Ako urobiť Surya Namaskar?
Ak chcete urobiť Surya Namaskar, začnite s horskou pózou a zdvihnite ruky smerom hore k pozdravu. Potom sa presuňte do stojaceho predklonu a potom sa posuňte do pol stojaceho predklonu. Potom sa vráťte do predného záhybu, postavte sa do pozície planku a spustite sa do nízkej kliky. Odtiaľ zadajte vzostupnú pózu psa a potom sa vráťte do predklonu. Nakoniec prejdite na pozdrav smerom hore a vráťte sa do horskej pózy. Tipy od nášho spoluautora jogy, napríklad ako dýchať prostredníctvom Surya Namaskara, čítajte ďalej!
Áno, štyri polohy surya namaskar spaľujú kalórie a pomáhajú spaľovať tuk uložený v žalúdku.
Surya Namaskar (pozdrav slnku) je séria 12 pozícií jogy, ktorých cieľom je vzdať chválu slnku. Tradične tieto pózy robíte ráno, aby ste pozdravili vychádzajúce slnko a oslávili začiatok nového dňa. Po prechádzaní pózami sa vráťte späť do tých istých pozícií v opačnom smere, kým sa nevrátite do svojej pôvodnej polohy. Surya Namaskar A je len jednou z mnohých variantov tejto sekvencie.
Časť 1 z 3: Otvorenie surya namaskar
- 1Začnite horskou pózou. Táto póza je známa aj ako Tadasana Namaskar. Postavte sa rovno a vysoko s nohami zasadenými pevne na podlahe, od seba vzdialenými bokmi. Vyvážte svoju hmotnosť rovnomerne na obe nohy. Ruky nechajte visieť po stranách s dlaňami smerujúcimi dopredu a otvorenými prstami v polohe na prijímanie.
- Prípadne si môžete dať ruky pred hrudník v modlitbovej polohe. Končeky palcov tlačte na hrudnú kosť, nad srdcovú čakru.
- Akonáhle ste v horskej póze, dýchajte pomaly a rovnomerne a sústreďte sa na nájdenie svojho stredu.
ODBORNÁ TIPHľadáte kompletné cvičenie? Ellen East, inštruktorka jogy, nám hovorí: „Ak máte málo času, Surya Namaskar môže byť kompletným cvičením. Vykonanie niekoľkých kôl každé ráno posilní celé telo, stimuluje nervový systém a zlepší flexibilitu a rovnováhu.
- 2Zdvihnite ruky smerom nahor (urdhva hastasana). Zhlboka sa nadýchnite a pozrite sa hore. Ruky pomaly dvíhajte nad hlavu, pričom dlane máte pri sebe a prsty smerujú priamo hore. Boky trochu tlačte dopredu, aby ste vstúpili do mierneho zadného záhybu.
- V tejto póze držte plecia dozadu a dole.
- 3Prejdite do stoja v predklone (uttanasana). Vydýchnite a pokrčte sa v bokoch, chrbát a nohy držte vystreté. Ak môžete, pritlačte si hruď na stehná a namierte temeno hlavy na podlahu. Položte ruky rovno na podlahu alebo ich položte na blok, ak sa na podlahu nemôžete dostať.
- Skúste usporiadať končeky prstov s prstami na nohách, pričom ruky máte položené na vonkajšej strane chodidiel.
- Keď ste v tejto póze, držte chrbát čo najviac vystretý. Chrbát by nemal byť zaoblený.
Časť 1 z 3: otvorenie surya namaskar. - 4Vstúpte do polovičného predklonu (ardha uttanasana). Nadýchnite sa a pomaly posúvajte ruky hore po holeni. Zdvihnite hlavu tak, aby ste sa pozerali mierne dopredu a mierne sa ohnite v bokoch, aby hrudník už nebol opretý o vaše stehná. Chrbát majte rovný a rovný. Vytvorte trojuholník medzi nohami, hlavou a bokmi.
- Alternatívne môžete pri tejto póze nechať prsty položené na podlahe.
