Ako byť nezávislý pri zrakovom postihnutí?

Byť zrakovo postihnutým sa môže zdať náročné, ale je úplne možné, že žijete nezávislý život. Na začiatok bude pravdepodobne pre vás školenie užitočné. Ale akonáhle sa naučíte určité schopnosti a začnete ich uplatňovať vo svojom každodennom živote, získate zručnosti a sebadôveru, ktoré potrebujete na to, aby ste sa mohli pohybovať, variť, upratovať a spravovať svoje financie.

Metóda 1 z 5: zvládnutie mobility

1
Absolvujte kurz orientácie a rozvoja mobility. Bez ohľadu na to, či ste sa narodili so zrakovým postihnutím alebo bez neho, k dispozícii je podpora, ktorá vám pomôže zorientovať sa. Nájdite miestnu organizáciu, napríklad školu pre nevidomých alebo nezávislú organizáciu, ktorá ponúka školenia. Takéto kurzy vám pomôžu zlepšiť vaše priestorové a zmyslové povedomie a sú navrhnuté tak, aby pomáhali ľuďom s mobilitou, orientáciou a inými každodennými úlohami. Tréner vám pomôže pripraviť sa na bezpečnosť chodcov a nezávislé cestovanie.
- Ak nemáte inštruktora orientačnej mobility, môžete tiež navštíviť svoju miestnu školu pre nevidomých a opýtať sa, či vám môžu poskytnúť tú správnu.
- Niektoré kurzy môžu prebiehať podľa pravidelného rozvrhu; iné môžu zahŕňať koučovanie jeden na jedného.
- Ak nájdete skupinu, ktorá ponúka kurzy, organizácia môže ponúkať aj skupiny podpory rovesníkov, aby ste sa mohli spojiť s ostatnými, ktorí majú podobné problémy.
2
Na prechádzku používajte bielu pohyblivú palicu. Biela palica vám pomôže sledovať zmeny na chodníku, zorientovať sa po ceste, prechádzať po obrubníkoch a priechodoch pre chodcov a identifikovať prekážky vpredu. Vaša palica navyše upozorní ostatných, že ste zrakovo postihnutí.
- Môžete mať nárok na bezplatnú bielu palicu vo svojej oblasti. Národná federácia nevidomých prijíma prihlášky zrakovo postihnutých obyvateľov USA.
- Palice vám môžu siahať od zeme až po rameno alebo bradu. Dlhšia palica vám pomôže sledovať prekážky ďalej vpred, čím vám poskytne viac času na reakciu.
- Pre pohyblivé palice sú k dispozícii rôzne typy možností. Môžete napríklad vyskúšať skladaciu palicu na ľahké skladovanie alebo pevnú palicu, ktorá bude z dlhodobého hľadiska odolnejšia.
- Ak s používaním mobilnej palice začínate, požiadajte o pomoc inštruktora orientácie a mobility. Naučia vás používať palicu a môžu vám pomôcť pri niektorých z vašich najčastejšie používaných trás.
3
Zaobstarajte si vodiaceho psa, ak chcete, aby vám okolo neho pomáhal spoločník. Vodiace psy môžu svojim majiteľom poskytnúť pocit bezpečia pri cestovaní. Odošlite žiadosť do jednej z mnohých škôl vodiacich psov vo vašom regióne. Budete vyzvaní, aby ste opísali svoje potreby a preukázali svoje pohybové schopnosti v rámci hodnotenia alebo pohovoru predtým, ako sa stretnete so psom a zaradíte sa do výcvikového programu.
- Je bežné, že školy vodiacich psov poskytujú kandidátom služby vodiacich psov bezplatne. Na umožnenie týchto programov sa spravidla spoliehajú na dary.
- Väčšina výcvikových programov vychádza z školy vodiacich psov, aj keď niektoré poskytujú výcvik doma.
- Majte na pamäti, že vlastníctvo vodiaceho psa prináša veľkú zodpovednosť a údržbu. Svojmu pracovnému psovi budete musieť poskytnúť každodenné prechádzky, jedlo a dokonca aj čas na hranie. Zvážte aj náklady na starostlivosť o psa.
4
Preskúmajte dostupné možnosti verejnej dopravy. Ak žijete v oblasti, ktorá ponúka verejnú dopravu, môžete nájsť niekoľko možností autobusu, metra alebo železnice, ktorými sa môžete pohybovať. Kontaktujte orgány verejnej dopravy, ktoré vám poskytnú informácie o ich sadzbách, časoch odchodov a trasách.
- Pre zrakovo postihnutých cestujúcich môže byť k dispozícii znížené cestovné.
- Váš vodiaci pes sa k vám bude môcť pridať vo verejnej doprave.
- Verejné vlaky a autobusy majú vydávať pravidelné oznámenia, aby ste vedeli, na ktorej zastávke sa nachádzate. Môže byť frustrujúce, keď sa nevykonávajú oznámenia alebo nie sú jasné. Požiadajte blízkeho cestujúceho, vodiča autobusu alebo zástupcu o lístky, aby vás informovali, keď sa blížite k svojmu cieľu.
5
Stiahnite si aplikáciu na sledovanie dopravy a dostávajte informácie o polohe v reálnom čase. V niektorých oblastiach sú bezplatné aplikácie na sledovanie prepravy k dispozícii od samotných orgánov verejnej dopravy alebo od predajcov tretích strán. Tento druh aplikácie použite na zhromažďovanie informácií o mieste každého autobusu alebo vlaku v reálnom čase. Môžete tiež sledovať pokrok, ktorý na trase dosahuje, aj bez oznámení.
- Ak napríklad idete autobusom, aplikácia na sledovanie autobusu poskytne v reálnom čase informácie o tom, kedy príde ďalší autobus, takže sa môžete pripraviť na autobusovú zastávku.
- Niektoré aplikácie sú špeciálne navrhnuté pre zrakovo postihnutých cestujúcich a ponúkajú upozornenia a ďalšie funkcie.
6
Zaregistrujte sa do služby hromadnej dopravy. Pozrite sa, ktoré platené a doplnkové možnosti verejnej dopravy sú k dispozícii vo vašom mieste. Niektoré miestne samosprávy poskytujú bezplatné služby, ale môžete sa tiež obrátiť na operátora tretej strany, ak sú ich služby pohodlnejšie a poskytovať jazdy podomovým autom alebo dodávkou.
- Opýtajte sa každého operátora, či ponúka služby prispôsobené zrakovo postihnutým cestujúcim.

