Ako uvoľniť oči?
Najjednoduchší spôsob, ako uvoľniť oči, je zavrieť ich v 3-sekundových intervaloch 5-krát za sebou. Po 5-krát ich zatvorte znova a nechajte ich zatvorené 1 minútu. Zatiaľ čo máte zatvorené oči, sústreďte sa na svoje dýchanie. Jemne si pretrite zatvorené oči končekmi prstov, aby ste ich upokojili, a zakryte si oči, aby neblokovalo svetlo okolo vás. Ak chcete získať ďalšie tipy na uvoľnenie očí od nášho lekárskeho recenzenta, napríklad ako obmedziť čas na obrazovke, posuňte sa dole!
Ako si uvoľním oči, keď musím byť celý deň pri počítači?
V dnešnej dobe, najmä pri všetkom vystavení obrazovkám počítačov v práci i doma, vás oči môžu bolieť a namáhať. Našťastie existuje niekoľko riešení, ktoré pomôžu vašim očiam relaxovať a cítiť sa lepšie.
1. metóda z 2: vyskúšanie očných cvikov
- 1Zatvor oči. Robte to v sede, aby ste zabránili zaspávaniu. Zatvorte ich čo najtesnejšie, aby ste svojim očiam pomohli uvoľniť sa.
- V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom rýchlo otvorte oči. Opakujte to trikrát až päťkrát, aby sa vaše oči uvoľnili.
- Potom, čo to niekoľkokrát rýchlo urobíte, veľmi pevne zatvorte oči a držte pózu asi minútu. Zamerajte sa na svoje dýchanie, aby ste si mohli ešte viac oddýchnuť.
- 2Zatierajte si oči, zatiaľ čo sú zatvorené. Končekmi prstov si veľmi jemne trieť oči, akoby ich takmer šteklil. Potom si úplne zakryte oči dlaňami, aby neblokovalo svetlo. Predtým, ako to urobíte, sa uistite, že máte čisté ruky, a pokiaľ je to potrebné, umyte si ich, aby ste zabránili infikovaniu.
- Trenie očí vám môže pomôcť ich uvoľniť a sledovanie úplnej tmy môže mať veľmi upokojujúci účinok.
- 3Dlaňami nanášajte na oči teplo. Vaše oči sú veľmi citlivé, takže na ich citeľný vplyv nie je potrebné toľko tepla. Jednoducho si trieť dlane svojich rúk, aby sa vytvorilo trenie, a potom jemne položte teplé ruky na oči, zatiaľ čo sú zatvorené. Teplo môže pôsobiť veľmi upokojujúco.
- Nezabudnite si vždy najskôr umyť ruky, aby ste zabránili šíreniu infekcie (dotyk s rukami bez toho, aby ste si ich predtým umyli, je jedným z najrýchlejších spôsobov prechladnutia).
Zatvorte ich čo najtesnejšie, aby ste svojim očiam pomohli uvoľniť sa. - 4Vyskúšajte relaxačné očné cvičenia. Existuje niekoľko cvičení, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť oči. Nie všetky fungujú pre každého, ale pomocou pokusov a omylov môžete zistiť, ktoré z nich vyhovujú vám.
- Skúste žmurkať. Najmä pri pohľade na obrazovku počítača, ktorá môže byť pre oči namáhaná, trénujte žmurkanie každé štyri sekundy. Zistite, či to pomáha uvoľniť oči.
- Prevráti oči. Zatvorte oči a potom pretočte oči do všetkých strán. To môže poskytnúť veľmi relaxačný pocit, takmer ako masáž, a tiež zmierniť napätie v očných svaloch.
- Skúste „vizuálne skenovanie“. Najmä ak sa už dlhšiu dobu zameriavate na objekty zblízka, napríklad na obrazovku počítača, venujte nejaký čas zaostreniu na vzdialené objekty. Prezrite si rohy miestnosti a všímajte si vizuálne detaily svojho okolia (nazýva sa to „skenovanie“).
Metóda 2 z 2: vyskúšanie práce a úpravy životného štýlu
- 1Daj si pauzu. Najmä ak počas dňa robíte veľké množstvo práce na počítači, môže to mať na vašich očiach daň. Pre vaše oči je vyčerpávajúce sústrediť sa na obrazovku dlhšiu dobu, ale v dnešnej dobe, bohužiaľ, môže byť ťažké uniknúť. Postavte sa a počas obedňajšej prestávky sa poprechádzajte, aby ste svojim očiam umožnili rozhliadnuť sa a sústrediť sa na iné veci bez toho, aby ste mali obrazovku priamo pred nimi. Vďaka tomu bude oveľa lepšie zvládnuť celý deň s menšou námahou očí.
- Doprajte svojim očiam odpočinok podľa pravidla 20-20-20. Každých 20 minút sa 20 sekúnd pozerajte na objekt vzdialený najmenej 20 metrov.
