Ako zmierniť únavu z rakoviny pomocou integrovanej terapie?
Integračná terapia by mala byť jednou súčasťou vášho plánu na zmiernenie únavy z rakoviny a nové techniky integračnej terapie by mal vždy schváliť váš lekár pred prijatím.
Integračná terapia - známa tiež ako integrovaná medicína - je kombináciou nelekárskych a alternatívnych prístupov k starostlivosti s tradičnejšou liečbou. K bežným integračným terapiám, ktoré znižujú únavu z rakoviny, patrí aeróbne cvičenie, ako je jazda na bicykli a chôdza, ako aj silové cvičenia ako zdvíhanie závaží. Medzi ďalšie prístupy integratívnej terapie, ktoré by mohli zvýšiť energetickú hladinu, patria tradičné wellness postupy, ako je joga, meditácia, tai chi, masáže, akupunktúra, aromaterapia, ajurvéda a chronobiológia. Diéta je tiež dôležitou súčasťou integratívnej medicíny. Nakoniec by ste sa mohli pokúsiť preskúmať svoju kreatívnu stránku pomocou umenia alebo muzikoterapie.
Metóda 1 zo 4: Cvičenie na zníženie únavy z rakoviny
- 1Pri cvičení zostaňte v bezpečí. Vždy cvičte na úrovni, ktorá je vhodná pre vašu kondíciu a energetickú úroveň. Ak napríklad jazdíte na bicykli a cítite sa unavení, nepokračujte. Ukončite jazdu na bicykli a relaxujte, kým nepocítite, že máte silu pokračovať, alebo bojujte proti svojej rakovinovej únave cvičením ďalší deň.
- Pite vodu, aby ste pri cvičení zostali hydratovaní. Vyhnite sa pitiu sladkých nápojov, ako sú sóda a sladké šťavy, alkohol a nápoje s kofeínom.
- Vedieť, kedy s cvičením prestať. Ak začnete pociťovať závraty, točenie hlavy, nevoľnosť, bolesť, ktorá neustupuje (najmä v hrudníku alebo v srdci) alebo vám bije srdce, ukončite cvičebnú rutinu na daný deň.
- 2Rozviňte svoj cvičebný režim so svojim lekárskym tímom. Váš lekársky tím vám bude schopný poradiť, aký druh cvičenia je pre vás najvhodnejší vzhľadom na váš konkrétny stav a anamnézu. Budú tiež schopní odpovedať na všetky vaše otázky o vplyve určitých cvičení na únavu z rakoviny.
- 3Venujte sa aeróbnej chôdzi. Aeróbna chôdza je čin chôdze s rýchlosťou, účelom a energiou, ktorý zlepšuje vaše zdravie a celkovú vitalitu. Ak chcete začať, pripnite si pár pohodlných vychádzkových topánok.
- Začnite v malom. Môžete sa napríklad svižne prechádzať päť minút okolo svojho bloku. Po niekoľkých týždňoch, keď sa začnete cítiť menej unavení, môžete svoje prechádzky predĺžiť na desať minút denne. O niekoľko týždňov neskôr môžete svoje prechádzky predĺžiť na pätnásť minút denne.
- Vytrvalosť si môžete vybudovať tak, že sa vydáte na niekoľko krátkych prechádzok denne namiesto jednej dlhej. Napríklad namiesto jednej 30 -minútovej prechádzky urobte tri 10 -minútové prechádzky po celý deň.
- Aeróbna chôdza môže zmierniť únavu z rakoviny.
- 4Jazdiť na bicykli Bicyklovanie je cvičenie s nízkym nárazom, čo znamená, že príliš nezaťažuje vaše svaly, kosti a kĺby. Je to tiež skvelý spôsob, ako si precvičiť celé telo.
- Môžete jazdiť na bicykli v cyklistickom pruhu vo vašom meste alebo sa bicyklovať na cestách v miestnom parku.
- Ak máte slabú koordináciu alebo rovnováhu, bude lepšie, keď v miestnej telocvični použijete stacionárny (nepohyblivý) bicykel. Zavolajte do svojej miestnej posilňovne a zistite, či majú k dispozícii stacionárne bicykle.
- 5Ísť plávať. Plávanie je zábavné a relaxačné cvičenie, ktoré môže znížiť vašu únavu z rakoviny. Existuje veľa miest na kúpanie. Ak žijete v blízkosti mora, môžete sa v ňom kúpať. Ak žijete v blízkosti veľkého jazera, môžete sa v ňom kúpať. Ak vaša komunita ponúka komunitný plavecký areál - napríklad bazén pre stredné školy - choďte si tam zaplávať.
