Ako sa vyhnúť úsmevu v nevhodných chvíľach?
Úsmev v nevhodných chvíľach je v skutočnosti celkom normálna reakcia na pocit nepohodlia alebo nervozity, existujú však spôsoby, ktorými sa môžete vycvičiť. Keď pocítite nutkanie usmiať sa v nevhodnom čase, skúste ho nahradiť iným správaním, ako je zatínanie päste, krútenie prstov na nohe alebo pár hlbokých nádychov. Môžete to tiež praktizovať doma tak, že si predstavíte seba v nevhodnej situácii a potom urobíte svoje náhradné správanie. To si začne vytvárať návyk a dúfajme, že ti zabráni, aby si to robil na verejnosti. Ak niekto spomenie váš nevhodný úsmev, povedzte niečo ako: „Áno, mám s tým malý problém, prepáčte, pracujem na tom.“ Ďalšie tipy od nášho spoluautora vrátane toho, ako sa odmeniť za to, že sa nevhodne usmievate, čítajte ďalej.
Ak niekto spomenie váš nevhodný úsmev, povedzte niečo ako: „Áno, mám s tým malý problém, prepáčte.
Existuje mnoho dôvodov, prečo sa ľudia usmievajú alebo smejú. Ľudia sa zvyčajne usmievajú, pretože sa cítia šťastní alebo príjemne. Niekedy sa však usmejú, keď je to skutočne nevhodné. Väčšinou je to spôsobené nervozitou a nevedomosťou, ako v daný moment reagovať. Našťastie nevhodný úsmev je zvyk, ktorý je možné zmeniť rovnako ako ostatné.
Časť 1 z 3: Identifikácia spúšťačov úsmevu
- 1Opýtajte sa priateľa, či si všimol váš nevhodný úsmev. Vyberte si niekoho, s kým ste sa ocitli v nepríjemných situáciách. Toto sú pravdepodobne časy, kedy ste sa nevhodne usmiali.
- Aj keď ste si istí, že sa nevhodne usmievate, je dobré požiadať priateľa. Možno si to nevšimli alebo problém nemusí byť taký zlý, ako si myslíte.
- Môžete požiadať svojho priateľa, aby si v budúcnosti dával pozor na váš nevhodný úsmev. Uistite sa, že vedia, že vás na to upozorní až potom, súkromne.
- Váš priateľ môže mať prehľad o druhoch situácií, kvôli ktorým sa nevhodne usmievate. Môžu si napríklad všimnúť vzorec, ako sa usmievate, keď niekto oznámi zlé správy alebo keď si niekto ublíži.
- 2Všimnite si toho, prečo sa nevhodne usmievate. Možno už tušíte, čo spôsobuje vaše nevhodné usmievanie. Pri určovaní svojich osobných spúšťačov buďte čo najkonkrétnejší.
- Buďte napríklad konkrétnejší, namiesto toho, aby ste sa rozhodli, že sa usmievate, keď sa cítite nepríjemne. Je to vtedy, keď sa pred autoritou cítite hanblivo? Alebo keď sa cítite byť na mieste? Alebo keď hovoríte s niekým, koho tajne považujete za príťažlivého? Všetky tieto situácie môžu byť nepríjemné, ale čím konkrétnejšie môžete byť, tým lepšie.
- Ak sa pristihnete, že sa nevhodne usmievate, nebite sa kvôli tomu. Jednoducho si to vezmite na vedomie a zapamätajte si, aký bol scenár, aby ste si mohli precvičiť zmenu svojho správania.
- 3Vyberte si chvíle, kedy sa chcete prestať usmievať. Možno sa vám nebude chcieť alebo nebudete môcť prestať usmievať vo všetkých nepríjemných chvíľach. Vyberte si jednu alebo dve situácie, na ktoré sa chcete zamerať, zatiaľ čo cvičíte úsmev.
- Spúšťačom môže byť jedna konkrétna osoba alebo scenár. Ak je to tak, môžete urobiť maximum, aby ste sa tejto osobe alebo scenáru vyhli, kým sa nevycvičíte z toho, že sa nesmejete.
- Môžete si vybrať situáciu, ktorá je pre vás najťažšia, alebo situáciu, ktorá môže byť jednoduchšia. Je to na vás. Možno budete chcieť vybrať scenár, v ktorom sa často nachádzate, aby ste svoje nové schopnosti mohli často používať.
Možno už tušíte, čo spôsobuje vaše nevhodné usmievanie.
