Ako zvýšiť srdcový tep?
Ak hľadáte spôsob, ako zvýšiť srdcovú frekvenciu s nízkou intenzitou, skúste namiesto sedenia vymeniť stoličku za cvičebnú loptu alebo stáť. Srdce vám tiež rozbehne pochodom na stoličke alebo sedením na lyžiach. Kým ste vonku, vyberte sa po schodoch namiesto výťahu, aby ste si dopriali trochu kardio cvičenia. Ak sa chcete trochu odreagovať, je vhodné cvičiť spoločne, chodiť alebo plávať. Nakoniec môžete zvýšiť svoj srdcový tep a poriadne sa rozcvičiť pri joge alebo tai chi. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora Fitness, vrátane toho, ako cvičiť srdce stredne alebo vysoko intenzívne, čítajte ďalej!
Ako zvýšim srdcový tep starého človeka?
Štúdie ukázali, že už 30 minút aktivít, ktoré zvyšujú srdcový tep, môže mať veľmi pozitívne účinky na zdravie. Ako starnete, nižšia srdcová frekvencia vám tiež môže uľahčiť pocit chladu. Aby ste tomu zabránili, budete sa musieť zúčastniť určitých konkrétnych denných pohybov. Aj keď existujú spôsoby, ako zvýšiť srdcovú frekvenciu bez cvičenia, zvýšenie srdcovej frekvencie bez sprievodnej svalovej práce neprinesie žiadne zdravotné výhody.
Časť 1 z 3: Metódy s nízkou intenzitou
- 1Zmeňte spôsob sedenia. Namiesto toho, aby ste sedeli na normálnej stoličke, skúste namiesto toho sedieť na cvičnej lopte. Sedenie na nestabilnom povrchu zapája a posilňuje vaše hlavné svaly, zatiaľ čo sedenie na normálnej stoličke nie. Môžete sa dokonca vzdať sedenia a stáť čo najviac počas dňa. Aj tieto malé zmeny môžu ovplyvniť vaše srdce.
- 2Vykonajte cvičenia na stoličke. Cvičenie v sede môže byť dobrým spôsobom, ako začať zvyšovať srdcový tep. Skúste pochodovať v sede alebo sedieť na skokoch. Buďte opatrní iba pri výbere cvičení, ktoré neprekračujú vaše limity.
- 3Zmeňte spôsob, akým sa pohybujete. Namiesto toho, aby ste parkovali čo najbližšie k práci alebo k obchodu s potravinami, zaparkujte čo najďalej. Namiesto toho, aby ste sa výťahom dostali len na jedno alebo dve poschodia, choďte po schodoch. Ak budete aktívnejší, pomôže vám to zvýšiť srdcový tep.
Cvičenie v sede môže byť dobrým spôsobom, ako začať zvyšovať srdcový tep. - 4Prechádzať sa. Choďte na prechádzku alebo sa len vyberte na prechádzku. Chôdza je skvelý spôsob, ako zvýšiť srdcový tep. Nemusíte ani kráčať veľmi rýchlo! Normálnym tempom sa vám zvýši srdcový tep a telo bude fungovať.
- 5Plávať Plávanie je skvelé cvičenie, ktoré má ďalší bonus v šetrnosti k vašim kostiam. Plávanie je skvelé aj vtedy, ak máte problémy s hmotnosťou alebo kĺbmi, ktoré vás držia nečinných, pretože voda vašu váhu prerozdelí, pričom z vášho tela odstráni tlak a umožní vám pohybovať sa.
- 6Cvičte jogu alebo tai chi. Ak máte problémy s vykonávaním štandardných cvičení, joga a tai chi sú dobrou voľbou. Zvýšia váš srdcový rytmus a zabezpečia vynikajúce cvičenie s nízkym nárazom, ktoré pomáha predchádzať problémom s hmotnosťou a svalom alebo kĺbmi.
Časť 2 z 3: Metódy strednej intenzity
- 1Vydajte sa na túru. Pešia turistika vám nielen rozbúši srdce, ale aj vás dostane von a zažijete neuveriteľný svet okolo vás. Môžete sa vydať na výlet do miestnych prírodných oblastí alebo sa dokonca môžete vydať na prechádzku po svojom meste! Všetko, čo potrebujete, je pár stúpaní a trasa!
- 2Jazdiť na bicykli. Jazdite na bicykli vo svojom okolí alebo v oblasti, ktorá je pre cyklistov bezpečná. Môžete dokonca jazdiť na bicykli, jazdiť na bicykli do práce alebo sa venovať svojim každodenným aktivitám. Môžete ísť na menej namáhavé cvičenie a držať sa rovinatých ciest, alebo si môžete dať viac pohybu a vyliezť na malé kopce.
Je to však tiež vynikajúce cvičenie, ktoré zvýši váš srdcový tep a zlepší vaše hlavné svaly a pomôže vám si viac sadnúť. - 3Robte drepy. Drepy sú cvičenie, pri ktorom stojíte s kolenami od seba a spustíte zadok, ako keby ste sedeli na stoličke. Je to ťažšie, ako sa zdá, urobiť to správne! Je to však tiež vynikajúce cvičenie, ktoré zvýši váš srdcový tep a zlepší vaše hlavné svaly a pomôže vám si viac sadnúť.