- Nevyplávajte príliš ďaleko. Zostaňte vo výhľade na pobrežie.
- Plávajte iba tam, kde sú v službe plavčíci.
- Nikdy neplávajte vonku počas búrok a hurikánov.
- 6Urobte si nejaký odporový tréning. Odporový tréning - známy tiež ako silový tréning alebo silový tréning - vyžaduje použitie závaží alebo odporového vybavenia, ktoré vám pomôže vybudovať svalovú hmotu. Bežné formy odporového tréningu zahŕňajú kliky, brušáky a vzpieranie. Existuje mnoho typov vzpierania, vrátane činiek, činiek, benchpressov a činiek.
- Jednou z výhod odporového tréningu je, že mnohé z cvikov môžete vykonávať aj doma. Namiesto voľných závaží môžete napríklad zdvihnúť kartóny s mliekom alebo veľké plechovky s jedlom.
- Začnite jednoducho. Zdvihnite malé množstvo asi päť kíl. Ak máte pocit, že máte silu zdvihnúť viac, alebo nie ste mierne opotrebovaní po 10–12 opakovaniach konkrétneho cvičenia s odporovým cvičením, ktorému sa venujete, pridávajte váhu v malých prírastkoch asi päť kíl.
- Nikdy nezdvíhajte viac, ako zvládnete. Buďte k sebe úprimní a neposúvajte svoje telo unavené rakovinou nad rámec toho, čo zvládne.
- Ak potrebujete pomoc s vývojom formy odporu, poraďte sa s atletickým trénerom.
Muzikoterapia zahŕňa prehrávanie alebo písanie hudby, učenie sa na hudobnom nástroji alebo počúvanie hudby, aby sa zmiernila únava z rakoviny.
Metóda 2 zo 4: Použitie diétnych zmien na zníženie únavy z rakoviny
- 1Porozprávajte sa so svojím lekárom o úprave stravy. Konzumácia správnych druhov potravín môže pomôcť zmierniť únavu spojenú s rakovinou. V spolupráci s lekárom navrhnite diétny plán, ktorý vám pomôže udržať únavu na uzde a dodať vám potrebnú výživu. Váš lekár vás môže tiež odporučiť k dietológovi, ktorý sa špecializuje na prácu s pacientmi s rakovinou.
- 2Zostaňte hydratovaní. Dehydratácia môže prispieť k únave. Lekári vo všeobecnosti odporúčajú, aby ste denne dostali najmenej osem až dvanásť šálok (asi 2-3 litre) tekutín.
- Ak si udržujete váhu, snažte sa dostať väčšinu tekutiny do vody.
- Ak sa snažíte schudnúť, pite vysokokalorické tekutiny, ako sú ovocné šťavy, mlieko alebo športové nápoje.
- Tekutiny môžete získať aj z hydratačných potravín, ako je polievka alebo Jell-O.
- Pokúste sa sledovať, koľko tekutín prijímate každý deň, aby ste videli, ako dobre plníte svoje ciele, a v prípade potreby sa upravili.
- 3Jedzte potraviny, ktoré sú bohaté na bielkoviny. Bielkoviny môžu zvýšiť vašu energiu a pomôcť vám udržať alebo vybudovať svalovú hmotu. Začleňte do svojej stravy niektoré z týchto zdravých možností s vysokým obsahom bielkovín:
- Mäso ako ryby, hydina, hovädzie alebo bravčové mäso
- Vajcia
- Orechy a orieškové maslá
- Sójové výrobky (sójové mlieko, tofu, edamame)
- Mliečne výrobky ako mlieko, tvaroh a jogurt
- Zelenina s vysokým obsahom bielkovín, ako fazuľa, hrášok a ďalšie strukoviny
- 4Pridajte do svojej stravy zdravé tuky. Zdravé tuky, ako sú nenasýtené mastné kyseliny a omega-3 tuky, môžu vášmu telu pomôcť vytvoriť viac energie. Omega-3 môžu dokonca spomaliť rast nádoru a znížiť niektoré vedľajšie účinky chemoterapie. Vyberte si potraviny, ktoré sú bohaté na zdravé tuky, ako napríklad:
- Orechy, ako vlašské orechy alebo mandle
- Zdravé oleje, ako repka, svetlica a olivový olej
- Mastné ryby, ako napríklad losos, sleď alebo tuniak dlhoplutvý
- 5Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny. Dietetická vláknina môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a ukázalo sa, že je tiež veľkým prínosom v boji proti únave súvisiacej s rakovinou. Uistite sa, že máte každý deň dostatok potravín bohatých na vlákninu, napríklad:
- Obilniny obsahujúce v jednej porcii najmenej 6 gramov (0,21 oz) vlákniny
- Strukoviny a fazuľa
- Celozrnné cestoviny
- Ovocie a zelenina
- Chlieb s 3 gramami (0,11 oz) diétnej vlákniny na plátok
- 6Jedzte viac malých jedál po celý deň. Ak je vaša chuť do jedla znížená kvôli liekom proti rakovine, rozloženie jedál po celý deň môže byť dobrou stratégiou na získanie dostatku jedla a udržanie energetickej hladiny.
