Ako vykonať Surya Namaskar?
Pozdravte: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ).
Surya Namaskar je sekvencia 12 krokov ásan vykonávaných ako rozcvička na cvičení jogy. Pôvod má z Indie na pozdrav Slnku, ktoré je považované za božstvo a je uctievané. Jeden Surya Namaskar má 12 schodov a jedna sada Surya Namaskar pozostáva z 12 Surya Namaskarov. Možno začať so sadou troch alebo šesť a postupne zvyšovať číslo 12. Je obvyklé, že 12 pozdravy byť odriekavanie pred každým Surya Namaskar (12 krok sekvencie).
- 1Spojte dlane a postavte sa rovno. Pozdravte: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ).
- 2Zdvihnite ruky a natiahnite ich dozadu. Pozdravte: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)
- 3Skloňte sa a snažte sa rukami držať členky. Pozdravte: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ).
- 4Položte pravú nohu dozadu, ľavú nohu pod trup a pozerajte sa rovno. Pozdravte: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ).
- 5Dajte obe nohy dozadu k sebe, lakte držte vystreté a chrbticu majte vystretú. Pozdravte: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).
- 6Ohnite lakte a tlačte telo k podlahe, pričom ho držte tuhé ako pri tlačení. Pozdravte: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).
Pozdravte: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.). - 7Zatlačte boky smerom k podlahe, ruky narovnajte, hrudník hore a natiahnite ramená nahor. Pozdravte: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ).
- 8Ruky držte v rovnakej polohe, zdvihnite bok a chrbát, aby ste vytvorili krivku. Pozdravte: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).
- 9Zatiahnite do podoby, ako v kroku 4, pomocou opačných nôh. Pozdravte: ॐ आदित्याय नमः (om ādityāya namaḥ).
- 10Zatiahnite do polohy, ako v kroku 3. Pozdravte: ॐ सवित्रे नमः (om savitre namaḥ).
- 11Postavte sa rovno a zdvihnite ruky nad hlavu. To je to isté ako krok 2, bez natiahnutia. Pozdravte: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).
- 12Vráťte ruky späť do polohy v kroku 1. Pozdravte: ॐ भास्कराय नमः (om bhāskarāya namaḥ).
Prečítajte si tiež: Ako extrahovať aloe vera?
Otázky a odpovede
- Aký je prínos Surya Namskar?Surya Namaskar má mnoho výhod. Je to dobré na zvýšenie flexibility, ktorá pomáha vášmu telu cirkulovať a zvyšovať energiu, ako aj posilňovať vašu myseľ a telo.
- Koľko dní minimálne by som mal urobiť Surya Namaskar, aby som schudol 5 kg?Takto to nefunguje. Jedná sa o ľahké cvičenie na zahriatie pred samotným cvičením. Iste, zvýši sa vám srdcový tep, čo je dobré, ak chcete schudnúť, ale to nestačí. Ak jete pizzu, pijete pivo, zle spíte atď., Môžete to robiť tisíce dní a stále priberať. Existuje iba jeden spôsob, ako schudnúť 5 kg: kalorický deficit. Prijmite menej kalórií, ako spálite. Pite veľa vody, pravidelne spite, obmedzte alkohol a jedzte veľa ovocia, zeleniny a vlákniny. Vykonajte akékoľvek cvičenie, ktoré sa vám páči; Surya Namaskar je dobrý začiatok.
- Pomáha Surya Namaskar priberať na váhe?Nie, nepomôže vám to k priberaniu. Pomôže vám s pocitom sústredenia a s flexibilitou.
- Pomáha Surya Namaskar schudnúť?Ak budete pokračovať v práci Surya Namaskar každý deň, mali by ste byť schopní schudnúť.
- Kedy je najlepšie urobiť Surya Namaskar?Pretože sa jedná o zahrievacie cvičenie, najlepší čas na to je pred skutočným cvičením. Niektorí ľudia cvičia ráno, iní preferujú popoludnie alebo večer.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
