Ako zvýšiť myelín?

Zavedenie potravín s vysokým obsahom zdravého tuku by mohlo váš myelín obnoviť — Pretože myelín je tukové tkanivo, zavedenie potravín s vysokým obsahom zdravého tuku by mohlo váš myelín obnoviť.

Roztrúsená skleróza (MS) je popisovaná ako demyelinizačný stav v tom zmysle, že poškodzuje a nakoniec ničí myelín - tukové tkanivo, ktoré izoluje a chráni vaše nervy. Aj keď existuje mnoho lekárskych ošetrení MS, ktoré môžu zmierniť vaše príznaky, od roku 2019 neexistuje žiadny liek na tento stav. Niektoré potraviny a doplnky však v kombinácii s pravidelným cvičením môžu váš myelín postupne obnoviť. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s doplnkom alebo urobíte akékoľvek zmeny vo vašej strave alebo životnom štýle.

Metóda 1 z 3: zmena stravy

1
Buďte opatrní pri hodnotení obľúbených alebo „módnych“ diét. Niekoľko módnych diét tvrdí, že SM zmierňujú, vracajú alebo dokonca liečia. Neexistuje však žiadny výskum, ktorý by podporoval myšlienku, že MS môžete vyliečiť jednoducho zmenou toho, čo jete. Niektoré obľúbené diéty, ktoré sa často propagujú ako prospešné pre ľudí s SM, sú „paleo“ diéta, stredomorská strava, McDougallova diéta a Swankova diéta.
- Diéta Paleo, McDougall a Swank môže viesť k nedostatku dôležitých živín, ako sú kyselina listová, vitamín D a omega-3 mastné kyseliny. Tieto živiny majú skutočne osvedčený prínos pre ľudí s MS.
Varovanie: Pred vyskúšaním akejkoľvek novej diéty alebo vylúčením akýchkoľvek potravín z vašej stravy sa vždy poraďte so svojim lekárom. Niektoré diéty, ktoré sú určené na zlepšenie vašich symptómov MS, môžu v skutočnosti ich ešte zhoršiť.
2
Vytvorte diétny plán, ktorý sa bude týkať ovocia, zeleniny a celozrnných produktov. Ak máte SM, zdravá strava, ktorá by mohla zlepšiť vaše príznaky, obsahuje veľa čerstvých potravín, najmä rastlinných. Obmedzte spracované potraviny a potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako sú mliečne výrobky, pečivo a spracované mäso.
- Všeobecne platí, že potraviny, ktoré jete, by mali byť čo najbližšie k celému jedlu. Napríklad namiesto toho, aby ste si na raňajky dali sušienku s klobásou a syrom, môžete si dať plátok celozrnného toastu potretého pyré alebo zaliaty vareným vajíčkom.
3
Skúste diétu s vysokým obsahom tukov, ktorá pomôže zvýšiť produkciu myelínu. Pretože myelín je tukové tkanivo, zavedenie potravín s vysokým obsahom zdravého tuku by mohlo váš myelín obnoviť. Pokúste sa začleniť do stravy potraviny ako avokádo, syry, vajíčka, losos, orechy a plnotučné jogurty, aby ste zvýšili hladinu zdravého tuku.
- Štúdie boli vykonané iba na myšiach od roku 2019, takže účinnosť sa môže líšiť.
- Počas diéty s vysokým obsahom tukov dodržujte pravidelný pohyb, aby ste podporili lepšiu produkciu myelínu.
Skúste diétu s vysokým obsahom tukov, ktorá pomôže zvýšiť produkciu myelínu.
4
Jedzte ryby aspoň raz týždenne. Ak máte ryby aspoň raz týždenne v kombinácii s doplnkami z rybieho tuku, pravdepodobne si všimnete výrazné zlepšenie symptómov SM. Mastné kyseliny v rybách majú ochranný účinok, ktorý môže brániť vašej MS v napredovaní.
- Losos, sardinky, pstruh jazerný a tuniak dlhoplutvý majú najvyšší obsah mastných kyselín, ktoré potrebujete.
5
Znížte príjem sodíka. Dietetický sodík môže byť jedným z rizikových faktorov vzniku autoimunitných chorôb vrátane SM, ale nebolo vykonaných veľa štúdií na ľuďoch na potvrdenie spojenia. Príliš veľa sodíka vo vašej strave môže zvýšiť príznaky SM a zhoršiť príznaky, ktoré máte.
- Vyhýbajte sa soli v jedlách, ktoré jete. Výmena soli za ochucovaciu zmes bez obsahu sodíka môže dodať príchuť potravinám, do ktorých soľ obvykle dávate, bez zvýšenia príjmu sodíka.
- Pozor by ste si mali dať aj na pridaný sodík v nápojoch, najmä športových.
6
Vyhnite sa spracovaným potravinám, červenému mäsu a cukru. Menej kvalitná strava plná spracovaných potravín, červeného mäsa a sladkých jedál a nápojov môže spôsobiť zhoršenie vašich symptómov SM. Vyššie riziko depresie máte aj vtedy, ak vaša strava obsahuje veľa týchto druhov potravín.
- Je v poriadku dať si príležitostne napríklad slaninový cheeseburger. Mali by ste sa však uistiť, že nebudete jesť tieto druhy potravín viac ako raz za mesiac.