- Majte poruke občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môžete jesť celý deň alebo keď ste na cestách.
- Zásobte sa zdravými, vopred zabalenými potravinami, ako sú ovocné poháre, tvarohové tyčinky, jogurtové poháre a konzervovaná polievka. Z týchto jedál je dobré občerstvenie alebo malé jedlá, ktorých príprava vyžaduje málo času a energie.
- 7Porozprávajte sa so svojím lekárom o používaní doplnkov stravy. Rôzne doplnky stravy môžu byť nápomocné pri zvládaní únavy súvisiacej s rakovinou a iných symptómov rakoviny. Niektoré doplnky stravy však môžu interagovať s vašimi liekmi alebo spôsobiť iné nežiaduce účinky, preto by sa mali používať s opatrnosťou.
- Pred začatím akéhokoľvek doplnku sa vždy porozprávajte so svojím lekárom. Skúste si vybrať doplnky, ktoré boli hodnotené overovateľom tretej strany, napríklad USP.
- L-karnitín a ženšen sú dva doplnky, ktoré sa ukázali ako obzvlášť účinné v boji proti únave z rakoviny. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo onkologickým dietológom o tom, či by tieto doplnky boli pre vás vhodné a aké dávkovanie by vám odporučili.
Arteterapia je cvičenie, pri ktorom sa umenie zbavuje napätia alebo stresu alebo rieši iný zdravotný problém - vo vašom prípade zmierňuje únavu z rakoviny.
Metóda 3 zo 4: Použitie starovekého umenia na zmiernenie únavy z rakoviny
- 1Cvičiť jógu. Jóga je starodávny druh cvičenia, ktorý pochádza z Indie. Vyžaduje to prijatie konkrétnych póz, ktoré sú držané po určitý časový úsek, a potom prechod na inú pózu, ktorá bude držaná po odlišnú dobu. Zahŕňa tiež dychové cvičenia. Jóga je užitočná na zlepšenie flexibility, sily a zmiernenie únavy z rakoviny.
- Ak chcete začať s jogou, vyhľadajte si miestnu hodinu jogy vo svojom okolí pomocou žltých stránok. Prípadne vyskúšajte online vyhľadávanie pomocou vami preferovaného vyhľadávacieho nástroja.
- Môžete tiež navštíviť miestnu knižnicu a pozrieť si knihu alebo DVD o tom, ako cvičiť jogu.
- Môžete tiež použiť aplikáciu na jogu, ako je Down Dog, ktorá vás prevedie dennými cvičeniami.
- Najlepšie je však absolvovať niekoľko lekcií a potom sa vydať sami. Iba vyškolený inštruktor jogy bude schopný identifikovať a opraviť chyby vo vašich jogových pózach, ktoré by časom mohli viesť k zraneniu.
- Jóga môže tiež pomôcť pacientom s rakovinou prekonať úzkosť, depresiu a stres.
- 2Získajte informácie o meditácii. Mediácia je široký termín pre množstvo terapeutických procesov zameraných na myseľ, ktoré môžu, ale nemusia zahŕňať pohyb. Účel meditácie, bez ohľadu na jej formu, vám vždy pomôže získať väčší pokoj a vitalitu.
- Okrem únavy z rakoviny sa ukázalo, že meditácia zmierňuje stres, problémy so spánkom a úzkosť.
- Skúste použiť meditačnú aplikáciu, napríklad Calm, na získanie návrhov na meditáciu a sledovanie svojich denných cieľov a pokroku v oblasti meditácie.
- Inšpirujte sa prezeraním meditačných videí na YouTube. Experimentujte s rôznymi technikami a používajte tú, ktorá vám najviac vyhovuje.
