Ako identifikovať dospelú ADHD?

Môžete mať kombinovanú prezentáciu ADHD — Ak máte päť symptómov z ktorejkoľvek kategórie, môžete mať kombinovanú prezentáciu ADHD. 4 Nechajte sa diagnostikovať odborníkom na duševné zdravie.

ADHD je skratka pre poruchu pozornosti a hyperaktivity. Ide o poruchu mozgu, pri ktorej sú určité oblasti mozgu menšie ako normálne. Tieto časti mozgu regulujú schopnosť tela odpočívať, reguláciu pozornosti a pamäť. Pravdepodobne ste vždy mali ADHD, ale možno ste práve teraz začali chápať, že môžete mať príznaky. Váš nepokoj, nesústredenosť a hyperaktivita môžu spôsobovať problémy v práci alebo v romantických vzťahoch. Identifikujte, či máte ADHD ako dospelý, vyhľadajte kľúčové príznaky a sledujte svoje reakcie na každodenný život.

Metóda 1 zo 6: Hľadanie kľúčových symptómov adhd

1
Zistite, či máte príznaky nepozornej prezentácie ADHD. Existujú tri prezentácie ADHD. Aby ste sa kvalifikovali na diagnostiku, musíte vykazovať najmenej päť symptómov vo viac ako jednom prostredí, najmenej šesť mesiacov. Príznaky musia byť nevhodné pre vývojovú úroveň osoby a musia byť chápané ako prerušovanie normálneho fungovania v zamestnaní alebo v sociálnom alebo školskom prostredí. Príznaky ADHD (nepozorná prezentácia) zahŕňajú:
- Robí neopatrné chyby, je nepozorný k detailom
- Má problémy s pozornosťou (úlohy, hranie)
- Zdá sa, že nevenuje pozornosť, keď s ním niekto hovorí
- Nedodržiava (práce, práce)
- Je organizačne náročný
- Vyhýba sa úlohám, ktoré si vyžadujú trvalé zameranie (napríklad projekty v práci)
- Nemôže sledovať alebo často stráca kľúče, okuliare, papiere, nástroje atď.
- Ľahko sa rozptýli
- Je zábudlivý
2
Zistite, či máte príznaky hyperaktívno-impulzívnej prezentácie ADHD. Niektoré symptómy musia byť na úrovni „rušivých“, aby sa mohli započítať do diagnózy. Sledujte, či máte najmenej päť symptómov vo viac ako jednom prostredí, najmenej šesť mesiacov:
- Fidgety, šteklivé; klope na ruky alebo nohy
- Pôsobí nepokojne
- Bojuje sa ticho hrať/vykonávať pokojné činnosti
- „Na cestách“, ako keby „poháňané motorom“
- Nadmerné rozprávanie
- Rozmazáva sa ešte pred položením otázok
- Snaží sa čakať, kým príde na neho rad
- Prerušuje ostatných, vkladá sa do diskusií/hier ostatných
3

Posúďte, či máte kombinovanú prezentáciu ADHD. Tretia prezentácia ADHD je, keď subjekt spĺňa kritériá na kvalifikáciu na nepozorné aj hyperaktívne-impulzívne kritériá. Ak máte päť symptómov z ktorejkoľvek kategórie, môžete mať kombinovanú prezentáciu ADHD.
4

Nechajte si diagnostikovať odborníkom na duševné zdravie. Pri určovaní úrovne ADHD sa poraďte s odborníkom v oblasti duševného zdravia a urobte oficiálnu diagnózu. Táto osoba bude tiež schopná určiť, či vaše príznaky možno lepšie vysvetliť alebo pripísať inej psychiatrickej poruche.
5
Zamyslite sa nad ďalšími diagnózami, ktoré ste mohli dostať. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie o iných poruchách alebo stavoch, ktoré môžu mať príznaky podobné ADHD. Ako keby diagnostikovanie ADHD nebolo dostatočne náročné, jeden z každých piatich s ADHD má diagnostikovanú inú vážnu poruchu (depresia a bipolárna porucha sú bežnými partnermi).
- Tretina detí s ADHD má tiež poruchu správania (porucha správania, porucha opozičného vzdoru).
- ADHD má tiež tendenciu spájať sa s poruchami učenia a úzkosťou.