- 2Obmedziť čas na obrazovke. Pretože hlavným vinníkom pre namáhanie očí je dnešná kultúra, je čas strávený pred počítačom, televízorom, mobilným telefónom alebo iným zariadením s obrazovkou, takže hľadanie alternatív, ako je čítanie papierovej knihy, a nie čítanie na vašom iPade, môže byť obrovská pomoc.
- Ak chcete tiež znížiť škodlivé účinky času na obrazovke, ktorým sa nedá vyhnúť (napríklad pri práci v počítači), pokúste sa umiestniť obrazovku nižšie a pomocou antireflexnej obrazovky znížite zaťaženie svojich očí.
Ako môžem uvoľniť oči a zabrániť ich vysušeniu? - 3Oči si často umyte studenou vodou. Vyskúšajte to raz ráno, raz večer a kedykoľvek počas dňa, kedy máte pocit, že vaše oči sú obzvlášť boľavé alebo namáhané. Studená voda má upokojujúci účinok, ktorý môže pomôcť vašim očiam relaxovať.
- Ďalšou možnosťou je naniesť na každé oko studené plátky uhorky a nechať ich pôsobiť 5 - 10 minút. Chlad, ako aj možnosť uvoľniť oči tým, že ich zatvoríte, môžu mať zreteľný rozdiel.
- 4Navštívte lekára. Ak neustále trpíte na oči, ktoré vás trápia v každodennom živote, poraďte sa so svojím lekárom. Je možné, že máte problém so zrakom alebo iný stav očí, ktorý môže prispievať k nepohodliu a / alebo napätiu, ktoré cítite. Vždy je lepšie byť v bezpečí, ako sa ospravedlniť, a navštíviť lekára, aby ste sa uistili, že sa nič vážnejšie nestane (a prípadne zabezpečiť náležité lekárske ošetrenie).
Prečítajte si tiež: Ako prirodzene vylepšiť svoje videnie?
Otázky a odpovede
- Čo môžem urobiť, ak nemôžem prestať hrať na veciach s obrazovkami?Nájdite si časovo náročné niečo iné, čo nezahŕňa obrazovky, napríklad pletenie alebo záhradníctvo.
- Ako môžem uvoľniť oči a zabrániť ich vysušeniu?Na pár minút denne používajte chladenú masku na oči, aby ste si ich oddýchli. Ak sú vaše oči pravidelne suché, možno budete potrebovať zvlhčujúcu očnú kvapku. Ak máte obavy, obráťte sa na svojho očného lekára.
- Čo mám robiť, ak mám neustále bolesti očí?Čo najskôr choďte k očnému lekárovi.
- Ako si uvoľním oči, keď musím byť celý deň pri počítači?Dajte si prestávky a vyskúšajte očné relaxačné cvičenia odporúčané v tomto článku. Ak nemôžete robiť prestávky, skúste si urobiť aspoň 5-10 minútové prestávky. Pri práci s počítačom držte správne držanie tela a nedávajte hlavu príliš blízko k počítaču. Skúste na oči použiť zelené čajové vrecúška alebo uhorky po dobu 2 minút.
- Je pravda, že sa môžu cievy lámať, ak si niekto trie oči?Drobné krvné cievy sa môžu vplyvom tlaku rozbiť, takže nadmerné trenie by mohlo poškodiť
- Je dlhodobé nosenie okuliarov škodlivé pre moje oči?Nie. Je zlé pre oči, keď okuliare nenosia, ak sú potrebné. Najlepšie pre svoje oči urobíte, ak ich necháte pracovať čo najmenej. To, aby ste mohli správne vidieť, je najdôležitejšia vec, aby ste si nenamáhali oči.
- Čo spôsobuje únavu a bolesť okolo očí?Stres a nadmerná práca na zariadeniach s modrými obrazovkami (počítače, iPady atď.).
Komentáre (10)
- Video ukážky vynikajúco doplnili text.
- Áno, veľmi mi to pomáha!
- To mi bolo skutočne užitočné, pretože sa pravidelne stretávam s problémami s očami, ktoré skutočne poškodzujú moju študijnú rutinu. Teraz sa po vykonaní týchto očných relaxačných cvičení cítim uvoľnenejšie.
- Tento článok mi pomohol uvoľniť oči, keďže som stále pri počítači.
- Skvelá aplikácia. Užitočné pre všetkých.
- Výdavky na oči fungujú.
- Skvelá pomoc! Všetky cvičenia fungovali a moje oči sa za chvíľu zlepšili!
- Sedel som vyčerpaný. Tento článok mi skutočne pomohol uvoľniť moje krásne, chudobné oči.
- Často nosím okuliare. Ale toto cvičenie mi pomáha znižovať zaťaženie očí. Ďakujem sprievodca. Ak narazím na problém, obrátim sa na túto stránku.
- Vďaka. Naozaj to fungovalo.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
