Ako zvýšiť keratín?
Na zvýšenie keratínu jedzte potraviny, ktoré sú na keratín prirodzene bohaté, ako je kel, brokolica, cibuľa, pór a cesnak. Jedzte potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako napríklad chudé mäso, kura, ryby a vajíčka, ktoré pomáhajú vášmu telu produkovať viac keratínu. Do stravy by ste mali tiež začleniť potraviny s vysokým obsahom vitamínu C, ako sú pomaranče, mango, ananás a bobule, ktoré vaše telo potrebuje na výrobu keratínu. Ak chcete mať vlasy zdravšie, hľadajte výrobky s obsahom keratínu, ktorý vašim vlasom pomôže vyzerať hladšie a jemnejšie. Vyhnite sa čo najväčšiemu narovnávaniu alebo odfarbovaniu vlasov, pretože to poškodí keratínové vlákna vo vlasoch. Ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako chrániť keratín vlasov pred slnkom, čítajte ďalej!
Vyhnite sa bežným návykom pri rozpade keratínu, aby ste svoj keratín ešte zvýšili, a skúste použiť výrobky, ktoré keratín obsahujú alebo ho zvyšujú.
Keratín je tvrdý proteín, ktorý tvorí vlasy, nechty a vonkajšiu vrstvu pokožky. Zvýšenie obsahu keratínu môže pomôcť dodať väčšiu pružnosť, pevnosť a lesk krehkým nechtom alebo tenkým, chlpatým vlasom. Nedostatok keratínu môže mať za následok vypadávanie vlasov, ochabovanie pokožky a lámanie nechtov. Prirodzene môžete zvýšiť svoj keratín konzumáciou stravy bohatej na keratín a ďalšie živiny. Vyhnite sa bežným návykom pri rozpade keratínu, aby ste svoj keratín ešte zvýšili, a skúste použiť výrobky, ktoré keratín obsahujú alebo ho zvyšujú.
Metóda 1 z 3: Jesť na posilnenie keratínu
- 1Jedzte potraviny, ktoré obsahujú keratín. Keratín sa prirodzene nachádza v zelenine, ako je kel, brokolica, cibuľa, pór a cesnak. Zahrňte tieto potraviny do svojich jedál, aby ste prirodzene zvýšili keratín vášho tela. Pečeň, ryby, jogurt a nízkotučné mlieko sú ďalšími dobrými potravinovými zdrojmi keratínu.
- 2Konzumujte diétu bohatú na bielkoviny. Zahrňte do stravy zdravé bielkoviny, ktoré pomôžu vášmu telu vytvárať viac keratínu. Jedzte chudé mäso, hydinu, ryby, vajíčka a nízkotučné mliečne výrobky. Pamätajte si, že červené mäso má vysoký obsah tuku, takže svoje ostatné zdravotné potreby vyvážte stravou šetrnou k keratínu.
- Ak ste vegetarián alebo vegán, pochutnajte si na bielkovinových výrobkoch, ako sú vlašské orechy, mandle a fazuľa.
- 3Jedzte omega-3 mastné kyseliny. Zahrňte do jedál niekoľkokrát týždenne tučné ryby. Losos, makrela, sleď, pstruh, sardinky a tuniak sú dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu vášmu telu pomôcť pri tvorbe keratínu.
- Lososa a konzervovaného tuniaka obmedzte na 12 oz. za týždeň.
- Nejedzte makrely, ak ste tehotná - považuje sa za rybu s vysokým obsahom ortuti, ktorej je najlepšie sa počas tehotenstva vyhnúť.