Obráťte sa na licencovaného odborníka na duševné zdravie alebo lekára vyškoleného v problémoch s ADHD — Ak chcete potvrdenú diagnózu ADHD, obráťte sa na licencovaného odborníka na duševné zdravie alebo lekára vyškoleného v problémoch s ADHD.

Metóda 2 zo 6: sledovanie vašich reakcií na každodenný život

1
Sledujte svoje aktivity a reakcie počas dvoch týždňov. Ak máte podozrenie, že môžete mať ADHD, pár týždňov dávajte pozor na svoje emócie a reakcie. Napíšte, čo robíte a ako reagujete a cítite sa. Dávajte si pozor predovšetkým na svoje impulzy a pocity hyperaktivity.
- Impulzná kontrola: Ak máte ADHD, môže to znamenať, že máte ťažké ovládať impulzy. Môžete robiť veci bez toho, aby ste si to poriadne premysleli, alebo môžete byť netrpezliví a mať problém počkať, kým prídete na rad. Môžete prísť na to, že ovládate konverzácie alebo činnosti, odpovedáte ľuďom a hovoríte veci skôr, ako to, čo hovoria, hovoríte alebo hovoríte veci a často ich neskôr ľutujete.
- Hyperaktivita: Pri ADHD sa môžete cítiť neustále nervózne, musíte sa neustále vrtieť a hrať a prehnane rozprávať. Často vám môže byť povedané, že hovoríte príliš nahlas. Môžete spať oveľa menej ako väčšina ľudí alebo máte problémy so zaspávaním. Môžete mať problém sedieť alebo dlho sedieť.
2
Sledujte, ako reagujete na svoje prostredie. Niektorí s ADHD sa cítia ohromení toľkými detailmi po celý deň, ale na konci dňa si nepamätajú dôležité detaily alebo udalosti. Niektoré príklady situácií, ktoré môžu niekoho postihnúť s ADHD, zahŕňajú preplnené miesto s hudbou a mnoho súčasne prebiehajúcich rozhovorov, množstvo aróm od osviežovačov vzduchu, kvetov a jedla po parfumy a kolínske vody a možno aj rôzne svetelné efekty, ako je televízia. obrazovky alebo počítačové displeje.
- Tento typ prostredia môže spôsobiť, že sa jednotlivec prakticky nemôže zúčastniť jednoduchej konverzácie, nieto ešte vyniknúť v podnikaní alebo v sociálnych milostiach.
- Pozvánky na tieto typy udalostí môžete odmietnuť kvôli tomu, ako sa cítite. Sociálna izolácia sa môže ľahko dostať do depresie.
- Jedinci s ADHD často prežívajú strach z neznámych situácií. Tieto pocity môžu tiež viesť k sociálnej izolácii.
3
Sledujte svoje fyzické a duševné zdravie. Príznaky ADHD môžu zhoršiť niektoré zdravotné problémy, ako napríklad úzkosť, depresia, stres a ďalšie problémy. Vaša zábudlivosť môže prispieť k zmeškaniu schôdzok lekára, chýbajúcim liekom alebo ignorovaniu pokynov lekára.
- Pozrite sa na svoje sebavedomie. Jedným z najväčších problémov jednotlivcov s ADHD je nízke sebavedomie. Nedostatok sebadôvery môže podnietiť ostatných, ktorí vás v škole alebo v práci prekonávajú.
- Sledujte svoje návyky s alkoholom a drogami. Jedinci s ADHD majú väčšiu náchylnosť k prepadnutiu návykovým látkam a je ťažšie sa tejto závislosti zbaviť. Odhaduje sa, že „polovica tých, ktorí trpia ADHD, sa lieči drogami a alkoholom“. Mali ste problémy s drogami alebo alkoholom?
4

Skontrolujte nedávne bankové výpisy. Ak máte ADHD, môžete mať finančné problémy. Zamyslite sa nad tým, ako často platíte svoje účty včas alebo či ste niekedy prečerpali svoj bankový účet. Pozrite sa na aktivitu vo svojom účte a zistite, či môžete identifikovať nejaké vzorce svojich výdavkov.

