Ako prestať byť hľadačom pozornosti?
Ak chcete prestať byť hľadačom pozornosti, nájdite spôsoby, ako presunúť zameranie od seba na ostatných, napríklad dobrovoľníctvom na pomoc iným ľuďom. Prípadne skúste stráviť čas s rodinou a spýtať sa ich na ich život. Pracujte na rozvoji techník všímavosti, ako je meditácia, vďaka ktorým si budete viac uvedomovať seba, svoje pocity a svoje okolie. Aby ste zvýšili svoje šance na zmenu svojho správania, napíšte si záväzok, že tak urobíte, vrátane týždenných cieľov, ako je dobrovoľníctvo na 2 hodiny, a zdieľajte ho s priateľom. Tipy, ako sa vyhnúť správaniu sa, ktoré hľadá pozornosť na sociálnych sieťach, čítajte ďalej!
Mám pocit, že mám poruchu príjmu potravy a depresiu, ale každý hovorí, že hľadám pozornosť.
Každý má rád, keď sa mu občas venuje určitá pozornosť. Môžete však byť niekým, kto cíti potrebu nadmerného množstva pozornosti. Ľudia, ktorí hľadajú pozornosť, často túžia po pozornosti, aby si vynahradili spôsoby, akými sa cítia byť neadekvátni alebo si nie sú istí sebou. Ak máte pocit, že ste pri vedomí o tom, ako hľadáte pozornosť, existujú spôsoby, ako sa môžete trénovať, aby ste sa tomuto správaniu vyhli.
Metóda 1 z 3: zdravo sa vyjadrovať
- 1Cvičte kreatívnu formu umenia. Ľudia, ktorí sú považovaní za tých, ktorí hľadajú pozornosť, sa zvyčajne správajú neautenticky. Robia veci pre pozornosť, namiesto toho, aby jednoducho boli alebo vyjadrili, kto sú v skutočnosti. Robiť niečo kreatívne je skvelý spôsob, ako sa autenticky prejaviť a precvičiť si byť sám sebou. Môžete si vybrať ľubovoľnú formu, vrátane maľovania, písania, hudby, spevu alebo cvičenia remesla.
- Ak ste nikdy predtým nerobili niečo kreatívne, nebojte sa. Skúste niečo, čo vás zaujíma, aj keď neviete, či v tom budete dobrý.
- Nezabudnite, že to robíte pre seba. Trénujte kreatívne vyjadrovanie sa bez toho, aby ste si robili starosti s tým, čo si budú myslieť ostatní, alebo sa plánujte pochváliť tým, čo robíte.
- 2Používajte sociálne médiá konštruktívne. Ľudia, ktorí hľadajú pozornosť, môžu sociálne siete často zneužívať. Je v poriadku používať sociálne siete na plánovanie s priateľmi a sledovanie aktuálnych udalostí. Ak si však všimnete, že ho používate iba na upútanie pozornosti, mali by ste to pred uverejnením prehodnotiť.
- Všimnite si, či sa väčšina vašich príspevkov zdá byť chvályhodnou alebo sa chce predvádzať.
- Všimnite si, ak vaše príspevky často vyjadrujú ľútosť nad sebou alebo sa vám zdá, že hľadáte komplimenty alebo podporu.
- Príspevok hľadajúci pozornosť by mohol byť: „Vždy sa bavte s najlepšími priateľmi na svete!!“, zatiaľ čo namiesto toho môžete uverejniť obrázok svojich priateľov a napísať: „Som vďačný, že mám v živote takých skvelých priateľov. "
- Ak potrebujete podporu, namiesto toho, aby ste napísali niečo ako: „Najhorší deň v živote kohokoľvek, vôbec. Celkom sa mi chce zaliezť do diery a zomrieť práve teraz,“ mohol by si napísať „Dnes som mal skutočne hrozný deň. Je niekto k dispozícii hovoriť? Mohol by som použiť nejakú spoločnosť. " Je v poriadku požiadať priamo o podporu prostredníctvom sociálnych médií. Jasné však je, že žiadate o podporu, a keď vám to niekto ponúkne, konverzáciu ponechajte v súkromí.