Prirodzene môžete zvýšiť svoj keratín konzumáciou stravy bohatej na keratín a ďalšie živiny. - 4Zvýšte príjem vitamínu C. Vaše telo potrebuje na výrobu keratínu vitamín C. Zahrňte do stravy dostatok čerstvého ovocia a zeleniny, pretože obsahujú veľa vitamínu C. Medzi najlepšie produkty pre vitamín C patria:
- Citrusové ovocie a šťava, ako pomaranč a grapefruit
- Tropické ovocie ako melón, kivi, mango, papája a ananás
- Jahody, čučoriedky, černice, maliny, brusnice a melón
- Brokolica, karfiol a ružičkový kel
- Paprika (zelená a červená), paradajky a zemiaky (sladké a biele)
- Listová zelenina ako kapusta, špenát a repa
- 5Jedzte potraviny bohaté na biotín. Vaše telo potrebuje biotín na výrobu zdravých vlasov a pokožky, čiastočne kvôli jeho úlohe v produkcii keratínu. Zvýšenie príjmu potravín bohatých na biotín môže zlepšiť kvalitu vlasov a nechtov, aj keď sa v tejto oblasti ešte veľa výskumu neuskutočnilo. Získajte biotín z potravín, ako sú:
- Vajcia (so žĺtkom)
- Zelenina ako karfiol, fazuľa, hrášok, sója a huby
- Celé zrniečka
- Banány
- Orechy ako mandle, arašidy, vlašské orechy, pekanové orechy, arašidy a ich orieškové maslá
- 6Získajte cystín z vašej stravy. Cystín sa vo vašom tele premení na stavebný kameň keratínu. Do jedál zahrňte pravidelne potraviny bohaté na cystín. Vajcia sú jedným z najlepších zdrojov cystínu. Ďalšími dobrými potravinami sú hovädzie, bravčové, semená a mlieko.
- Vyberte si chudé a nízkotučné jedlá, ktoré sú lepšie pre vaše srdce a celkové zdravie.
Metóda 2 z 3: používanie produktov, ktoré zvyšujú keratín
- 1Získajte vlasové výrobky na báze keratínu. Niektoré šampóny, kondicionéry a stylingové výrobky obsahujú keratín. Dôsledné používanie týchto produktov v priebehu času vám môže pomôcť vybudovať si na vlasoch bielkoviny, ktoré ich urobia hladšími a jemnejšími. Tieto výrobky vyhľadajte vo svojej miestnej lekárni alebo obchode s kozmetickými potrebami - mali by byť jasne označené. Niektoré príklady:
- Komplexný šampón s keratínom
- Je to 10 zázračný šampón plus keratín
- Šampón KeratinPerfect od spoločnosti Sephora
- Infúzny šampón Suave Color Care Keratin
- Objemový šampón Keranique na rednutie vlasov
Na zvýšenie keratínu jedzte potraviny, ktoré sú na keratín prirodzene bohaté, ako je kel, brokolica, cibuľa, pór a cesnak. - 2Vyberte si šampón a kondicionér so správnymi živinami. Používajte výrobky na vlasy, ktoré sú obohatené o vitamín E, vitamín B5, železo, zinok a meď. Je možné, že tieto živiny môžu zvýšiť produkciu keratínu vo vašich vlasoch. Pozrite sa na tieto živiny na štítku alebo v zozname zložiek.
Metóda 3 z 3: vyhýbanie sa návykom, ktoré znižujú keratín
- 1Nerovnávajte vlasy žehličkou. Používanie elektrickej žehličky na vlasy môže zmeniť a poškodiť štruktúru keratínových vlákien vo vašich vlasoch. Ak sa pokúšate zlepšiť a zvýšiť keratín, vlasy si radšej vyfénujte na chladnom mieste, než pomocou žehličky.
- 2Nebielite si vlasy. Bielenie vlasov poškodzuje keratín a vlasovú kutikulu. Používanie jemných farbív je v poriadku, ale vyhnite sa odfarbovaniu vlasov, ak chcete silný a zdravý keratín.
- 3Chráňte vlasy pred slnkom. Chráňte vlasy pred tými silnými letnými lúčmi, ktoré môžu na vaše vlasy pôsobiť ako bielidlá a poškodzovať keratín. Noste široký klobúk alebo sa prikryte dáždnikom, ak budete vonku.
- Jemné, svetlé vlasy sú náchylnejšie na poškodenie slnkom ako hrubšie, hrubšie vlasy.
- Chráňte svoju pokožku pred poškodením slnečným žiarením zakrytím alebo nanesením opaľovacieho krému na odhalenú pokožku.