Či máte ADHD ako dospelý — Identifikujte, či máte ADHD ako dospelý, vyhľadajte kľúčové príznaky a sledujte svoje reakcie na každodenný život.

Metóda 3 zo 6: Skúmanie vašich vzťahov

1
Pripomeňte si svoje skúsenosti zo školy. Ak máte ADHD, možno ste v škole nemali úspešný čas. Mnoho ľudí s ADHD má problém sedieť dlhší čas v pokoji, pamätať si, že si prinesie knihy, dodržať termíny alebo zostať v triede ticho.
- Niektorí ľudia môžu zaznamenať viditeľný posun na strednej škole, keď triedy už nevyučuje jeden učiteľ. Na študenta sa zvyšuje zodpovednosť za riadenie vlastného úspechu. Mnoho ľudí s ADHD si v tejto dobe mohlo začať všímať príznaky.
2
Pozrite sa na svoj pracovný výkon. Dospelí s ADHD môžu mať problémy s výkonom práce kvôli problémom s riadením času, vybavovaním podrobností o projekte, neskorým príchodom do práce, nevenovaním pozornosti schôdzam alebo zmeškaním termínov. Zamyslite sa nad svojim posledným hodnotením práce a nad komentármi, ktoré dostanete od svojho nadriadeného. Boli ste vynechaní kvôli propagačným akciám alebo zvýšeniam?
- Spočítajte si, koľko zamestnaní ste mali. Niektorí dospelí s ADHD majú nekonzistentnú históriu práce, pretože boli prepustení z práce kvôli zlému výkonu. Pretože sú títo jedinci impulzívni, môžu tiež impulzívne zmeniť zamestnanie. Pozrite sa do svojej histórie práce, aby ste zistili nezrovnalosti. Prečo ste zmenili zamestnanie?
- Pozrite sa na svoju pracovnú oblasť. Vaša pracovná oblasť môže byť neorganizovaná a chaotická.
- Niektorí dospelí s ADHD dosahujú v práci veľmi dobré výsledky, najmä kvôli tendencii k nadmernému zameraniu na prácu.
3
Zamyslite sa nad svojou romantickou históriou. Jedinci s ADHD majú často ťažké chvíle v romantických vzťahoch, keď ich partneri označujú za „nezodpovedných“, „nespoľahlivých“ alebo „necitlivých“. Aj keď môže existovať mnoho ďalších dôvodov, prečo sú vaše vzťahy úspešné alebo neúspešné, jeden dôvod možno pripísať možným symptómom ADHD.
- Môžete mať ťažkú romantickú minulosť a bez ADHD.
- Pred použitím romantickej minulosti ako dôkazu ADHD požiadajte odborníka na vzťahy (napríklad psychológa alebo manželského poradcu) o radu a nadhľad.
4
Zamyslite sa nad tým, ako často vás niekto naštve. Ak máte ADHD, môžete byť veľmi otrávení, pretože máte problém udržať sa sústredení na úlohu a nechať sa ľahko rozptýliť. Váš manželský partner vás môže napríklad požiadať, aby ste umývali riad opakovane.
- Môžete sa cítiť často otrávení a bez ADHD.
- Skúste úpravu správania na svojom konci, než vážne zvážite, či máte ADHD.

Pri určovaní úrovne ADHD sa poraďte s odborníkom v oblasti duševného zdravia a urobte oficiálnu diagnózu.

