Ako udržať zuby zdravé a silné?
Aby boli vaše zuby zdravé a silné, čistite si ich aspoň 2 minúty každé ráno a pred spaním. Mali by ste si tiež vyčistiť jazyk, aby ste sa zbavili akýchkoľvek ďalších baktérií, ktoré sa môžu prenášať na vaše zuby a spôsobiť kaz. Pri kúpe zubnej pasty hľadajte takú, ktorá obsahuje fluorid, ktorý posilňuje zubný povlak na zuboch. Najlepšie je tiež niť aspoň raz denne, aby ste sa zbavili všetkých čiastočiek jedla a baktérií uviaznutých medzi zubami. Okrem čistenia zubov sa snažte obmedziť aj sladké jedlá a nápoje, ako sú cukríky, čokoláda, sóda a zmrzlina, ktoré rozpúšťajú zubný povlak na zuboch. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora zubného lekárstva, vrátane toho, ako nájsť cenovo dostupnú starostlivosť o zuby, čítajte ďalej!
Aby boli vaše zuby zdravé a silné, čistite si ich aspoň 2 minúty každé ráno a pred spaním.
Iskrivé úsmevy sú príťažlivé a infekčné. Keď sa usmievate veľkým a zdravým úsmevom, ostatní ľudia sa na vás usmejú. Zdravý úsmev si môžete udržať cvičením dobrej ústnej hygieny, zdravou výživou a pravidelnou preventívnou starostlivosťou.
Metóda 1 z 3: Udržujte si zuby silné a dobrú zubnú hygienu
- 1Kefujte najmenej dve minúty. Urobte to ráno a večer, než pôjdete spať. Najdôležitejšou vecou pri udržiavaní dobrej ústnej hygieny je zvoliť správnu techniku čistenia zubov. Požiadajte svojho zubára alebo hygienika, aby vás naučili, ako správne používať zubnú kefku a ako si ju nanášať na ďasná a zuby.
- Kefujte kefkou s mäkkými štetinami alebo elektrickou zubnou kefkou. Vyčistite všetky povrchy každého zuba vrátane žuvacieho povrchu, zadnej a prednej strany.
- Zubnú kefku vymieňajte každé tri mesiace. Ak používate elektrickú zubnú kefku, mali by ste tiež každé tri mesiace vymeniť hlavu.
- Tiež nie je na škodu vyčistiť si zuby uprostred dňa.
- Počkajte asi 30 minút po jedle a potom si umyte zuby. Potom, čo budete jesť, kyselina produkovaná jedlom v vašich ústach spôsobí zmäknutie vašej skloviny. Ihneď po jedle si môžete vypláchnuť ústa vodou, potom po 30 minútach môžete vyčistiť.
- Deti by si mali čistiť mliečne zuby, aby sa vyhli dutinám a osvojili si správne návyky ústnej hygieny.
- 2Chráňte svoje zuby pred kazom zubnou pastou s fluoridom. Fluorid posilňuje povlak skloviny na vašich zuboch, takže je menej náchylný na kaz. V ideálnom prípade by zubná pasta mala mať 1350 až 1500 ppm fluoridu. To je pre deti bezpečné, pokiaľ na ne dospelý dohliada, aby sa uistili, že ho nejedia.
- Ak používate zubnú pastu s nižšou silou pre malé dieťa, uistite sa, že obsahuje najmenej 1000 ppm fluoridu. Ak je nižšia, nebude stačiť na to, aby zabránila zubnému kazu.
- Na zubnú kefku použite množstvo veľkosti hrášku. Keď skončíte s čistením zubov, vyplivnite ho. Ústa si môžete vypláchnuť vodou, ale iba krátko. Nechcete zmyť všetok fluorid!
- 3Zabráňte vzniku zubného kazu medzi zubami pomocou nite. Niťou odstránite častice jedla, povlak a baktérie, ktoré sa môžu skrývať medzi zubami tam, kam ich štetiny štetca nedosiahnu.
- Použite asi stopu a pol nite. Omotajte ho okolo jedného prsta svojej dominantnej ruky a jedného prsta svojej nedominantnej ruky. Potom dominantnou rukou vložte niť medzi zuby a obtočte niť okolo jedného zo zubov. Vmasírujte hore a dole, vrátane jemného prechádzania pod čiaru ďasien. Potom ho zakrivte okolo druhého zuba a opakujte. Použite zrkadlo, ktoré vám pomôže vidieť, čo robíte.
