Ako pripraviť jednoduchý horúci obklad na bolesť svalov?
Ak zistíte, že vás pravidelne bolia svaly, možno budete chcieť investovať do vyhrievacej podložky alebo fľaše s horúcou vodou, aby ste si nemuseli zakaždým vytvárať vlastný horúci obklad z uteráka a horúcej vody.
Vytvorte horúci obklad na upokojenie boľavých svalov. To môže byť užitočné na zmiernenie bolesti pri chronických úrazoch alebo pri úrazoch starších ako jeden alebo dva dni. Ak liečite akútne svalové zranenie (nedávne počas posledných 24-48 hodín), mali by ste zranenie ošetriť ľadom. Upozorňujeme však, že ak je vaše zranenie vážne, vždy by ste sa mali poradiť s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Metóda 1 z 2: príprava horúceho obkladu
- 1Vytekajte vodu z kohútika, kým nie je horúca. Možno budete chcieť ohriať vodu na sporáku alebo v mikrovlnnej rúre, ale máte väčšiu šancu na popálenie, ak budete vodu ohrievať týmto spôsobom. Namiesto toho spustite horúcu vodu z umývadla na teplotu, ktorá je dosť horúca na to, aby ste to tolerovali.
- 2Nájdite uterák, ktorý je dostatočne veľký na to, aby zakryl vaše zranenie. Zložte uterák alebo žinku, aby zakryla iba oblasť, na ktorú chcete kompresiu položiť.
- 3Vložte uterák pod tečúcu vodu a nechajte ho nasýtiť vodou. Vyskúšajte uterák, aby ste sa uistili, že nie je príliš horúci na to, aby ste si ho mohli položiť na pokožku. Potom ju umiestnite na postihnutú oblasť.
- Nechajte uterák pôsobiť asi 20 minút, až trikrát denne, kým sa vaše bolesti nezlepší.
Vytvorte horúci obklad na upokojenie boľavých svalov. - 4Zahrejte celé telo. Účinným prostriedkom na úľavu od bolesti môže byť skôr, ako by ste si chceli vyrobiť kompresiu na konkrétnu oblasť tela, ak máte viac boľavých svalov alebo vás bolí celé telo po náročnom pracovnom zahriatí celého tela (a môže to tiež urýchliť váš príspevok) - čas na zotavenie z tréningu). Možnosti zahŕňajú:
- Dajte si horúci kúpeľ.
- Dajte si horúcu sprchu.
- Choďte do vírivky.
- Choďte do parnej miestnosti.
- Choďte do sauny.
- 5Vykonajte predbežné opatrenia. Ak pravidelne ošetrujete boľavé svaly teplom, je dôležité urobiť nasledujúce opatrenia:
- Zostaňte hydratovaní pitím veľkého množstva vody (najmenej 8 šálok denne). Dlhodobé pôsobenie tepla môže spôsobiť dehydratáciu, takže je dôležité piť dostatok vody.
- Dávajte pozor, aby ste sa nespálili. Pred použitím skontrolujte teplotu horúceho uteráka, alebo ak používate vyhrievaciu podložku alebo fľašu s teplou vodou, mali by ste ich pred použitím zabaliť do uteráka alebo handričky, aby ste si nespálili pokožku.
- Skontrolujte, či na koži nie sú pľuzgiere. Ak k tomu dôjde, alebo ak pocítite bolesť, odstráňte obklad. Vaše telo vám spravidla povie, kedy je všetko príliš horúce.
- 6Pochopte, prečo môže byť teplo upokojujúce a pomáha zmierniť bolesť svalov. Teplo pomáha vašim boľavým svalom uvoľniť sa tým, že stimuluje prietok krvi do oblasti a zmierňuje svalové kŕče.
- Bolesť svalov sa bežne vyskytuje v preťažených svaloch v dôsledku nahromadenia niečoho, čo sa nazýva kyselina mliečna.
- Kyselina mliečna je vedľajším metabolickým produktom náročných tréningov (alebo náročných športových hier) a na odstránenie kyseliny mliečnej musíte zvýšiť prietok krvi do boľavého svalu.
- Upozorňujeme, že ak máte chronicky boľavé svaly, horúčava pred cvičením (alebo pred športovým podujatím) vám môže pomôcť zmierniť bolesť, ktorú môžete pociťovať počas samotnej aktivity.
- 7Skúste ďalšie možnosti. Ak máte doma vyhrievaciu podložku alebo fľašu s teplou vodou, môžu to byť rýchle a účinné „domáce lieky“ na boľavé svaly. Ak zistíte, že vás pravidelne bolia svaly, možno budete chcieť investovať do vyhrievacej podložky alebo fľaše s teplou vodou, aby ste si nemuseli zakaždým vyrábať vlastný horúci obklad s uterákom a horúcou vodou.
Metóda 2 z 2: vyskúšanie alternatív medicíny
- 1Použite protizápalový krém alebo gél. Po cvičení ho votrite do boľavého svalu (svalov). Medzi príklady patrí Bengay alebo Voltaren. Požiadajte svojho lekára alebo miestneho lekárnika o ďalšie návrhy.
- Dávajte pozor na dávkovanie. Aj keď ide o lokálne liečby, je možné ich absorbovať systémovo a je potrebné uznať a dodržiavať dávkovanie.
- Dávajte si pozor, aby ste na zlomenú alebo poškodenú pokožku nenanášali liečivé krémy.
- Ak vaše bolesti pretrvávajú dlhšie ako pár týždňov po vyskúšaní týchto lokálnych spôsobov liečby, navštívte svojho lekára.
Namiesto toho spustite horúcu vodu z umývadla na teplotu, ktorá je dosť horúca na to, aby ste to tolerovali. - 2Vyskúšajte lokálny kapsaicín. Získava sa z pálivých čili papričiek a môže slúžiť ako účinný liek proti bolesti. Pri prvom použití kapsaicínu na pokožku môže mať mravčenie alebo mierny pocit pálenia. Nerobte si starosti, pretože sa to dá očakávať.
- Pamätajte, že kapsaicín môže trvať kdekoľvek od niekoľkých dní do niekoľkých týždňov (aplikuje sa jedenkrát denne), kým nadobudne účinnosť z hľadiska úľavy od bolesti. Ak sa chystáte vyskúšať túto metódu, držte sa jej v tomto časovom rámci, než prídete k akýmkoľvek záverom o tom, či vám to vyhovuje alebo nie.
- 3Navštívte svojho lekára. Ak nezaznamenáte zlepšenie bolesti svalov do jedného alebo dvoch týždňov od začiatku bolesti svalov, je dôležité, aby ste sa podrobne poradili so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom (osobou, ktorá má skúsenosti s diagnostikovaním závažnejších atletických zranení).
- Ak sa deje niečo vážnejšie, mali by ste o tom vedieť skôr ako neskôr, aby ste mohli zranenie správne liečiť skôr, ako sa zhorší.
Prečítajte si tiež: Ako namočiť boľavý sval?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