Národná federácia nevidomých prijíma prihlášky zrakovo postihnutých obyvateľov USA.

Metóda 2 z 5: splnenie základných osobných potrieb

1
Dodržujte jednoduchú starostlivosť. Začnite s niekoľkými jednoduchými návykmi, ktoré môžete dosiahnuť zmyslom pre dotyk. Môžete si napríklad vlasy stiahnuť do chvosta pomocou kefy a rúk. Precvičte si holenie tváre, nôh alebo podpazušia elektrickým holiacim strojčekom, aby ste si s týmto procesom užili pohodlie. Ak chcete použiť čepeľ, naneste si na pokožku holiaci krém alebo pleťovú vodu, aby ste znížili pravdepodobnosť poškriabania alebo porezania.
- Najdôležitejšou vecou, ktorú si musíte zapamätať, je, že by ste sa mali starať tak často alebo tak málo, ako potrebujete, aby ste sa cítili dobre.
- Ak si chcete dopriať návyky zamerané na detaily, ako je manikúra, pinzetové obočie alebo líčenie na špeciálne príležitosti, doprajte si služby profesionála, vďaka ktorému sa budete cítiť rozmaznane a naleštene.
2
Vyberte si oblečenie s pružnými úpletmi a jednoduchým zapínaním. Rozhodnite sa pre strečové úplety, ako sú tričká, mikiny alebo svetre, a nohavice s elastickým pásom. Tieto druhy oblečenia je možné obliecť si na telo bez komplikovaného zapínania alebo nemilosrdných tkanín. Navyše sa pohodlne nosia! Hľadajte odevy s jednoduchým zapínaním, ako sú patentky, veľké gombíky a zapínanie na suchý zips.
- Na koniec zapínania zipsu bundy pripevnite kľúčenku alebo strapec, aby sa dali ľahšie nájsť.
3
Zapamätajte si, akým smerom obrátiť svoje vodovodné batérie na teplú a studenú vodu. Tečúcu vodu budete bežne používať na návyky osobnej hygieny, zoznámte sa teda s faucetmi okolo vášho domova. Pred vstupom do sprchy alebo umývaním tváre vyskúšajte teplotu vody rukou, aby ste sa presvedčili, že nie je príliš horúca.
- V USA zvyčajne otočíte faucet doľava pre horúcu vodu a doprava pre studenú vodu.
4
Tekutiny osobnej hygieny skladujte radšej v pumpách ako v tubách alebo fľašiach. Ak je váš šampón a kondicionér v jednej nádobe, bude ľahké ich zamiešať. Navyše môžu byť v sprche klzké. Kúpte si tieto výrobky v pumpách alebo si nainštalujte sadu dopĺňateľných čerpadiel na vnútornú stranu sprchy, aby ste uľahčili prístup ku každému produktu.
- To isté môžete urobiť pre mydlo na ruky, telové mlieko a zubnú pastu.
5
Investujte do aplikácií a technológií navrhnutých tak, aby vám pomohli s každodennými úlohami. V dnešnej dobe sú smartphony a počítače plné nastavení a funkcií dostupnosti, ktoré sú pre zrakovo postihnutých užívateľov výhodné. Môžete napríklad použiť vstavané funkcie na mnohých zariadeniach na hlasné prečítanie slov na obrazovke a na zadávanie hlasových príkazov a odosielanie správ.
- Virtuálni asistenti ako Google Home alebo Alexa môžu byť užitoční pri nastavovaní časovačov, kontrole počasia, spustení webového vyhľadávania, informovaní o čase a dátume, naladení rádia a ďalších.
- Niektoré aplikácie sú špeciálne navrhnuté pre zrakovo postihnutých používateľov. Aplikácia BeMyEyes vám napríklad umožní niečo natočiť a dobrovoľník na druhom konci vám povie, čo to je.
- Spojte sa s vašim miestnym nevidomým inštitútom a zistite, či poskytujú vybavenie alebo majú nejaké konkrétne odporúčania.
- Ak nemáte veľa skúseností s počítačom, všetky tieto špičkové možnosti sa môžu zdať zdrvujúce. Ak sa však zaviažete naučiť niekoľko základných počítačových zručností, môžete výrazne zlepšiť kvalitu svojho života oveľa väčším prístupom k informáciám, ako aj sociálnym a pracovným príležitostiam.

