Ako si vás všimnúť, keď ste plachý?
Uistenie alebo sebapotvrdenie vám môže pomôcť vyrovnať sa s hanblivosťou v sociálnych situáciách, čo vám môže pomôcť byť menej hanblivými a častejšie si vás všimnúť.
Ak ste plachý, môže byť ťažké si vás všimnúť. Možno sa budete chcieť súčasne vyhýbať ľuďom a vyniknúť v dave. Toto je však ťažko zvládnuteľná rovnováha. Ak naozaj chcete, aby vás niekto upozornil, mohla by vám prospieť práca na vyniknutí v dave, zvýšenie sociálneho kontaktu a zmena myslenia o sociálnych interakciách a hanblivosť.
Metóda 1 z 3: vystupovanie v dave
- 1Buď sám sebou. Aby ste si všimli ostatných, nemusíte si dávať falošnú fasádu. Je v poriadku byť introvertný alebo plachý. Všetci sme iní a nie každý môže byť v každom okamihu super vychádzkový a spoločenský. Rešpektujte, kto ste, a milujte sa za svoju jedinečnú plachosť. Veľa ľudí si myslí, že byť plachý je milé a atraktívne; nie každého ťahá život večierok.
- Uznanie vašej plachosti môže v skutočnosti zvýšiť pozitívny dojem, ktorý na ľudí robíte. Vysvetlenie, že pracujete na svojej plachosti, môže tiež zvýšiť pozitivitu a pomôcť vám získať si pozornosť.
- 2Oblečte si niečo nápadné a jedinečné. Oblečte sa tak, aby odrážalo vašu osobnosť a vnútornú krásu. Niekedy sa môžeme zaseknúť vo vlastných módnych návykoch a zabudnúť skúmať nové spôsoby vyjadrovania sa prostredníctvom oblečenia a šperkov.
- Ak máte radi svetlé farby, môžete namiesto základných čiernych, hnedých, modrých, šedých a bielych nosiť žlté, oranžové alebo ružové farby.
- Snažte sa to nepreháňať (príliš veľkým mejkapom alebo honosným, poburujúcim oblečením); chcete byť upozornení na to, kým ste, a nie v negatívnom zmysle.
- Ak sa budete cítiť viac jedinečne alebo sebavedomo, môžete vyskúšať nový účes, farbu alebo štýl.
- 3Vyrazte von. Mnoho hanblivých ľudí sa môže chcieť postaviť k stene alebo sa zmenšiť v zadnej časti miestnosti. Neskrývajte sa za nič; vyjdite uprostred miestnosti, kde si väčšiu pravdepodobnosť všimnete!
- Ak vám ide o samotu alebo sa cítite trápne, nájdite si niekoho známeho, postavte sa vedľa neho a komunikujte s ním.
Vysvetlenie, že pracujete na svojej plachosti, môže tiež zvýšiť pozitivitu a pomôcť vám získať si pozornosť. - 4Ukážte pozitívnu reč tela. Neverbálna komunikácia tvorí veľkú časť našej komunikácie. Je teda obzvlášť dôležité zamerať sa na dojem, ktorý so svojim telom vyvolávate.
- Usmievajte sa a používajte iné pozitívne výrazy tváre, ako napríklad pozornosť. Zrkadlite emócie iných ľudí; toto môže ukázať, že rozumieš.
- Ruky a nohy držte neprekrížené. Prekrížené ruky alebo nohy ukazujú, že ste zatvorení. Dokonca môže vyslať signál, že ste nahnevaní.
- Namiesto toho, aby ste sa zmenšili alebo zobrazili sklopený postoj, zaberajte telom čo najviac miesta; toto ukazuje sebavedomie a silu.
- Haptika alebo komunikácia dotykom je užitočný spôsob, ako vyniknúť a dať ľuďom vedieť, že sa vám páčia. Môžete objatie, päťky alebo niekomu položiť ruku na rameno. Uistite sa, že je to vhodné a dotyčnému nevadí, ak sa ho dotknete.
Metóda 2 z 3: zvýšenie sociálneho kontaktu
- 1Spojte sa s ľuďmi, ktorých už poznáte. Dôvera je obrovským faktorom pri prekonávaní plachosti, aby vynikli a ostatní si ich všimli. Namiesto toho, aby ste sa dostali do situácie s cudzími ľuďmi, skúste si precvičiť všímanie si ľudí, s ktorými sa už cítite dobre.
