Ako posilniť slabé srdce?
Riešenie oslabeného srdca v dôsledku kongestívneho srdcového zlyhania, srdcového infarktu alebo iných príčin môže mať veľký psychologický dopad.
Ak vám kvôli zdravotnému stavu diagnostikovali oslabené srdce, môžete sa báť vyvinúť akékoľvek napätie. Cvičenie srdca-pod prísnym vedením lekára a lekárskeho tímu-je však nevyhnutné na jeho posilnenie. Váš lekár vám môže odporučiť aj lieky alebo chirurgické zákroky na posilnenie srdca. Tiež vám bude odporučené, aby ste urobili diéty a zmeny životného štýlu, buď ako súčasť programu srdcovej rehabilitácie, alebo podľa odporúčania lekára.
Metóda 1 z 3: spolupráca s lekárom
- 1Poraďte sa so svojím lekárom, aby vám poskytol prispôsobené rady týkajúce sa liečby. Ak máte oslabené srdce v dôsledku kongestívneho srdcového zlyhania, srdcového infarktu alebo z inej príčiny, takmer určite máte veľa skúseností s návštevou lekárov. Váš lekár primárnej starostlivosti a všetci špecialisti, ktorí vás liečili, veľmi dobre rozumejú vášmu stavu a potrebám, preto by ste s nimi mali spolupracovať na vytvorení najlepšej stratégie na posilnenie vášho kardiovaskulárneho systému.
- Vo väčšine prípadov je potrebné posilniť oslabené srdce, aby udržalo alebo zlepšilo svoje súčasné schopnosti. To znamená, že neexistuje žiadny univerzálny prístup k posilneniu slabého srdca, preto sa vždy riaďte radami svojho lekárskeho tímu a riaďte sa nimi.
- Aj keď máte zdravé srdce a chcete ho ešte posilniť, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o individuálnom vedení.
- 2Pred cvičebným programom získajte lekárske povolenie. Cvičenia, ktoré môžu posilniť oslabené srdce jedného človeka, môžu druhému spôsobiť ďalšie poškodenie. Preto je také dôležité, aby ste dostali osobné hodnotenie svojho stavu vrátane konkrétneho návodu na akýkoľvek cvičebný režim, s ktorým by ste mali začať.
- Nezačnite cvičiť len preto, že váš priateľ, ktorý dostal infarkt, pri tom dosahuje dobré výsledky. Žiadne dve oslabené srdcia nie sú rovnaké a vyžadujú si prispôsobené cvičebné programy.
- Ak už cvičíte, pred vykonaním akýchkoľvek zmien sa poraďte so svojim lekárom.
- 3Užívajte akékoľvek lieky, ktoré vám boli predpísané na srdcovú poruchu. Bez ohľadu na príčinu vášho oslabeného srdca vám s najväčšou pravdepodobnosťou bude nasadených niekoľko liekov na predpis. Aj keď sa konkrétne lieky budú líšiť v závislosti od povahy vášho stavu, je nevyhnutné, aby ste ich užívali presne tak, ako sú predpísané. Napríklad časté srdcové zlyhanie liečby patrí:
- ACE inhibítory, vrátane kaptoprilu, enalaprilu a fosinoprilu.
- ARB, ako je losartan a valsartan.
- ARNI, ako kombinácia sakubitril/valsartan.
- Beta blokátory vrátane metoprololiumsukcinátu a karvedilolu.
- Diuretiká, ako je furosemid, bumetanid a torsemid.
- Antikoagulanciá (riedidlá krvi).
- Statíny (lieky znižujúce hladinu cholesterolu).