Časť 2 z 3: pohyb v strede rutiny
- 1Vydýchnite a vráťte sa do predného záhybu. Z polovičného predklonu sa pomaly vráťte do predchádzajúcej polohy. Rukami skĺznite späť do holení tak, aby ste chytili členky. Pri predklone a držaní hrudníka o stehná dbajte na to, aby ste mali rovný chrbát.
- 2Dostaňte sa do pózy. Nadýchnite sa a položte ruky na zem. Opatrne vykročte oboma nohami, jednu nohu po druhej, nohy vystrite rovno za seba s prstami pokrčenými pod sebou. Ruky majte vystreté a ramená priamo nad zápästím a chrbát rovný a plochý.
- Ruky by ste mali mať od seba na šírku ramien a chodidlá by mali byť od seba vzdialené.
- 3Spustite sa do nízkej kliky. Toto je tiež známe ako póza so 4 končatinami alebo Chaturanga Dandasana. S výdychom pokrčte ruky v lakťoch tak, aby bol trup rovnobežný s podlahou. Zatlačte späť cez nohy do päty a držte nohy rovno za sebou.
- Ak nie ste dostatočne silní na to, aby ste urobili nízky prítlak, spustite sa tak, aby kolená, brada a hrudník boli na podlahe.
Môžem stratiť váhu žalúdka a hrudníka cvičením surya namaskar? - 4Nadýchnite sa a vstúpte do vzpriamenej polohy psa (urdhva mukha svanasana). Vytlačte prsty za sebou tak, aby vrchy chodidiel spočívali naplocho na podlahe. Ruky majte vystreté a ruky opreté o podlahu, zdvihnite hlavu a tlačte hrudník dopredu a ramená dozadu, aby ste prešli do chrbta.
- Nechajte svoje holene odpočívať na podlahe, snažte sa však mať stehná a boky mierne vyvýšené.
Časť 3 z 3: návrat do úvodnej pózy
- 1Dostaňte sa do pózy psa nadol (adho mukha svanasana). Vydýchnite a vráťte sa nohami späť na prsty na nohách, pričom nohy majte vystreté za sebou. Hlavu nechajte visieť dolu a boky posúvajte hore a dozadu a pretláčajte cez lopatky. Ruky držte rovno na podlahe a ruky rovno.
- Chrbát a nohy majte vystreté a boky namierte priamo na strop.
- 2Vráťte sa do stoja v predklone. Z polohy psa smerom nadol sa nadýchnite a vykročte dopredu jednou nohou, potom druhou. Posuňte nohy tak, aby boli v jednej rovine s vašimi rukami a bližšie k prednej časti podložky. Nohy a chrbát majte vystreté a ohnite sa v bokoch.
Surya namaskar je súbor 12 cvičení alebo póz (ásan), ktoré sa robia spoločne ráno. - 3Nadýchnite sa a vráťte sa späť k pozdravu nahor. Pomaly sa narovnávajte, kým nebudete stáť vzpriamene, potom zdvihnite ruky nad hlavu a otočte pohľad nahor. Ruky držte oproti sebe alebo sa dotýkajte dlaňou k dlani. Boky tlačte dopredu a ramená dozadu, aby ste vstúpili do mierneho chrbtového ohybu.
- Počas tejto pózy držte kolená veľmi mierne pokrčené.
- 4Vydýchnite a vráťte sa do horskej pózy. Pomaly spustite ruky a narovnajte chrbát. Ruky nechajte visieť po stranách vo vnímavej polohe otočenej dopredu alebo ich v modlitbovej polohe držte pred hrudníkom. Uistite sa, že je vaša váha rovnomerne rozložená medzi obe nohy.
- To vás vráti k pôvodnej póze a prinesie sekvencii Surya Namaskar plný kruh.
- Na pohyb medzi polohami používajte tekuté, spojené pohyby.
Prečítajte si tiež: Ako sa zamerať na domácu úlohu?
Otázky a odpovede
- Pomáha Surya Namaskar predchádzať depresii?Štúdie ukázali, že pravidelné cvičenie jogy môže byť nápomocné pri zvládaní symptómov úzkosti, depresie a stresu. Ak cvičenie jogy ako Surya Namaskar nepomáha pri vašich príznakoch, poraďte sa so svojím lekárom alebo poradcom a požiadajte o ďalšie rady.