- Porozprávajte sa s priateľom o svojej plachosti a obavách, že si vás nikto nevšimne.
- Dajte priateľke alebo členovi rodiny vedieť, že chcete, aby si vás všimli, a požiadajte ju o radu, čo môžete urobiť.
- 2Byť pripravený. Plánovanie vám môže pomôcť cítiť sa menej hanblivo a sebavedomejšie pri interakcii s ostatnými. Zamyslite sa nad možnými interakciami, ktoré by ste mohli mať v konkrétnej situácii, a naplánujte si, čo chcete povedať alebo ako sa s nimi vysporiadať.
- Na lámač ľadu myslite, ak máte obavy zo stretnutia s novými ľuďmi alebo z rozhovoru s ľuďmi, ktorých príliš nepoznáte. Môžete sa napríklad opýtať na aktuálnu udalosť a začať konverzáciu tak, že odpoviete: „Videli ste, čo sa včera v noci stalo v správach?“ Ďalšou možnosťou je hovoriť o nedávnych filmoch alebo televíznych reláciách, ktoré ste sledovali. Je pravdepodobné, že nájdete ten, ktorý vás oboch zaujíma.
- Buďte vždy pripravení na čokoľvek. Keď vás učiteľ/niekto zavolá, neváhajte a zmiznite v tieni, nech to znie akokoľvek zvláštne, ľudia si budú myslieť, že ste normálnejší, ak sebavedomo odpoviete, aj keď nesprávne, než predbežne správne.
- 3Stretávať nových ludí. Nemôžete si všimnúť, ak sa vyhýbate interakcii s ostatnými. Rozhovor s novými ľuďmi, ktorých nepoznáte, je úžasný spôsob, ako si vás všimnúť. Priateľstvo vám môže dať veľkú šancu, že si vás všimnú a prekonajú časť svojej hanblivosti.
- Nadviažte očný kontakt a s úsmevom jednoducho povedzte „ahoj“.
- Ukážte, že sa vám táto osoba páči alebo sa o ňu zaujímate. Počúvajte osobu a prikyvujte hlavou alebo ukážte iným spôsobom, že ich počúvate.
- Položte otázku a povedzte meno osoby; Ľudia radi počujú svoje vlastné meno.
- Porozprávajte sa o niečom, čo sa im páči, alebo o niečom, čo sa vám skutočne páči.
- 4Používajte sociálne médiá. Komunikácia na internete môže pomôcť obmedziť plachosť a upozorniť vás.
- Facebook je spôsob, ako sa zoznámiť s novými ľuďmi, ale nenechajte Facebook, aby urobil prácu za vás, pretože to môže vašu plachosť ešte zhoršiť. Pri sociálnych interakciách sa úplne nespoliehajte na internet.
Ak chcete, aby vás niekto upozornil, ale cítite úzkosť, môžete si povedať: „Cítim sa hanblivo, ale chcem, aby si ma ľudia všimli. - 5Predstierať extroverziu. Mnoho hanblivých ľudí zistí, že keď sa prinútia byť extrovertnými, pomôžu im vyrovnať sa s ich hanblivosťou. Nejde však o rýchlu opravu.
- Skvelý spôsob, ako sa cítiť sebaisto, je predstierať, že ste. Zák. Funguje to a v určitom okamihu to už nebude pôsobiť.
- 6Vyhnite sa samoliečbe. Niektorí môžu používať alkohol alebo iné drogy, aby sa cítili menej brzdení. V krátkodobom horizonte vám to môže pomôcť cítiť sa istejšie, ale neurobí to nič pre vašu hanblivosť alebo pre to, aby vás dlhodobo upozorňovali. Ak sa spoliehate na to, že alkohol alebo iné látky sú spoločenské, môže sa z nich stať barlička a dokonca aj závislosť, z ktorej je ťažké prestať.
- 7Pripojte sa k skupine, ktorá vás zaujíma. Skupinovú situáciu môžete použiť ako spôsob, ako si precvičiť, aby si vás ostatní všimli.
- Skúste nájsť skupinu na Meetup.com.