- Drepy s telesnou hmotnosťou (bez dodatočnej hmotnosti) sú oveľa menej intenzívne, ale postupne môžete intenzitu zvyšovať pomalým pridávaním závaží vo forme činiek alebo činiek.
- 4Začnite vzpierať. Zdvíhanie závaží je cvičenie s nízkym dopadom, ktoré vám umožní prispôsobiť intenzitu cvičenia presným postupným pridávaním alebo znižovaním hmotnosti, ak je to potrebné.
- 5Začnite behať. Beh (čo je relatívne pomalý, prehnaný bežecký pohyb) je vynikajúci spôsob, ako zvýšiť srdcovú frekvenciu. Začnite však s cvičeniami s nižším nárazom, než sa k tomu dopracujete. Príliš rýchly začiatok cvičenia s vyšším nárazom vám môže spôsobiť zranenie kĺbov.
Časť 3 z 3: Vysoko intenzívne metódy
- 1Skalné lezenie. Horolezectvo, ktoré sa dá ľahko a bezpečne vykonávať v interiéri samostatne alebo s trénerom, je úžasný spôsob, ako zvýšiť srdcový tep a dostať sa do formy. Horolezectvo môže byť trochu drahšie cvičenie, ale stojí to za to (ak sa pýtate tých, ktorí to robia)!
- 2Ísť behať. Progres od behu k plnohodnotnému behu. Dráha, po ktorej sa dá bežať, je tu dôležitá, pretože vám pomôže nielen udržať rýchlosť, ale tiež zníži pravdepodobnosť zranenia. Beh vám môže rýchlo zdvihnúť srdce o obrovské množstvo.
Horolezectvo, ktoré sa dá ľahko a bezpečne vykonávať v interiéri samostatne alebo s trénerom, je úžasný spôsob, ako zvýšiť srdcový tep a dostať sa do formy. - 3Švihadlo. Mohlo by sa vám to zdať ako detská aktivita, ale švihadlo je v skutočnosti neuveriteľne dobré cvičenie. Bude sa vám dýchať ťažko a budete cítiť, ako sa vám rozbúši srdce, než si to uvedomíte! Uistite sa, že si vezmete švihadlo, ktoré má pre vás správnu veľkosť. Detské lano bude príliš malé a pre dospelých sa bude ťažko používať. Navyše, ak vás jednoduché skákanie začne nudiť, môžete si vyzvať niekoľko trikov!
- 4Robte kliky. Klasická hodina telocviku, aj keď je ťažká a nepohodlná, je v skutočnosti skutočne dobrým cvičením, pri ktorom sa vám rozbúcha srdce a vybuduje dôležité svaly na celom tele. Váš učiteľ telocviku neklamal! Pred takýmto cvičením si urobte rozcvičku.
- 5Robte lupiny. Burpy sú ako kombinácia všetkých tých cvičení, ktoré ste vždy robili v telocvični. Začnite v stoji, zoskočte na brucho, zatlačte a potom skočte späť do stoja. Tieto pohyby opakujte tak rýchlo, ako môžete. Vaše srdce bude úplne biť.
- Neprežeň to. Ak ste sedavý dlhší čas, 8 týždňov alebo viac, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite dosiahnuť srdcový tep vyšší ako 60%. Ak nie ste prehnane sedaví, pre istotu udržujte srdcovú frekvenciu v medziach 60 percent maximálnej srdcovej frekvencie. Na odhad tohto čísla môžete odpočítať svoj aktuálny vek od 220 a vynásobiť 0,6. Vyššie čísla by mohli príliš zaťažiť vaše srdce.
Prečítajte si tiež: Ako obnoviť reč po mŕtvici?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, keď mám problémy s dýchaním a mám pulz 42?Vaše príznaky naznačujú bradykardiu, abnormálne pomalý srdcový tep. Navštívte svojho lekára, pretože to môže naznačovať kongestívne zlyhanie srdca.
- Aký je zdravý srdcový tep pre 59 -ročnú a pomerne aktívnu ženu?Vaša tréningová zóna by bola približne 97 -137 úderov za minútu, čo je 60 -85% vášho maxima srdcového tepu (približne).
- Čo je bezpečný tlkot srdca pre 35 -ročnú ženu?Normálna pokojová srdcová frekvencia je kdekoľvek od 60 do 100 úderov za minútu. Cvičte srdcový tep v rozsahu 60-85% svojho maxima srdcového tepu by bolo 111-157 úderov za minútu.
- Aký je ideálny tlkot srdca pre 77-ročného muža?Malo by to byť zhruba 62 úderov za minútu. Trochu nižšie alebo vyššie je pravdepodobne v poriadku.
- Aký je zdravý srdcový tep pre 71 -ročnú ženu?Čokoľvek mladšie ako 70 rokov by malo byť považované za zdravé. Ak je nižšia, je to dobrý spôsob, ako odhadnúť svoju kondíciu.
- Keď cvičím, srdce mi bije tak silno, že ukazuje viditeľný pulz. Prečo to robí?Môžete mať ochorenie srdca. Poraďte sa so svojím lekárom.
Nezodpovedané otázky
- Ako zvýšim srdcový tep starého človeka?
- Ako môžem zvýšiť svoj srdcový tep, ak som starší a cvičím?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