Ak sa pokúšate zlepšiť a zvýšiť keratín, vlasy si radšej vyfénujte na chladnom mieste, než pomocou žehličky. - 4Po plávaní si vlasy dôkladne opláchnite. Bazény a vírivky obsahujú veľa chlóru, chemikálie, ktorá vlasy vysušuje a poškodzuje keratín. Ak sa chystáte kúpať v bazéne, vlasy si potom dobre opláchnite čistou vodou.
- Výrobky obsahujúce keratín často NIE sú vegánske. Ak ste vegáni, vyhľadajte konkrétne produkty, ktoré obsahujú keratín z rastlinných zdrojov.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť vypadávaniu vlasov pri použití akutánu?
Otázky a odpovede
- Pomôže zvýšenie môjho keratínu predĺžiť vlasom ako ženám?Nájdenie spôsobu, ako pridať extra keratín, by malo vašim vlasom pomôcť rásť zdravšie, to znamená, že si nebudete musieť tak často strihať rozštiepené končeky. To však neznamená, že vám vlasy budú rásť rýchlejšie. Nemôžete nechať svoje vlasy narásť vo veľkom množstve cez noc, ale môžete ich časom urobiť zdravé. Odporúčam vám pozrieť si články o stimulácii pokožky hlavy alebo masážach pokožky hlavy.
- Moje vlasy sú po narovnaní veľmi poškodené. Čo môžem urobiť?Po prvé, prestaňte narovnávať vlasy, pretože poškodenie teplom môže spôsobiť, že budú rásť pomalšie, alebo vo všeobecnosti prestať rásť. Kúpte si vlasové výrobky a prírodné oleje/krémy (ako napríklad kantové maslo, kokosový olej a ricínový olej) a naneste ich na vlasy po umytí, ale nie príliš, aby sa nemastili.
- Ktoré potraviny pomôžu mojim nechtom rýchlo rásť?Dobré sú potraviny obohatené o keratín, ako sú bobule, papája, mandle, vajíčka a špenát. Skúste sa zamerať na stravu bohatú na bielkoviny.
- Podporuje celodenné nosenie čiapky rast vlasov?Nie, ale ochráni vaše vlasy pred škodlivými slnečnými lúčmi.
- Jem všetky uvedené veci na zvýšenie keratínu, ale nechty sa mi stále lámu. Čo robím?Ak vám ide predovšetkým o lámanie nechtov, začnite najskôr používať kutikulárny olej. Vaše nechty budú pružnejšie a pomôže podporiť zdravý (a rýchlejší) rast nechtov. Za druhé, ak dostanete gélovú manikúru alebo akrylové nechty, zastavte sa. To oslabí necht a spôsobí jeho zlomenie. Skúste sa vyhnúť lešteniu nechtov, pretože to tiež oslabí. Nechty si dajte dole, aby sa vám nelámali a nelámali. Ak chcete ísť na pilník, pílite nechty jedným smerom, aby boli konce pekné a hladké; pretože pilovanie v oboch smeroch (v pohybe na hojdačke) môže spôsobiť, že sa vám nechty odlupujú od okrajov namiesto toho, aby sa okraje iba odvaľovali/odlupovali. Nakoniec používajte lak na nechty stále.
Nezodpovedané otázky
- Čo pomáha pri zvyšovaní keratínu?
- Ako ošetrím svoje biele vlasy rastúce v keratíne?
- Ktoré položky zvyšujú keratín doma?
Komentáre (4)
- V tomto článku som sa dozvedel, ako si chrániť vlasy.
- Najviac mi pomohlo poznanie rôznych potravín, ktoré pomáhajú pri výrobe keratínu, a informácie o šampóne a o tom, čo hľadať.
- Najviac mi pomohlo zistiť iný pohľad na udržiavanie môjho vnútorného tela a vlasov. Skutočne oceňujem celkové osvietenie keratínom a to, ako ho úspešne používať. Prajem pekný deň
- Keratínové výrobky často používam a jem, to mi určite veľmi pomôže. Som úplne spokojný.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
