Ako sa stať odchádzajúcim, ak ste plachý?
Ako môžem prekonať strach, ako napríklad požiadať o pomoc alebo zdvihnúť ruku v triede za otázku?
Keď ste plachý, môže byť ťažké užívať si život. Môžete sa cítiť izolovane alebo obmedzene. Je úplne možné prekonať vašu plachosť. Nezabudnite, že niektorí ľudia sú prirodzene hanbliví. Vaša plachosť by však nemala brániť vášmu životu. Vykonaním niekoľkých krokov na prekonanie tohto pocitu sa možno budete cítiť viac otvorenejší.
Metóda 1 z 3: rozpoznanie vašich vzorov
- 1Zistite, ako funguje vaša plachosť. Ľudia sú hanbliví rôznymi spôsobmi. Plachý môžete byť viac ako jedným spôsobom. Vidieť formy svojej plachosti vám môže pomôcť zamerať úsilie na jeho prekonanie. Ak nie ste zdravotnícky pracovník kvalifikovaný na diagnostiku psychologických stavov, budete ho musieť vidieť, aby ste zistili, ktoré z nich sa vás týkajú:
- Úzkostlivá plachosť zahŕňa nielen sociálnu úzkosť, ale rozširuje sa aj na sociálne fóbie. Tieto stavy môže zvládnuť terapeut, psychiater alebo iný riadne licencovaný jedinec.
- V prípade plachosti sa často uvádza introverzia. Plachosť spojená s introverziou je veľmi bežná a môže sa do určitej miery prejaviť u zhruba 50% populácie. Toto je osobnostná vlastnosť a dá sa zvládnuť regulovanou extroverziou (budovanie extrovertných schopností a vlastností).
- 2Veďte si datovaný denník. Zaznamenajte si svoje pocity hanblivosti a pokusy o odchádzanie. Napíšte si, ako sa cítite, a toľko podrobností, koľko si pamätáte. Neskôr sa môžete pozrieť do svojho denníka, aby ste zistili, či nevzniknú nejaké silné vzorce.
- Ak je to možné, urobte z toho každodenný zvyk. Začleňte to do svojej rutiny. Darujte si vyplnenie zápisu do denníka, aby ste si ho zaradili do každodenného života.
- Buďte k sebe úprimní. Ak sa prichytíte pri pokuse o racionalizáciu toho, čo hovoríte, je pravdepodobné, že by ste sa mohli hlbšie ponoriť do skutočného významu toho, čo sa pokúšate vyjadriť. Skúste to však vyjadriť čo najjasnejšie.
- Venujte zvláštnu pozornosť tomu, ako sa cítite. Poznačte si svoje emócie, keď ich cítite. Týmto spôsobom môžete prevziať kontrolu nad svojimi pocitmi.
- 3Dávajte si pozor na izoláciu návykov. To, čo sa rozhodnete robiť, môže mať veľký vplyv na to, ako veľmi budete komunikovať s inými ľuďmi. Zostať doma namiesto toho, aby ste chodili von, znamená, že bude len veľmi málo príležitostí na spoločenský život. Keď to robíte stále, zvyknete si.
- Odhoďte mobilný telefón. Nechajte to doma, keď pôjdete von. Vložte ho na niekoľko hodín do mrazničky alebo mikrovlnnej rúry (bez varenia), kým naň nezabudnete. Pravdepodobnejšie budete hovoriť s inými ľuďmi.
Čo keď sa chcem stať slávnym, ale som príliš hanblivý hovoriť pred ľuďmi?
Metóda 2 z 3: prelomenie vašich bariér
- 1Premeňte svoj uhol pohľadu. Pochopte, že nikto o vás nemyslí tak ako vy. Je to oslobodzujúce, keď si uvedomíte, že nikto sa nepozastavuje nad každou malou chybou, ktorú urobíte. Myslia na seba a svoje chyby. Majte to na pamäti, pretože vám to môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie.