Niektoré aplikácie sú špeciálne navrhnuté pre zrakovo postihnutých cestujúcich a ponúkajú upozornenia a ďalšie funkcie.

Metóda 3 z 5: Správa vašich peňazí

1
Hľadaj si prácu, ktorá bude zodpovedať tvojim schopnostiam a prednostiam. Ak sa chcete zamestnať a začať zarábať, zamyslite sa nad druhmi práce, ktorú robíte radi. Zvážte, aké silné stránky vlastníte a ako by sa tieto mohli prejaviť v uspokojivom zamestnaní. Pri hľadaní zamestnania si zachovajte otvorený a optimistický rozhľad a prejavte svoje nadšenie a kompetencie, keď vás pozvú na pohovor.
- Hľadanie práce môže byť frustrujúce, ale ak budete vyžarovať dôveru a kompetencie, bude potenciálni zamestnávatelia vziať na vedomie.
- Od vládnych programov až po náborové agentúry a pracovné rady zamerané na slabozrakých kandidátov je k dispozícii mnoho zdrojov, ktoré vám pomôžu nájsť si prácu, o ktorú sa uchádzate.
2
Opýtajte sa svojej banky na dostupné mobilné a online bankové služby. Ak máte zhoršené videnie, možnosti digitálneho bankovníctva budú užitočnejšie ako papierové výpisy a šeky, pretože informácie si môžete nechať prečítať. Nastavte si priame vklady, automatické platby za účty a automatické prevody úspor, aby ste minimalizovali množstvo energie, ktorú musíte venovať správe svojich každodenných financií.
- Raz týždenne sa prihláste na každý účet a skontrolujte všetky transakcie a zostatky.
3
Usporiadajte si peňaženku premyslene. Uistite sa, že ste svoju hotovosť, karty, preukazy totožnosti, cestovné lístky a ďalšie veci usporiadali spôsobom, ktorý je ľahko použiteľný a zapamätateľný. Vyberte si veľkú peňaženku s veľkým počtom oddelení, aby ste mohli karty a ďalšie položky rozdeľovať podľa kategórie a použitia.
- Skúste organizovať svoje identifikačné karty na inom mieste ako kreditné a debetné karty. Zoraďte každú kategóriu spredu dozadu podľa dôležitosti pre vás.
- Uložte svoje mince, bankovky a potvrdenky do oddelených priečinkov, aby ste predišli neporiadku.
- Jeden užitočný trik je poskladať papierové bankovky odlišne podľa ich množstva. V peňaženke môžete uložiť aj rôzne sumy v rôznych vreckách.
4
Pri nákupe si vyžiadajte pomoc zástupcu zákazníckeho servisu. Keď prídete do obchodu, môže vás privítať obchodný zástupca, ktorý vám môže pomôcť. Alebo môžete požiadať o zavedenie do oblasti služieb zákazníkom. Odtiaľ môžete požiadať o pomoc alebo sprievodcu, ktorý vám pomôže nájsť položky, ktoré chcete kúpiť, a poskytnúť informácie o cenách.
- Prineste zoznam vecí, ktoré chcete kúpiť. Váš zoznam môže napríklad zahŕňať produkt, názov značky a veľkosť. Niekomu inému by vám tak ľahko pomohlo vypátrať všetko, čo je vo vašom zozname.
- Opýtajte sa kohokoľvek, kto vám pomáha, na ceny a kritické podrobnosti o položkách, ktoré vám boli poskytnuté pred nákupom.
- Online nakupovanie môže byť jednoduchší spôsob, ako dostať presne to, čo chcete, až k vám domov. K dispozícii sú dokonca aj služby nákupu potravín, ktoré by mohli znížiť počet pochôdzok, ktoré musíte vykonať.

