Ako zvýšiť svoje sebavedomie, keď máte psoriázu?
Zvážte hľadanie terapeuta, ktorý sa špecializuje na problémy s obrazom tela, pretože môžu mať viac skúseností s ochoreniami, ako je psoriáza.
Cítite sa skleslo alebo sa hanbíte za svoj vzhľad kvôli psoriáze? Pochopte, že nie ste sami. Mnoho ľudí má s týmto stavom problémy s obrazom tela a môžu zápasiť so svojou sebadôverou a sebaúctou. Naučte sa milovať a prijať seba samého takú, aká ste. Zamerajte sa vo svojom živote skôr na pozitíva než na negatíva. Nájdite zdravé spôsoby, ako zmierniť stres a úzkosť súvisiace s vašim stavom. Vďaka podpore od vašich poskytovateľov zdravotnej starostlivosti, rodiny, priateľov a komunity môžete cítiť väčšiu podporu a sebaistotu.
Časť 1 z 3: Budovanie sebadôvery
- 1Vyhnite sa definovaniu seba podľa svojej pokožky. Pamätajte si, že vaša koža je len jedným z aspektov vás samých. Nedefinuje, kto ste. Pripomeňte si ďalšie dobré vlastnosti, ktoré máte.
- Zvážte ďalšie pozitívne časti svojho fyzického vzhľadu. Zamyslite sa nad svojim úsmevom, očami, vlasmi, zubami alebo iným aspektom svojho tela, ktoré milujete.
- Zamerajte sa na dobré aspekty svojej osobnosti, ktoré vás robia zaujímavými. Nezabudnite, že ľudí nezaujíma iba vzhľad. Láskavosť, inteligencia a zmysel pre humor sú dobrými vlastnosťami.
- 2Buďte úprimní o tom, ako na vás psoriáza emocionálne vplýva. Vyhnite sa potláčaniu alebo ignorovaniu toho, čo cítite. Priznaním toho, že sa cítite deprimovaný alebo rozrušený zo svojho stavu, môžete začať hľadať spôsoby, ako sa uzdraviť a prijať seba.
- Porozprávajte sa s dôveryhodnými priateľmi a rodinou o tom, čo cítite v súvislosti s vašou psoriázou. Otvorte sa niekomu, komu dôverujete, ktorý vám môže poskytnúť neodsudzujúci prístup. Uvažujte o tom, že poviete: „Bojujem so svojou psoriázou. Mám pocit, že to ovplyvňuje spôsob, akým vidím seba a svoje sebavedomie.“
- Existuje mnoho ľudí so psoriázou, ktorí majú depresiu, najmä ak majú vážny stav. Nebojte sa, že by ste boli sami v tom, čo cítite.
- 3Zamerajte sa na pozitívne veci vo svojom živote. Nezabudnite si vážiť malé i veľké veci, ktoré vás robia šťastnými. Aj keď nemôžete ovládať všetky veci vo svojom živote, pravdepodobne budete na niečo hrdí. Sústreďte sa skôr na pozitívne ako na negatívne.
- Nájdite si päť minút na to, aby ste si zapísali tri pozitívne veci vo svojom živote. Môže to byť také jednoduché, ako si dať ráno dobrú kávu, alebo len pripomenúť dobrých ľudí vo vašom živote, napríklad mať starostlivého najlepšieho priateľa.
- Každé ráno a každý večer si pripomínajte, za čo ste vďační. Zatvor oči. Dýchaj. A potom si predstavte, za čo ste vo svojom živote vďační.
Porozprávajte sa s dôveryhodnými priateľmi a rodinou o tom, čo cítite v súvislosti s vašou psoriázou. - 4Miluj a prijmi seba. Namiesto toho, aby ste boli voči sebe tvrdí alebo odsudzovaní, zamerajte sa na prijatie. Milujte toho, kým ste, bez toho, aby ste sa museli ospravedlňovať. Verte, že ste silná, krásna a sebavedomá.