- 2Hľadaj situácie, ktoré vyžadujú sociálnu interakciu. Ak sa snažíte byť otvorenejší, najlepší spôsob, ako si zaistiť úspech, je ísť von a dostať sa do rôznych situácií, v ktorých máte príležitosť komunikovať s inými ľuďmi. Dajte sa tam. Choďte na akcie alebo miesta, kde máte pravdepodobnosť alebo máte zaistenú sociálnu interakciu.
- Pripojte sa k týždennému klubu. Pozrite sa online alebo zavolajte do miestneho komunitného centra. Keď budete tráviť čas s ľuďmi na základe spoločného záujmu, pravdepodobne sa budete mať o čom rozprávať.
- Vyberte si koníček, napríklad bojové športy alebo tímové športy. Fyzické, skupinové aktivity nevyžadujú toľko socializácie ako ostatné činnosti, ale niektoré vyžadujú. To môže zvýšiť vašu socializáciu bez toho, aby ste to prehnali.
- 3Stanovte si náročné, ale realistické ciele. Nebojte sa, že by ste sa hneď museli stať sociálnym motýľom. Vychutnajte si malé víťazstvá. Urobte najskôr malé kroky k tomu, aby ste boli sociálni. Keď sa budete cítiť pohodlnejšie, pridajte si aj väčšie spoločenské dobrodružstvá.
- Začnite tým, že pozdravíte náhodného neznámeho človeka alebo mu poviete, že sa vám páči jeho móda. Vopred sa rozhodnite, čo chcete vyskúšať, a zacvičte si trochu v zrkadle alebo s dôveryhodným priateľom, rodinným príslušníkom alebo terapeutom. Pomôže vám to cítiť sa lepšie, takže keď sa vyskytne príležitosť, môžete sa cítiť príjemnejšie, ak sa natiahnete.
- Pracujte na tom, aby ste niekoho pozvali na rande alebo ho pozvali na večeru. Ak sa nemôžete prinútiť ich osobne požiadať, napíšte mu poznámku alebo pošlite textovú správu.
- 4Opakujte zážitky, ktoré máte radi. Zakaždým, keď to urobíte, je to jednoduchšie, takže musíte vytrvať. Keď sa zabávate na večierku, na rande alebo vonku s priateľmi, snažte sa to zopakovať. Týmto spôsobom posilníte ten dobrý pocit. Ak sa vám to stále zdá ako veľký krok, porozmýšľajte o aktivite, ktorá vám pomôže cítiť sa príjemnejšie pri pozývaní človeka von, napríklad na kávu alebo na niečo zábavné, ako napríklad ísť na kolieskové korčule. Vyberte si aktivitu, ktorá vám vyhovuje.
Požiadajte ich, aby boli vašou roztlieskavačkou, ale tiež vám pomôže nájsť spôsoby, ako byť otvorenejší. - 5Vymyslite si výhovorky na rozhovor s ľuďmi. Choďte na verejné miesto a vyzvite sa, aby ste niekoho požiadali o pomoc alebo o informácie. Na to možno budete musieť byť kreatívni. Strávte chvíľu v akomkoľvek prostredí, ktoré si vyberiete, aby ste vymysleli tému alebo otázku.
- Požiadajte niekoho v obchode s potravinami o názor na potravinu.
- Opýtajte sa niekoho na cestu, aj keď možno viete, kam pôjdete.
- Požiadajte niekoho, aby vám pomohol niesť niečo, aj keď to možno zvládnete sami.
Metóda 3 z 3: krok za krokom
- 1Vytvorte systém odmeňovania. Posilnenie vašich úspechov je dôležitou súčasťou upevňovania nových návykov. Povedzte si, že sa budete liečiť iba vtedy, ak sa porozprávate s touto konkrétnou osobou alebo budete mať príjemný rozhovor s neznámym človekom.