Metóda 4 zo 6: diagnostikovanie odborníkom

1
Dohodnite si stretnutie s odborníkom na duševné zdravie. Ak chcete potvrdenú diagnózu ADHD, navštívte autorizovaného odborníka na duševné zdravie alebo lekára vyškoleného v problémoch s ADHD. Táto osoba s vami urobí rozhovor, aby získala podrobnú predstavu o vašich minulých a súčasných životných skúsenostiach a výzvach.
- V závislosti od toho, kde žijete, sa odborníci v oblasti duševného zdravia môžu líšiť v dostupnosti. Napríklad v niektorých krajinách so znárodnenou zdravotnou starostlivosťou je starostlivosť o duševné zdravie zaručená, ak počkáte niekoľko týždňov. V Európe niektoré zdravotné poisťovne pokrývajú krátky reťazec behaviorálnej terapie, ale väčšina vyžaduje, aby ste za starostlivosť o duševné zdravie zaplatili z vlastného vrecka. V iných krajinách musíte úplne zaplatiť z vlastného vrecka.
- Medzi profesionálov, ktorých treba navštíviť kvôli diagnostike, patria klinickí psychológovia, lekári (psychiater, neurológ, rodinný lekár alebo iný typ lekára) a klinickí sociálni pracovníci.
2
Zostavte zdravotné záznamy. Na stretnutie si prineste svoje zdravotné záznamy, pretože tieto môžu naznačovať určité zdravotné stavy, ktoré napodobňujú príznaky ADHD.
- Pred návštevou odborníka na duševné zdravie môže byť užitočné urobiť si fyzickú skúšku.
- Rozhovor s rodičmi alebo inými členmi rodiny o vašej rodinnej anamnéze môže byť poučné. ADHD môže byť genetické, preto je pre lekára užitočné, aby vedel o minulých zdravotných problémoch vašej rodiny.
- Ak práve užívate lieky, vezmite si so sebou vzorku svojich liekov a recept. Váš lekár vám pomôže porozumieť vášmu životnému štýlu, anamnéze a aktuálnym potrebám zdravotnej starostlivosti.
3
Skúste priniesť evidenciu zamestnania. Mnoho jednotlivcov s ADHD má problémy s prácou, vrátane riadenia času, zamerania a riadenia projektov. Tieto výzvy sa často odrážajú v hodnoteniach pracovného výkonu, ako aj v počte a druhoch zamestnaní, ktoré ste zastávali.
- Ak je to možné, prineste si tieto záznamy na stretnutie.
- Ak to nie je možné, skúste si spomenúť, kde ste boli zamestnaní a ako dlho.
4

Zvážte zbieranie záznamov zo starej školy. Vaša ADHD vás pravdepodobne ovplyvňuje už roky. Možno ste dostali zlé známky alebo ste často mali problémy v škole. Ak nájdete svoje staré vysvedčenia a školské záznamy, prineste ich na schôdzku. Vráťte sa čo najďalej, dokonca aj na základnú školu.
5
Zvážte, či so sebou vezmete aj svojho partnera alebo člena rodiny. Pre terapeuta môže byť užitočné hovoriť s inými ľuďmi o vašej možnej ADHD. Možno bude pre vás ťažké povedať, že ste neustále nepokojný alebo máte problémy so sústredením.
- Prineste iba ľudí, ktorým dôverujete. Opýtajte sa, či chcú ísť, a očakávajte, že pôjdu s vami.
- Priveďte niekoho iba vtedy, ak si myslíte, že to pomôže. Ak si myslíte, že by ste sa lepšie zabavili len s vami a profesionálom, neprivádzajte nikoho iného!
6

Požiadajte o test na sledovanie pohybu vašich očí. Nedávne štúdie ukázali priamu súvislosť medzi ADHD a neschopnosťou zastaviť pohyb očí. Tento typ testu je stále v experimentálnej fáze, ale ukázal pozoruhodnú presnosť pri predpovedaní prípadov ADHD. Opýtajte sa svojho lekára na dôležitosť vášho prípadu.

