštívte dermatológa o kúpe a krémoch na akné na predpis, ak je pre vás akné spúšťačom. Voľne predajné výrobky s obsahom kyseliny salicylovej, kyseliny glykolovej, benzoylperoxidu a retinoidov preukázateľne zlepšujú akné.
- Ako prirodzenú možnosť zvážte použitie oleja z hamamelu a čajovníka na vysušenie pupienkov a akné.
- Keď si umývate tvár, nedrhnite príliš silno, pretože by to mohlo spôsobiť podráždenie a zviesť vás to k dotyku alebo k odstráneniu bolesti.
- Pamätajte si, že čím viac sa dotknete svojej tváre, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa vám začnú upchávať póry, pupienky a akné.
- 4Ak máte podozrenie na poruchu vyberania kože (SPD), navštívte lekára. SPD úzko súvisí s obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD) a môže si vyžiadať kognitívnu behaviorálnu terapiu, ktorá vám pomôže zotaviť sa. Môžete mať SPD, ak:
- Nemôžete prestať vyberať svoju pokožku.
- Vyberte si pokožku natoľko, že vám spôsobí porezanie, krvácanie alebo podliatiny.
- Vyberte si hrbolčeky, škvrny alebo jazvy na koži v snahe ich „napraviť“.
- Neuvedomujte si, že si vyberáte kožu.
- Vyberte si pokožku v spánku.
- Vyberte si pokožku, keď sa cítite vystresovaní alebo nervózni.
- Pinzetou, špendlíkmi alebo nožnicami (okrem prstov) si vyberte pokožku.
Okrem toho, že sa dotknete tváre, aby ste poškriabali svrbenie alebo odstránili úlomky, môžete sa tiež inštinktívne dotknúť tváre, ak ste nervózni alebo sa stratíte v myšlienkach.
- Nevzdávaj sa! Ako každý zlý zvyk, možno sa nebudete môcť prestať dotýkať svojej tváre a vyberať cez noc.
- Ak máte tendenciu dotýkať sa tváre, keď stojíte, dajte si ruky do vreciek a pohrávajte s voľnými peniazmi alebo malým kameňom-čím ich zamestnáte!
- Ak máte dlhé vlasy alebo ofinu, noste čelenku alebo klobúk. Vlasy sa vám tak nedostanú do tváre. Odklon vlasov od očí alebo nosa je jedným z najčastejších dôvodov, prečo sa musíte dotýkať tváre.
- Na vyberanie nikdy nepoužívajte nechty, pretože môžu poškodiť vašu pokožku a viesť k zjazveniu.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť ťažkú zápchu?
Otázky a odpovede
- Odpočívam v rukách! Čo mám robiť, aby som si podoprel hlavu?Pomôcť môže cestovný „vankúš na krk“. Môžete ho získať za 3,70€-7€,50€. Ľudia ich zvyčajne používajú na leteckú dopravu. Môj otec ho používa na sledovanie televízie. Prípadne, ak to skutočne potrebujete, môžete si kúpiť lekársku výstuž na krk, ktorá sa vám obopne okolo krku a zapína sa na suchý zips. Hovorí sa mu krčný golier a môžete si ho kúpiť v obchode s chirurgickými potrebami alebo v špičkovej lekárni. Je to v podstate veľký penový golier.
- Prečo je také ťažké prestať sa dotýkať svojej tváre?Pre väčšinu ľudí je dotyk tváre tak zakorenený zvyk, že si možno ani neuvedomujete, že ho robíte väčšinu času. Okrem toho, že sa dotknete tváre, aby ste poškriabali svrbenie alebo odstránili úlomky, môžete sa tiež inštinktívne dotknúť tváre, ak ste nervózni alebo sa stratíte v myšlienkach.
- Poškriabem si pupienky a vždy sú červené, pretože sa ich dotýkam, aj keď si vždy umyjem ruky. Mám 12. Nejaké rady?Pridajte do svojej starostlivosti o pleť zvlhčovač bez obsahu oleja. Vaša pokožka je pravdepodobne suchá, čo spôsobuje jej svrbenie.
- Bojím sa, že nemôžem zabrániť tomu, aby sa mi ruka dotkla/poškriabala tvár, keď spím. Existuje nejaký spôsob, ako tomu zabrániť?Nočné nosenie bavlnených rukavíc vám zabráni poškriabať si tvár. Ak nemáte žiadne bavlnené rukavice, môžete si ich kúpiť, ak sa vám rukavice kupovať nechcú, skúste si na noc cez ruky natlačiť tenké ponožky. Udržať si krátke nechty je tiež dobrý nápad.
- Prečo je pre teba dotýkanie sa tváre zlé?Dotyk tváre vám môže priniesť nos, ústa a oči do pokožky a do tela špinu, oleje, choroboplodné zárodky a vírusy. Okrem toho, že vám môže byť zle, môže to tiež zhoršiť problémy, ako je akné a zápal.
- Vážne nemôžem urobiť žiadnu z týchto metód, pretože som neustály nervozita a nemôžem ani stáť. Môžete mi poskytnúť metódu, ktorá mi zabráni v tom, aby som sa dotkla môjho akné, ktorá určite bude fungovať, ako je metóda, ktorá zabráni tomu, aby si ľudia cmúľali palec?Zaobstarajte si šnúru, loptu, dokonca aj gombík, čokoľvek, čo zamestná vaše ruky. Ak sa musíte vrtieť, majte niečo v rukách, aby ste sa nedotkli tváre.
- Ale čo keď ma v určitej oblasti začne svrbieť tvár? Čo robím?Noste vreckovku a jemne ňou poškriabajte.
- Celá tvár ma svrbí kvôli alergickej reakcii. Čo mám robiť?Radšej navštívte lekára, aby ste vylúčili niečo vážne. To môže byť symptóm základného problému, ktorý si vyžaduje väčšiu pozornosť lekára.
- Ako prinútim svojich priateľov, aby sa prestali dotýkať mojej tváre?Jasne a dôrazne vysvetlite svojim priateľom, že nechcete, aby sa dotýkali vašej tváre. Dajte im vedieť, že ak odmietnu rešpektovať vaše hranice, bude to mať konkrétny následok-napríklad povedzte niečo ako: „Viackrát som ťa požiadal, aby si sa nedotýkal mojej tváre. Ak to budeš robiť aj naďalej, nebudem schopný už s tebou tráviť čas. " Akonáhle nastavíte dôsledok, uistite sa, že ho dodržiavate!
Komentáre (1)
- Tip „snažiť sa zamestnať svoje ruky“ je skutočne užitočný!! Ďakujem každému, kto napísal tento článok, ďalšie rady sú tiež užitočné!!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