- Ak sa chcete dozvedieť viac o meditácii, kontaktujte miestny zenový chrám a zistite, či ponúkajú lekcie mediácie pre verejnosť. Prípadne navštívte svoju knižnicu a pripravte si knihu o tom, ako začať meditovať. Referenčný knihovník vám môže pomôcť nájsť knihy konkrétne o meditácii na zmiernenie únavy z rakoviny.
- Môžete tiež vyskúšať online sprievodcov, ako je ten tu: https://nyimc.org/how-to-meditate/
- 3Meditujte kvôli všímavosti. Zamerajte sa na to, že ste počas meditácie v prítomnom okamihu. Nemyslite napríklad na to, že zajtra máte domácu úlohu, alebo na to, či liečba rakoviny funguje. Namiesto toho sa zamerajte na pocit, ktorý získate pri vdychovaní a vydychovaní, na pocit, že máte nohy zložené pod sebou a príjemný vánok na tvári. Tento pocit, že ste viac v kontakte so svojim najbližším okolím, je známy ako „všímavosť“.
- Môžete napríklad vyskúšať jednoduchú meditáciu pri chôdzi. Choďte von zalesneným chodníkom päť až desať minút. Venujte zvláštnu pozornosť pocitu svojho tela pri chôdzi, tomu, ako sa vaše nohy dotýkajú zeme a zvukom, ktoré počujete v lese. Sledujte čo najpresnejšie každý detail v listoch a kôre stromov.
- 4Skúste tai chi. Tai chi je starodávna čínska tradícia, ktorá zahŕňa nasledovanie vzoru špecifických pohybov na zmiernenie stresu, úzkosti a únavy. Výskum ukazuje, že tai chi môže pomôcť ľuďom s rakovinovou únavou - obzvlášť všeobecnou a fyzickou, ktorí podstupujú chemoterapiu.
- Existuje niekoľko spôsobov, ako začať s tai chi. Môžete si vyhľadať pokyny prostredníctvom online videí, prečítať si knihu o tom, ako to urobiť, alebo navštíviť hodinu tai chi vo svojom okolí.
- Ak chcete nájsť inštruktora tai chi vo svojom okolí, použite svoje žlté stránky a vyhľadajte výraz „inštruktor tai chi“.
- Ak sa chcete naučiť tai chi z knihy, navštívte miestnu knižnicu. Povedzte miestnemu knihovníkovi: „Hľadám knihu o tom, ako robiť tai chi, staročínsku formu cvičenia a meditácie. Môžete mi pomôcť nájsť takúto knihu?“ Ak je to možné, zaobstarajte si knihu s DVD. Skúste si okrem knihy požičať aj DVD, ktoré ukazuje pohyby tai chi, aby ste mali lepšiu predstavu o tom, ako by mali vyzerať.
- 5Získajte akupunktúru. Akupunktúra je starodávna forma čínskej tradičnej medicíny, ktorá používa tenké ihly zavedené do tela v rôznych bodoch na zmiernenie tlaku a stresu. Akupunktúra vám môže pomôcť zmierniť únavu z rakoviny.
- Akupunktúru dostanete, navštívte miestneho špecialistu na tradičnú čínsku medicínu alebo akupunkturistu
- Akupunktúra vám môže tiež pomôcť zmierniť ďalšie príznaky súvisiace s liečbou rakoviny, ako je sucho v ústach, úzkosť a nevoľnosť.
- Súvisiaca integračná terapia, akupresúra, používa jemné masírovanie v miestach, kde by akupunkturista vložil ihly, aby dosiahol rovnaký účinok.
- 6Navštívte praktika ajurvédy. Ajurvéda je starodávna forma medicíny, ktorá bola pôvodne vyvinutá v Indii pred viac ako 2000 rokmi. Ajurvédsky prístup k medicíne zvyčajne zahŕňa zmeny stravy, cvičenie a používanie doplnkov stravy, ktoré môžu obsahovať bylinky, minerály alebo kovy.
- Ak sa rozhodnete začať používať ajurvédsku medicínu, dajte o tom vedieť svojmu lekárskemu tímu. Porozprávajte sa s nimi o potenciálnych rizikách a výhodách ajurvédskej medicíny.
- Nikdy sa nepokúšajte používať ajurvédske doplnky stravy bez konzultácie so špecialistom. Niektoré zložky týchto doplnkov môžu byť pri nesprávnom použití škodlivé.
Výskum ukazuje, že muzikoterapia môže zmierniť nielen rakovinovú únavu, ale aj nevoľnosť a bolesť, ktoré často sprevádzajú chemoterapiu.