- Zopakujte si tieto sebapotvrdenia: „Plne prijímam sám seba a viem, že som v živote hodný veľkých vecí“, „Žijem prítomnosťou a som si istý budúcnosťou“ alebo „Posielam lásku a uzdravenie do každej časti svojho tela.. "
- Zvážte čas strávený pozeraním sa na postihnuté oblasti na koži. Pravidelne sa na ne pozerajte a akceptujte ich ako svoju súčasť. Ak strávite 5 minút každý deň pozeraním sa na svoju pokožku bez úsudku, môžete začať akceptovať, že tento stav nie je nič zvláštne, ale iba súčasť vášho života. Milujte sa bez ohľadu na to.
- 5O svojom stave buďte otvorení voči ostatným. Pomáhajte druhým porozumieť tomu, aký je váš stav a čo prežívate. Buďte zástancom seba a zároveň vzdelávajte ostatných.
- Niektorí ľudia sa na vás môžu pozerať čudne kvôli nedostatku znalostí. Pomôžte im ukázať, že váš stav je zvládnuteľný, a nie desivý. Porozprávajte sa s nimi o tom, čo je psoriáza. Čím viac budú vedieť, tým ľahšie im budú rozumieť.
- Skúste napríklad ľuďom, ktorí sa na vás môžu čudne pozerať, povedať: „Nie je sa čoho báť. Mám sa dobre. Mám len psoriázu. Nie je to nákazlivé. Je to len kožné ochorenie, pri ktorom sa mi niekedy vytvoria červené škvrny na koži.“
- Uvažujte o tom, že necháte ostatných vidieť vašu pokožku, než aby ste sa pravidelne kryli. Aj keď budete chcieť začať v malom, môže vám to pomôcť, ak sa budete viac akceptovať.
Časť 2 z 3: zníženie stresu a úzkosti
- 1Cvičte starostlivosť o seba. Uistite sa, že si vyhradíte čas pre seba. Nedovoľte práci, škole, rodine alebo priateľom, aby mali čas na odpočinok a omladenie. Robte tieto veci, aby ste sa cítili lepšie a znížili stres:
- Počúvať hudbu.
- Prečítajte si dobrú knihu.
- Buďte kreatívni pri kreslení, písaní, maľovaní, stavaní alebo robení iných šikovných vecí.
- Dobre sa vyspi
- Jedzte zdravo a pite veľa vody.
- Robte činnosti, ktoré vám uvoľnia myseľ.
- 2Aktivujte sa. Cvičenie môže byť vynikajúcim prostriedkom na odbúranie stresu. Pomáhajte upokojiť svoje starosti o seba správnou starostlivosťou o svoje telo. Robte činnosti, ktoré sú zábavné a vďaka ktorým sa cítite lepšie.
- Choďte do posilňovne alebo sa zúčastnite hodiny fitnes.
- Choďte pravidelne.
- Vydajte sa na túry alebo prechádzky do prírody.
- Športovať.
- Choďte na bicykel alebo sa venujte iným outdoorovým aktivitám.
Existuje mnoho ľudí so psoriázou, ktorí majú depresiu, najmä ak majú vážny stav. - 3Z času na čas sa nechajte rozmaznávať. Doprajte si to, aby ste boli šťastnejšia a hrdejšia na to, ako vyzeráte. Aj keď možno nebudete môcť psoriázu vždy ovládať, môžete ovládať ďalšie aspekty svojho vzhľadu. Zvážte tieto spôsoby, ako sa cítiť lepšie vo svojom vzhľade:
- Urobte si manikúru alebo pedikúru.
- Získajte nový účes.
- Doprajte si masáž.
- Kúpte si nové oblečenie, v ktorom sa budete cítiť dobre.
- Použite parfum alebo kolínsku vodu.
- Vyskúšajte nový makeup alebo doplnky k svojmu outfitu.
- 4Zapíšte si svoje myšlienky do denníka. Uvoľnenie myšlienok a pocitov vám môže pomôcť porozumieť tomu, čo spôsobuje, že sa cítite zle alebo ste na seba naštvaní. Písanie vám môže pomôcť sústrediť sa na myšlienky a zvýšiť sebadôveru.
- Použite to ako denník nálady, ktorý vám pomôže monitorovať, kedy sa cítite nervóznejšie, depresívnejšie alebo sa obávate o seba a svoj vzhľad. Identifikujte, či sa vyskytujú opakujúce sa situácie, ktoré spôsobujú stres. Keď tieto situácie identifikujete, nájdite spôsoby, ako tieto spúšťače zvládnuť alebo predvídať.