Cvičenia, ktoré môžu posilniť oslabené srdce jedného človeka, môžu druhému spôsobiť ďalšie poškodenie. - 4Diskutujte o chirurgických zákrokoch, ktoré môžu byť prospešné pre vaše srdce. V závislosti od konkrétnej povahy vášho oslabeného srdca môže jedna alebo viac z niekoľkých chirurgických možností pomôcť udržať alebo zlepšiť vašu kardiovaskulárnu funkciu. Porozprávajte sa o potenciálnych výhodách a rizikách odporúčaných procedúr so svojím lekárom a odborníkmi na srdce. Vaše možnosti môžu zahŕňať:
- Implantácia interného defibrilátora (ICD) na korekciu arytmií.
- Implantácia LVAD, ktorá pomôže vašej ľavej komore pumpovať krv.
- Terapia CRT na zlepšenie srdcovej účinnosti prostredníctvom implantovaného kardiostimulátora.
- Angioplastika (PCI) na odstránenie blokád koronárnej artérie.
- Operácia bypassu koronárnej artérie na presmerovanie prietoku krvi okolo blokád.
- Transplantácia srdca, keď iné opatrenia nemôžu udržať srdcovú funkciu.
- 5Ak máte zdravotnú spôsobilosť, nechajte si odporučiť srdcovú rehabilitáciu. Srdcová rehabilitácia je holistický program zameraný na oblasti, ako je diéta, cvičenie, životný štýl a duševné zdravie, pre osoby, ktoré sa zotavujú z infarktu alebo sa zaoberajú inými kardiovaskulárnymi problémami. V Európe sa certifikované programy rehabilitácie srdca považujú za liečebné procedúry, čo znamená, že na to, aby ste sa do programu mohli zapojiť, vyžadujú odporúčanie lekára.
- K niektorým výhodám srdcovej rehabilitácie patrí zlepšený cholesterol, znížený krvný tlak a prevencia diabetu 2. typu.
- Ak vám lekár odporučí vstúpiť do takého programu, spolupracujte s ním na určení, ktorý dostupný program rehabilitácie srdca najlepšie vyhovuje vašim potrebám.
- Program rehabilitácie srdca by mal byť certifikovaný príslušným vládnym orgánom, v ktorom žijete, ako aj profesijnou organizáciou zaoberajúcou sa starostlivosťou o srdce. Všetci zamestnanci by mali byť tiež riadne certifikovaní.
- Ak nespĺňate podmienky na odporúčanie srdcovej rehabilitácie, spolupracujte so svojim lekárom a ďalšími členmi vášho existujúceho lekárskeho tímu na replikácii (čo najlepšie) hlavných prvkov rehabilitačného programu.
Metóda 2 z 3: začatie cvičebného režimu
- 1Začnite pomaly, na základe odporúčania lekára. Ak vám diagnostikovali zdravotný stav, ktorý oslabil vaše srdce, je nevyhnutné, aby ste pri zahájení cvičebného programu postupovali podľa pokynov lekára. Ak len hľadáte spôsoby, ako ešte viac posilniť svoje zdravé srdce, mali by ste sa so svojim lekárom porozprávať o svojich cieľoch a o tom, ako ich najlepšie dosiahnuť cvičením.
- V závislosti od vašich okolností môže pomalý štart zahŕňať krátku prechádzku a každý deň niekoľko ľahkých úsekov. Alebo to môže znamenať postupný prechod z vášho súčasného režimu chôdze na pokročilejší režim kardio a silového tréningu.
- Príliš tvrdá a rýchla práca môže príliš zaťažiť váš kardiovaskulárny systém a spôsobiť ďalšie škody. Zároveň sa však nemôžete báť cvičiť slabé srdce-cvičenia, ktoré sú nevyhnutné na jeho posilnenie.
- 2Začnite s chodením ako s jednoduchým spôsobom aeróbneho cvičenia. Ak začínate s cvičebným režimom prvýkrát alebo sa snažíte dostať na správnu mieru po srdcovej príhode, ako je srdcový infarkt, môže vám lekár odporučiť vychádzkový program. Chôdza je pre človeka s oslabeným srdcom často najľahší spôsob aeróbneho cvičenia, aj keď inými možnosťami sú bicyklovanie, plávanie alebo vodný aerobik.