Metóda 4 zo 4: otvorenie zmyslov
- 1Vyskúšajte arteterapiu. Arteterapia je cvičenie, pri ktorom sa umenie zbavuje napätia alebo stresu alebo rieši iný zdravotný problém - vo vašom prípade zmierňuje únavu z rakoviny. Na to, aby ste mali radi arteterapiu, nemusíte byť výtvarníkom. Namiesto toho len otvorte svoje tvorivé energie maľovaním, kreslením alebo sochárstvom počas relácie arteterapie. Opýtajte sa svojho lekára, či má vaša nemocnica expresívneho umeleckého terapeuta alebo vám ho môže odporučiť.
- 2Vyskúšajte muzikoterapiu. Muzikoterapia spočíva v hraní alebo písaní hudby, učení sa na hudobných nástrojoch alebo počúvaní hudby s cieľom zmierniť únavu z rakoviny. Výskum ukazuje, že muzikoterapia môže zmierniť nielen únavu z rakoviny, ale aj nevoľnosť a bolesť, ktoré často sprevádzajú chemoterapiu.
- Na to, aby ste mali z muzikoterapie radosť a úžitok, nemusíte byť muzikantom.
- Ak chcete začať, opýtajte sa svojho lekára, či má vaša nemocnica muzikoterapeutov alebo by vám mohli odporučiť muzikoterapeuta.
- 3Skúste masážnu terapiu. Masážna terapia zahŕňa nechať si jemne trieť a pohybovať telo vyškoleným terapeutom s cieľom navodiť dobré pocity a pokoj v duši. Výskum ukazuje, že zatiaľ čo onkologickí pacienti podstupujú liečbu, masážna terapia môže znížiť mieru úzkosti a únavy.
- Na začiatku sa opýtajte svojho lekára, či vaša nemocnica ponúka masážnu terapiu alebo či by vám ju mohla odporučiť. Prípadne navštívte masáž svojho miestneho masážneho salónu.
- Masáže chrbta sú obzvlášť užitočné pri znižovaní úrovní úzkosti u pacientov s rakovinou.
- Mnoho nemocníc dnes ponúka masážne terapie ako súčasť služieb ambulantnej kliniky.
- 4Používajte aromaterapiu. Aromaterapia zahŕňa použitie éterických olejov na dosiahnutie terapeutického účinku, a to buď vdýchnutím vône oleja alebo aplikáciou oleja priamo na pokožku. Nie je jasné, ako aromaterapia funguje, ale bolo dokázané, že znižuje emocionálne symptómy, ako je stres a úzkosť. Keď je začlenený do masáže, môže tiež zmierniť bolesť.
- Pred aromaterapiou sa poraďte so svojim lekárom, aby ste sa uistili, že esenciálne oleje nebudú interagovať s vašimi liekmi alebo zhoršia vaše príznaky rakoviny.
- Navštívte profesionálneho aromaterapeuta a zistite, ktoré éterické oleje budú pre vaše príznaky najúčinnejšie a ako ich správne používať.
- Nikdy neužívajte esenciálne oleje ústami, pokiaľ to nenariadi váš lekár alebo profesionálny aromaterapeut.
Okrem únavy z rakoviny sa ukázalo, že meditácia zmierňuje stres, problémy so spánkom a úzkosť.
- Pred zaradením akejkoľvek integračnej terapie do svojho liečebného plánu sa poraďte so svojim onkológom. Váš onkológ môže identifikovať určité riziká alebo problémy súvisiace s konkrétnou metódou integračnej liečby. Alternatívne môžu určiť, že je nepravdepodobné, že by ste našli úľavu od únavy z rakoviny prostredníctvom možnosti integračnej terapie, o ktorú máte záujem.
- Bez ohľadu na formu integratívnej medicíny, ktorú skúmate, vyhľadajte lekára, ktorý sa s ľuďmi s vašim typom rakoviny zaoberal už predtým. Ak napríklad používate muzikoterapiu na zmiernenie únavy z rakoviny prsníka, skúste nájsť muzikoterapeuta, ktorý má skúsenosti s vedením muzikoterapeutických sedení s pacientkami s rakovinou prsníka.
- Integračná terapia by mala byť jednou súčasťou vášho plánu na zmiernenie únavy z rakoviny a nové techniky integračnej terapie by mal vždy schváliť váš lekár pred prijatím.
- Integrovaná terapia nelieči rakovinu.
Prečítajte si tiež: Ako sa dá vyšetriť na rakovinu pľúc?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