Ktoré sú pre zrakovo postihnutých užívateľov výhodné — V dnešnej dobe sú smartphony a počítače plné nastavení a funkcií dostupnosti, ktoré sú pre zrakovo postihnutých užívateľov výhodné.

Metóda 4 z 5: varenie doma

1
Ak sa učíte variť, vyhľadajte dohľad alebo školenie. V závislosti od toho, aké máte skúsenosti so zrakom a varením, môže byť užitočné začať s varením pracovať s trénerom alebo milovanou osobou. Môžu vám pomôcť naučiť sa nové recepty, zorganizovať si kuchyňu a zvládnuť používanie kuchynských spotrebičov so zhoršeným zrakom.
- Môžete napríklad požiadať svojho otca, aby prišiel a pomohol vám variť. Požiadajte ho, aby overil, či ste vybrali správne prísady a správne ich odmerali. Pomohol by vám nacvičiť si bezpečné sekanie zeleniny a nastavenie teploty rúry.
- Tréner by mohol vedieť o niektorých prístupných kuchynských technológiách, ktoré by ste mohli považovať za užitočné.
- Navigácia vo vašej kuchyni si bude chvíľu zvykať, ale zistiť, ktoré prísady, teplota a načasovanie povedú k vynikajúcemu jedlu, je skutočne náročné. Ak už teda poznáte niekoľko receptov, ste na dobrej ceste k vareniu so zhoršeným zrakom.
2
Rozlišujte nádoby na potraviny pomocou hmatových štítkov. Aj keď viete, čo je vo vašej špajzi alebo poličke a kam patria jednotlivé škatule a nádoby, môže byť ťažké rýchlo zistiť, čo je v každej nádobe. Rozlišujte nádoby s podobným pocitom pomocou hmatových štítkov
- Môžete napríklad omotať gumičku okolo nádoby s múkou, sponku do vlasov okolo nádoby s cukrom a pásik maskovacej pásky okolo nádoby s kávou.
- Skúste na kovové nádoby nalepiť magnety rôznych tvarov a textúr.
- K dispozícii sú aj niektoré zvukové štítky. Pomocou nich môžete nahrať správu a prehrať ju. Môžete povedať niečo ako „Pomarančový džús. Spotrebujte do 1. septembra.“
3
Varte s hlbokými hrncami namiesto plytkých panvíc. Hlbšie strany hrnca znížia pravdepodobnosť rozliatia. Toto je obzvlášť dôležité pri varení s horúcim olejom a inými tekutinami. A stále môžete použiť špachtľu alebo lyžicu na miešanie alebo otáčanie predmetov, aby sa každá strana uvarila.
- Zvyknite si otáčať rukoväťami hrnca rovnakým spôsobom na varnej doske, aby ste do nich nenarazili.
- Jednoduché zmeny, ako sú tieto, ktoré poskytujú dodatočnú mieru bezpečnosti, vám pomôžu v kuchyni cítiť sa menej stresovaní.
4
Na ochranu ramien pred popáleninami používajte dlhé rukavice. Väčšina rukavíc a rukavíc do rúry len zakrýva ruky. Ak ale chcete siahnuť do svojej rúry na vytiahnutie horúcej nádoby, pomôžu vám dlhšie rukavice. Tieto ochránia vaše zápästia a predlaktia pred popáleninami, ak postrkáte bok rúry alebo jeden z horúcich roštov.
- Vyhľadajte online „extra dlhé rukavice do rúry“ a nájdite pár, ktorý siaha až po lakte alebo za ne.
- Skúste radšej kuchynské rukavice s extra tepelnou odolnosťou, než len prešívanú bavlnenú tkaninu. Silikónová rukavica do rúry alebo tá, ktorá je určená na grilovanie, vám umožní dlhšie držať horúcu panvicu bez toho, aby sa do nej dostalo teplo.
5

Pridajte vyvýšené štítky na číselníky teploty sporáka a rúry. Veľa rúr a sporákov má hladké ciferníky, čo nie je užitočné pre kuchárov so zrakovým postihnutím. Získajte lepiace štítky, nazývané bump-ons, a prilepte ich pri každej značke teploty.