- Používajte svoje myšlienky a pocity ako vodítko k sebaláske a sústreďte sa na to, čo si myslíte, vďaka ktorému sa budete cítiť šťastnejší a zdravší.
Časť 3 z 3: nájdenie podpory
- 1Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o možnostiach liečby. Váš primárny lekár a poskytovatelia starostlivosti o pleť vám môžu poskytnúť lieky a ošetrenia pokožky, ktoré môžu pomôcť obmedziť výskyt vzplanutí alebo lepšie zvládnuť vaše príznaky.
- Liečba psoriázy je vo všeobecnosti rozdelená do jednej z troch kategórií: topická liečba, svetelná terapia alebo perorálne a injekčné lieky.
- Buďte zástancom svojich zdravotných potrieb. Ak existujú liečebné postupy, ktoré vám nefungujú alebo zhoršujú situáciu, porozprávajte sa so svojimi poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti o alternatívnych možnostiach.
- Zvážte položenie otázok typu: „Aké sú ďalšie možnosti okrem liekov, ktoré teraz užívam? A aké môžu byť náklady?“ alebo „Sú k dispozícii iné liečebné postupy s menším počtom vedľajších účinkov?“ alebo „Môžete nám odporučiť alebo odporučiť odborníka na výživu alebo alternatívne terapie?“
- 2Využite svoj systém podpory priateľov a rodiny. Namiesto toho, aby ste sa cítili izolovaní alebo odlišní, sa spojte s priateľmi a rodinou, ktorí vás už roky podporujú. Vyhnite sa pocitu hanby alebo váhavosti hovoriť o tom, s čím sa stretávate.
- Aj keď nie každý ponúka upokojujúce slová, vyhľadajte dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, vďaka ktorému sa budete cítiť bezpečne a prijatí. Porozprávajte sa s nimi o tom, čo cítite.
- Aj keď môžu nastať situácie, kedy vám zdravie sťažuje účasť na aktivitách, pokiaľ je to možné, nevylučujte sa. Nenechajte si psoriázu prekážať v užívaní si života.
Mnoho ľudí má s týmto stavom problémy s obrazom tela a môžu zápasiť so svojou sebadôverou a sebaúctou. - 3Porozprávajte sa s poradcom. Ak vám je trvale zle zo seba a zo svojho vzhľadu, možno je načase porozprávať sa s poradcom o tom, čo cítite, a o tom, ako sa dá efektívnejšie zvládať. Poradca vám môže pomôcť vidieť sa pozitívnejšie a zamerať sa na to, ako sa zo seba cítiť dobre.
- Poradcovia a terapeuti sú vyškolení, aby riešili obavy týkajúce sa depresie, úzkosti, stresu a problémov s obrazom tela. Zvážte hľadanie terapeuta, ktorý sa špecializuje na problémy s obrazom tela, pretože môžu mať viac skúseností s ochoreniami, ako je psoriáza.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o možných odporúčaniach poradcu alebo terapeuta, ktorí môžu mať odborné znalosti vo vašom stave. Mnoho poradcov a terapeutov má poistenie zdravotnej starostlivosti.
- 4Nájdite podporné skupiny pre ľudí s psoriázou. Niekedy je podpora, ktorú skutočne potrebujete, od ľudí, ktorí sú v rovnakej situácii ako vy. Skupiny podpory pomáhajú zhromaždiť ľudí, ktorí čelia rovnakej situácii alebo situácii ako vy. V tomto prostredí je prijatie a podpora kľúčová.
- Nájdite dostupné podporné skupiny vo vašej oblasti prostredníctvom Národnej nadácie pre psoriázu: https://psoriasis.org/navigationcenter
- Nájdite online skupiny podpory a diskusné fóra. To vám môže pomôcť spojiť sa s ostatnými, aj keď vo vašej oblasti neexistujú žiadne podporné skupiny.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo poradcom o ďalších podporných skupinách, ktoré sa môžu vzťahovať na váš stav, alebo o podporných skupinách, ktoré sa zameriavajú na budovanie dôvery a sebaúcty.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť opuchnuté členky a nohy pri lupusovej nefritíde?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
