Ako posilniť pľúca po zápale pľúc?
Posilnenie pľúc je dôležitou súčasťou zotavenia sa zo zápalu pľúc a je možné ho vykonať niekoľkými jednoduchými dýchacími cvičeniami. Cvičte hlboké dýchanie, ktoré vám pomôže obnoviť kapacitu pľúc. Všetko, čo musíte urobiť, je pomaly vdýchnuť čo najviac vzduchu, podržať ho 5 sekúnd a potom pomaly vydýchnuť. Opakujte postup 10 krát 3 alebo 4 krát denne. Ak máte pocit nedostatku vzduchu, vyskúšajte dýchanie so stiahnutými perami, ktoré vám pomôže zotaviť sa. Ak to chcete urobiť, nadýchnite sa nosom asi 3 sekundy, potom stiahnite pery a asi 6 sekúnd vydýchnite. Opakujte to, kým sa vám dýchanie nebude zdať prirodzenejšie. Mali by ste tiež vypiť najmenej 8 šálok vody denne, aby ste pomohli vypláchnuť hlien z pľúc. Ďalšie tipy, vrátane toho, ako sa vyhnúť opätovnému zápalu pľúc, čítajte ďalej.
Posuňte sa nadol na krok 1, kde nájdete tipy na posilnenie pľúc po zápale pľúc.
Zápal pľúc môže byť veľmi desivé utrpenie. Keď sa uzdravíte, je dôležité posilniť pľúca, aby ste mohli prevziať kontrolu nad svojim dýchaním a svojim životom. Posuňte sa nadol na krok 1, kde nájdete tipy na posilnenie pľúc po zápale pľúc.
Metóda 1 z 3: vykonávanie dychových cvičení
- 1Cvičte hlboké dýchanie. Hlboké dýchanie pomáha obnoviť stratenú kapacitu pľúc. Začnite buď v sede alebo v stoji. Položte ruky na pás a relaxujte. Vdychujte čo najviac vzduchu. Keď dosiahnete maximálnu kapacitu pľúc, zadržte dych na 5 sekúnd. Vydýchnite čo najviac vzduchu. Uistite sa, že vydychujete pomaly a vyprázdňujete pľúca úplne alebo tak, ako to dovoľuje váš zdravotný stav.
- Opakujte postup 10 krát v každej sérii. Odporúča sa vykonať 3-4 série hlbokých dychových cvičení počas celého dňa.
- 2Dýchajte so zovretými perami. Vykonávanie dýchania so stlačenými perami vám pomôže zvýšiť príjem kyslíka do pľúc a zároveň znížiť množstvo oxidu uhličitého. Začnite tým, že uvoľníte celé telo. Môžete to urobiť v sede alebo v stoji. Vdychujte nosom do 3 sekúnd. Pred výdychom si musíte našpúliť pery, ako keby ste niekoho chceli pobozkať. Vydýchnite cez zovreté pery do 6 sekúnd. Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite. Nenúťte vzduch, aby vstupoval a vystupoval z pľúc.
- Postup zopakujte. Dýchanie so stiahnutými perami sa vykonáva, keď má pacient dýchavičnosť. Toto dychové cvičenie by sa malo opakovať, kým sa nezníži dýchavičnosť.
- 3Skúste dýchať z membrány. Membrána je sval, ktorý tlačí a ťahá vzduch dovnútra a von z pľúc. Začnite tým, že si ľahnete na chrbát a pokrčíte kolená. Položte jednu ruku na brucho a druhú na hruď. Zhlboka sa nadýchni. Nechajte zdvihnúť brucho a spodný hrudný kôš a uistite sa, že sa horná hrudná dutina nepohybuje. Toto je výzva, ktorú musíte pri dýchaní bránicou prekonať. Vdýchnutie by malo trvať asi 3 sekundy. Vydychujte 6 sekúnd. Na lepšie ovládanie dýchania musíte tiež skrčiť pery.