2. časť z 3: nahradenie úsmevu iným správaním
- 1Vyberte si náhradné správanie. Skvelý spôsob, ako zmeniť zvyk, je nahradiť ho niečím iným. Nevhodné usmievanie je skutočne len zvyk, takže by ste si mali zvoliť iné správanie, ktoré môžete namiesto toho urobiť.
- Vyberte si niečo jednoduché, čo si ostatní pravdepodobne nevšimnú, napríklad hryzenie do jazyka, šúchanie prstov alebo krútenie prstov na nohách.
- Je skvelé, ak si vyberiete niečo, čo vám pomôže vyrovnať sa s pocitmi nepohodlia. Ak sa napríklad usmievate, keď sa cítite pod tlakom, nahradenie úsmevu tichým nádychom a hlbokým nádychom vám môže tiež pomôcť upokojiť sa a zmierniť tlak.
- 2Nacvičte si nahradenie úsmevu novým správaním sami. Predstavte si, že ste v scenári, kde by ste sa mohli nevhodne usmiať. Predstavte si, s kým by ste boli a čo by robili alebo hovorili. Pri tom si precvičte svoje náhradné správanie a neusmievajte sa.
- Ak sa cítite dobre, môžete požiadať priateľa alebo člena rodiny, aby s vami hrali roly a predstierali, že ste niekto iný, aby ste mohli cvičiť.
- Cvičte mnohokrát, kým sa nahradenie namiesto úsmevu stane druhou prirodzenosťou.
- 3Skúste správanie pri nahradení v reálnom scenári. Možno to nebudete môcť naplánovať, pretože vyvolávajúce situácie bývajú nepredvídateľné. Musíte však cvičiť v reálnych situáciách, aby ste si svoj nový návyk naplno vypestovali.
- Ak sa stále usmievate a nie je to príliš trápne, môžete povedať niečo ako: „Prepáč. Viem, že je nevhodné, že som sa len usmial. Je to niečo, na čom pracujem. V skutočnosti nie som šťastný, keď počujem to zlé. správy. "
- Pokračujte v cvičení, doma aj s inými ľuďmi. Ak si chcete nacvičiť reakcie inak, ako ste urobili, neskôr si môžete sami zopakovať scenár zo skutočného života.
- 4V prípade potreby zvoľte iné správanie. Nie všetky spôsoby nahradenia vám budú vyhovovať. Ak ten, ktorý ste vybrali, nefunguje, vyskúšajte nový. Cvičte to doma aj v skutočných scenároch.
- Správanie môže tiež zahŕňať tvrdenie alebo mantry. Možno budete musieť napríklad poklepať prstami k sebe a zároveň si v duchu myslieť: „Je mi ľúto, keď počujem, čo táto osoba prežíva. Je to pre nich ťažké.“
Môžete požiadať svojho priateľa, aby si v budúcnosti dával pozor na váš nevhodný úsmev.
Časť 3 z 3: Odmeňujte sa, keď uspejete
- 1Gratulujte si, keď sa nevhodne neusmejete. Odmeny sú dôležitou súčasťou zmeny návykov. Musíte sa odmeniť zakaždým, keď odvádzate dobrú prácu a ovládate svoj úsmev.
- Povedzte si, že ste odviedli skvelú prácu. Pomáha dokonca povedať to nahlas, akonáhle ste sami.
- Fyzicky sa poklepte po pleci. Môže sa to zdať hlúpe, ale je to skutočne efektívne.
- Ak chcete, môžete si dať hmatateľnejšiu odmenu. Môžete si ísť na pekné jedlo alebo si kúpiť niečo ako darček.
- 2Zostaňte pozitívni, aj keď sa pokazíte. Nikto hneď od pálky dokonale nezmení svoje návyky. Prijmite fakt, že sa pravdepodobne niekedy budete stále nevhodne usmievať. Neničte sa, keď sa pošmyknete.
- Ak budete na seba príliš tvrdí, pravdepodobne vám to v ťažkých situáciách ešte viac znepríjemní život. To môže vytvoriť cyklus nepohodlia, ktorý vás prinúti usmiať sa, keď sa vám nechce.
- Povedzte si pozitívne afirmácie, napríklad: „Bol to dobrý pokus. Nabudúce to zvládnem ešte lepšie.“
- 3Pokračujte v cvičení, kým úspešne nezmeníte svoj návyk. Existujú protichodné myšlienky o tom, ako dlho trvá prelomenie a zmena návykov. Každý však môže súhlasiť s tým, že sa to nestane zo dňa na deň. Od troch týždňov do troch mesiacov dôslednej práce môže trvať kdekoľvek.
