Ako cestovať bez zárodkov?

Posilnením svojho imunitného systému môžete znížiť riziko vystavenia baktériám na cestách — Pochopením rizík, prijatím rozumných opatrení a posilnením svojho imunitného systému môžete znížiť riziko vystavenia baktériám na cestách.

Cestovanie, zatiaľ čo je vzrušujúcim spôsobom, ako sa zoznámiť s novými ľuďmi a myšlienkami, vás vystaví choroboplodným zárodkom. Populárne pracovné a turistické destinácie sú často preplnené, rovnako ako mnoho dopravných možností používaných na dosiahnutie týchto miest. To môže podnietiť pochopiteľné obavy z toho, že ochoriete pri cestovaní, pretože napríklad štúdie naznačujú, že lietanie môže zvýšiť pravdepodobnosť, že 100 -krát prechladnete. Pochopením rizík, prijatím rozumných opatrení a posilnením svojho imunitného systému môžete znížiť riziko vystavenia baktériám na cestách.

Metóda 1 z 3: Zostaňte hygienickými pri preprave

1
Pred jedlom alebo dotykom tváre si umyte ruky. Keď sa dotknete povrchu vo vozidle, môžu sa mikróby preniesť do vašej ruky. Pravidelné umývanie rúk zníži pravdepodobnosť, že sa mikróby dostanú do očí, nosa alebo úst.
- Účinné umývanie rúk zahŕňa päť krokov: mokré, napenenie, vydrhnutie, opláchnutie a vysušenie. Mali by ste drhnúť najmenej 20 sekúnd.
- V blízkosti majte malú fľaštičku dezinfekčného prostriedku na ruky na báze alkoholu. Ak nemáte prístup k umývadlu, môžete použiť dávku uvedenú na fľaši a trieť si ruky, kým sa neodparí.
2
Do kúpeľne si obujte topánky. Aj keď je to zo sedačky ťažké, pred odchodom na toaletu si topánky znova obujte. Pri prezliekaní môžu vaše ponožky prenášať choroboplodné zárodky z podlahy v kúpeľni do batožiny.
- Držte nohy mimo sedadiel a podnosov. Ak položíte nohy na tieto povrchy, môžete šíriť choroboplodné zárodky z podlahy na povrchy, kde je väčšia pravdepodobnosť, že vás nakazia.
- Nosenie obuvi tiež poskytne dodatočnú bariéru, ktorá zabráni šíreniu bradavíc.
3

Nedotýkajte sa iných ľudí. Mnoho bežných chorôb sa prenáša úzkym kontaktom s infikovanými ľuďmi. Zárodky môžu od kýchnutia cestovať až šesť stôp. Ak je to možné, obmedzte svoje riziko tým, že sa budete držať pár metrov od ostatných cestujúcich. Ak potrebujete úzko komunikovať s neznámym človekom, po skončení si umyte ruky.
4
Obmedzte kontakt s predmetmi používanými inými ľuďmi. Stovky ľudí sa denne dotýkajú horných košov, vreciek operadiel, podnosov a dverí vozidla. Na viacerých povrchoch lietadla sa môžu nachádzať choroboplodné zárodky až niekoľko dní. Uvedomujte si svoje okolie a nerobte predpoklady, že je niečo na dotyk čisté.
- Ak bývate v hoteli, pred použitím dezinfikujte položky, ktorých sa dotýkate, napríklad diaľkové ovládanie.
- Ak letíte, prineste si vlastné spacie potreby do príručnej tašky alebo ako osobný predmet. Letecké spoločnosti čistia prikrývky a vankúše sporadicky a sedadlá autobusov a vlakov sa medzi každou cestou nečistia.
Keď musíte cestovať, zvoľte si menej preplnené možnosti cestovania, ak môžete.
5

Vyhnite sa opieraniu tváre o sedadlo. Podobne sa nedotýkajte tváre po kontakte so sedadlom alebo stolom. Tieto povrchy nie sú často dezinfikované a všetci ostatní, ktorí tam sedeli, sa ich dotýkali a potenciálne šírili choroboplodné zárodky.
6

Vyhnite sa zábradlím. Ak môžete, preskočte zábradlie a vrchy sedadiel, keď prídete na svoje miesto. Aj keď to môžu byť praktické nástroje na udržanie rovnováhy, dotkne sa ich mnoho ďalších cestovateľov a mikróby môžu na týchto povrchoch prežiť niekoľko hodín.
7
Noste chirurgickú masku. Ak ste chorí, zníži to množstvo zárodkov, ktoré sa šíria počas cestovania. Ako sa mikróby dostávajú do vášho tela nosom a ústami, chirurgická maska vytvára bariéru, ktorá môže tiež znížiť počet zárodkov, ktoré sa dostanú do vášho systému.
- Alternatívne udržujte nos hydratovaný fyziologickým roztokom, alebo si na vonkajšiu stranu nosa naneste vazelínu. To môže zvýšiť normálnu obranyschopnosť vášho tela.