- Celý postup zopakujte. Na začiatku môže byť toto cvičenie pre vás náročné. Viac cvičenia a opakovania tohto cvičenia však môže precvičiť bránicu a nakoniec zvýši kapacitu vašich pľúc. Ako plynie čas, dýchanie membránou bude jednoduchšie.
- 4Nacvičte si dýchanie z kašľa. Dýchanie z kašľa a kašľa pomôže eliminovať baktérie a dýchacie sekréty spustením kašľacieho reflexu. Ak nemôžete vstať, sadnite si alebo zdvihnite čelo postele. Relaxujte a pripravte sa. Cvičenie na kašeľ:
- Krok 1: Vykonajte 3 až 5 hlbokých dychových cvičení. Spojte svoje dýchanie s dychovým cvičením so stiahnutými perami a bránicou. Vytlačte vzduch, ako keby ste kašľali. Keď máte za sebou 3-5 cyklov hlbokého dýchania, otvorte ústa, ale ešte nevydychujte. Musíte zadržať dych, stiahnuť hrudník a brucho.
- Krok 2: Rýchlo vytlačte vzduch z pľúc. Ak ste to urobili správne, vyvoláte reflex kašľa a uvoľnené sekréty uviaznuté vo vašom dýchacom trakte. Ak hlien vyjde, vyplivnite ho a celý postup zopakujte.
Keď už máte problémy s dýchaním, určite nechcete, aby sa vaše pľúca ešte viac stiahli.
Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Pi veľa vody. Ak ste dospelí, vypite 8 pohárov vody. U detí závisí množstvo vody od telesnej hmotnosti. Voda pomáha hlienu v pľúcach stať sa tekutejším. Voda alebo tekutiny pomáhajú ľahšie dostať hlien z pľúc a nosa a úst. To vedie k lepšiemu dýchaniu.
- 2Cvičte pravidelne. Pravidelné cvičenia a tréningy telesnej zdatnosti pomáhajú nášmu pľúcnemu systému vyrovnať sa s chorobami. U väčšiny jednotlivcov, ktorí cvičia na hladine mora, pľúca nasýtia arteriálnu krv kyslíkom efektívnejšie než tí, ktorí tak nerobia. To znamená, že ak dochádza k obmedzeniu dýchania v dôsledku cvičenia vo vysokých nadmorských výškach alebo astmy alebo iných typov chronickej obštrukčnej choroby pľúc, tí, ktorí aktívne cvičia, môžu potrebovať ďalšiu pomoc s ventiláciou, ako je napríklad inhalátor.
- Chôdza, beh, plávanie a cyklistika sú vynikajúce spôsoby, ako obnoviť silu pľúc. Pred cvičením začnite strečingom a pokrčením. Každé cvičenie by malo trvať asi 20 až 30 minút. Zastavte, ak máte dýchavičnosť alebo máte búšenie srdca.
- 3Prestať fajčiť. Fajčenie je známe tým, že je nebezpečné pre zdravie. Ešte horšie je to s vami, ak vám pľúca zasiahol zápal pľúc. Jedným z účinkov nikotínu je zúženie koncových bronchiolov v pľúcach, čo vedie k odporu prúdenia vzduchu do a von z pľúc. Keď už máte problémy s dýchaním, určite nechcete, aby sa vaše pľúca ešte viac stiahli.
- Nikotín tiež paralyzuje riasinky alebo chĺpkovité výbežky nachádzajúce sa v bunkách, ktoré lemujú dýchacie cesty. Cilia pomáha odstraňovať prebytočné tekutiny a častice - ich paralyzácia im zabráni v odstraňovaní prebytočných tekutín z dýchacích ciest spôsobených zápalom pľúc.
- Ďalším účinkom fajčenia je podráždenie z dymu, ktoré spôsobuje zvýšené vylučovanie tekutín do dýchacích ciest.