- 3Zamerajte sa na ostatných. Keď neustále hľadáte pozornosť, väčšina z vás sa zameriava na seba. Ak to chcete zmeniť, skúste sa zamerať na ostatných. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť. Môžete tráviť čas s ľuďmi, na ktorých vám záleží, dobrovoľnícky alebo dokonca stráviť čas učením sa o ostatných.
- Existujú vo vašej komunite ľudia, ktorí to potrebujú? Môžete dobrovoľne stráviť čas v polievkovej kuchyni alebo v domove dôchodcov. Môžete tiež dobrovoľne pracovať vo svojej miestnej knižnici, čítať deťom alebo pomáhať študentom s domácimi úlohami po škole.
- Trávte čas s priateľmi a rodinou a opýtajte sa ich na ich vlastný život. Pamätajte si, ako vám na nich záleží, a trávte čas investovaním do toho, čo hovoria.
- Môžete vymyslieť spôsob, akým sa budete sústrediť na ostatných, ktorý vás bude baviť. Môžete napríklad zorganizovať v zime jazdu na kabáte alebo zorganizovať upratovanie okolia.
- Neporovnávajte sa však s ostatnými, pretože to často vedie k nedostatočnosti. Porovnania zvyčajne spájajú vaše každodenné skúsenosti s najdôležitejšími navijakmi iných ľudí, z čoho môžete mať zo seba zlý pocit. Vďaka tomu môžete ešte viac upútať pozornosť.
Ako sa mám prestať rozčuľovať, keď mi ľudia nevenujú pozornosť?
Metóda 2 z 3: Vykonanie pozitívnych zmien
- 1Odpustite si svoje chyby. Napriek tomu, že je zlé pozastaviť sa nad chybami, ktorých sme sa dopustili, veľa ľudí si tieto veci v hlave opakuje znova a znova. Odpustite si a uvidíte, čo sa môžete naučiť zo svojich chýb.
- Minulosť nemôžete zmeniť, ale môžete si z nej vziať cenné ponaučenia. Povedzte si, aké je skvelé, že ste sa naučili niečo nové a môžete v budúcnosti zmeniť spôsob, akým veci robíte.
- Ak si pamätáte určité časy, kedy ste v minulosti konali spôsobom, ktorý hľadá pozornosť, odpustite si aj tieto veci. Skutočnosť, že môžete uznať toto správanie, znamená, že môžete pracovať na tom, aby ste im v budúcnosti zabránili.
- Rozprávajte sa so sebou láskavo tak, ako by ste sa mali s ťažkým priateľom stretnúť. Povedzte si: „Viem, že som sa vtedy pokazil, ale v danej chvíli som robil maximum. Každý sa niekedy pokazí. Je to v poriadku a nabudúce sa pokúsim urobiť veci inak.“
- 2Vytvorte si každodennú prax autenticity. Vyberte si spôsoby, ktorými sa chcete každý deň cvičiť ako autentickí. To môže znamenať, že robíte niečo, čo vás baví, alebo si pre seba odrecitujete dôležité vyhlásenie.
- Cvičte byť sami sebou a správať sa tak, aby ste sa cítili úprimne, bez obáv, čo si ľudia myslia. Môžete si zvyknúť robiť jednu vec každý deň, keď budete mať pocit, že ste verní tomu, ako sa v danej chvíli cítite. To by mohlo znamenať povedať niečo úprimné, čo ste doteraz ešte nemali, napríklad: „V skutočnosti do tej kaviarne veľmi nerád chodím.“ Môže to tiež znamenať robiť niečo inak, napríklad nosiť oblečenie, ktoré je pohodlné, aj keď to nie je štýlové.
