Ako cvičiť bez stresu?
Nasledujúcich 6 minút kráčajte 60 sekúnd rýchlosťou 4 míle za hodinu alebo 6,5 kilometra za hodinu.
Nájdenie cvičenia, ktoré vám pomôže zbaviť sa stresu, vám môže dodať rovnováhu a priniesť radosť do života. Rozpustenie potu a spálenie kalórií pomocou aktivity, ako je chôdza alebo beh, vám môže pomôcť zmeniť stresujúci deň alebo týždeň na príjemný deň. Aktivity ako plávanie a jóga sú tiež skvelým spôsobom, ako zahnať stres počas cvičenia.
Metóda 1 zo 4: Odchádzajte od svojich starostí
- 1Choďte na bežiacom páse. Cvičenie na bežiacom páse je skvelý spôsob, ako zmierniť stres po náročnom dni. Môžete to urobiť v každom ročnom období a s veľmi malým špecializovaným vybavením. Stačí si obuť vychádzkové topánky a vyraziť do svojej obľúbenej posilňovne.
- Zahrejte sa na 5 minút pri rýchlosti 3,4 míle za hodinu alebo 5,5 kilometra za hodinu.
- Nasledujúcich 6 minút kráčajte 60 sekúnd rýchlosťou 4 míle za hodinu alebo 6,5 kilometra za hodinu. Nasledujte interval obnovy 3,4 míle za hodinu alebo 5,5 kilometra za hodinu po dobu 60 sekúnd, opakujte trikrát.
- Nasledujúcich päť minút striedajte interval 40 sekúnd pri rýchlosti 4,2 míle za hodinu alebo 6,7 kilometra za hodinu s intervalom obnovy 20 sekúnd pri rýchlosti 3,4 míle za hodinu alebo 5,5 kilometra za hodinu, opakujte päťkrát krát.
- Nasledujúcich päť minút striedajte interval 30 sekúnd pri rýchlosti 4,4 míle za hodinu alebo 7 kilometrov za hodinu s intervalom obnovy 30 sekúnd pri rýchlosti 3,4 míle za hodinu alebo 5,5 kilometra za hodinu, opakujte päťkrát.
- Nakoniec striedajte interval 20 sekúnd pri rýchlosti 4,6 míle za hodinu alebo 7,4 kilometra za hodinu s intervalom obnovy 40 sekúnd pri rýchlosti 3,4 míle za hodinu alebo 5,5 kilometra za hodinu, opakujte päťkrát.
- Ochlaďte na 4 minúty pri rýchlosti 3,4 míle za hodinu alebo 5,5 kilometra za hodinu.
- 2Skúste zamiešať, zamiešať, preskočiť. Otočte sa na pravú stranu ulice. Pomocou bočného premiešania rýchlo urobte krok, potom spojte nohy a znova vykročte. Opakujte to na ľavej strane, keď stojíte tvárou v tvár ľavej strane ulice, pričom dávajte pozor, aby sa vám členky nikdy neprekrížili. Potom sa otočte dopredu a urobte jeden skok dopredu. Pokračujte v miešaní, miešaní, vynechajte rutinu na 20 minút a potom kráčajte svojim pravidelným tempom 10 minút, aby ste sa ochladili.
- 3Vyrazte na chodník. Niekedy je jedným z najľahších a najzábavnejších spôsobov, ako si zacvičiť a zbaviť sa stresu, vyraziť na trasu na tridsať minút. Zahrejte sa chôdzou pravidelným tempom po dobu 10 minút. Zrýchlite nasledujúcich 15 minút, aby bolo rozprávanie o niečo ťažšie pri chôdzi. Ochlaďte sa ďalšími 5 minútami pri bežnom tempe chôdze.
Ochlaďte na 4 minúty rýchlosťou 3,4 míle za hodinu alebo 5,5 kilometra za hodinu.
Metóda 2 zo 4: Dať šancu joge
- 1Začnite pózou v horách. Postavte sa nohami dopredu, mierne od seba a v jednej línii s bokmi. Vaše prsty na nohách by mali byť rozložené a hmotnosť by mala byť rozložená rovnomerne na obe chodidlá. Ruky majte pri boku, dlane smerujú dnu. Krk a ramená by mali byť uvoľnené. Pozerajte sa priamo pred seba.
- 2Prechod na skladanie vpred. Začnite v horskej póze, položte si ruky na boky. S výdychom sa predkloňte v bokoch. Predĺžte si tým trup a kolená držte rovno. Položte dlane alebo končeky prstov na podlahu vedľa chodidiel. Ak sa nemôžete dotknúť podlahy, položte ruky na holene alebo na vrchy nôh. Držte túto pozíciu 30 sekúnd. Opakujte 3 krát.
- 3Vykonajte psa smerujúceho nadol. Položte dlane na podlahu pred nohy. Krok za krokom ustúpte o jednu nohu, aby bolo vaše telo v obrátenom tvare V. Prsty majte roztiahnuté, dlane pritlačené nadol a chodidlá v jednej línii s rukami. Skúste uvoľniť hlavu a krk a znížiť päty na podlahu. Držte túto pózu 30 až 60 sekúnd.