Metóda 5 zo 6: nájdenie podpory

1
Navštívte terapeuta duševného zdravia. Dospelí s ADHD majú vo všeobecnosti prospech z psychoterapie. Táto liečba pomáha jednotlivcom akceptovať to, kým sú, a zároveň im pomáha hľadať zlepšenie ich situácie.
- Kognitívna behaviorálna terapia priamo zameraná na liečbu ADHD bola užitočná pre mnohých pacientov. Tento typ terapie rieši niektoré zo základných problémov spôsobených ADHD, ako sú časové riadenie a organizačné problémy.
- Ak sa osoba s ADHD zdráha vyhľadať odbornú pomoc, môžete to vysvetliť ako budovanie zručností. Rovnako ako ísť na mimoškolskú vzdelávaciu aktivitu, nedeľnú školu alebo samotnú školu, cieľom je naučiť sa konkrétne zručnosti, techniky a nápady.
- Členom rodiny môžete tiež navrhnúť návštevu terapeuta. Terapia môže tiež poskytnúť bezpečné miesto pre rodinných príslušníkov, aby zdravým spôsobom ventilovali svoje sklamania a riešili problémy s profesionálnym vedením.
- Ak sa člen rodiny zdráha ísť vyhľadať odbornú pomoc, môžete to formulovať tak, že vám pomáha. Môžete napríklad povedať: „Ahoj, mami. Chcel by som, aby si navštívil môjho terapeuta, pretože mi to pomôže zlepšiť sa v chápaní väčších potrieb rodiny.“ V skutočnosti to vášmu terapeutovi pomôže poskytnúť vám užitočné a relevantné techniky na navigáciu v situáciách.
2
Pripojte sa k skupine podpory. Mnoho organizácií poskytuje individuálnu podporu a vytváranie sietí medzi členmi, ktorí sa môžu stretnúť online alebo osobne a zdieľať problémy a riešenia. Vyhľadajte online skupinu podpory vo vašej oblasti.
- Skupiny podpory sú obzvlášť vhodné pre ľudí, ktorí si myslia, že nepotrebujú pomoc alebo ktorí úspešne zvládajú ADHD. Títo jednotlivci môžu prevziať vedúce úlohy a učiť to, čo vedia, a pritom sa učiť od ostatných.
- Skupina podpory, ktorá sa vám najviac páči, môže byť iba pre jednotlivcov s ADHD alebo pre rôzne skupiny ľudí a záujmy. Zvážte zapojenie sa do záujmového krúžku alebo klubu v súvislosti s jednou zo svojich vášní alebo záujmov. Medzi príklady patrí tanečný klub, knižný klub, ženská obchodná skupina, telocvičňa, dobrovoľníctvo v útulkoch a futbalové tímy.
3
Nájdite online zdroje. Existuje množstvo online zdrojov, ktoré poskytujú informácie, obhajobu a podporu jednotlivcom s ADHD a ich rodinám. Niektoré zdroje zahŕňajú:
- Asociácia porúch deficitu pozornosti (ADDA) distribuuje informácie prostredníctvom svojich webových stránok, webinárov a bulletinov. Poskytuje tiež elektronickú podporu, živú podporu jeden na jedného a konferencie pre dospelých s ADHD.
- Deti a dospelí s poruchou pozornosti a hyperaktivitou (CHADD) boli založené v roku 1987 a v súčasnosti majú viac ako 12000 členov. Poskytuje informácie, školenia a obhajobu osobám s ADHD a tým, ktorým na nich záleží.
- Časopis Additude je bezplatný online zdroj, ktorý poskytuje informácie, stratégie a podporu pre dospelých s ADHD, deti s ADHD a rodičov osôb s ADHD.
- ADHD & you poskytuje zdroje pre dospelých s ADHD, rodičov detí s ADHD, učiteľov a poskytovateľov zdravotnej starostlivosti, ktorí slúžia osobám s ADHD. Obsahuje časť online videí pre učiteľov a pokyny pre zamestnancov školy, aby mohli úspešnejšie pracovať so študentmi s ADHD.
4

Porozprávajte sa so svojou rodinou a priateľmi. Možno bude užitočné hovoriť o obavách, či máte ADHD so svojou rodinou a dôveryhodnými priateľmi. Sú to ľudia, ktorým môžete zavolať, keď sa ocitnete v depresii, úzkosti alebo inak negatívne ovplyvnení.