- Môžete si vytvoriť osobné potvrdenia, ktoré vám pomôžu prijať sa. Môžete povedať niečo ako: „Som hodnotný a milujúci človek taký, aký som“ alebo „Prijímam a milujem všetky aspekty seba samého, aj keď pracujem na raste a zmene.“
- 3Cvičte všímavosť. Všímavosť znamená snažiť sa zostať prítomný, nech ste kdekoľvek, bez toho, aby ste sa stratili v myšlienkach alebo pocitoch, ktoré vás vytrhnú z okamihu. Všímavosť sa najčastejšie cvičí prostredníctvom meditačných techník. Existuje však mnoho spôsobov, ako si všímavosť precvičiť.
- Môžete nájsť knihy alebo webové stránky, ktoré ponúkajú meditačné techniky, alebo navštíviť meditačné centrum, kde nájdete návod, ako začať s meditáciou. Môžete tiež použiť aplikáciu, ako napríklad Insight Timer, Calm alebo Headspace.
- Ak meditácia nie je pre vás to pravé, precvičte si všímavosť všímaním si fyzických pocitov, ktoré zažívate. Ak vás začne rozptyľovať vina, hanba alebo nepríjemné spomienky, stačí si všimnúť pocit oblečenia na koži alebo chodidiel na zemi.
- 4Zaviazať sa vykonať zmenu. Je takmer nemožné urobiť na sebe zmenu, ak sa k tomu vedome neprihlásime. Ak chcete zmeniť alebo odstrániť svoje správanie pri hľadaní pozornosti, dajte si záväzok, že to urobíte a urobíte konkrétne kroky k dosiahnutiu tohto cieľa.
- Napíšte svoj záväzok. Môžete si ho dať do kalendára a označiť deň, kedy sa zaviažete, že na ňom začnete pracovať.
- Napíšte si denné alebo týždenné ciele, ako napríklad „Budem meditovať päť minút každý deň“ alebo „Každý týždeň budem dobrovoľne venovať 5 hodín svojho času charitatívnej veci“.
- Povedzte niekomu inému o svojom odhodlaní. Povedzte to dôveryhodnému priateľovi alebo členovi rodiny. Môžu vás skontrolovať, či ste splnili svoje záväzky.
- 5Strávte kvalitný čas sám. Ak hľadáte pozornosť, pravdepodobne sa snažíte stráviť veľa času s inými ľuďmi. Trénujte trávenie času aj sami. Stanovte si cieľ, koľko času strávite každý deň alebo týždeň sám.
- Keď ste sami, robte veci, ktoré vás bavia. Pomôže to osamote cítiť sa zábavnejšie a lákavejšie. Môžete si čítať svoje obľúbené knihy a časopisy, prechádzať sa po svojom obľúbenom parku alebo štvrti alebo venovať čas svojmu obľúbenému koníčku.
- Na začiatku môže byť nepríjemné stráviť čas osamote. Prejdite však cez toto nepohodlie a začnete si vážiť čas, ktorý strávite sami.
Prečo sa cítim podráždený a nehodný, keď nedostávam pozornosť osoby, ktorú chcem? - 6Sledujte svoj pokrok. Akonáhle máte prax v oblasti pozitívnych zmien, nájdite si čas na zamyslenie a uvidíte, ako postupujete. Môžete to urobiť tak, že si napíšete do denníka, požiadate o spätnú väzbu niekoho, komu dôverujete, alebo si jednoducho vyhradíte čas na zamyslenie sa nad uplynulým dňom alebo týždňom.
- Pri postupe buďte na seba nežní. Veľké zmeny vo vás samých sa nedejú zo dňa na deň.
- Pochváľte sa za všetky pozitívne zmeny. Dajte si uznanie za prácu, ktorú ste urobili. Povedzte si: „Skvelá práca. V tejto záležitosti ste skutočne urobili maximum a funguje to.“
- 7Hľadaj koreň svojho správania pri hľadaní pozornosti. Identifikácia toho, prečo hľadáte pozornosť, vám môže pomôcť konfrontovať hlavnú príčinu vášho správania. Môžete mať napríklad pocit nedostatočnosti, môžete mať problém byť sám alebo máte pocit, že vo svojom živote nerobíte dosť. Konfrontácia týchto problémov vám pomôže prekonať tendencie hľadania pozornosti.