- Vyhľadajte cvičenia v miestnej telocvični, ako je joga, zumba alebo horolezectvo.
- 8V prípade potreby získajte odbornú pomoc. Ak je vaša plachosť prehnaná alebo vedie k vysokej úrovni sociálnej úzkosti vrátane obáv z toho, že vás ostatní budú hodnotiť negatívne, môže vám pomôcť odborná pomoc.
- Obráťte sa na svojho lekára zdravotnej poisťovne firmu a požiadať o zoznam terapeutov, ktoré sú pokryté.
- Ak nemáte zdravotné poistenie, môžete vyhľadať miestne alebo vládne organizácie, ktoré poskytujú lacné, pohyblivé alebo bezplatné služby duševného zdravia.
Metóda 3 z 3: zmena myslenia
- 1Zmeňte svoje znepokojujúce myšlienky. Niektorí hanbliví jednotlivci môžu mať negatívne myšlienky, ktoré sťažujú zapojenie sa do sociálnych interakcií. Niektoré príklady zahŕňajú: „Ostatní ma brzdia“, „Nie som taký zaujímavý ako ostatní ľudia“ alebo „Mám problém premýšľať o tom, čo povedať, keď hovorím s ostatnými“.
- Všimnite si, keď máte negatívne myšlienky na interakciu s ostatnými. Vyhodnoťte vzorce vo svojom myslení, ktoré môžu vyvolávať úzkosť alebo nervozitu.
- Vymyslite alternatívne myšlienky, aby ste si povedali, keď si všimnete, že máte negatívnu myšlienku.
Ak sa cítite hanblivo alebo úzkostlivo, môžete si myslieť alebo si povedať: „Cítim sa úzkostlivo, ale viem, že to zvládnem.“ - 2Uistite sa. Uistenie alebo sebapotvrdenie vám môže pomôcť vyrovnať sa s hanblivosťou v sociálnych situáciách, čo vám môže pomôcť byť menej hanblivými a častejšie si vás všimnúť.
- Ak sa cítite hanblivo alebo úzkostlivo, môžete si myslieť alebo si povedať: „Cítim sa úzkostlivo, ale viem, že to zvládnem.“
- Ak chcete, aby vás niekto upozornil, ale cítite sa úzkostlivo, povedzte si: „Cítim sa hanblivo, ale chcem, aby si ma ľudia všimli. Viem, že sa môžem postaviť do stredu miestnosti. Dokážem sa vyrovnať so svojou úzkosťou a stále byť všimol si. "
- V časoch, keď sa necítite sebavedomo, môžete si myslieť: „Som hodný priateľstva a lásky, aj keď som plachý. Som zaujímavý. Som úžasný.“
- 3Naučte sa potrebné sociálne zručnosti. Počas prestávky môžete pracovať na zlepšení svojich sociálnych zručností. Zamerajte sa na úsmev, kladenie otázok a počúvanie.
- Môžeš sociálne zručnosti triedu alebo získať skupinovú liečbu terapie.
- Toastmasters je užitočný zdroj, ktorý pomáha ľuďom uspokojiť sa s rečou.
Prečítajte si tiež: Ako predstierať, že je extrovert?
Otázky a odpovede
- Z nejakého dôvodu nemôžem otvoriť ústa, aj keď chcem hovoriť a byť spoločenskejší. Čo môžem urobiť?Zistite, v ktorých sociálnych situáciách sa cítite najpohodlnejšie, a potom sa pokúste vytvoriť tieto typy interakcií s ostatnými. Niektorým ľuďom sa napríklad ľahšie otvára, keď sú len s jednou ďalšou osobou, zatiaľ čo iným to uľahčuje, keď sa nachádzajú v pokojnom prostredí, ako je park, a nie preplnená krčma. Ešte ďalším je najpohodlnejšie, keď sú doma alebo s rodinou. Vyberte si, ktoré prvky sociálnej interakcie vám vyhovujú, a potom ich integrujte do všetkých svojich sociálnych interakcií. Napríklad, ak chce priateľ ísť na večeru, ale vy sa cítite najlepšie doma, ponúknite mu varenie večere alebo sa objednajte. Alebo ak si chce ísť pár priateľov na drink a nie je vám príjemne s rodinou, vezmite so sebou bratranca.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