Že môžete mať ADHD — Ak máte podozrenie, že môžete mať ADHD, pár týždňov dávajte pozor na svoje emócie a reakcie.

Metóda 6 zo 6: učenie sa o adhd

1
Získajte informácie o mozgových štruktúrach jedincov s ADHD. Pochopenie toho, ako funguje ADHD vo vašom tele, vás môže informovať o tom, ako žiť svoj život alebo si vyberať činnosti. Poznanie vedy o poruche môže niekomu pomôcť racionalizovať a vysvetliť jeho správanie.
- Vedecké analýzy ukazujú, že mozog osôb s ADHD sa mierne líši v tom, že dve štruktúry bývajú menšie.
- Prvý z nich, bazálne gangliá, reguluje pohyb svalov a signálov, ktoré by mali fungovať a ktoré by mali byť počas daných aktivít v pokoji. Ak napríklad dieťa sedí za svojim stolom v triede, bazálne gangliá by mali poslať správu s pokynom, aby nohy odpočívali. Nohy však správu nedostanú, a tak zostanú v pohybe, keď dieťa sedí.
- Druhou mozgovou štruktúrou, ktorá je u osôb s ADHD menšia ako normálna, je prefrontálna kôra, ktorá je mozgovým uzlom na vykonávanie výkonných úloh vyššieho rádu. Tu sa stretávajú pamäť, učenie a regulácia pozornosti, ktoré nám pomáhajú fungovať intelektuálne.
2
Zistite, ako dopamín a serotonín ovplyvňujú jednotlivcov s ADHD. Menšia než normálna prefrontálna kôra s nižším ako optimálnym obsahom dopamínu a serotonínu znamená väčšie boje o sústredenie a efektívne vyladenie všetkých vonkajších podnetov zaplavujúcich mozog naraz.
- Prefrontálna kôra ovplyvňuje hladinu neurotransmitera dopamínu. Dopamín je viazaný priamo na schopnosť koncentrácie a má tendenciu byť na nižších úrovniach u osôb s ADHD.
- Serotonín, ďalší neurotransmiter nachádzajúci sa v prefrontálnej kôre, ovplyvňuje náladu, spánok a chuť do jedla. Jesť čokoládu, napríklad, zvyšuje hladinu serotonínu, čo spôsobuje dočasný pocit pohody; keď však serotonín klesne, dôjde k depresii a úzkosti.
3

Získajte informácie o možných príčinách ADHD. Porota sa stále zaoberá príčinami ADHD, ale uznáva sa, že genetika hrá veľkú úlohu, pričom určité anomálie DNA sa častejšie vyskytujú u ľudí s ADHD. Štúdie navyše ukazujú korelácie medzi deťmi s ADHD s prenatálnym alkoholom a fajčením, ako aj s expozíciou olova v ranom detstve.
4
Držte krok s aktuálnym výskumom. Neurológia a behaviorálna veda každý rok objavujú nové skutočnosti o mozgu. Zvážte investovanie do konzistentného časopisu alebo časopisu, ktorý podáva správy o vývoji mozgu, mladistvých s mentálnymi rozdielmi alebo o výskume mozgu. Skúste investovať do recenzovaných článkov.
- Ak si nemôžete dovoliť recenzovaný časopis, vyskúšajte iné verejné alebo bezplatné zdroje informácií. Medzi ďalšie časopisy patrí National Geographic, váš vládny web a nih.gov. Väčšina spravodajských portálov má teraz aj sekciu „Zdravie a fitnes“, ktorá by mohla informovať o výskume mozgu.
- Ak ste naozaj v rozpakoch, kde nájsť aktuálne informácie, opýtajte sa miestneho knihovníka, stredoškolského učiteľa alebo vysokoškolského profesora. Prípadne, ak máte prístup k smartfónu, skúste nájsť aplikáciu telemedicíny, informačnú aplikáciu ADHD alebo aplikáciu z lekárskej učebnice.

Prečítajte si tiež: Ako rozpoznať príznaky Downovho syndrómu?