Metóda 2 z 3: užívanie výživových doplnkov

1
Pozrite sa na užívanie doplnkov biotínu. Biotín, známy tiež ako vitamín H, je forma vitamínu B, ktorá sa bežne vyskytuje v potravinách, ako sú orechy, koreňová zelenina a vajíčka. Vysoké dávky biotínu môžu zlepšiť vaše príznaky SM a podporiť opätovný rast myelínu. Pri doplnkoch biotínu neboli zaznamenané žiadne vážne problémy s bezpečnosťou a môžete ich užívať neobmedzene.
- Biotín sa zvyčajne nachádza v multivitamínoch, najmä v prenatálnych vitamínoch a doplnkových zmesiach na podporu zdravia a rastu vlasov, pokožky a nechtov. Doplnky biotínu môžete získať aj v individuálnej forme.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o pridaní doplnku biotínu. Budú mať pre vás informácie o správnom dávkovaní pre vás na základe vášho stavu a symptómov a môžu mať konkrétne značky, ktoré odporúčajú.
Varovanie: Vysoké hladiny biotínu môžu interferovať s výsledkami niektorých krvných testov. Ak si robíte krvné testy, na niekoľko dní pred testami prestaňte užívať biotín.
2
Pridajte doplnok vitamínu D na podporu regenerácie myelínového puzdra. Vitamín D môže znížiť aktivitu ochorenia SM, spomaliť priebeh ochorenia. Pomáha tiež regulovať rast buniek a podporuje tvorbu myelínu, ktorý nahradzuje tkanivo poškodené alebo zničené SM.
- Pravidelné doplnky vitamínu D korelujú so zníženou progresiou MS, ale nie je známe, či majú priamu príčinu a následok.
Zvýšenie telesnej teploty môže zvýšiť príznaky vašej MS a spôsobiť, že cvičenie bude neznesiteľné.
3
Získajte viac mastných kyselín vo svojej strave z doplnkov omega-3 a omega-6. Aj keď sa ľuďom s SM odporúča diéta s nízkym obsahom nasýtených tukov, v niektorých štúdiách doplnky Omega-3 a Omega-6 preukázali prospech pre MS. Tieto mastné kyseliny sa nachádzajú v olejových doplnkoch, ktoré sa zvyčajne predávajú vo forme kapsúl.
- Pre Omega-3 zvoľte olej z tresčej pečene alebo ľanový olej.
- Pre Omega-6 zvoľte slnečnicový olej alebo svetlicový olej. Môžu sa nachádzať aj v prvosienkovom oleji.