- 2Požiadajte o pomoc priateľa. Niekedy nie je také jednoduché byť sociálnym. Práve vtedy môže priateľ pomôcť. Pomôcť môže viac sociálny priateľ alebo dokonca rodinný príslušník. Požiadajte ich, aby boli vašou roztlieskavačkou, ale tiež vám pomôže nájsť spôsoby, ako byť otvorenejší.
Vykonaním niekoľkých krokov na prekonanie tohto pocitu sa možno budete cítiť viac otvorenejší. - 3Zamyslite sa nad aktivitami, ktoré môžete robiť, ktoré sú na začiatok trochu pohodlné. Vizualizujte si postup a potom precvičujte rôzne interakcie s osobou, ktorej dôverujete. Môžete začať s malými interakciami, ako je pozdravenie známeho, a potom odtiaľto pozdraviť neznámeho. Odtiaľ môžete hovoriť o počasí, pochváliť sa alebo požiadať o čas. Rečou tela ukážte, že ste otvorení ďalšej konverzácii, a sledujte, ako sa interakcia vyvíja.
- 4Nájdite správneho odborníka, s ktorým sa porozprávate. V určitých situáciách môže byť potrebné vyhľadať odborníka. Existujú rôzne druhy ľudí, ktorí vám môžu pomôcť. V závislosti od toho, ako sa hanbíte, budete možno potrebovať viac ako jeden druh pomoci.
- Terapeuti vám môžu pomôcť vidieť vzorce vo vašom správaní. Kognitívna terapia preukázateľne pomáha pri plachosti.
- Vzťahoví poradcovia sa špecializujú na pomoc ľuďom pri prejavovaní sa v intímnych vzťahoch.
- Niekedy stačí malý tlak na to, aby vás priateľ alebo osoba, ktorej dôverujete, vytlačila zo zóny sociálneho pohodlia.
Prečítajte si tiež: Ako sa stať ENTP?
Otázky a odpovede
- Ako môžem prekonať strach, ako napríklad požiadať o pomoc alebo zdvihnúť ruku v triede za otázku?Začnite tým, že to urobíte v ľahších situáciách. Požiadajte napríklad o pomoc láskavého učiteľa, staršieho brata alebo rodičov, skôr ako požiadate o pomoc v každej triede.
- Čo keď sa chcem stať slávnym, ale som príliš hanblivý hovoriť pred ľuďmi?Prax. Rozprávajte sa s inými ľuďmi, než sú vaši priatelia. Rozhovor s inými ľuďmi, ktorých nepoznáte, vám môže pomôcť prispôsobiť sa rozprávaniu. Potom by ste mohli ísť na konkurz do hry alebo ísť na slam poetry alebo byť hlásateľom na inom podujatí nejakého druhu. Potom, čo sa s tým všetkým budete cítiť príjemne, môžete ísť do divadla a začať hrať a stať sa slávnym.
- Keď som bol malý, veril som si, ale teraz, keď sa rozprávam s viac ako štyrmi ľuďmi, som nervózny. Čo môžem urobiť?Keď ste mladí, vaša myseľ je prázdna doska a môžete zapadnúť do mnohých rôznych typov osobností. S pribúdajúcim vekom začnete túžiť po spoločnosti tých, ktorí majú podobné zmýšľanie ako vy. Sebavedomie pochádza z poznania toho, čo robíte. V sociálnom prostredí je ľahké byť sebavedomý, ak viete, o čom hovoríte. Ak sa v niečom dokážete veľmi vyznať alebo sa v niečom stať odborníkom, budete sebavedomí v rozprávaní o predmete, ktorý naozaj dobre poznáte.
Komentáre (4)
- Rady, ktoré boli poskytnuté, skutočne pomohli. Plánujem to vyskúšať!
- Toto malo všetko od slova do slova a to mi hovorilo radu, na ktorú by som nikdy nepomyslel!
- Dodalo mi to energiu odísť a začať byť viac sociálny. Toto je skvelý článok!
- Strach z toho, čo si o mne budú ľudia myslieť, ak niečo poviem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