- Niť najmenej raz denne. Ak sa vám zdá s niťou obtiažna manipulácia, môžete použiť medzizubný čistič, ktorý má malú rúčku s kefkou, špáradlom alebo tyčinkou, ktorá vám pomôže dostať sa medzi zuby.
- Ak použijete niť pred čistením, pomôže to fluoridu v zubnej paste dostať sa medzi zuby a poskytne antibakteriálnu ochranu.
- 4Používajte ústnu vodu. Množstvo baktérií vznášajúcich sa okolo úst môžete znížiť opláchnutím antibakteriálnou ústnou vodou alebo soľným roztokom. Ak používate ústnu vodu, vyhľadajte takú, v ktorej je fluorid.
- Dobrá ústna voda by mala mať aj chlórhexidín v malej koncentrácii, napríklad 0,02%. Vyhnite sa výrobkom, ktoré obsahujú alkohol
- Na prípravu roztoku soli rozpustite soľ v pohári teplej vody. Keď soľ pridávate, ochutnajte, aby ste sa presvedčili, že nie je taká slaná, že to nevydržíte. Ak je príliš slané, pridajte viac vody.
- Vyplachujte ústnu vodu alebo soľný roztok v ústach asi dve minúty. Pohybujte ním čo najviac, aby pokryl všetky oblasti vašich zubov. Potom sklopte hlavu dozadu a kloktajte. Potom zmes vypľujte. Neprehĺtajte to. Kloktanie nemusí byť vhodné pre deti, ktoré sú príliš malé na to, aby to urobili bezpečne bez udusenia.
Mám 10 rokov a chcem mať zdravé zuby, ale ako môžem postupovať podľa týchto krokov, keď nemám peniaze? - 5Baktérie z jazyka zoškrabte škrabkou alebo kefkou. Drsnosť jazyka zachytáva čiastočky jedla a baktérie, ktoré môžu prispieť k zubnému kazu.
- Netlačte tak silno, aby to bolelo alebo krvácalo. Jemným pohybom by ste mali na škrabke vidieť film slín a zvyškov. Choďte zozadu dopredu.
- Niektoré zubné kefky majú na zadnej strane škrabky na jazyk. Pozrite sa, či ten váš nemá hrubú podložku.
- 6Nefajčiť Fajčenie vám zafarbí zuby nažltlo, zapácha vám dych a zvýši sa pravdepodobnosť ochorenia ďasien a rakoviny úst.
- Ak už fajčíte, môžete tým, že prestanete, výrazne zvýšiť celkové zdravie a zdravie zubov.
Metóda 2 z 3: zdravá strava pre zdravé zuby
- 1Znížte príjem cukru. Keď baktérie v vašich ústach rozkladajú cukry, produkujú kyseliny, ktoré rozpúšťajú ochranný zubný povlak na vašich zuboch. Vďaka tomu sú vaše zuby náchylnejšie na kaz. Príjem cukru môžete obmedziť:
- Nie jesť zákusky ako cukríky, čokolády, zákusky, zmrzlina, múčniky
- Nepridávajte cukor do čaju alebo kávy
- Konzumácia raňajkových cereálií s nízkym obsahom cukru
- Vyhnite sa sladkým sódam a nealkoholickým nápojom
- Pitie iba jedného pohára ovocnej šťavy denne. Cukor je dokonca aj nesladený ovocný džús.
- 2Vyhnite sa nápojom, ktoré vám zafarbia zuby. Nasledujúce jedlo je veľmi častou príčinou žltých, nezdravo vyzerajúcich zubov:
- Víno
- Čaj
- Káva
- 3Obmedzte konzumáciu alkoholu. Alkohol opotrebováva na vašich zuboch ochranný smaltovaný povlak. Dlhodobá konzumácia veľkého množstva môže viesť k dutinám a dehydratácii tkaniva, čím sa tkanivo v ústach stane slabším a odolnejším voči bakteriálnej agresii.
- Ľudia, ktorí pijú aj fajčia, sú vystavení vyššiemu riziku rakoviny úst.