Metóda 5 z 5: upratovanie vášho domova

1
Dodržujte pravidelný rozvrh, aby bol váš domov čo najčistejší. Vytvorte si zoznam toho, čo potrebujete vyčistiť, a priraďte každú veľkú úlohu na iný deň alebo týždeň, aby bola zvládnuteľnejšia. Okrem riešenia týchto projektov hĺbkového čistenia si vyhraďte každý deň nejaký čas na ľahké čistenie, aby ste udržali zdravé prostredie a uľahčili hĺbkové čistenie.
- Pri zhoršenom zraku môže byť ťažké zistiť, kedy a kde váš domov zhromažďuje prach. Budete môcť cítiť lepkavé miesta a omrvinky, ale váš dotyk vám nepovedie všetko. Harmonogram zabezpečí, že vaše prostredie zostane čisté bez ohľadu na to.
- Po uvarení môžete dosku rýchlo utrieť, aby ste odstránili všetky drobky a lepkavé zvyšky jedla.
- Každý večer by ste mohli umývadlo do kúpeľne rýchlo zotrieť jednorazovou vlhkou utierkou.
- K väčším úlohám môžete priradiť „hĺbkové čistenie kúpeľne“ k prvému týždňu v mesiaci, „hĺbkové čistenie kuchyne“ k druhému týždňu v mesiaci a podobne.
2
Čistiace spreje a fľaše na štítky s hmatovými etiketami. Uchovávajte všetky svoje čistiace prostriedky oddelene od kuchynských pomôcok a nádob na potraviny, aby nedošlo k ich zámene. Použite podobný spôsob nanášania gumičiek, pások, magnetov a ďalších hmatových štítkov na každú fľašu a nádobu, aby ste vedeli, ktorá je ktorá.
- Je obzvlášť dôležité vedieť, čo obsahuje každý čistiaci roztok. Nechcete riskovať, že sa omylom zmýlite napríklad v bielidle, napríklad v čističi kobercov.
3
Na zjednodušenie postupu používajte jednorazové viacúčelové čistiace nástroje. Vyhnite sa komplikáciám pri čistení iným sprejom a utierkou pre každú miestnosť a povrch okolo domu. Namiesto toho sa rozhodnite pre čistiace prostriedky, ktoré pôsobia na najrozmanitejšie povrchy a materiály. Jednorazové utierky sú skvelou voľbou, pretože sa nemusíte obávať krížového znečistenia od podlahy cez toaletu až po kuchynskú linku.
- Zoberte tubu vlhkých dezinfekčných obrúskov a jednorazových statických prachoviek. Oba tieto výrobky je možné použiť na čistenie mnohých rôznych povrchov.
4
Pracujte v malých častiach a pri čistení každej oblasti postupujte podľa vzorca. Či už vysávate koberec alebo utierate povrch, začnite na jednej strane priestoru. Rukou definujte pre seba hranicu a vymedzenú oblasť dôkladne vyčistite. Potom prejdite na ďalšiu sekciu a predefinujte svoje hranice.
- Ak chcete nastaviť definovanú hranicu pozdĺž hornej časti komody, stojte na rovnakom mieste a nečistite nikde mimo dosahu vašej ruky. Keď ste pripravení pokračovať, označte okraj tejto počiatočnej hranice prstom. Urobte pár krokov, ale držte prst na mieste, aby ste vedeli, kde môže začať vaša nová hranica.
- Pokračujte v tomto vzore, kým nie je celý priestor čistý.

Získajte ID od miestnej organizácie pre zrakovo postihnutých.

Tipy

Niektorí poskytovatelia poistenia majú zásady pre zrakové postihnutie a budú sa vzťahovať na testovanie a školenia. Nesmú však pokrývať zariadenia, ako sú lupy alebo hovoriace prístroje. Úplné zmluvné podmienky získate od svojho poskytovateľa poistenia
Získajte ID od miestnej organizácie pre zrakovo postihnutých. To sa vám bude hodiť vždy, keď chcete získať zľavy na dopravu alebo iný druh pomoci.
Ak s niečím potrebujete pomôcť, nikdy sa nebojte požiadať.

Prečítajte si tiež: Ako si vybrať chodítko alebo rolátor?