- Kedy je ten správny čas urobiť si surya namaskar?„Surya namaskar“ znamená „pozdrav slnku“, preto by ste to mali urobiť ráno, keď slnko vychádza.
- Môže pacient s bolesťou dolnej časti chrbta vykonávať bhujangasanu? Je to škodlivé?Osoba s bolesťami krížov môže robiť bhujangasanu, ale nemala by robiť predklony.
- Môžem stratiť váhu žalúdka a hrudníka cvičením surya namaskar?Áno, štyri polohy surya namaskar spaľujú kalórie a pomáhajú spaľovať tuk uložený v žalúdku. Pravdepodobne pomôžu aj vašej hrudi.
- Aký je prínos lieku Suryaasan?Suryaasan zvyšuje energiu v tele, pomáha nám dosiahnuť posilnenú štruktúru tela a pomáha telu predchádzať mnohým druhom chorôb.
- Vďaka tomu stratím brušný tuk?Áno. Vykonajte „Surya Namaskara“ 21 -krát denne ráno. A vyhnite sa jedlu pouličného/nezdravého jedla. Jedzte čerstvú zeleninu a ovocie. Pi veľa vody.
- Môžem to urobiť po doručení sekcie c?Mali by ste byť schopní, ale vždy sa najskôr poraďte so svojím lekárom, pretože sa nechcete dostať do problémov.
- Čo je surya namaskar?Surya namaskar je súbor 12 cvičení alebo póz (ásan), ktoré sa robia spoločne ráno. Hovorí sa mu „pozdrav slnku“, pretože je to spôsob, ako začať deň so slnkom. Ak máte psa alebo mačku, pravdepodobne ste videli ich ranný úsek; surya namaskar je veľmi podobný tomuto a je odvodený od umenia jogy.
- Ako môžete znížiť svoj žalúdočný tuk pomocou jogy?Existuje množstvo pozícií jogy, ktoré môžu pomôcť znížiť tuk v žalúdku, najmä tie, ktoré pôsobia na brušnú oblasť. Kombinujte jogu so zdravou stravou a zvýšenou fyzickou aktivitou všeobecne, aby sa znížil obsah žalúdka.
- Môžem urobiť Surya Namaskar, ak mám vážnu bolesť krížov? Pomôže mi to v mojom stave?Vždy je najlepšie najskôr sa poradiť so svojím lekárom, aj keď tieto polohy jogy pravdepodobne zvládnete. Môžu pomôcť pri bolestiach chrbta, pretože posilňujú svaly.
Nezodpovedané otázky
- Pomáhajú postupy Surya Namaskara odstrániť problémy súvisiace s úzkosťou a bolesťami chrbta?
Komentáre (10)
- Dostal som nové nápady, ako sa rozvíjať. Ďakujem ti veľmi pekne. Je to veľmi užitočné.
- Veľmi prepracované vysvetlenie s jasnými ukážkovými obrázkami.
- Je to pekný článok, s ktorým sa môžete naučiť jogu.
- Dýchacia sekvencia, ktorá je veľmi dôležitá, bola správne vysvetlená.
- Toto je skvelá adaptácia Surya Namaskara!
- Veľmi mi to pomohlo. Zachránilo ma to pred spolužiakmi, ktorí sa mi vysmievali, a pred mojím učiteľom.
- Je to dokonalá ásana pre naše telo. Je to tiež veľmi užitočné pre relaxáciu.
- Tu uvedené kroky sú také jasné. Tiež si môžeme klásť otázky týkajúce sa našich problémov a nájsť na ne vhodnú odpoveď. To je najlepšia časť tohto článku.
- Jednoducho to milujem Pripojil som sa k centru jogy, ale inštruktor príliš rýchlo vysvetľuje; Nedokázal som pochopiť jeho pointu. Tento článok je pre mňa skutočne užitočný.
- Veľmi zrozumiteľne vysvetlené. Veľmi mi to pomáha. Ďakujem veľmi pekne.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
