Ako pozorovať európsky srdcový mesiac?

Európsky mesiac srdca môžete sledovať tým, že sa naučíte niečo o srdcových chorobách, varíte zdravé jedlo pre srdce a zapojíte sa do kampaní na podporu zdravia srdca.

Zdravotnícke organizácie sa každoročne vo februári spájajú s cieľom znížiť výskyt srdcových chorôb v Európe. Prevencia a pripravenosť ako hlavná príčina smrti sú nevyhnutné pre zlepšenie zdravia srdca. Európsky mesiac srdca môžete sledovať tým, že sa naučíte niečo o srdcových chorobách, varíte zdravé jedlo pre srdce a zapojíte sa do kampaní na podporu zdravia srdca.

Metóda 1 z 3: Dodržujte zdravé rady týkajúce sa krbu

1
Prestaň fajčiť. Odborníci sa domnievajú, že 20 až 40 percent úmrtí na srdcové choroby je spôsobených fajčením. Zavolajte svojej zdravotnej poisťovni alebo miestnej nemocnici a informujte sa o programoch na odvykanie od fajčenia.
- Niektoré programy na odvykanie od fajčenia sú pre fajčiara bezplatné.
2

Nechajte si otestovať cholesterol a v prípade potreby ho znížte. Dohodnite si stretnutie a urobte si kompletný krvný obraz (CBC), aby ste zistili, či máte vysoký cholesterol. Každé jedno percento, ktoré môžete znížiť, zníži vašu šancu na infarkt o dve až tri percentá.
3

Znížte vysoký krvný tlak. Váš lekár vám bude kontrolovať krvný tlak počas bežných schôdzok. Môžu odporučiť liek na kontrolu, ak je vyšší ako 120/80.
4
Zvýšte svoje cvičenie. Ak vediete sedavý životný štýl, môžete znížiť riziko srdcového infarktu až o 55 percent tým, že budete chodiť alebo cvičiť aspoň pol hodiny denne. Cvičenie môže znížiť krvný tlak, cholesterol, stres a hmotnosť, čo prispieva k zdravšiemu srdcu.
- Ak trpíte vysokým krvným tlakom alebo inými stavmi, je dôležité cvičiť pomaly. Pridajte približne ďalších 15 minút týždenne. Intenzitu zvyšujte vždy o jednu úroveň, aby ste znížili tlak na váš obehový systém.
Zdravotnícke organizácie sa každoročne vo februári spájajú s cieľom znížiť výskyt srdcových chorôb v Európe.
5
Nechajte sa otestovať na cukrovku. Cukrovka druhého typu a srdcové choroby idú ruka v ruke. Riziko môžete znížiť, ak sa poradíte so svojim lekárom, budete užívať predpísané lieky, budete sa zdravo stravovať a cvičiť.
- Váš pôst hladinu cukru v krvi by mala byť nižšia ako 100°C.
6

Opýtajte sa svojej rodiny na srdcové choroby. Genetika hrá dôležitú úlohu pri určovaní rizika srdcových chorôb. Ak vaši príbuzní týmto problémom trpeli, je dôležité, aby ste správne jedli, cvičili a cvičili pravidelne.
7

Schudnite, ak je váš index telesnej hmotnosti (BMI) vyšší ako 25. Hoci je to nedokonalá metóda testovania celkového zdravia, ukazuje vám, aké percento telesného tuku pravdepodobne budete mať. Skontrolujte svoje BMI jednoduchým vyhľadávaním na internete.
8

Naučte sa varovné signály srdcového infarktu. Medzi tieto príznaky patrí tlak na hrudníku, ostré bolesti chrbta, krku a čeľustí, studený pot, náhla únava, točenie hlavy, nevoľnosť a dýchavičnosť. Ak pocítite tieto pocity, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc alebo zavolajte záchrannú službu.

Metóda 2 z 3: Pripojenie krbu k zdravým príčinám

1
Obleč si červenú. Urobte svoju oslavu zdravia srdca výraznejšou tým, že sa v prvý februárový piatok pripojíte k ženám, ktoré nosia červenú. Jedna organizácia, ktorá podporuje povedomie srdca nosením červenej, je „Choďte na červenú pre ženy“.
- Viac informácií nájdete na www.goredforwomen.org
- Uverejnite obrázok svojej kancelárie alebo priateľov, ako „idú na červeno“. Web Go Red For Women má každý február obrázkovú výzvu Go Red.
2

Zaregistrujte sa a zúčastnite sa webináru o európskom združení krbov (AHA). Webová stránka AHA, yourethecure.org, organizuje webové semináre, ktoré zahŕňajú diskusie o zdraví srdca s národnými obhajcami srdca a odborníkmi na zdravie.

