Ako cvičiť očné cvičenia jogy?
Ak chcete cvičiť očné cvičenia jogy, skúste posilniť viečka zatvorením očí do polovice a zameraním pohľadu na vzdialený predmet, aby ste zvýšili kyslík v krvi. Po 10 až 15 sekundách úplne zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Prípadne držte pero v dĺžke paže a zamerajte pohľad na hrot. Potom si priložte pero k nosu pomalým a rovnomerným tempom. Cvičenie opakujte 5 až 10 krát, aby ste dosiahli úľavu od namáhania očí. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora Naturopathic, ako napríklad robiť bočné a mediálne očné strečingy, čítajte ďalej!
Tieto cvičenia napínajú a posilňujú konkrétne očné svaly, tie, ktoré pohybujú okom zo strany na stranu.
Jogické cvičenia existujú už stáročia a môžu pomôcť udržať očné svaly ostré a tiež uvoľniť oči. Tieto cvičenia sú určené pre ľudí, ktorí majú všeobecne zdravé oči, ale trpia namáhaním očí alebo príliš unavenými očami, často kvôli častému používaniu počítača. Jedinci s predtým diagnostikovanými očnými chorobami, ako je glaukóm, makulárna degenerácia, očné ochorenie alebo iná infekcia, by sa mali pred cvičením poradiť s lekárom.
Metóda 1 z 2: Vypracovanie očí
- 1Posilnite očné viečka. Svaly, ktoré obklopujú vaše oči, môžu byť posilnené rovnako ako ostatné svaly tela. Začnite čiastočným zatvorením očí; viečka by mali byť zatvorené iba do polovice. Všimnete si, že vaše horné viečka sa pri námahe chvejú. Zamerajte svoje úsilie na zastavenie tohto chvenia.
- Tip: Zastavenie chvenia očných viečok bude jednoduchšie, ak zameriate zrak na predmety vzdialenejšie.
- Po 10 až 15 sekundovom držaní zatvorte oči veľmi pomaly. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste zvýšili kyslík v krvi. Pri nádychu nosom si predstavte čerstvý, na kyslík bohatý vzduch, ktorý prechádza nosom a do očí. Potom vydýchnite ústami. Pokračujte v tomto dychovom cvičení jednu až minúty.
- 2Vykonajte zaostrovacie cvičenia. Zameraním sa na objekty v rôznych vzdialenostiach precvičujete svoje oči pri zaostrovaní na diaľku aj na blízko, ako aj na úľavu od namáhania očí. Môžete vyskúšať dva typy zaostrovacích cvičení:
- Držte pero na paži. Zamerajte svoj zrak na hrot pera. Pomalým a rovnomerným tempom prineste pero bližšie k nosu. Toto cvičenie zopakujte 5-10 krát.
- Sústreďte svoj zrak na špičku nosa. Potom presuňte svoj pohľad na predmet vzdialenejší, buď na dĺžku paže alebo 20 metrov. Potom posuňte oči späť na špičku nosa. Toto cvičenie zopakujte 10 -krát.
- Buďte vynaliezaví a vyzvite sa. Vyberte si objekty v niekoľkých rôznych vzdialenostiach, na ktoré chcete zamerať oči.
- 3Vykonajte bočné a mediálne očné strečingy. Tieto cvičenia napínajú a posilňujú konkrétne očné svaly, tie, ktoré pohybujú okom zo strany na stranu. Napríklad pri pohľade doprava používate laterálny rektus pravého oka a mediálny rektus ľavého oka. Keď sa pozriete doľava, použijete laterálny rektus ľavého oka a mediálny rektus pravého oka.
- Posaďte sa v uvoľnenej, ale vzpriamenej polohe. Začnite pohľadom úplne doľava (bez pohybu hlavy) a podržaním natiahnite očné svaly. Vydržte 5 počtov. Žmurknite a vráťte svoj pohľad späť, aby ste sa pozreli priamo pred seba. Potom sa pozerajte svojim zrakom do úplne krajnej polohy a podržte ho 5krát. Opakujte 3 krát, pričom medzi každým podržaním blikajte. Pohybujte očami buď pri vdýchnutí alebo výdychu; snažte sa nezadržiavať dych.
- Potom zopakujte toto cvičenie a pozerajte sa hore a potom dole. Nezabudnite na žmurkanie.
- 4Vykonajte diagonálne úseky. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, diagonálne úseky vyžadujú pohľad do fixnej polohy na niekoľko sekúnd. Existujú ďalšie svaly pracoval tu, však. Napríklad pri pohľade hore doľava používate hornú šikmú časť ľavého oka a dolnú šikmú časť pravého oka.