- Mohlo by vám napríklad byť odporučené začať program pomalým chodením každý deň 5-10 minút.
- V priebehu týždňov alebo mesiacov si môžete vybudovať chôdzu 20-30 minút denne.
- Môžete tiež pomaly zvyšovať rýchlosť chôdze s cieľom dýchať ťažšie ako obvykle, ale napriek tomu byť schopný konverzovať.
- 3Pridajte do svojej rutiny cvičenia na flexibilitu a silové cvičenia. Aeróbne cvičenie by malo byť chrbticou vášho cvičebného programu na posilnenie srdca, ale mali by ste uvoľniť miesto aj cvičeniam na odolnosť a flexibilitu. Vykonávanie všetkých troch typov cvičení vám môže pomôcť zvládnuť hmotnosť, vybudovať svaly a zlepšiť rovnováhu a flexibilitu. To všetko môže prispieť k zníženiu namáhania srdca.
- Ak chcete trénovať flexibilitu, môžete si urobiť sériu sediacich alebo stojacich cvičení alebo sa pripojiť k lekcii jogy.
- Pri silovom tréningu s oslabeným srdcom by ste sa mali vyhýbať izometrickým cvičeniam (ako sedy-ľahy a zhyby) a používať závažia s hmotnosťou 2,3 až 4,5 kg, pokiaľ nie je uvedené inak. lekára.
Nezačnite cvičiť len preto, že váš priateľ, ktorý dostal infarkt, pri tom dosahuje dobré výsledky. - 4Vyhnite sa cvičeniu vonku v chladnom, horúcom alebo vlhkom počasí. Ako človek s oslabeným srdcom by ste mali svoje cvičenia presunúť do interiéru, ak je teplota pod -7°C (-7°C) alebo nad 27°C alebo ak je vlhkosť vzduchu nad 80 percent. Cvičenie v abnormálne chladných, horúcich alebo vlhkých podmienkach zvyšuje záťaž vášho srdca a môže byť nebezpečné vzhľadom na váš stav.
- Ak máte v blízkosti nákupné centrum, v prípade nepriaznivého počasia využite jeho dlhé, klimatizované chodby a urobte si tam prechádzku.
- 5Prestaňte cvičiť a vyhľadajte pomoc, ak spozorujete príznaky problémov. Pri cvičení je dôležité počúvať svoje telo, najmä ak máte oslabené srdce. Postupujte podľa pokynov svojho lekára, ale vezmite do úvahy nasledujúce všeobecné rady:
- Ak sa cítite zadýchaní alebo unavení, prestaňte cvičiť a odpočívajte 15 minút. Zavolajte svojho lekára, ak sa stále cítite rovnako, alebo v prípade potreby kontaktujte pohotovostnú službu.
- Rovnako tak, ak pocítite búšenie srdca alebo ak je váš srdcový tep zvýšený nad rámec odporúčaný lekárom (napríklad 120 úderov za minútu), odpočívajte 15 minút a v prípade, že sa stav nezlepší, vyhľadajte pomoc.
- Neignorujte bolesť pri cvičení, najmä bolesť na hrudníku. Ak pocítite napätie, tlak alebo bolesť v hrudníku, ihneď vyhľadajte pomoc.
- Ak stratíte vedomie, vyhľadajte pomoc v núdzi, aj keď stratíte vedomie iba na krátku dobu.
Metóda 3 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Zlepšite svoj jedálniček podľa odporúčania lekára alebo odborníka na výživu. Typická strava odporúčaná na posilnenie slabého srdca je vo väčšine ohľadov rovnaká ako zdravá strava odporúčaná pre celú populáciu. Odporúča sa jesť veľa ovocia a zeleniny (pri každom jedle asi polovicu taniera) a tanier naplniť chudými bielkovinami, celozrnnými výrobkami a zdravými tukmi. Súčasne budete musieť obmedziť spracované potraviny, nasýtené a trans -tuky a sodík.