- 4Užívajte antibiotiká podľa predpisu. Aj keď si myslíte, že ste všetci v poriadku, nemali by ste prestať užívať svoje antibiotiká, pokiaľ vám to nepovie váš lekár. Ľudia, ktorí zrazu prestanú užívať tieto lieky alebo ktorí ich neberú včas, sa vystavujú riziku rezistencie na lieky. To znamená, že antibiotiká nemusia byť také účinné, ako by mohli, ak nedodržíte predpis svojho lekára.
- 5Doprajte si dostatok vitamínov a minerálov. Dobrá výživa pomáha bojovať proti chorobám a dobrá vyvážená strava vám môže dodať vitamíny a minerály, ktoré zvyčajne potrebujete. Na posilnenie imunity môže pomôcť príjem multivitamínov alebo tablety vitamínu C raz denne.
- Potrebné je dostatočné množstvo vitamínov, ako je komplex A, B, C, E, kyselina listová a železa, ako je železo, zinok, selén a meď. Tieto vitamíny a minerály pôsobia ako antioxidanty a pomáhajú imunitnému systému bojovať proti chorobám, najmä infekčným, ako je zápal pľúc.
- Síran zinočnatý je nápomocný pri reepitelizácii alebo oprave výstelky vašich dýchacích ciest.
- Doplnky vitamínu D a beta-karoténu môžu tiež posilniť váš imunitný systém.
Posilnenie pľúc je dôležitou súčasťou zotavenia sa zo zápalu pľúc a je možné ho vykonať niekoľkými jednoduchými dýchacími cvičeniami.
Metóda 3 z 3: prevencia relapsu
- 1Prestaňte piť alkohol, kým sa zotavujete. Alkohol môže znížiť reflexy kýchania a kašľa potrebné na odstránenie hlienu z pľúc, interferuje s antibiotikami alebo inými liekmi, akými sú lieky užívané počas zápalu pľúc.
- 2Udržujte si aktuálne informácie o očkovaní. Existuje niekoľko vakcín, ktoré zabraňujú vzniku zápalu pľúc. Pneumokokové a chrípkové (chrípkové) vakcíny sú príkladmi tých, ktoré je možné podať. Niektoré očkovacie látky sa bežne podávajú deťom, za určitých okolností však môžu byť očkovacie látky odporúčané aj dospelým.
- Existujú dva typy očkovacích látok proti chrípke alebo chrípke. Jednou z nich je „chrípka“, ktorá obsahuje usmrtený chrípkový vírus, ktorý sa do svalu podáva injekčnou striekačkou. Podáva sa osobám starším ako 6 mesiacov vrátane zdravých ľudí a ľudí s chronickými zdravotnými problémami.
- Tou druhou je očkovacia látka proti chrípke do nosa, ktorá obsahuje živé oslabené vírusy. Pretože sú vírusy oslabené, nebudú dostatočne silné na to, aby spôsobili choroby, ale naše telo sa proti nim dokáže brániť. Je schválený na použitie u zdravých netehotných osôb vo veku 2-49 rokov.
- 3Pri kašli alebo pri kašli si zakrývajte ústa. Zakrytie úst pri kašli alebo niekom inom vám pomôže vyhnúť sa zdieľaniu choroboplodných zárodkov, čím sa zníži pravdepodobnosť, že znova dostanete zápal pľúc. Je tiež dôležité umyť si ruky vždy, keď ste okolo niekoho, kto kašle alebo kýcha.
- Medzi spôsoby, ako si zakryť ústa a nos, patrí použitie hodvábneho papiera, horného rukávu alebo nosenie tvárovej masky.
- 4Pravidelne si umývajte ruky. Patogény (mikroorganizmy spôsobujúce choroby) môžeme dostať a šíriť z rúk, pretože si nimi zakrývame ústa pri kašli, otáčame kľučkami na dverách, narábame s jedlom, pretierame si oči a držíme deti. Bez umývania sa patogény množia na našich rukách a šíria sa na všetko, čoho sa dotkneme. Správna technika umývania rúk predpísaná Centrami pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) je nasledovná:
- Navlhčite si ruky čistou tečúcou vodou.
