Ako sa neopáliť?
Ak sa náhodou opálite, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pokúsili odstrániť alebo vyblednúť opálenie.
Kedykoľvek je vaša pokožka vystavená slnku, existuje šanca, že sa opálite. Vyhýbanie sa nadmernému pôsobeniu slnečných lúčov je dobrý spôsob, ako sa vyhnúť opáleniu, a navyše pomáha predchádzať rakovine kože a skorému starnutiu. Ak trávite čas vonku a napriek tomu sa chcete vyhnúť opaľovaniu, investujte do oblečenia odolného voči UV žiareniu, natierajte sa opaľovacím krémom pravidelne každé 2 hodiny a snažte sa naplánovať svoje aktivity mimo najjasnejších hodín od 10. do 16. hodiny. Existuje mnoho malých návykov, ktoré môžete začleniť, aby ste ochránili svoju pokožku pred slnkom!
Metóda 1 z 2: vyhýbanie sa slnečnému žiareniu
- 1Používajte opaľovací krém SPF 30 alebo vyšší každý deň bez ohľadu na počasie. Slnečné lúče môžu stále poškodzovať vašu pokožku, aj keď je vonku zima, dážď alebo zamračené. Aj keď neplánujete byť dlho vonku, vašej pokožke môže pravidelná aplikácia opaľovacích krémov prospievať. Vyberte si výrobok s SPF 30 alebo vyšším, ktorý ponúka ochranu pred UVA aj UVB žiarením. Naneste ho na tvár a všetky ostatné časti tela, ktoré nezakryje oblečenie.
- Nezabudnite na pery! Každý deň používajte balzam na pery, ktorý obsahuje SPF, aby sa vaše pery nespálili.
- Mnoho kozmetických značiek ponúka zvlhčovače s pravidelným alebo tónovaným SPF, ktoré môžete denne používať na ochranu pokožky. Tieto môžu byť pre vašu pokožku lepšie, ak máte sklon k akné.
- 2Vyhnite sa pobytu vonku, pokiaľ je slnko najsilnejšie. Hodiny od 10. do 16. hodiny sú spravidla hodiny, počas ktorých sú slnečné lúče najsilnejšie. Ak sa chystáte tráviť čas vonku, pokúste sa to urobiť skoro ráno alebo neskoro večer, aby ste sa neopálili.
- Dávajte pozor na dĺžku svojho tieňa-ak je kratší ako vy, slnko silne svieti. Ak je dlhší ako vy, znamená to, že lúče nie sú také nebezpečné.
Kedykoľvek je vaša pokožka vystavená slnku, existuje šanca, že sa opálite. - 3Keď ste vonku, noste veľký disketu a UV okuliare. Toto príslušenstvo pomôže chrániť vaše oči, tvár a dokonca aj ramená pred nechceným slnečným žiarením. K popáleniu alebo opáleniu môže dôjsť do 15 minút, keď ste vonku, aj keď necítite účinky hneď, preto urobte predbežné opatrenia, aj keď si urobíte krátku prechádzku alebo strávite trochu času vonku.
- Nezabudnite si vziať tieto slnečné okuliare počas jazdy. Odraz slnka od asfaltu alebo betónu vám môže skutočne popáliť oči!
- 4Nájdite tieň alebo použite dáždnik, ak musíte byť vonku. Ak sa chystáte byť vonku v týchto špičkových hodinách od 10:00 do 16:00, snažte sa tráviť čas v tieni. Ak nemáte prístup na tienisté miesto, vezmite si so sebou dáždnik, ktorý blokuje slnečné lúče. Pomôže to zabrániť nechcenému slnečnému žiareniu.
- Stále sa môžete opaľovať, aj keď ste v tieni, takže si nezabudnite dať opaľovací krém.
- 5Vyberte si tmavšie, tkané oblečenie, aby slnko nebolo na koži. Môžete dokonca hľadať oblečenie, ktoré má hodnotenie ultrafialovým ochranným faktorom (UPF). Biele alebo svetlé oblečenie prepúšťa viac UV lúčov ako tmavšie odtiene. Aj keď je teplo, vyberte si ľahké oblečenie, ktoré však pokryje väčšinu vašej pokožky, aby bola zaistená optimálna ochrana.
- Úplný pobyt mimo slnka je najistejší spôsob, ako sa neopáliť, ale je takmer nemožné mať nulové slnečné žiarenie. Dávajte si trochu zvýšený pozor, keď sa na deň pripravíte na výber oblečenia, ktoré pomôže chrániť vašu pokožku, bez ohľadu na to, čo si vaše plány vyžadujú.
Stále sa môžete opaľovať, aj keď ste v tieni, takže si nezabudnite dať opaľovací krém.