Darujte peniaze alebo čas európskej srdcovej asociácii, choďte na červenú pre ženy alebo z iných dôvodov prevencie srdcových chorôb.
3

Stiahnite si pokyny pre prevenciu kardiovaskulárnych chorôb, ktoré poskytuje Európska srdcová asociácia. Vytlačte si ich a distribuujte ich svojej rodine, priateľom, spolupracovníkom a komunite. Nájdite ľahko použiteľnú infografiku na http://heart.org/HEARTORG/General/What-Guidelines-Mean-To-You-Infographic_UCM_459169_SubHomePage.jsp
4

Darujte peniaze alebo čas európskej srdcovej asociácii, choďte na červenú pre ženy alebo z iných dôvodov prevencie srdcových chorôb. Ľudia, ktorí prispievajú, sú súčasťou „Kruhu červeného“.
5

Začnite finančnú zbierku na deň červenej pre ženy. Môžete hostiť udalosť, ktorá získa peniaze na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia. Web Go Red for Women ponúka sprievodcu plánovaním, letáky a plagáty.

Metóda 3 z 3: Varenie zdravého jedla pre srdce

1

Pripravte si mix višňových a orechových cesta pre srdcovú pochúťku. Zmiešajte tri šálky obilnín s vysokým obsahom vlákniny s polovicou šálky (80 g) koláča, sušených čerešní, štvrtiny šálky (25 g) vlašských orechov a jednej oz. (28 g) tekvicových semienok a kôry z polovice citrónu. Ovsené vločky, vlašské orechy a čerešne sú skvelé pre vaše srdce.
2
Pripravte si špenátový šalát. Naplňte veľkú misku špenátom. Pridajte nakrájané jablko, postrúhanú mrkvu a na kocky nakrájanú červenú cibuľu.
- Vytvorte vinaigrette zložený z dvoch lyžičiek. (10 ml) olivový olej, jedna polievková lyžica. (14,8 ml) jablčného octu, jednu lyžičku. (5 ml) dijonskej horčice, štipku korenia, dve a pol lyžičky. (12,3 ml) jablkovej šťavy. Pretrepte ho v sklenenej nádobe a nalejte na šalát.
- Špenát, jablká a ďalšie čerstvé produkty sú bohaté na živiny, ktoré znižujú hmotnosť a zlepšujú zdravie srdca.
3
Uvarte lososa s citrónovou omáčkou a získajte pre svoje zdravie omega 3 mastné kyseliny. Skombinujte jednu pol šálky (118 ml) netučného gréckeho jogurtu, jednu polievkovú lyžicu. (14,8 ml) kapary, kôra zo jednej štvrtiny citrónu a pol lyžičky. (7,4 ml) čerstvej citrónovej šťavy, mletú šalotku a mletú petržlenovú vňať. Rúru predhrejte na 204°C (204 stupňov Celzia).
- Vložte omáčku do chladničky.
- V hrnci zmiešajte jednu šálku (237 ml) bieleho vína alebo bujónu s nízkym obsahom sodíka, jednu šálku vody, jednu strednú cibuľu a rebro nakrájaného zeleru. Priveďte do varu.
- Vložte lososa do nádoby vhodnej do rúry. Zalejeme vínom a dáme piecť na 12 minút.
- Na lososa nalejte lyžicu smotanovej omáčky a podávajte.
Webová stránka AHA, yourethecure.org, organizuje webové semináre, ktoré zahŕňajú diskusie o zdraví srdca s národnými obhajcami srdca a odborníkmi na zdravie.
4
Pripravte si dezert z ananásovo-mangového mrazeného jogurtu. Spojte nakrájané zrelé mango, tri štvrtiny šálky (177 ml) ananásovej šťavy, tri polievkové lyžice. (44 ml) citrónovej šťavy, jednu šálku (237 ml) netučného gréckeho jogurtu alebo nízkotučného mrazeného jogurtu v mixéri. Pridajte kocky ľadu a štipku vanilkového extraktu.
- Premiešajte a podávajte v pohároch alebo zmrzlinových pohároch.
- Čerstvé ovocie a odtučnené mliečne výrobky sú vynikajúce pre vaše srdce. Vyhnite sa prísadám, ktoré už majú pridaný cukor.
5

Po jedle si dajte jeden alkoholický nápoj. Jeden a iba jeden nápoj môže zlepšiť krvný obeh a zabrániť infarktu. Skúste červené víno alebo alkoholický nápoj s nízkym obsahom cukru.

Tipy

Zvážte kúpu zdravej kuchárskej knihy pre srdce, ako je napríklad kuchárska kniha Choďte na červenú pre ženy. Jedzte veľa čerstvých produktov a vyhýbajte sa jedlu v reštauráciách, kde nemôžete ovládať cukor a tuk, ktoré sa pridávajú do vášho jedla.

Veci, ktoré budete potrebovať

Červené oblečenie
Vyrábať
Zdravé zrná
Chudý proteín
Nízkotučné mliečne výrobky
Oriešky

Prečítajte si tiež: Ako obnoviť zrak po cievnej mozgovej príhode?