Metóda 2 z 3: Posilnenie vášho imunitného systému

1
Jedzte zdravú výživu. Imunitný systém je komplexný a úsilie o jeho posilnenie by sa malo zameriavať na výber životného štýlu, ako je práca na udržiavaní vyváženej stravy. Mnoho druhov ovocia a zeleniny ponúka široký sortiment vitamínov a minerálov, ktoré posilňujú imunitný systém. Jedzte rôzne jedlá, aby váš imunitný systém mal všetky živiny, ktoré potrebuje, aby ste boli zdraví.
- Ovocie a zelenina, ako sú bobule, citrusové ovocie a listová zelenina, sú obzvlášť prospešné pre váš imunitný systém.
- Vyhnite sa potravinám s vysokým obsahom cukru, pretože cukor obmedzuje schopnosť vášho imunitného systému bojovať proti baktériám a infekciám.
ODBORNÁ TIP

Rozpočet peniaze navyše za zdravé jedlo na letisku. Allyson Edwards, odborníčka na cestovanie, nám hovorí: „Nie som typ, ktorý by si balil vlastné jedlo počas letu, pretože radšej cestujem naľahko. Letiskové jedlo je však často veľmi drahé. Šetrím a plánujem dobré jedlo od letiskové reštaurácie pri plánovaní cesty. Som blázon do ovocných pohárov na letiskách.
2
Užívajte vitamínové doplnky. Možnosti stravovania môžu byť počas cestovania obmedzené. Ak nie ste schopní prijať všetky odporúčané množstvá vitamínov z vašej stravy, vitamínové doplnky vám môžu pomôcť udržať váš imunitný systém silný.
- Uistite sa, že denne užívate multivitamín, ktorý neobsahuje viac ako 100% odporúčaného príjmu. Nadmerné dávky môžu spôsobiť toxicitu, ktorá poškodí vaše zdravie.
- Voľnopredajné doplnky často robia ničím nepodložené chvástania. Vysoké dávky vitamínu C tablety a pastilky môžu mať minimálny vplyv na vaše zdravie. Ak ich konzumujete pri prvých príznakoch prechladnutia, môžu vám pomôcť zvládnuť príznaky.
3
Dostatočne odpočívajte Keď málo spíte, zvyšujete svoje šance na ochorenie. Keď nie ste uvoľnení, vaše telo má vyššiu hladinu stresu a zápalu. Udržujte svoj imunitný systém pevný tým, že budete dôsledne odpočívať.
- Vysoko kvalitný spánok neznamená vždy viac spánku. Uistite sa, že spíte sedem až deväť hodín v noci.
Allyson Edwards, odborníčka na cestovanie, nám hovorí: „Nie som typ, ktorý by si balil vlastné jedlo počas letu, pretože radšej cestujem naľahko.
4
Piť vodu. Zostaňte hydratovaní konzumáciou vody, ovocných štiav a čajov. Správna hydratácia posilňuje váš imunitný systém vyplavovaním toxínov z orgánov.
- Potrebné množstvo vody závisí od osoby. V priemere sa mužom odporúča vypiť zhruba 3 litre denne a ženám približne 2,2 litra denne.
- Cez letiskové zabezpečenie si nemôžete brať so sebou fľaškové nápoje, takže si kúpte fľašu vody v letiskovej reštaurácii alebo obchode. Fľaša vody má menej zárodkov ako verejná vodná fontána.
ODBORNÁ TIP

„Pri lietaní si prineste vlastnú opakovane použiteľnú fľašu s vodou,“ dodáva cestovateľská odborníčka Allyson Edwards. „Čoraz viac letísk ponúka čerpacie stanice vody, vďaka čomu je pobyt na vode hydratovaný skutočne jednoduchý a bezplatný. Ak ste kávičkár alebo si niečo potrpíte, prineste si balíček Starbucks Via na instantnú kávu alebo Balíček Crystal Light pre istú chuť.
5
Obmedzte konzumáciu alkoholu. Mierna konzumácia alkoholu môže zlepšiť fungovanie vášho imunitného systému. Silné pitie však poškodzuje imunitný systém.
- Pitie alkoholu bezprostredne pred cestou alebo počas nej môže oslabiť váš imunitný systém. Alkohol je imunosupresívum, ktoré môže ovplyvniť vašu schopnosť zabrániť infekcii. Ak ste boli alebo predpokladáte, že ste boli vystavení infekcii, alkohol môže zvýšiť riziko ochorenia.