- Posaďte sa v uvoľnenej, ale vzpriamenej polohe. Pozrite sa hore a napravo na 5 sekúnd. Vráťte svoj pohľad do stredu. Pozrite sa 5 sekúnd hore a doľava. Vráťte svoj pohľad do stredu. Pozrite sa dole a napravo na 5 sekúnd. Vráťte svoj pohľad do stredu. Pozrite sa nadol a doľava na 5 sekúnd. Opakujte 3 krát.
- 5Očami nakreslite znak nekonečna. Predstavte si znak nekonečna alebo vodorovnú osmičku pred sebou. Sledujte osmičku iba očami pomaly a asi desaťkrát, bez pohybu hlavy. Žmurknutie medzi opakovaniami.
- 6Nakreslite kruhy očami. Jeden užitočný spôsob, ako to dosiahnuť, je predstaviť si, že sa pozeráte na číslo 12 na hodinách. Potom očami sledujte čísla nepretržite. Opakujte opakovanie 24 hodín denne.
Jogické cvičenia existujú už stáročia a môžu pomôcť udržať očné svaly ostré a tiež uvoľniť oči.
Metóda 2 z 2: uvoľnenie očí
- 1Masírujte si oči. Masáž je bežná liečba, ktorá zmierňuje napätie alebo stres, pretože pomáha stimulovať zvýšený prietok krvi do cieľových oblastí. Začnite jemným masírovaním horných viečok po dobu 10 sekúnd. Potom jemne masírujte dolné viečka.
- Ak nosíte kontaktné šošovky, vyberte si ich pred týmto cvičením.
- Ľahko zatlačte pri masírovaní a používať prvé tri prsty ruky. Vykonávajte jemné, kruhové pohyby.
- Mierny tlak na slzné žľazy, ktoré produkujú väčšinu vašich sĺz, pomáha stimulovať produkciu sĺz a vlhkosť v očiach. To zasa poskytuje unaveným očiam upokojujúcu a veľmi potrebnú hydratáciu.
- Pri masáži dolných viečok dbajte na masáž cez slznú kosť, ktorá sa nachádza v blízkosti vnútorného oka.
- 2Žmurkajte viac. Žmurkanie ponúka pre naše oči veľmi potrebné prestávky a chvíle relaxácie. Väčšina ľudí to však často ignoruje, pretože je to taká prirodzená činnosť, ktorá si spravidla vyžaduje málo premýšľania. Snaha o častejšie žmurkanie však môže pomôcť zmierniť namáhanie očí.
- Žmurkanie pomáha namazať a hydratovať vaše oči. Žmurkanie nielenže vytlačí toxíny so slzami, ale tiež rovnomerne rozloží slzný film na vaše oči. Žmurkanie tak môže pomôcť zmierniť suchosť očí.
- Skúste žmurknúť každé štyri sekundy, aby vám oči nevyschli.
- 3Robiť prestávky Ak dáte svojim očiam viac prestávok v obdobiach intenzívneho sústredenia alebo koncentrácie, najmä na obrazovke počítača, pomôže to zmierniť namáhanie očí.
- Skúste metódu 20-20-20: Každých 20 minút pozerajte 20 sekúnd mimo obrazovku na akýkoľvek predmet vzdialený 20 metrov.
- Ak si ťažko pamätáte prestávky, nastavte si budík ako pripomienku odpočinku a vynulujte si oči.
- Môžete tiež skúsiť raz za čas úplne otvoriť a zatvoriť oči. Výskum naznačuje, že táto akcia môže zmierniť príznaky namáhania očí, únavy očí a suchých očí.
- 4Vykonajte palming, aby ste uvoľnili oči. Palming je možné vykonať veľmi jednoducho. Vezmite si dlane a na niekoľko minút zakryte oči.
- Pohodlne sa usaďte na stoličke s rovným chrbtom. Položte lakte na stôl, na vankúš alebo prikrývku, aby ste mali väčšie pohodlie. Predtým si trite dlane, aby ste vytvorili teplo, než začnete s dlaňami - to zvyšuje relaxačnú zložku tejto techniky. Pohnite každou rukou a zatvorte oči. Položte každú dlaň na každé oko. Normálne dýchajte a v tejto polohe odpočívajte 5-10 minút. Možno budete chcieť nastaviť budík, aby ste zachovali čas.
- Ak sa po spustení budíka cítite osviežení, potom je to správny čas, ktorý by ste mali stráviť tým, ak by ste mu ľahli. Ak sa necítite oddýchnutí, pridajte si ďalších päť minút a potom pozorujte všetky zmeny.
Ak chcete cvičiť očné cvičenia jogy, skúste posilniť viečka zatvorením očí do polovice a zameraním pohľadu na vzdialený predmet, aby ste zvýšili kyslík v krvi.
- Keď začínate s týmito cvičeniami a relaxačnými technikami, musíte im venovať čas každý deň. Zamerajte sa na 30 minút očného cvičenia denne. Ak alebo keď spozorujete akékoľvek zlepšenie videnia, môžete začať s cvičením.
