Ako vytvoriť pole rušenia?
Medzi mnohými dostupnými metódami zvládania je box na rozptýlenie ten, ktorý môže byť skutočne nápomocný. Všetko, čo potrebujete, je box a niektoré predmety, ktoré vám robia radosť.
Psychické problémy a stres sú veľmi časté u mnohých rôznych typov ľudí. Medzi mnohými dostupnými metódami zvládania je box na rozptýlenie ten, ktorý môže byť skutočne nápomocný. Všetko, čo potrebujete, je box a niektoré predmety, ktoré vám robia radosť. Krabica je skvelá na úzkosť a nutkanie na sebapoškodzovanie, ako aj na iné problémy s duševným zdravím a stresy.
Metóda 1 zo 4: príprava
- 1Začnite myslieť na nápady na veci, ktoré by vás urobili šťastnými/rozveselením, alebo vaše bežné metódy zvládania problémov, ak nejaké máte. Napríklad:
- Užitočné rozptýlenie pri sebapoškodzovaní môžu byť gumičky, červené perá, ostré predmety atď.
- Rozptyľovanie úzkosti môže byť upokojujúcimi aktivitami, ako sú kúpele, teplé nápoje a dychové cvičenia.
- Na hnev to môže byť použitie boxovacieho vrecka, cvičenia alebo stresovej lopty.
- Ďalšie rušivé vplyvy môžu zahŕňať sledovanie filmov, jedenie čokolády, čítanie a pálenie sviečok alebo upokojujúce kadidlo.
- 2Vytvorte si zoznam. Zapíšte si každý nápad, ktorý vás môže napadnúť a ktorý vás môže rozptýliť alebo rozveseliť! Bežné príklady z políčok sú:
- Telové mlieka, bublinkové kúpele, bomby do kúpeľa a iné toaletné potreby.
- Sviečky
- Knihy a DVD
- CD s relaxáciou/meditáciou
- Listy alebo karty, ktoré vám ľudia dali, ukazujú, ako veľa pre nich znamenáte
- Tkanivá
- plyšové medvede
- Fotografie a spomienky
- Čokoláda
- Čajové vrecúška alebo vrecúška horkej čokolády
- Citácie
- Ručné herné konzoly
Metóda 2 zo 4: Pridajte pamäťovú kartu alebo pevný disk (voliteľné)
- 1To môže byť skutočne užitočné, pretože veci sú na internete oveľa prístupnejšie. Môžete získať pamäťovú kartu alebo pevný disk a potom si obliecť:
- Filmy
- Epizódy televíznych relácií, ktoré sa vám páčia
- Videá na YouTube
- Obrázky
- Zoznamy skladieb hudby a Spotify
- Webové stránky, ktoré vás rozveselia
Akonáhle sa vaše emócie začnú pozerať hore, vložte rozptýlenie späť do škatule a usmejte sa.
Metóda 3 zo 4: konštrukcia
- 1Nájdite vhodný box. Ak máte väčšie množstvo vecí, môžete sa rozhodnúť pre veľký box.
- 2Ak chcete, môžete krabicu ozdobiť čímkoľvek. Fotografie spomienok, vašich obľúbených kapiel, nálepiek, umenia, čohokoľvek, aby to vyzeralo žiarivo a pozitívne!
- 3Zozbierajte všetko, čo je vo vašom zozname.
- 4Umiestnite ich všetky do svojej škatule tak úhľadne alebo chaoticky, ako sa vám páči!
- 5Ak ste to urobili, nezabudnite pridať pamäťovú kartu alebo pevný disk.
- 6Nájdite pre svoju škatuľu dobré miesto.
Metóda 4 zo 4: použitie
- 1Rozpoznajte svoje emócie a myslite na svoj box. Ak pociťujete niektorú z nasledujúcich vecí, mali by ste zamieriť do svojej škatule!
- Úzkosť
- Nízka nálada
- Sebapoškodzovanie nalieha
- Hnev
- Stres
- Akékoľvek iné emócie, ktoré vám bránia užívať si deň
- 2Prezrite si obsah škatule a vyberte jeden alebo niekoľko predmetov, ktoré vám padnú do oka. Vyberte ich z krabice a použite ich. Ak vám napríklad padne do oka film, tabuľka čokolády a sviečka, dajte si film, zapáľte si sviečku a vychutnajte si čokoládu. Alebo, ak dávate prednosť vzhľadu perličkového kúpeľa, dobrej knihy a šálky bylinkového čaju, vyberte sa do kúpeľa so svojim komfortom v závese!
- 3Akonáhle sa vaše emócie začnú pozerať hore, vložte rozptýlenie späť do škatule a usmejte sa. Porazili ste to, čo vás dostalo dole!
- Ak sa zdá, že škatuľka nezbavuje vašu nutkanie alebo emócie, zvážte hľadanie ďalšej pomoci, ako je terapia alebo lieky.
Prečítajte si tiež: Ako povedať svojmu partnerovi o vašej posttraumatickej stresovej poruche?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
