Ako sa vysporiadať so stehom?
Urobte to naopak - nadýchnite sa, keď sa ľavá noha dotkne zeme, a vydýchnite, keď na ňu narazíte pravou nohou.
Steh je forma kŕče. Je to bolestivý, náhly a nedobrovoľný svalový kŕč, ktorý spravidla postihuje kmeň a boky hrudníka. Bežne sa spája s cvičením a často sa vyskytuje počas fyzickej námahy.
- 1Zostaňte pokojní. Sadnite si a snažte sa zachovať pokoj.
- 2Získajte dýchanie pod kontrolou. Ak sa pokúsite zamerať na kontrolu dýchania, pomôže vám to uvoľniť sa a prípadne zmierniť bolesť svalov.
- 3Skúste metódu počítania. Začnite pomalým nádychom a výdychom. Jeden zo spôsobov, ako vám to pomôcť, je vdýchnuť a vydýchnuť. Počítajte potichu, vdýchnite 2 a potom vydýchnite 2, postupne zvyšujte počet na 4 a potom 6, pokiaľ je to možné, kým sa dýchanie nespomalí a bolesť neustúpi.
- 4Zatlačte na bolesť. Ak si nechcete sadnúť, môžete sa trochu predkloniť a potom relatívne silne zatlačiť na oblasť bolesti. Postavte sa späť do normálnej polohy a opakujte. Bude bolieť tlačiť na oblasť bolesti, ale nakoniec to bolesť zmizne.
- 5Piť vodu. Hlboké dýchanie pri malých dúškoch vody zmierni bolesť.
Pri behu sa snažte pri vkročení pravou nohou nedýchať.
- Väčšina pravostranných stehov je spôsobená tlakom na pečeň, ktorá je na pravej strane hrudníka. Pri behu sa snažte pri vkročení pravou nohou nedýchať. Urobte to naopak - nadýchnite sa, keď sa ľavá noha dotkne zeme, a vydýchnite, keď na ňu narazíte pravou nohou. To neznamená, že sa musíte nadýchnuť/vydýchnuť presne tak, ako sa noha dotkne zeme - stačí zvládnuť dýchanie, kým pôjdete ďalej.
- Ak bolesť neustúpi do niekoľkých minút, vyhľadajte lekársku pomoc.
- Skloňte sa dopredu a zadržte dych, počítajte 15 sekúnd. Tým by mal byť steh menej závažný.
- Nemôžeme zaručiť, že informácie obsiahnuté v tomto článku sa budú vzťahovať na vaše konkrétne okolnosti. Vždy by ste mali vyhľadať vhodnú individuálnu lekársku pomoc.
- Nápoj si dajte až potom
Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť chronickú artritickú bolesť chrbta?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