- 4Skúste psa smerujúceho nahor. Ľahnite si na brucho, pokrčte lakte a dlane položte vedľa seba. Zatlačte ruky na podlahu a zdvihnite hlavu a hornú časť tela z podlahy. Udržujte svoje stehná silné, zdvihnite boky z podlahy. Vyhľadať. Držte pózu 10-15 sekúnd.
- 5Skúste plank. Postavte sa na zem a ľahnite si na brucho. Uistite sa, že máte čelo na podlahe. Ohnite lakte, položte dlane na bok a tlačte nahor, aby boli vaše nohy, boky, hrudník a hlava mimo podlahy. Uistite sa, že zadok, ramená a päty sú v jednej línii a lakte priliehajú k rebrám. Pozerajte sa priamo pred seba. Držte 10-15 sekúnd.
- 6Končite detskou pózou. Dostaňte sa na ruky a kolená, pričom chodidlá držte spolu a kolená široké ako boky. Posaďte sa na päty a natiahnite trup a ruky dopredu na podlahu. Uistite sa, že máte čelo opreté o podlahu, pričom ruky máte vystreté pred sebou. Dlane tlačte do podlahy a zhlboka dýchajte. Držte túto pózu po dobu 1-5 minút.
Nájdenie cvičenia, ktoré vám pomôže zbaviť sa stresu, vám môže dodať rovnováhu a priniesť radosť do života.
Metóda 3 zo 4: Plávajte so svojim stresom
- 1Vyrazte do miestneho bazéna. Plávanie je skvelý spôsob, ako zmierniť stres. Je to cvičenie celého tela a skvelá voľba s nízkym dopadom pre tých, ktorí majú problémy s kĺbmi. Ak žijete v teplom podnebí, skúste si nájsť vonkajší bazén, v ktorom je vyhradený čas na otvorené plávanie alebo plávanie na kolenách. Ak žijete v chladnejšom podnebí, rozhodnite sa pre krytý bazén s flexibilným plánom.
- 2Zahrejte sa na kickboarde. Mnoho verejných bazénov a bazénov v telocvični má k dispozícii kickboardy. Položte ruky na kickboard, aby mohol vášmu telu poskytovať plávanie. Potom jemne kopnite, aby ste sa začali zahrievať. Vykonajte 4 kolá s kickboardom na zahriatie svalov a medzi kolami odpočívajte 20 sekúnd.
- 3Zaplávajte si desať voľných kôl svojim vlastným tempom. Potom, čo sa zahrejete na kickboarde, zdvihnite svoju plaveckú rutinu o 6 kôl vo voľnom štýle. Medzi každým kolom si dajte 20 -sekundový odpočinok. Ak sa cítite preťažení, je v poriadku urobiť si medzi kruhmi dlhšiu prestávku.
- 4Ochlaďte sa dvoma voľnými kruhmi pri zníženej rýchlosti. Po dokončení desiatich kôl sa ochladte aspoň dvoma voľnými kruhmi pri zníženej rýchlosti. Alternatívne môžete vybrať kickboard späť a ochladiť sa dvoma kolami na kickboarde.
Nasledujte interval obnovy 3,4 míle za hodinu alebo 5,5 kilometra za hodinu po dobu 60 sekúnd, opakujte trikrát.
Metóda 4 zo 4: Odstránenie stresu z tanca
- 1Navštívte hodinu zumby. Zumba je tanečné cvičenie inšpirované latinskoamerickou a svetovou hudbou. Je to mix cvičení s nízkou a vysokou intenzitou, ktoré tonizujú, posilňujú a spaľujú kalórie, pričom odbúravajú váš stres. Hodinu vo svojom okolí si overte vo svojej telocvični alebo v mestskom fitnescentre. Zumbu si môžete vyskúšať aj v pohodlí svojej obývačky vyskúšaním videa online.
- 2Skúste jazzercise. Tanec dokáže rozpustiť kilá a stres a Jazzercise je skvelou možnosťou, ako sa rozhýbať. Tanečné štúdiá, telocvične, mestské fitnescentrá a školy často ponúkajú hodiny jazzu. Ak hľadanie triedy vo svojom okolí nie je možné, pozrite sa na hodinu online alebo si objednajte video a preskúmajte Jazzercise v pohodlí svojej obývačky.
- 3Vyhrajte krok sami. Niekedy nie je možné zúčastniť sa hodiny tanca osobne. Ak je to tak, najlepší spôsob, ako sa zbaviť stresu pri tanci, je doma a sám. Pustite si svoje obľúbené melódie, nechajte sa hýbať hudbou a tancujte, ako by sa nikto nedíval. Po 20 minútach sa zapotíte, spálite kalórie a zaženiete blues.
- Ak dávate prednosť tancovaniu v skupinách, pozvite pár priateľov, aby si zatancovali. Uskutočnite neformálnu tanečnú párty vo svojej obývačke a jednoducho to vytrepte.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť niekomu s posttraumatickou stresovou poruchou?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