- Naneste mydlo a chrbtom rúk, medzi prstami a pod nechtami napeňte ruky.
- Minimálne 20 sekúnd si drhnite ruky.
- Ruky si dobre opláchnite pod čistou tečúcou vodou.
- Vysušte si ruky.
- 5Veci, ktorých sa často dotýkate, čistite pravidelne a dôkladne. Ako bolo uvedené v predchádzajúcom kroku, naše ruky sú účinné pri šírení patogénov, takže čistenie predmetov, ktorých sa obvykle dotýkame, zabráni tiež šíreniu chorôb.
- Medzi veci, ktoré by ste mali vyčistiť, patria: kľučky, vypínače a diaľkové ovládanie.
Vykonávanie dýchania so stlačenými perami vám pomôže zvýšiť príjem kyslíka do pľúc a zároveň znížiť množstvo oxidu uhličitého.
- Pľúca sa môžu lepšie rozpínať, keď ste vo vzpriamenej polohe alebo sa predkloníte s vankúšmi na kolenách.
- Odpočívaj často. Pri zotavovaní sa zo zápalu pľúc je dôležité, aby ste svojmu telu dopriali veľa odpočinku, aby sa mohlo samo opraviť.
- Dýchacie cvičenia by ste mali vykonávať po celý deň, pričom ráno by ste mali klásť väčší dôraz. Pľúca sú nasýtené respiračnými sekrétmi nahromadenými počas noci; preto je veľmi dôležité vykonávať dychové cvičenia, keď sa ráno zobudíte.
- Ak začnete mať vážne problémy s dýchaním, ihneď kontaktujte svojho lekára.
Prečítajte si tiež: Ako testovať lymskú chorobu?
Otázky a odpovede
- Prečo mi klesá hladina kyslíka, keď sa pohybujem?V niektorých prípadoch, ako napríklad Lupus, to môže byť spôsobené problémami s dýchaním. Mali by ste navštíviť lekára.
- Potrebujem po zápale pľúc kyslíkovú terapiu?To závisí od vášho veku a úrovne zotavenia. Starší ľudia (od 80. rokov) môžu potrebovať pokračovať v liečbe kyslíkom dlhší čas, možno vždy po zápale pľúc. Diskutujte o možnostiach so svojím lekárom, pretože potreby každého človeka sa budú líšiť.
Komentáre (30)
- Dostávam sa z niekoľkých infekcií hrudníka a zápalu pľúc a tieto informácie sú zásadné pre získanie môjho zdravia. Ďakujem ti veľmi pekne!
- Všetky informácie boli informatívne, ale obzvlášť užitočné boli informácie o opakovaných cvičeniach. Ďakujem.
- Pomohli mi hlboké dychové cvičenia - najmä časť o zadržaní dychu a silnom podoprení bránice niekoľko sekúnd, potom silnom sfúknutí, aby pomohla vyvolať produktívny kašeľ. Naozaj to funguje!
- Bude uplatňovať všetky tu uvedené cvičenia.
- Skvelé informácie pre úplné zotavenie. Iste si prajeme, aby tieto zdroje poskytovali aj lekárske ordinácie.
- Práve začínam svoju cestu k uzdraveniu, takže je užitočné vedieť, kde začať. Čoskoro sa dozviete viac o účinnosti.
- Tri týždne po zotavení a tieto návrhy skutočne pomáhajú zmeniť to, ako sa cítim. Zvlášť užitočné boli dychové cvičenia. Absolútne fungujú! Ďakujem za všetky tieto skvelé informácie na jednom mieste.
