Ako užívať kreatín pre kulturistiku?
Ako dlho trvá, kým uvidíte výsledky pri použití kreatínu na kulturistiku?
Kreatín je v tele prirodzene sa vyskytujúca látka a používa sa na dodávanie energie. Produkuje sa v pečeni a transportuje sa krvným obehom. Kreatín je možné doplniť o zvýšenie svalovej hmoty, sily a vytrvalosti. Kreatín často užíva mnoho nadšencov fitness, športovcov všetkých úrovní a kulturistov z celého sveta na zvýšenie výkonnosti v anaeróbnych aktivitách.
- 1Vykonajte vlastný prieskum kreatínu, ako sú účinky, ktoré má na telo, a ako môže zvýšiť váš fyzický výkon. K dispozícii je more plné informácií o pozadí kreatínu, ku ktorým je ľahký prístup cez internet.
- 2Rozhodnite sa, akým spôsobom chcete kreatín užívať, napríklad v prášku alebo v kapsule. Vždy môžete požiadať o radu odborníka, ktorý vám povie, čo je najlepšie a čo bude vyhovovať vašim potrebám.
- 3Nájdite si dôveryhodnú a kvalitnú značku. Nevyberajte lacnejšie značky, pretože nedostanete vysoko kvalitný kreatín, ktorý je dôležitý pre vaše fyzické zdravie. Použite internet na nájdenie značky, ktorú iní ľudia hodnotili ako vysoko kvalitnú, napr. Optimálna výživa. Keď si vyberiete značku, nakúpte buď cez internet, alebo vo svojom miestnom obchode s výživou. Keď si vyberiete svoju značku, znova si kúpte rovnakú značku, aby ste nemiešali rôzne značky.
- 4Akonáhle budete mať svoj výrobok v ruke, starostlivo si prečítajte pokyny a všetky ďalšie informácie uvedené na výrobku. Niektoré produkty uvádzajú, že by ste mali „naberaciu“ fázu kreatínu vykonávať určitý počet dní, aby bolo vaše telo „nasýtené“ kreatínom. Nie je to úplne nevyhnutné, pretože vaše telo túto fázu nepotrebuje, aby sa dostalo do „nasýteného“ stavu. Užívanie výrobku 5 g-10 g denne by malo stačiť na to, aby ste z neho mali úžitok.
- 5Pochopte, že nie je potrebné brať kreatín každý deň. Neustále dopĺňanie kreatínu môže spôsobiť stres na pečeň a obličky a môže viesť k problémom. Kreatín užívajte iba v fázach, ako sú 2 mesiace a 2 mesiace pauza, aby si telo oddýchlo od suplementácie. Využite ho najmä pri zostavovaní súťaže, ako sú preteky alebo sedenie v silovom trojboji.
Nevyberajte lacnejšie značky, pretože nedostanete vysokokvalitný kreatín, ktorý je dôležitý pre vaše fyzické zdravie.
- Pite veľa vody, pretože kreatín spôsobí, že vaše telo udrží viac vody vo svaloch, čo povedie k dehydratácii, ak sa nespotrebuje dostatočné množstvo vody.
- Do svalov sa zmestí iba určité množstvo kreatínu, takže ich viac je zbytočné a môže byť škodlivé. 5 až 10 gramov denne by malo stačiť na udržanie svalov.
- Pred doplnením kreatínu vyhľadajte lekársku pomoc.
- Kreatín môže byť účinnejší, ak ho budete užívať s jedlom zo sacharidov. Postupujte podľa všetkých pokynov na štítku výrobku.
- Užívajte okrem kreatínu aj ďalšie doplnky na zvýšenie fyzického výkonu.
- Výskumné štúdie nepreukázali žiadne vedľajšie účinky odporúčaného použitia kreatínu na obličky, pečeň a/alebo srdce.
- Kreatín je zbytočný, ak nie je kombinovaný s pravidelnou fyzickou aktivitou, takže pri dopĺňaní kreatínu cvičte.
Vyhnite sa pitiu kofeínu (káva, čaj, sóda) alebo užívaniu bylinných stimulantov, ako je ephedra alebo Ma Huang, keď užívate kreatín.
- NEPODÁVAJTE kreatín, ak ste tehotná, pretože nie je známe, či poškodí nenarodené dieťa
- Nepoužívajte viac tohto výrobku, ako je odporúčané na štítku.
- Vyhnite sa pitiu kofeínu (káva, čaj, sóda) alebo užívaniu bylinných stimulantov, ako je ephedra alebo Ma Huang, keď užívate kreatín. Kombinácia tohto produktu s týmito látkami môže zvýšiť riziko mozgovej príhody alebo iných vážnych zdravotných problémov.
- Kreatín nebol FDA hodnotený z hľadiska bezpečnosti, účinnosti alebo čistoty. Všetky potenciálne riziká a/alebo výhody tohto lieku nemusia byť známe.
- Kreatín by ste NEMALI používať, ak máte ochorenie obličiek alebo cukrovku. Ak máte srdcové choroby a chcete si doplniť kreatín, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.
- Kreatín môže spôsobiť poškodenie obličiek pri dlhodobom používaní alebo ak sú vaše denné dávky príliš vysoké.
- Prestaňte používať kreatín a ihneď zavolajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ak máte: búšenie srdca alebo chvenie v hrudníku; problémy s dýchaním; opuch, rýchly prírastok hmotnosti; príznaky dehydratácie - pocit veľkej smädu alebo horúčavy, neschopnosť močiť, silné potenie alebo horúčosť a suchá koža; alebo príznaky nerovnováhy elektrolytov - sucho v ústach, zvýšený smäd, ospalosť, nepokojný pocit, zmätenosť, nevoľnosť, vracanie, zvýšené močenie, bolesť alebo slabosť svalov, rýchly srdcový tep, pocit točenia hlavy, mdloby alebo záchvaty (kŕče).
- Pre tieto zlúčeniny neexistujú žiadne regulované výrobné normy, takže dávajte pozor, odkiaľ kreatín získavate!
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť interakcii medzi predpismi a doplnkami?
Otázky a odpovede
- Kde predávajú kreatínové výrobky?Kreatín monohydrát môžete ľahko nájsť na webových stránkach s doplnkami.
Nezodpovedané otázky
- Je kreatín užitočný ako posilňovač energie?
- Ako dlho trvá, kým uvidíte výsledky pri použití kreatínu na kulturistiku?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