Metóda 3 z 3: udržiavanie cvičebného režimu

1
Začnite cvičeniami na držanie tela a dychu. Schopnosť pozorovať držanie tela a dych v sede a v stoji vám pomáha udržiavať správnu formu pri cvičení. Cvičte tieto cvičenia aspoň raz denne, kým sa nestane zvykom pravidelne kontrolovať svoj postoj a dýchanie.
- Ak si chcete precvičiť uvedomenie si svojho postoja, postavte sa k stene bez toho, aby ste sa k nej museli nútene chrbtom tlačiť. Sledujte, ako stojíte a ako sa cítia rôzne časti tela. Pohybujte sa a snažte sa udržiavať kontakt so stenou a uvidíte, ako ďaleko sa môžete pohnúť.
- Ak si chcete precvičiť vedomie o svojom dychu, sedte ticho v pohodlnej polohe. Zhlboka sa nadýchnite a myslite na to, ako sa vaše pľúca roztiahnu a naplnia vzduchom zdola nahor. Na chvíľu sa zastavte, keď sú vaše pľúca plné, potom pomaly vydýchnite. Pri výdychu myslite na uvoľnenie vzduchu v pľúcach zhora nadol. Položenie dlane na hruď vám môže pomôcť spojiť sa s pohybom vašich pľúc.
2
Integrujte fyzickú aktivitu do svojho denného režimu. Okrem vyhradeného cvičenia vymyslite aj spôsoby, ako pridať malú aktivitu počas svojho dňa. Vedenie celkového zdravého životného štýlu môže znížiť vaše príznaky SM a dodať vám viac celkovej energie. Majte však na pamäti, že v niektorých dňoch možno budete musieť obmedziť aktivitu, aby ste to neprežili. Medzi niektoré veci, ktoré môžete urobiť, patrí:
- Pešo alebo tlačením vlastného invalidného vozíka do obchodu s potravinami alebo večerkou
- Záhradníctvo a domáce práce
- Varenie jedál
- Bežné pochôdzky
3
Doprajte si aspoň 30 minút aeróbneho alebo silového cvičenia 4 -krát do týždňa. V ideálnom prípade by ste mali počas týždňa získať hodinu aeróbneho cvičenia a hodinu silového cvičenia. Niektoré týždne to nemusí byť možné. Pravidelné cvičenie však môže vašu únavu znížiť.
- Napríklad pri aeróbnom cvičení môžete skúsiť chôdzu alebo plávanie. Na to, aby ste mohli vykonávať základné silové cvičenia, nemusíte chodiť do posilňovne. Na začiatok potrebujete iba vážené pásy alebo malé činky.
- Cvičebné programy vám môžu tiež pomôcť zmierniť depresiu a hnev a zlepšiť kvalitu života.
- Koordinujte so svojou národnou spoločnosťou MS ďalšie nápady na cvičenia. Pravdepodobne majú vzorové cvičebné plány, ktoré môžete použiť na začiatku režimu.
- Ak sa cítite unavení, nemusíte cvičiť dlhší čas. Ak sa 2 hodiny po cvičení cítite horšie, ako ste sa cítili predtým, ako ste začali, pravdepodobne ste v tejto relácii urobili príliš veľa. Naučiť sa svoje limity môže vyžadovať určitý pokus a omyl.
Tip: Ak máte akútny záchvat, doprajte si všetok potrebný odpočinok a pokúste sa postupne znova začleniť fyzickú aktivitu do svojho života. Nenúťte sa robiť cvičenia, ktoré sú pre vás bolestivé - narobia viac škody ako úžitku.
4
Zaraďte strečingové cvičenia na zníženie tuhosti a zvýšenie pohyblivosti. Pri strečingových cvičeniach zhlboka dýchajte, keď prechádzate do strečingu. Pokračujte v napínaní a zhlboka dýchajte. Potom sa uvoľnite späť do východiskovej polohy. Odpočívajte 30 až 60 sekúnd a potom podľa potreby opakujte.
- Kanadská spoločnosť pre roztrúsenú sklerózu vydáva rozsiahly pracovný zošit, ktorý by vám mohol pomôcť. Zošit si môžete stiahnuť na https://mssociety.ca/library/document/AOzeitKJrp4LPSFDH6xNXUglwRChubVk/original.pdf.
- Ak vám poloha naťahovania spôsobuje bolesť alebo nepohodlie, prestaňte. Pravdepodobne sa naťahujete príliš ďaleko a môžete si namáhať svaly alebo kĺby.
- Ak máte problémy s rovnováhou alebo koordináciou, upravte cvičenia tak, aby ste sa cítili stabilne a bezpečne. Možno vám bude musieť pomôcť priateľ alebo člen rodiny.
Počúvajte svoje telo! Ak pri strečingu alebo cvičení cítite necitlivosť alebo slabosť, dajte si pauzu 1 až 5 minút a nechajte sa zotaviť.

Príliš veľa sodíka vo vašej strave môže zvýšiť príznaky vašej MS a spôsobiť, že príznaky, ktoré robíte, budú závažnejšie.
5
Počas cvičenia sa snažte udržať svoju telesnú teplotu na nízkej úrovni. Zvýšenie telesnej teploty môže zvýšiť príznaky vašej MS a spôsobiť, že cvičenie bude neznesiteľné. Aby ste sa pri cvičení udržali v pohode, vyskúšajte niektoré z nasledujúcich techník:
- Pred cvičením sa osprchujte
- Pred cvičením namočte nohy a chodidlá na 20 minút do studenej vody
- Noste chladivú čelenku alebo zábal na krk
- Použite pána
- Medzi sadami popíjajte studenú vodu

Tipy

Ak pracujete s fyzickým terapeutom, diétou alebo fitnes profesionálom, uistite sa, že pozná symptómy, ktoré máte denne, dennú dobu, kedy máte spravidla najviac energie, lieky, ktoré v súčasnej dobe užívate na zvládnutie svojich symptómov, a akékoľvek ďalšie podrobnosti o vašom stave.

Varovania

Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s akoukoľvek doplnkovou liečbou doplnkami stravy. Môžu rušiť lieky alebo lekárske ošetrenia, ktoré už dostávate.

Prečítajte si tiež: Ako užívať Mucinex?