- 4Jedzte extra chrumkavé, surové ovocie a zeleninu. Tieto potraviny vám pomôžu pri čistení zubov oškrabať zuby. A sú pre vás dobré! Možnosti zahŕňajú:
- Jablká
- Zeler
- Mrkva
- Papriky
- Uhorky
- Šalát
- Brokolica
Potom dominantnou rukou vložte niť medzi zuby a obtočte niť okolo jedného zo zubov. - 5Znížte množstvo lepivých jedál, ktoré jete. Je väčšia pravdepodobnosť, že zanechajú sladké filmy, ktoré povedú k zubnému kazu medzi zubami. Medzi príklady patrí:
- Granola tyčinky
- Sušené ovocie ako hrozienka
- Gumené cukríky alebo tafty
- 6Obmedzte množstvo silne kyslých jedál a nápojov, ktoré konzumujete. Kyselina môže rozpustiť sklovinu na zuboch a zvýšiť náchylnosť na kaz. Medzi vysoko kyslé jedlá a nápoje patria:
- pomarančový džús
- Grapefruitový džús
- Citróny
- Kyslé uhorky
- Cola
- Víno
- Ocotové dresingy
- 7Piť vodu navyše. Voda pomôže zabrániť uviaznutiu jedla v zuboch.
- Ak máte sucho v ústach, pravdepodobne nepijete dostatok vody. Množstvo vody, ktoré potrebujete, sa bude denne meniť v závislosti od počasia, vašej aktivity a správneho fungovania slinných žliaz.
- Prvým znakom dehydratácie je smäd. Ak ste teda smädní, pomôžte si vysokým pohárom vody.
- 8Po jedle žujte žuvačku bez cukru. Žuvačka začne prúdiť sliny, čo pomôže rozložiť všetky zvyšné kúsky jedla.
- Je dôležité, aby žuvačka bola bez cukru, inak si zuby potiahnete cukrom a zvýšite tým pravdepodobnosť zubného kazu.
- Žuvačky bez cukru sú široko dostupné v miestnych obchodoch s potravinami a drogériách.
Metóda 3 z 3: návšteva zubára
- 1Choďte k zubárovi, ak spozorujete príznaky, ktoré naznačujú, že máte problémy so zubami. V počiatočných fázach to nemusí bolieť, takže môže byť lákavé odložiť návštevu zubára. Ale akonáhle je problém vážnejší, bude ťažšie ho liečiť. Naplánujte si čistenie a zubné vyšetrenie, ak máte:
- Červené, opuchnuté alebo bolestivé ďasná
- Krvácanie pri čistení kefkou a niťou
- Ďasná, ktoré sa vám sťahujú od zubov
- Trvalé zuby, ktoré sú uvoľnené
- Citlivosť na teplotu vášho jedla
- Zápach z úst alebo zvláštna chuť v ústach, ktorá neprechádza
- Bolesť
- Opuch čeľuste
- Bolesti hlavy
- 2Diskutujte o možnostiach ošetrenia so svojim zubným lekárom. Ak vás bolia zuby alebo ústa, možno budete potrebovať liečbu:
- Dutiny
- Abscesný zub
- ovplyvnili zub
- Ochorenie ďasien
Zdravý úsmev si môžete udržať cvičením dobrej ústnej hygieny, zdravou výživou a pravidelnou preventívnou starostlivosťou. - 3Doprajte si profesionálne čistenie zubov. Najlepšie je nechať si vyčistiť zuby a urobiť vyšetrenie každých šesť mesiacov. Deti by mali začať navštevovať zubára hneď, ako im začnú robiť mliečne zuby. Váš zubár alebo hygienik:
- Dôkladne si vyčistite zuby
- Odstránenie akýchkoľvek tvrdých plakov, ktoré sa často vyvíjajú na ťažko čistiteľných miestach
- Skontrolujte, či nevytvárate žiadne dutiny
- Skontrolujte zdravie ďasien
- Ukáže vám správnu techniku čistenia zubov a nití
- 4Porozprávajte sa so svojim zubným lekárom o ochranných ošetreniach vašich zubov. Dva bežné a účinné sú fluoridové laky a trhlinové tmely. Oba sú vhodné pre dospelých i deti.
- Fluoridový lak je ošetrenie, pri ktorom sa na zuby nanáša silný fluorid, aby bola sklovina silnejšia a menej náchylná na kaz. To sa dá urobiť každých šesť mesiacov na mliečnych aj trvalých zuboch.
- Trhlinový tmel je plastový alebo živicový kompozitný povlak, ktorý sa nanáša na štrbiny zubov, aby ich chránil pred baktériami a potravinami, ktoré by v nich mohli uviaznuť. Aplikuje sa na trvalé zuby a môže trvať až 10 rokov.