- Ak sa vám darí so zmenou návyku veľmi dobre, môžete cvičiť s viacerými scenármi a náročnejšími.
Môžete to tiež praktizovať doma tak, že si predstavíte seba v nevhodnej situácii a potom urobíte svoje náhradné správanie. - 4Nechajte sa usmievať, keď je to vhodné. Uistite sa, že sa budete stále usmievať, keď by ste skutočne mali! Úsmev je obrovský spôsob, akým ľudia prenášajú pohodlie, náklonnosť a príťažlivosť. Nekvalifikujte sa natoľko, aby ste stratili schopnosť nekontrolovane sa usmievať.
- Keď ste okolo niekoho, koho priťahujete, ale nechcete, aby to vedel, možno budete chcieť ovládať svoj úsmev. Ak by však bolo v poriadku, aby si mysleli, že sa vám páčia, nechajte sa usmiať! Pravdepodobne sa okolo vás budú cítiť príjemnejšie.
- Aj v ťažkých situáciách sú úsmev a smiech spôsobmi, ktorými sa ľudia často vyrovnávajú so smútkom a traumou. Je úplne v poriadku usmievať sa alebo smiať sa na pohrebe alebo inej pochmúrnej príležitosti, pokiaľ nie ste drzí alebo bezohľadní.
- Ak vám niekto vynadá, že sa nevhodne usmievate, dajte mu vedieť, že na tom pracujete. Poďakujte im a neberte to osobne.
- Buď trpezlivý. Zrušenie návykov si vyžaduje čas. Nevzdávaj to.
- Nevhodné usmievanie môže byť tiež symptómom mozgovej príhody alebo prítomnosti v autistickom spektre. Ak sa niekto, koho poznáte, usmeje na to, čo sa vám zdá ako nesprávny čas, môže to mať klinický dôvod.
Prečítajte si tiež: Ako sa usmievať?
Otázky a odpovede
- Moja porucha je taká zložitá a horšia, než pre koho je toto napísané. Čo mám robiť?Ak máte diagnostikovanú poruchu, tieto pokyny môžu pomôcť, ale ich použitie je obmedzené. Spôsob, akým by ste to liečili, by bol liečením poruchy. Liečba vašej poruchy by obmedzila váš nevhodný vplyv a všetky zdravotné problémy, ale najmä duševné zdravie, by mali sprevádzať vzdelávanie o zvládaní symptómov a vedľajších účinkoch liečby. Vyhľadajte svojho zdravotného pedagóga, terapeuta alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
- Niekedy na mňa mama kričí a ja sa zrazu smejem; to ju hnevá. Nie je to moja chyba: Smejem sa takmer všetkému, aby som skryla väčšinu svojich pocitov. Ospravedlňujem sa a ospravedlňujem sa, ale nefunguje to. Čo robím?To, čo popisujete, je bežnejšie, než si ľudia uvedomujú: zvyčajne sa smejete od nervozity a spúšťa vás úzkosť zo situácie. Toto je v skutočnosti bežná ľudská odpoveď. Môže to zájsť príliš ďaleko, potom sa to volá „nevhodný vplyv“. Je to niečo, na čo sa môžete pozrieť u poskytovateľov zdravotnej starostlivosti, najlepšie na psychiatrii/duševnom zdraví, ale diagnostikovať to môže aj dobrý všeobecný lekár. Liečba môže zahŕňať lieky, ale zvyčajne je založená na vzdelávaní alebo zvládaní... A zahŕňa výučbu blízkych vzťahov, aby ste sa uvoľnili. Aj keď ste zdraví, je to znak zlých bojových schopností na oboch stranách; hľadať komunitné vzdelávanie o boji vo vzťahoch.
- Čo keď môj spúšťač úsmevu myslí na to, že sa nesmejem?Je to niečo, čo dobre praktizuje meditácia alebo podobné formy všímavosti. Vaším cieľom by nebolo prestať myslieť na to, že sa nesmejete, ale nechať túto myšlienku prísť a odísť z vašej hlavy; Ak dokážete túto myšlienku nechať dostatočne rýchlo plynúť, vaše telo nebude reagovať úsmevom. V krátkodobom horizonte by ste precvičili svoje alternatívne správanie, aby sa vaša myseľ na toto správanie zamerala, na rozdiel od myslenia na to, aby ste sa neusmievali.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
