Ako robiť vadžrasana v joge?
Póza Vajrasana je jednou z jednoduchších jogových póz a v skutočnosti sa považuje za sediacu pózu, čo znamená, že pózu môžete držať dlho, keď dýchate alebo meditujete.
Póza Vajrasana je jednou z jednoduchších jogových póz a v skutočnosti sa považuje za sediacu pózu, čo znamená, že pózu môžete držať dlho, keď dýchate alebo meditujete. Pri tejto póze v podstate kľačíte a potom sa posadíte na nohy, aby ste z kolien zložili váhu. Ak vám je póza nepríjemná, môžete urobiť niekoľko úprav, aby ste si zvýšili pohodlie.
Metóda 1 z 2: dostať sa do polohy
- 1Kľaknite si na zem alebo na podložku na jogu. Póza Vajrasana je v polohe na kolenách, takže začnite tým, že si kľaknete na kolená. Na túto pozíciu môžete chcieť podložku na jogu, pretože tvrdá podlaha sa môže po chvíli stať nepohodlným.
- Ak je pre vás táto pozícia veľmi bolestivá, nesnažte sa ju držať. Namiesto toho pracujte na inej pozícii.
- 2Vytiahnite nohy k sebe a vyložte ich rovno. Pri kľačaní sa uistite, že sú kolená a členky pri sebe. Horná časť chodidiel by mala byť položená naplocho na podlahe a spodná časť by mala smerovať nahor.
- 3Pri výdychu si sadnite na nohy. Keď sa postavíte, zložte časť váhy z kolien a položte váhu na nohy. V skutočnosti si však nesadajte na päty. Namiesto toho by vám mal chrbát sedieť tesne medzi pätami.
- Keď sa usadíte, položte si ruky na stehná.
- Kým sa dostanete do polohy, trochu posuňte panvu dopredu a dozadu, kým nenájdete miesto, kde sa budete cítiť pohodlne.
- 4Upravte chrbticu tak, aby ste sedeli vzpriamene. Predstavte si, že máte v hornej časti hlavy šnúru, ktorá ťahá telo nahor. Súčasne stlačte chvostovú kosť smerom k podlahe. Tieto 2 pohyby vám pomôžu narovnať chrbticu.
- Pri práci narovnávajte chrbticu pomaly a pomaly dýchajte a vydychujte. Uistite sa, že sa pri každom nádychu úplne nadýchnete a potom pri výdychu vytlačíte všetok vzduch z pľúc.
- 5Pri meditácii na dýchanie sa snažte držať polohu 30 sekúnd. Keď sedíte v tejto polohe, pokračujte v pomalom dýchaní dovnútra a von a všímajte si, ako sa váš dych pri vstupe a výstupe cíti. Udržujte správne držanie chrbtice. Ak ho nemôžete vydržať 30 sekúnd, podržte ho tak dlho, ako môžete.
- Myslite na uvoľnenie ramien a vedome ich sťahujte dole z krku a uší.
- Postupom času pracujte na tom, aby ste túto pózu udržali dlhšie. V tejto polohe môžete dokonca meditovať.
- Ak máte problém udržať koncentráciu, keď držíte pozíciu, skúste nájsť ohnisko na stene oproti vám. Môžete dokonca zapáliť sviečku a zamerať sa na plameň.
Ako môžem urobiť svoje prostredie jogy uvoľnenejším a pokojnejším?
Metóda 2 z 2: Posilnenie pózy
- 1Pri bolestiach členka si dajte pod holene prikrývku. Prikrývku niekoľkokrát zložte a pri kľačaní ňou podoprite nohy. Vaše prsty na nohách by mali visieť zo chrbta. Pohrajte sa s tým, koľko vrstiev potrebujete na nájdenie najpohodlnejšej polohy.
- Prikrývka tiež pomôže zbaviť sa prstov na nohe.
- 2Zložte deku a položte si ju za kolená, ak vás tam bolí. Táto deka pomôže zbaviť sa tlaku na kolenné kĺby, čo vám môže pomôcť udržať si túto pozíciu dlhšie. Prikrývku môžete zvinúť alebo jednoducho zložiť a potom si ju zastrčiť tesne za kolená, keď sa dostanete do správnej polohy.
- 3Pridajte blok jogy, aby bolo sedenie pohodlnejšie. Umiestnite blok vodorovne medzi nohy. Keď sa dostanete do polohy, sadnite si na blok. Pomôže to udržať vašu váhu a odstráni tlak z kolien a členkov.
- Jógové bloky nájdete v športových obchodoch, niektorých veľkých boxoch alebo online.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť jazvy po akné s aloe vera?
Otázky a odpovede
- Ako môžem urobiť svoje prostredie jogy uvoľnenejším a pokojnejším?Nechajte všetky svoje zmysly orientovať sa do priestoru. To môže byť také jednoduché, ako cítiť nohy v ponožkách alebo topánkach. Môžete si tiež všimnúť akékoľvek chute, zvuky, pamiatky alebo vône, ktoré sú okolo vás. To vám pomôže byť v danej chvíli prítomnejší.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