- 5Nájdite cenovo dostupnú starostlivosť o zuby. Zubná starostlivosť môže byť drahá a mnohé plány zdravotného poistenia ju nemusia pokrývať. Lacnú zubnú starostlivosť môžete vyhľadať:
- Kontaktujte zubný lekár a školy dentálnej hygieny, aby ste zistili, či ponúkajú lacné ošetrenie, ktoré študentom pomôže získať skúsenosti. Na to bude dohliadať skúsený zubár alebo hygienik. Môžete vyhľadávať online na webových stránkach organizácií, ako je Európska zubná asociácia alebo Európska asociácia zubných hygienikov.
- Zavolajte alebo vyhľadajte webové stránky vášho komunitného zdravotného strediska, okresného alebo štátneho zdravotného oddelenia a amerického úradu pre zdroje a služby v oblasti zdravotníctva, aby ste našli kliniky vo vašej oblasti, ktoré sa účtujú podľa príjmu.
- Kontaktovanie zdravotníckych organizácií, ako je United Way. V USA môžete vytočiť číslo 211 a kontaktovať svoju miestnu organizáciu United Way.
Prečítajte si tiež: Ako upokojiť červené a zapálené ďasná?
Otázky a odpovede
- Mám strach zo zubárov, ako sa teda starám o zuby?Návšteva zubára je pre zdravé zuby zásadná. Skúste si urobiť zoznam dôvodov, prečo sa zubára bojíte, a potom si svoj zoznam vezmite na najbližšie stretnutie k zubárovi. Váš zubár môže byť schopný navrhnúť, ako prekonať svoje obavy.
- Mám 10 rokov a chcem mať zdravé zuby, ale ako môžem postupovať podľa týchto krokov, keď nemám peniaze?Vo vašom veku by vašou hlavnou prioritou dentálnej hygieny malo byť čistenie zubov a jazyka dvakrát alebo trikrát denne, používanie ústnej vody a používanie zubnej nite na odstránenie akéhokoľvek jedla medzi zubami. Je dôležité navštíviť zubára aspoň dvakrát ročne, aby ste si vyčistili zuby, a spomenúť všetky svoje obavy.
- Zašpiní mi káva alebo čaj zuby, aj keď k nemu budem piť mlieko?Pravdepodobne, ale možno menej ako káva bez mlieka. Po vypití kávy alebo čaju si skúste umyť ústa len vodou a podľa mňa by tomu malo zabrániť. Na pomoc použite bieliaci prostriedok na zuby.
- Ako ich potom, čo ich zubár vyčistí, udržím čisté?Kefujte ich po každom jedle (ak máte zátvorky, kefujte ich po každom jedle). Jedzte vápnik, aby boli vaše zuby silné.
- Nebojím sa operácií zubného lekára ani schôdzok, ale bojím sa, že zubár povie, že moje zuby sú naozaj zlé a budem v rozpakoch a naštvaný. Čo robím?Pamätajte si, že zubári vidia stovky zubných kazov každý rok, od všetkých vekových skupín, od dokonalých po vážne zanedbávané. Je dôležité ísť k zubárovi, ešte viac, ak máte obavy o svoje zuby. Majte na pamäti, že ak nepôjdete k zubárovi, vaše zdravie ústnej dutiny sa časom zhorší a môže to byť stále viac trápne až do bodu, kedy odmietnete ísť - a to nie je dobré! Zubní lekári sú profesionáli. Prakticky neexistuje spôsob, akým by zubár vyjadril šok alebo znechutenie z vašich zubov, bez ohľadu na to, ako vyzerajú.
Komentáre (5)
- Veľmi dôležité vedieť.
- Poskytnuté informácie boli pre mňa veľmi užitočné!
- Tento článok je pre mňa veľmi nápomocný. Pretože mám veľmi slabý zub, je to pre mňa veľmi dôležité.
- Pomohlo mi to pri mojej aktivite v škole. Vďaka tejto aktivite a kvôli informáciám som sa dozvedel viac o zuboch. Najlepšie a najjasnejšie informácie, aké som kedy dostal. Ďakujem ti veľmi pekne.
- Tipy, ktoré boli najužitočnejšie, boli čistiť si zuby dvakrát denne, niť, škrabať jazyk, nefajčiť, používať ústnu vodu a fluoridovú zubnú pastu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
