Ako zostať v pohode, keď máte MS?
Ak máte MS a bojujete s horúčavou, možno sa čudujete, ako môžete zostať v pohode a pohodlí.
Horúce počasie môže príznaky sklerózy multiplex (MS) ešte zhoršiť. Mnoho ľudí s SM má tiež citlivosť na teplo a zle reaguje na stúpajúce teploty. Ak máte MS a bojujete s horúčavou, možno sa čudujete, ako môžete zostať v pohode a pohodlí. Začnite tým, že upravíte svoje prostredie a vhodne sa oblečiete do horúceho počasia. Teplým teplotám sa môžete vyrovnať aj používaním chladiacich predmetov a úpravou svojich denných návykov.
Metóda 1 zo 4: úprava domáceho prostredia
- 1Investujte do klimatizácie. Aby ste porazili teplo, investujte do klimatizácie a umiestnite ju do svojho obytného priestoru. Môžete dostať lacnejší, prenosný model, ktorý si môžete podľa potreby postaviť v miestnosti. Alebo môžete investovať do trvalej klimatizácie, ktorá ochladí váš domov. Zvážte náklady oproti svojej schopnosti byť doma pohodlný, najmä ak žijete v podnebí, ktoré je často horúce alebo teplé.
- Ak sa vám zdá klimatizácia príliš hlučná a drahá, môžete namiesto toho skúsiť zaobstarať chladič vzduchu. Chladič vzduchu funguje tak, že nasáva vzduch cez vodu. Zvlášť vo vlhkom podnebí však môžu byť vzduchové chladiče menej účinné ako klimatizačné zariadenia.
- 2Nastavte vnútorný ventilátor. Podlahové a stolové ventilátory môžu byť dobrou a lacnou možnosťou, ako sa v interiéri udržať v pohode. Nastavte podlahové ventilátory v miestnostiach, ktoré často používate. Postavte si stolových fanúšikov na miesta, kde plánujete dlhší čas sedieť a relaxovať. Vreckové ventilátory môžete použiť aj na to, aby ste sa pri pohybe alebo prechádzke udržali v pohode.
- Ak sa vám zdá byť vnútri skutočne horúco a nepohodlne, skúste dať pred ventilátor vedro s ľadom. To potom vpustí do priestoru studený vzduch a uľahčí vám to schladenie.
- 3Nechajte žalúzie alebo rolety zatvorené. Nakreslite žalúzie alebo rolety a nechajte ich zatvorené po celý deň, aby zabraňovali slnečnému žiareniu. To môže pomôcť udržať teploty vo vašom dome nižšie a pohodlnejšie. Potom v noci otvorte okná a vpustite chladnejší vzduch.
- Zvyknite si mať cez deň zatiahnuté rolety alebo žalúzie a v noci otvárať okná, aby váš domov zostal chladný a pohodlný.
Na tieto miesta priložte chladivé obklady alebo chladivý obklad, aby ste sa v horúcom dni ochladili.
Metóda 2 zo 4: Oblečte sa primerane na horúce počasie
- 1Kúpte si oblečenie vo svetlých farbách. Aby ste zostali vonku v pohode, oblečte sa do svetlých odtieňov, ako je biela, svetlo modrá, svetlo ružová, svetlo žltá a béžová. Tmavé oblečenie môže skončiť zachytením na slnku a budete sa cítiť prehriaty. Držte sa pastelových a svetlých odtieňov oblečenia, pretože v skutočnosti odráža slnečné svetlo a pomôže vám zostať v pohode.
- 2Choďte na oblečenie z prírodných vlákien. Pozrite sa na oblečenie z prírodných vlákien, ako je ľan, bavlna, bambus a hodváb. Tieto vlákna pomôžu odvádzať pot a v teple vás ochladia. Sú tiež priedušné, vďaka čomu sa v teple budete cítiť pohodlnejšie. Nakúpte topy a nohavice z prírodných vlákien, ponožky a cvičebné oblečenie.
- Hľadaj cvičebné oblečenie, ktoré je označené ako „priedušné“ a je vyrobené z odvádzajúcich sa tkanín. Týmto spôsobom, keď cvičíte vonku alebo v teplej miestnosti, môžete zostať v pohode a v pohodlí.
- 3Získajte klobúk so širokým okrajom. Široký okraj čiapky alebo slnečné klobúk môže byť skvelá voľba pre pobyt v pohode v horúcom počasí. Pozrite sa na klobúk vyrobený z priedušných materiálov, ako je bavlna, slama alebo ľan. Zbaľte si do tašky ďalší klobúk, aby ste ho mali, keď ste vonku v teplom počasí. Zvyknite si nosiť klobúk ako súčasť oblečenia na horúci deň.
- Môžete si so sebou vziať aj dáždnik, aby ste ho mohli používať v horúcom dni a zostať v pohode.
- Slnečné okuliare vám môžu tiež pomôcť ochrániť oči a v horúcom dni sa nebudete cítiť tak rušivo.
To potom vpustí do priestoru studený vzduch a uľahčí vám to schladenie.