- Diéta zdravá pre srdce vám pomôže obmedziť tvorbu plakov v tepnách, udržiavať krvný tlak pod kontrolou a udržiavať si zdravú hmotnosť, čo všetko prospeje vášmu oslabenému srdcu.
- Ak sa zúčastňujete rehabilitácie srdca, po ukončení programu dodržujte diétu, ktorú vám odporučia. Ak nie ste v programe srdcovej rehabilitácie, v spolupráci so svojim lekárom a odborníkom na výživu určte najlepšie diétne zmeny, ktoré je vo vašom prípade potrebné urobiť.
- 2Prestaňte fajčiť, ak ste fajčiar. Fajčenie je hlavným rizikovým faktorom radu kardiovaskulárnych problémov, ako aj mnohých ďalších chorôb a zdravotných problémov. Bude prakticky nemožné posilniť vaše oslabené srdce, ak budete naďalej fajčiť.
- Existuje mnoho možností liečby, ktoré vám pomôžu prestať, vrátane náplastí, pastiliek, liekov a terapie. Spolupracujte so svojím lekárom, aby vám určil najlepšiu kombináciu liečebných postupov.
- 3Nájdite spôsoby, ako znížiť hladinu stresu. Nadmerný stres spôsobuje zvýšenie krvného tlaku, čo ešte viac zaťažuje už oslabené srdce. Diskutujte o možnostiach zníženia stresu vo svojom každodennom živote-niektoré možnosti môžu zahŕňať:
- Skúste meditáciu, jogu alebo hlboké dychové cvičenia.
- Trávenie času v prírode.
- Vykonávanie zmien v práci alebo dokonca zmena zamestnania.
- Trávte viac času aktivitami, ktoré vás bavia a ktoré vás upokojujú.
- Stretnutie s odborníkom na duševné zdravie.
Ak máte oslabené srdce v dôsledku kongestívneho srdcového zlyhania, srdcového infarktu alebo z inej príčiny, takmer určite máte veľa skúseností s návštevou lekárov. - 4Snažte sa v noci spať pokojnejšie. Spánok umožňuje každej časti vášho tela odpočívať a zotavovať sa, vrátane vášho oslabeného srdca. Ak nedostávate 7-8 hodín neprerušovaného a pokojného spánku každú noc, vaše srdce pravdepodobne nedostane potrebný čas na zotavenie. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na spánok o stratégiách, ako sú:
- Vytvorenie dôslednej rutiny pred spaním.
- Urobte zo svojho priestoru na spanie pokojnejšie prostredie.
- Vyhnite sa veciam, ako je cvičenie, kofeín a stres pred spaním.
- Používanie pomôcok na spánok pod vedením lekára.
- 5Vyhľadajte emocionálnu podporu od profesionálov a blízkych. Riešenie oslabeného srdca v dôsledku kongestívneho srdcového zlyhania, srdcového infarktu alebo iných príčin môže mať veľký psychologický dopad. Z tohto dôvodu mnohé programy rehabilitácie srdca zahŕňajú poradenské stretnutia s odborníkmi v oblasti duševného zdravia, skupinovú terapiu s inými pacientmi so srdcovou rehabilitáciou alebo s oboma. Ak nie ste na srdcovej rehabilitácii, uistite sa, že dostanete potrebnú emocionálnu podporu.
- Poradenské sedenia vám poskytnú bezpečné miesto, kde sa môžete porozprávať o svojich obavách alebo obavách, a môžu vám pomôcť získať dôveru a motiváciu podniknúť potrebné kroky na posilnenie srdca.
- Okrem stretnutia s odborníkom v oblasti duševného zdravia alebo navštevovania podpornej skupiny pre ľudí so srdcovými problémami využite aj jednoduchšie príležitosti, ako je dlhé rozhovory s blízkym priateľom.
Prečítajte si tiež: Ako odstrániť pavúčie žily?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