- Denník vám môže pomôcť preskúmať vaše pocity.
- Môžete sa tiež porozprávať s terapeutom, ktorý vám pomôže identifikovať vaše základné problémy.
Metóda 3 z 3: Nájdenie systému podpory
- 1Spoľahnite sa na priateľov a rodinu. Mal by to byť niekto, o kom viete, že k vám bude úprimný. Tiež by to mal byť niekto, o kom viete, že vám leží na srdci vaše najlepšie záujmy. Budete musieť dôverovať ich názoru a byť ochotní ich počuť, aj keď je to ťažké. môžu to byť súrodenci, teta, blízki priatelia alebo spolupracovníci.
- Vyberte si niekoho, s kým sa pravidelne stretávate alebo s ním komunikujete. Vďaka tomu si budú môcť všimnúť vaše správanie pravidelnejšie.
- Uistite sa, že vám táto osoba bude ochotná povedať veci, ktoré by ste možno nechceli počuť.
- Zaistite, aby bola táto osoba láskavá a súcitná, aj keď sa delí o veci, ktoré môžu znieť kriticky.
- 2Požiadajte o úprimné hodnotenie. Povedzte im, aké druhy správania vás znepokojujú. Požiadajte ich, aby si na nich dávali pozor. Môžu vám tiež povedať, či si myslia, že vaše emocionálne reakcie na situácie sú dramatické alebo prehnané.
- Ak neviete, aké správanie máte hľadať, môžete osobe jednoducho povedať, že sa obávate, že hľadáte pozornosť. Požiadajte ich, aby poukázali na akékoľvek správanie, ktoré to odráža.
- Tiež sa môžete danej osoby spýtať, či si už všimol niečo, čo robíte, čo sa zdá ako hľadanie pozornosti.
- Povedzte niečo ako: „Snažím sa zapracovať na svojom správaní, ktoré hľadá pozornosť. Všimli ste si niektorého z nich? Boli by ste ochotní dávať pozor a dať mi vedieť, ak si všimnete, že robím veci pre pozornosť?“
- 3Pripojte sa k skupine podpory. Správanie hľadajúce pozornosť je často spojené s návykovým správaním a typmi osobnosti. Ak nebojujete so žiadnou závislosťou, nemusí mať zmysel pripojiť sa k skupine. Ak si však uvedomujete inú závislosť alebo nutkavé správanie, zvážte pripojenie sa k podpornej skupine.
- Bežnou závislosťou, ktorá sa často spája s hľadaním pozornosti, je alkoholizmus, zneužívanie drog a nutkavé jedenie.
- Byť žiadateľom o pozornosť nemusí nutne znamenať, že máte vyššie riziko závislosti.
- Hľadanie pomoci v skupine môže byť užitočné bez ohľadu na to, či máte alebo nemáte ešte jednu osobu, o ktorú ste požiadali.
- Zoznamy miestnych podporných skupín nájdete online. Ak vo vašej oblasti neexistuje skupina, môžu existovať online skupiny, ktoré vám môžu poskytnúť podporu.
Ak chcete prestať byť hľadačom pozornosti, nájdite spôsoby, ako presunúť zameranie od seba na ostatných, napríklad dobrovoľníctvom na pomoc iným ľuďom. - 4Choďte na terapiu. Ak nemáte fyzickú osobu alebo skupinu, ktoré by vám pomohli, možno budete chcieť nájsť terapeuta. Terapeuti vám môžu pomôcť zvládnuť správanie pri hľadaní pozornosti, ako aj základné problémy, ktoré k nim viedli.