- Naučil ma úlohy, ktoré mám vykonať, aby som získal späť zdravie pľúc. Dozvedeli sme sa tiež, že je isté, že nejaký čas po zotavení budete mať nižšiu výdrž. Ďakujem za článok.
- Po dychovom cvičení cítim malú úľavu. Zápal pľúc je strašná choroba.
- Práve mi diagnostikovali zápal pľúc.
- Pneumónia ma skutočne zrazila, to, čo teraz robím, sa snaží posilniť moje srdcové svaly. Bude to dlhý proces.
- Som rád, že som sa k tejto informácii dostal. Veľmi užitočné a začalo to dnes.
- Vďaka tomu som si viac uvedomil nápady svojpomoci.
- Neuvedomil som si, že dychové cvičenia pomôžu posilniť moje pľúca, takže ďakujem. Pracujem na tom; Mal som dvojitý zápal pľúc a bol som hospitalizovaný 10 dní, pretože moje hladiny kyslíka boli príliš nízke vždy, keď som vystúpil zo strojov. Všetko z normálnej infekcie hrudníka. Vďaka za vašu pomoc.
- Ukázalo mi to, ako opäť správne dýchať a že sa musím chvíľu snažiť vyhýbať akejkoľvek forme dymu.
- Po prečítaní vašich cvičení začnem hneď. Vďaka za zdieľanie.
- Potom, čo mi diagnostikovali zápal pľúc, som dostal týždeň antibiotiká, ale žiadna iná pomoc. Tento web je fantastický.
- To bolo veľmi užitočné, môj dych je obmedzený zápalom pľúc a cvičenia mi pomáhajú lepšie dýchať.
- Najkomplexnejšie a najzrozumiteľnejšie rady o zotavení sa zo zápalu pľúc na internete.
- V súčasnej dobe robím sériu 10 vdychovacích a výdychových cvičení za hodinu. Chcel som vidieť, aké ďalšie cvičenia by som mohol vyskúšať, a dali ste mi pár nových, aby som to tiež vyskúšal. Tiež pijem vodu, ale nie 8 pohárov, takže s tým začnem.
- Úplne som si neuvedomil, aké dôležité sú dychové cvičenia po pneumónii. Tento článok mi veľmi pomohol. Vďaka.
- Áno, ďakujem veľmi pekne, naozaj to funguje.
- Po zápale pľúc som mohol povedať, že moje pľúca nie sú také silné. Myslel som si, že musí existovať spôsob, ako dostať pľúca do normálu. Hľadal som, ako sa pľúca vrátia do normálu po zápale pľúc, a narazil som na vaše stránky. Vynikajúce. Teraz môžem normálne dýchať.
- Nevedel som, kde začať, teraz to robím.
- Zotavujem sa zo sepsovej pneumónie, to mi pomohlo dostať pľúca opäť do formy. Ďakujem banda!
- Som v nemocnici s niekoľkými kmeňmi zápalu pľúc a mám CHOCHP. Urobil som vaše cvičenia a začal som vyvolávať hlien. Ďakujem za informácie bez toho, aby ste museli platiť lekárovi, aby mi to povedal online.
- Škoda, že vám lekár po zápale pľúc neposkytne tieto veľmi užitočné rady. Neuvedomil som si, ako dlho sa budem cítiť tak unavený. Som v 3. týždni po zápale pľúc, ďakujem za užitočné rady.
- Podrobne vysvetlené cvičebné techniky a všetky rady sú naozaj nápomocné. Na jednom mieste som našiel všetko, čo s tým súvisí, od následných účinkov a starostlivosti o zápal pľúc. Vďaka.
- Som bežec a dostal som zápal pľúc. Snažím sa dostať späť k behu, ale dýchavičnosť je stále problém. Vedel som, že musí existovať spôsob, ako zvýšiť kapacitu pľúc. Ďakujem za cvičenie.
- Pomáha hlboké, pomalé dýchanie a reflexný kašeľ na vysunutie exsudátov.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