Metóda 3 zo 4: Použitie chladiacich predmetov
- 1Aplikujte ľadové obklady na body pulzu svojho tela. Vaše telo má tendenciu sa prehrievať v určitých bodoch pulzu, čo sú miesta, kde zadržiavate teplo. Na tieto miesta priložte chladivé obklady alebo chladivý obklad, aby ste sa v horúcom dni ochladili. Pomôže vám to vychladnúť zvnútra von. Vaše pulzné body zahŕňajú:
- Tvoj krk
- Tvoje chrámy
- Vaše vnútorné zápästie
- Vaše vnútorné lakte
- Chrbty kolien
- Vaše vnútorné stehná
- Vaše členky
- 2Noste chladiace pásy. Chladiace pásy, kravaty a šatky obsahujú gél, ktorý je možné predchladiť v mrazničke alebo chladničke. Potom si môžete nasadiť chladiace pásy a nosiť ich, aby vám v horúcom dni pomohla znížiť telesnú teplotu. Niektoré chladiace pásy vydávajú chladiaci účinok, ktorý môže trvať niekoľko hodín alebo niekoľko dní.
- Na body pulzu si dajte chladiace pásy alebo kravaty, obzvlášť ak máte pocit, že vám je na niektorých miestach tela horko alebo podráždene.
- Chladiace pásy a obaly nájdete online alebo vo vašom miestnom obchode so zdravotníckymi potrebami.
- 3Skúste chladiacu vestu. Chladiace vesty sú navrhnuté tak, aby pomáhali udržiavať vnútornú teplotu vášho tela na nízkej úrovni, aby ste sa vyhli prehriatiu. Vesta absorbuje vaše telesné teplo a pomáha telu vychladnúť. Aby ste zostali v pohode, noste pod oblečením chladiacu vestu až tri hodiny.
- Chladiacu vestu si môžete obliecť aj 30 minút pred cvičením, aby sa vaše telo pri cvičení ochladilo a neprehrialo.
- Existujú dva typy chladiacich viest, aktívne chladenie a pasívne chladenie. Aktívne chladiace vesty vyžadujú elektrický zdroj na ovládanie zariadenia, ktoré cirkuluje vzduch vestou. Pasívne chladiace vesty sú prenosné a neobsahujú žiadne elektrické súčiastky.
- Chladiace vesty si môžete kúpiť online alebo vo svojom miestnom obchode so zdravotníckymi potrebami.
Môžete si so sebou vziať aj dáždnik, aby ste ho mohli používať v horúcom dni a zostať v pohode.
Metóda 4 zo 4: úprava vašich denných návykov
- 1Cvičte skôr cez deň alebo neskoro večer. Aby ste sa vyhli prehriatiu, naplánujte si tréning na ráno alebo neskorý večer, nie na neskoršie popoludnie. Slnko má tendenciu sa v priebehu dňa zahrievať, takže ste náchylnejší na prehriatie, ak cvičíte popoludní.
- Môžete si vytvoriť cvičebný plán, v ktorom budete nosiť priedušné cvičebné oblečenie a budete cvičiť vždy skoro ráno. Nastavte si ventilátor a chladný obklad, aby ste sa mohli po cvičení ochladiť, aby ste sa neprevarili.
- 2Po západe slnka robte pochôdzky. Rovnako ako cvičenie, môže byť nápomocné vykonávať pochôdzky po západe slnka alebo skôr, ako vyjde. Pomôže to minimalizovať čas, ktorý strávite vonku a v najteplejších častiach dňa.
- Ak máte prostriedky, môžete dokonca zvážiť doručenie potravín, aby ste vo veľmi horúcich dňoch nemuseli nosiť ťažké tašky.
- 3Vezmite si chladné kúpele alebo sprchy. Zvyknite si v letných mesiacoch na chladné kúpele alebo sprchy, aby ste predišli zhoršeniu SM. Skúste si nedať studené kúpele alebo sprchy, pretože to môže viesť k reakcii zahriatia tela, ktorá porazí celý proces chladenia. Namiesto toho si dajte pravidelne studené alebo vlažné kúpele a sprchy.
- Dajte si chladný kúpeľ alebo sprchu, než sa v horúcom dni chystáte ísť von. To pomôže znížiť vašu telesnú teplotu a ochladí vás, keď idete von. Môžete sa napríklad ochladiť a ísť von do záhrady alebo cvičiť.
- Pamätajte si, že ak vám sprcha alebo vaňa naskočí husia koža, je príliš zima.
- 4Pi veľa vody. V horúcich dňoch zostaňte hydratovaní tým, že denne vypijete najmenej šesť až osem šálok vody. Do vody dajte kocky ľadu, aby boli studené. Vezmite si so sebou fľašu vody, keď idete von, aby ste mohli popíjať vodu po celý deň. Zabránite tým dehydratácii a budete v pohode.
- Môžete tiež skúsiť pridať do vody čerstvé nakrájané ovocie, aby bolo chutnejšie. Nakrájaný citrón alebo limetky vložte do vody. Pridajte do vody uhorku alebo bylinky, ako je mäta, aby mali prírodnú arómu.
- 5Dajte si chladiť potraviny. Jedzte jedlo, ktoré vám pomôže zostať v pohode, napríklad ovocné nanuky, čerstvé šaláty, oholený ľad a gelato alebo sorbet. Môžete tiež skúsiť zmraziť banány a pridať ich do smoothies, aby ste získali chladné, osviežujúce občerstvenie.
- Rovne oholený ľad môže chladiť aj hydratovať.
- Skúste si dať aspoň jedno chladiace jedlo denne, keď je vonku horúco, aby ste sa vyhli prehriatiu.
- Vyhnite sa konzumácii teplých jedál a nápojov, ako je káva, ako aj alkoholu a sladených nápojov.
Prečítajte si tiež: Ako diagnostikovať ochorenie krížov?
Komentáre (1)
- Vnukol mi nápad poobzerať sa po chladiacej veste.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