- Môžete vyhľadať terapeuta na jednotlivé sedenia alebo zistiť, či majú terapeutickú skupinu, ktorá by pre vás mala zmysel.
- Zoznamy miestnych terapeutov nájdete online. Mnoho stránok bude mať profily každého terapeuta. Môžete zistiť, či majú konkrétne zameranie alebo skúsenosti s riešením konkrétnych problémov.
- Niektorí terapeuti môžu prijať zdravotné poistenie alebo ponúkať platobné plány s pohyblivou stupnicou.
- Ak si všimnete, že sa venujete svojmu starému správaniu, ktoré hľadá pozornosť, nebuďte na seba príliš tvrdí. Pamätajte si, že zmena vyžaduje čas. Pokračuj v cvičení.
- Ak máte problémy s dodržiavaním svojich záväzkov, vyhľadajte podporu priateľa, člena rodiny alebo poradcu.
- Správanie pri hľadaní pozornosti môže byť niekedy nebezpečné, pretože keď sa ľudia zrania alebo sa dostanú do nebezpečenstva, aby upútali pozornosť. Ak na sebe spozorujete toto správanie alebo vás na to upozornil niekto iný, vyhľadajte odbornú pomoc terapeuta.
Prečítajte si tiež: Ako byť čudný?
Otázky a odpovede
- Vyvolá potlačenie potreby pozornosti nezdravé emócie?To závisí od toho, prečo potláčaš svoj smäd po uznaní. Ak to potlačíte, pretože to obťažuje ostatných ľudí, potom to bude. Ak ho potláčate, aby bol pre niekoho iného silný, potom to vo vás vyvolá spokojnosť a pokoru.
- Čo keď hľadám príliš veľa pozornosti od svojho priateľa?Je to pravdepodobne preto, že zakladáte svoje sebavedomie na pozornosti svojho priateľa a prikladáte svojmu vzťahu prílišnú váhu. Tipy v článku budú pre vás užitočné.
- Robím najhlúpejšie veci a klamem o veciach kvôli pozornosti. Neviem prečo. Čo môžem urobiť?Možno to robíte, pretože máte nízke sebavedomie a/alebo zakrývate pocity nedostatočnosti. Je dôležité, aby ste sa naučili prijímať seba. Pokúste sa zistiť, čo je koreňom vašich pocitov nedostatočnosti, aby ste sa s nimi mohli vyrovnať.
- Ako sa mám prestať rozčuľovať, keď mi ľudia nevenujú pozornosť?Porozprávajte sa s poradcom alebo terapeutom o zdravých spôsoboch riešenia tohto problému a nájdite stratégie na prekonanie neistôt, ktoré spôsobujú vašu potrebu pozornosti.
- Čo možno urobiť, ak sa niekto, komu je mi blízke, začína venovať nesprávnym návykom, ale nevidí v tom problém?Riešte to s nimi a diskutujte o tom, ako to negatívne ovplyvňuje ostatných ľudí. Rozprávajte sa o tom, ako sa cítite. Skúste nepôsobiť nezdvorilo, ale povedzte im to.
- Prečo sa cítim podráždený a nehodný, keď nedostávam pozornosť osoby, ktorú chcem?To je úplne normálne. Robil som to aj ja, až som si začal myslieť: „Iba psy prosia o pozornosť a ja nie som pes!“ Nemôžete sa obrátiť na inú osobu, aby ste si overili svoju hodnotu. Toto overenie musíte nájsť inde, vo svojom vnútri.
- Čo keď ma moji priatelia nebudú mať radi, že sa príliš striedam?Vaši priatelia by vás mali na vašej ceste podporovať. Ak to neurobia, potom tam nie sú. Nájdete ľudí, ktorým záleží na tom, kým skutočne ste, a títo ľudia s vami budú celý život. Príliš by som sa tým netrápila.