- Vždy sa uistite, že máte čisté ruky, kedykoľvek sa plánujete dotknúť očí. Dôkladne si umyte ruky mydlom a vodou, aby ste si zabránili kontaminácii očí. Okrem toho sa uistite, že máte upravené nechty, aby ste si nepoškriabali alebo nevypichli oči.
Jedinci s predtým diagnostikovanými očnými chorobami, ako je glaukóm, makulárna degenerácia, ochorenie očí alebo iná infekcia, by sa mali pred cvičením poradiť s lekárom.
- Vždy dodržiavajte svoju bežnú rutinu starostlivosti o oči, či už ide o používanie liekov alebo nosenie okuliarov a kontaktov.
- Ak pocítite akúkoľvek bolesť, zmenu videnia, točenie hlavy alebo akýkoľvek iný príznak, cvičenia ihneď prerušte. Ak tieto príznaky pretrvávajú, poraďte sa so svojím lekárom.
- Všimnite si toho, že zatiaľ čo očné cvičenia môžu u niektorých ľudí oddialiť potrebu okuliarov alebo kontaktov, dá sa to dosiahnuť aj vizuálnymi prestávkami v práci, ktorá vám namáha oči (ako pozeranie do počítača). Cvičenie očných svalov neodstráni najbežnejšie problémy, ktoré vyžadujú korekčné šošovky, ako je krátkozrakosť, ďalekozrakosť, astigmatizmus a presbyopia (stuhnutosť šošoviek súvisiaca s vekom). Očné cvičenia tiež nerobia nič pre glaukóm a makulárnu degeneráciu. Nakoniec výskum naznačuje, že nemedicínske očné cvičebné režimy vás neodradia od okuliarov, ak ich niekedy budete potrebovať, ani nezmenia priebeh vášho konkrétneho očného stavu alebo choroby.
Prečítajte si tiež: Ako sa udržať v triede koncentrovaný?
Otázky a odpovede
- Kedy by som mal vykonávať tieto cvičenia (ráno alebo večer)?Cvičte dvakrát denne - raz ráno a raz v noci.
- Opravia cvičenia jogy môj šedý zákal?Nie, joga pre váš šedý zákal nič neurobí, aj keď je to pre vás stále zdravá aktivita.
- Ako môžem zabrániť bolesti očí pri používaní telefónu?Skúste sa na to nepozerať príliš dlho. Po 30 minútach až 1 hodine pozerania na obrazovku si urobte prestávku. Tiež sa na to nepozerajte v tme s vysokým jasom.
- Existujú nejaké spôsoby, ako sa zbaviť okuliarov za desať dní?Nie, pokiaľ ich neprepnete na kontakty. Osobne by ste sa mali poradiť so svojim optometristom, aké typy cvičení by vám odporučili.
- Ako dlho bude trvať, kým sa moja vízia zlepší, ak budem vykonávať tieto cvičenia?Uvedomte si, že váš zrak sa zlepší len minimálne a iba vtedy, ak zostanete dôslední a mimoriadne trpezliví. Hovorím o rokoch a rokoch každodennej praxe.
- Spôsobujú tieto cvičenia naše oči menšie?Nie. Nemôžu zmeniť veľkosť vašich očí, iba zlepšia váš zrak.
- Ako môžem zlepšiť svoj zrak bez použitia okuliarov?Myslím, že vašim najlepším riešením je vyhnúť sa namáhaniu očí, jesť zdravé jedlá a tiež pravidelne navštevovať svojho očného lekára.
- Aké vegetariánske jedlá zlepšujú zrak?Všetko ovocie a zelenina, ktoré sú žlté a oranžové, ako sú papája, mango a mrkva. Zelená listová zelenina, ako je kôpor, amaranthus a ďalšie, sú tiež prospešné pre oči.
- Koľko týždňov trvá, kým sa mi po týchto cvičeniach zlepší zrak?Bude to trvať dva alebo tri mesiace.
Komentáre (9)
- Bežne, keď ideme do nemocnice, niektorí z lekárov neodporučia vykonávať bežné cvičenia ako v tomto článku. Je to veľmi užitočné pre tých, ktorí trpia problémami s očami. Vďaka sprievodcovi.
- Dobrý, bude to prospešné.
- Tento článok je veľmi užitočný pre spoločnosť. Pokračuj v tom.
- Boli veľmi nápomocní, keď som ich robil, keď som bol na počítači, ďakujem!
- Veľmi dobré návrhy na očné cvičenia.
- Celkom dobrý článok o očných cvičeniach. Užitočné.
- Veľmi zábavné, ďakujem veľmi pekne.
- To je dobré. Skúsil som málo, ale nie všetky. Cítil som, ako sa mojim očiam uľavilo.
- Veľmi pomáha znižovať napätie. Vynikajúce informácie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