Metóda 3 z 3: Naplánujte si zdravý výlet vopred

1

Vyhnite sa zbytočným výletom. Vykonaním menšieho počtu výletov môžete znížiť riziko vystavenia baktériám pri cestovaní. Keď musíte cestovať, zvoľte si menej preplnené možnosti cestovania, ak môžete. Vedenie požičaného auta môže trvať dlhšie ako lietanie, ale mohlo by to výrazne znížiť počet ľudí, s ktorými musíte komunikovať, a tým znížiť riziko ochorenia.
2
Zabaľte dezinfekčné prostriedky. Pripravte si príručnú batožinu, aby ste si mohli ľahko vyčistiť ruky a priestor. Niektoré položky nemusia byť k dispozícii na letisku alebo na železničnej stanici a pokiaľ budú k dispozícii, budú stáť podstatne viac. Akonáhle zaistíte správne položky, môžete ich uložiť do cestovnej tašky, takže ich budete mať vždy pre budúce lety.
- Noste so sebou dezinfekčné prostriedky, praktické utierky. Balíček dezinfekčných obrúskov vám umožní dezinfikovať povrchy, ktoré potrebujete používať v lietadle, vlaku alebo autobuse. Môžu byť veľkým pomocníkom, pretože neviete, kedy bola toaleta naposledy dezinfikovaná.
- Zbaľte si masku na tvár z drogérie. To sa dá využiť na fyzickú bariéru proti choroboplodným zárodkom, keď sedíte v stiesnenej kabíne.
- Prineste si vlastné časopisy a možnosti zábavy. Časopisy poskytované leteckou spoločnosťou používa mnoho ľudí a niektoré choroboplodné zárodky môžu prežiť na papieri hodiny alebo dokonca dni.
3
Naplánujte si čas na relaxáciu a zotavenie. Je ľahké sa nadmerne predĺžiť, keď ste na cestách. To vo vás zanechá únavu a pocit stresu, čo zvyšuje pravdepodobnosť infekcií. Naplánujte si čas príchodu a odchodu tak, aby ste si pred cvičením mohli oddýchnuť.
- Očakávajte jet lag. Aj keď nie je obvyklé zažiť jet lag z krátkeho letu v rovnakom časovom pásme, dlhšie lety s časovým pásmom riziko zvyšujú. Ak môže vaša cesta narušiť spánkový režim, pokúste sa naplánovať ďalší deň po príchode, aby ste sa tomu prispôsobili.
Ako sa mikróby dostávajú do vášho tela nosom a ústami, chirurgická maska vytvára bariéru, ktorá môže tiež znížiť počet zárodkov, ktoré sa dostanú do vášho systému.
4
Cestujte v menej obľúbených časoch. Vyhnite sa chorobe obmedzením možného vystavenia choroboplodným zárodkom. Pretože ranné lety sú menej pohodlné, skorý let môže znížiť vašu expozíciu ľuďom. Ak si môžete naplánovať cestu autobusom na polovicu týždňa, je veľká šanca, že bude menej preplnené.
- Prázdniny a víkendy sú najobľúbenejším letovým časom.
- Niektoré destinácie zažívajú v určitých časoch väčšiu premávku, napríklad plážové miesta počas jarných prázdnin. Naplánujte si návštevu týchto miest mimo sezónu, aby ste znížili šancu byť na preplnenom lete alebo v plnom hoteli.
5
Poraďte sa so svojim lekárom. Ak cestujete do inej časti sveta, uistite sa, že máte všetky požadované a odporúčané očkovacie látky. Požiadavky sa líšia podľa regiónu, preto navštívte webovú stránku Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (http://cdc.gov/features/vaccines-travel/), keď budete vedieť, kam budete cestovať.
- Ak ochoriete počas cestovania, zvážte kontaktovanie ordinácie lekára. V závislosti od vašich príznakov môže byť váš lekár schopný predpísať antibiotikum pomocou telefonátu. Správna liečba vám môže pomôcť zotaviť sa, ako aj pomôcť vašim spolucestujúcim zostať zdraví.

Tipy

Nešírte vlastné mikróby: keď kýchate alebo kašlete, použite vreckovku a dezinfikujte si ruky.
Pred nástupom do lietadla použite toaletu na letisku.

Varovania

Vyhnite sa nadmernému používaniu dezinfekčného prostriedku na báze alkoholu, pretože vašu pokožku vysušuje a odstraňuje z nej zdravé mikróby.
Lietadlá filtrujú svoj recyklovaný vzduch. Vaša najväčšia šanca ochorieť pochádza zo sedenia v blízkosti chorého človeka. Ak sú k dispozícii voľné miesta, požiadajte o premiestnenie mimo evidentne chorého človeka.

Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť problémom so žalúdkom v menej rozvinutých krajinách?