- Mám pocit, že všetko, čo robím, je len pre pozornosť. Čo robím?Keď ľudia hľadajú pozornosť, je to často motivované túžbou potešiť ľudí, ako aj pocitmi nedostatočnosti. Môžete to prekonať tým, že identifikujete svoje vlastné pocity a naučíte sa byť sami sebou. Buďte verní tomu, kým ste, a zamerajte sa na svoje vlastné priania a potreby.
- Prečo potrebujem zvýšenú pozornosť, keď ho dostanem doma?Trochu pozornosti nezaškodí a možno si pozornosť užijete aj doma, takže si ju užite aj vy, čo budete mať z domu.
- Čo mám robiť, ak sa stanem gayom a ľudia si o mne myslia, že hľadám pozornosť?To je ich problém, nie tvoj. Ak vás ľudia obviňujú, že hľadáte pozornosť, povedzte niečo ako: „Je mi ľúto, že to tak cítite, ale veľa som o tom premýšľal a som si úplne istý, že som to ja. Dúfam, že môžete to.“
Nezodpovedané otázky
- Mám pocit, že mám poruchu príjmu potravy a depresiu, ale každý hovorí, že hľadám pozornosť. Ako sa môžem prestať snažiť upútať pozornosť?
Komentáre (17)
- Zdá sa, že mi tento článok pomáha. Trochu som bojoval, pretože som vedel, že som hľadač pozornosti, a nepáčilo sa mi to. Priatelia tu boli pre mňa, keď som nebol pre nich, a pomohlo mi to uvedomiť si, že pozornosť vás nedostane na veľa miest. Ďakujem.
- Mám tip: Ak máte pocit, že chcete pozornosť, vyskúšajte, či dokážete všetko vyplakať. Potom, keď budete pripravení, choďte a povedzte niekomu, ako sa cítite.
- Budem sa snažiť dávať menej pozornosti a byť viac všímavý.
- Môj obľúbený tip, ktorý verím, bol zamerať sa na ostatných, čo dáva zmysel, pretože sa môžem zamerať na tento cieľ namiesto toho, aby som sa zameral na seba.
- Veľa trpím tým, že som hľadač pozornosti. Niektoré veci, ktoré ste uviedli vyššie, som mal na mysli, ale neveril som im. Nakoniec, keď ste uviedli tie isté metódy, považovali som ich za veľmi užitočné. Ďakujem.
- Uskutočnenie zmeny nie je skutočne jednoduché, ale nič nebije ochotného srdca.
- Naučilo ma to, ako byť lepším človekom.
- Skvelé tipy! Tento článok spomenul veci, ktoré som si nemyslel, že súvisia s hľadaním pozornosti, a prinútil ma zamyslieť sa nad svojim správaním jasnejšie. Skutočne verím, že to bol veľký prvý krok k pozitívnej zmene.
- Skvelé rady, ako začať.
- Ďakujem ti veľmi pekne! Som niekto, už sa viac nemusím starať o svoju minulosť.
- Pomohlo mi to vyskúšať si niekoľko užitočných tipov, ako zvládnuť to, ako reagujem a vystupujem okolo ľudí.
- Dobre sa to číta, robí si dobré poznámky, je čas začať konať.
- Niektoré rady skutočne zasiahli, najmä časť o vytváraní bez obáv z toho, čo si budú myslieť ostatní.
- Robil by som divné veci, len aby som upútal pozornosť, ale uvedomujem si, že je to zbytočné. Jednoducho musím robiť veci, ktoré ma bavia, a nájsť si priateľov, ktorí majú rovnaké záujmy.
- Nevedel som, že existuje niečo, čo sa nazýva porucha osobnosti hľadajúca pozornosť. Vždy som mal pocit, že so mnou niečo nie je v poriadku, ale teraz viem, čo to je.
- Veľký detail, nikdy som nevedel, že je to taký veľký problém!
- Pomohlo mi to už nebyť osobou, ktorá hľadá pozornosť. A pomôžte mi, snažím sa čo najlepšie vyjsť zo zlého spôsobu, akým som to urobil.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