Metóda 2 z 2: Ochrana pokožky pri outdoorových aktivitách
- 1Pokiaľ ste vonku, znova naneste opaľovací krém každé 2 hodiny. Ak sa veľa potíte alebo trávite čas vo vode, naneste si opaľovací krém každú hodinu. Vyberte si opaľovací krém s SPF 30 alebo vyšším a vyberte si taký, ktorý poskytuje ochranu pred lúčmi UVA aj UVB.
- Pre optimálnu ochranu si dajte krém na opaľovanie asi 30 minút pred tým, ako pôjdete von, a používajte ho kedykoľvek, keď budete vonku dlhšie ako 15 minút.
- 2Noste ochranný odev, aj keď je vonku teplo. Ak môžete, noste oblečenie, ktoré poskytuje ochranu pred ultrafialovým žiarením, a vyberte si položky, ktoré vám zakryjú čo najväčšiu časť tela. Samozrejme sa chcete vyhnúť prehriatiu, a preto podľa svojho najlepšieho úsudku vyberte, aké oblečenie je pre vás to pravé.
- Ak napríklad v lete hráte futbal vonku, môžete si namiesto tielka a šortiek zvoliť radšej tričko s vysokým golierom a atletické nohavice.
- 3Plánujte dopredu na základe činnosti, ktorú budete vykonávať. To, čo nosíte, kde si nanášate ďalší opaľovací krém a ako často si opaľovací krém nanášate, môže byť dané skutočnou outdoorovou aktivitou, na ktorej sa chystáte zúčastniť. Napríklad:
- Cyklistika: zadná časť krku, predlaktia a stehná budú vystavené slnku oveľa viac ako zvyšok tela. Noste dlhšie cyklistické šortky, zvážte nasadenie šatky na krk a prestaňte si nanášať opaľovací krém na odhalenú pokožku každú hodinu, ak sa veľmi potíte, alebo každé 2 hodiny, ak idete voľnejším tempom.
- Beh, turistika, tenis, golf, volejbal a ďalšie podobné aktivity: Je pravdepodobné, že sa pri týchto aktivitách poriadne zapotíte. Nastavte si v telefóne časovač, ktorý vám pripomenie, aby ste si každé 1 až 2 hodiny znova natreli opaľovacím krémom. Okrem toho by ste sa mohli pokúsiť hrať alebo sa zúčastniť týchto aktivít, keď nie je tak slnečno, napríklad pred 10:00 alebo po 16:00.
- Plávanie alebo plavba loďou: Slnko sa bude od vody odrážať, takže pokiaľ je to možné, používajte slnečné okuliare UV a zvážte výber vodotesného opaľovacieho krému. Aj keď nosíte vodotesný opaľovací krém, budete ho musieť znova naniesť každé 1 až 2 hodiny.
Môžete si myslieť, že je vaša pokožka chránená a neopáli sa, keď nie je slnečné počasie, ale je to mýtus. - 4Chráňte svoju pokožku, aj keď je vonku veterno, zamračené alebo chladno. Môžete si myslieť, že je vaša pokožka chránená a neopáli sa, keď nie je slnečné počasie, ale je to mýtus. Slnečné lúče môžu stále perforovať oblaky alebo pôsobiť na vašu pokožku aj počas zimy. Pešia turistika, lyžovanie, snowboarding a ďalšie zimné aktivity vyžadujú rovnakú ochranu ako tie letné.
- Nevynechávajte opaľovací krém a noste ochranné UV okuliare, keď ste vonku, dokonca aj v chladnom alebo zamračenom počasí.
- 5Dávajte pozor na povrchy, ktoré silnejšie odrážajú slnečné svetlo. Slnko sa odráža od snehu, ľadu, vody, piesku a betónu. Hrať basketbal na betóne alebo sa zúčastniť pieskového volejbalu sú skvelé činnosti, ktoré však zvyšujú vystavenie pokožky slnku. Noste slnečné okuliare, opaľovací krém, balzam na pery SPF a ochranný odev, aby ste sa neopálili.
- Skúste si naplánovať svoje aktivity na ranné alebo večerné hodiny, aby ste dosiahli optimálnu ochranu.
- Dávajte pozor na varovania týkajúce sa akýchkoľvek liekov, ktoré užívate. Niektoré môžu spôsobiť, že vaša pokožka bude na slnko ešte citlivejšia.
- Ak sa náhodou opálite, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pokúsili odstrániť alebo vyblednúť opálenie.
- Ak spozorujete akékoľvek abnormálne škvrny na koži alebo nové, nepravidelné znamienka, ihneď si naplánujte návštevu dermatológa.
Vyhýbanie sa slnečnému žiareniu
- Opaľovací krém
- Klobúk
- Slnečné okuliare
- Dáždnik
- Vhodné oblečenie
- Hlavica SPF
Chráňte svoju pokožku pri outdoorových aktivitách
- Opaľovací krém
- Vhodné oblečenie
- Klobúk
- Slnečné okuliare
- Bandana
- Hlavica SPF
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť vypadávaniu vlasov z obočia?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
